2.2 Зделать Заключение

1. Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают два основных вида гибкости – активную и пассивную. Основным критерием оценки гибкости является максимальная амплитуда движений в каком-либо суставе. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Степень проявления гибкости зависит от внешней температуры среды: при повышении температуры гибкость увеличивается. На гибкость больше, чем на других физических качествах, сказывается суточная периодика.

2. Период 6-10 лет является сравнительно спокойным в развитии детей. Ежегодное увеличение массы тела составляет в среднем 3-4 кг, длина тела увеличивается на 4-5 см, а окружность грудной клетки – на 1,5 – 2 см. Изменяются пропорции тела, происходит как бы вытягивание тела. Окостенение скелета происходит неравномерно, поэтому при занятиях физической культурой очень важно учитывать особенности формирования скелета. В младшем возрасте продолжается развитие головного мозга. Морфологическое развитие нервной системы достигает большой зрелости. Однако функциональные показатели нервной системы еще далеки от совершенства. Для детей младшего школьного возраста характерны большая напряжённость функции кровообращения и дыхания и менее экономичное расходование энергетического потенциала при мышечных нагрузках по сравнению со старшими учащимися и взрослыми. У них также ниже способность выполнять мышечную работу в условиях недостатка кислорода.

3. Для развития гибкости при изучении раздела «Гимнастика» в младшем школьном возрасте используются всевозможные тесты, развивающие гибкость позвоночного столба, подвижность суставов верхнего плечевого пояса. Различные гимнастические упражнения, такие как «шпагат», «мост» развивают гибкость туловища, тазобедренных и плечевых суставов. Гимнастические упражнения также увеличивают амплитуду разгибания и сгибания ног, рук, подвижность движений кисти в лучезапястном и локтевом суставе. Различные седы и приседы развивают подвижность в коленных и голеностопных суставах

Библиографический список

1. Арефьев В.Г.[текст] Основы теории и методики физического воспитания: учебник. - Камянец - Подольский: П П Буйницкий О.А., 2011, С-73 - 81.

2. Бурухин С. Ф. Гимнастика в школе: учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – Ярославль: Изд-во ЯГПУ, 2006. – 242 с.

3. Глазырина Л.Д., Лапатик Т.А. Физическая культура: Учебник для 2-го класса. - Мн.: «Асар», 1996

4. Горшков, М.И. О развитии физических качеств//«Физкультура в школе». - 2002. - №1. - с. 19.

5. Гужаловский, А. А. Развитие физических качеств школьников /А.А. Гужаловский. – Минск, 1987.

6. И. М. Бутин, Т. Н. Леонтьева, С. М. Масленников, К. В. Ткачёв Физическая культура в начальных классах. Методическое пособие для учителя Часть 1. ИНИЦИАТИВА. ТВОРЧЕСТВО. ПОИСК. Выпуск №17

7. Карпман В. Л. Тестирование в спортивной медицине / В. Л. Карпман. – М.: Физкультура и спорт, 1988

8. Качашкин В. М. Физическое воспитание в начальной школе. Пособие для учителей. Изд. 2-е, доп. и перераб. М., «Просвещение», 1978.

9. Леонтьева Н. Н, Анатомия и физиология детского организма.- М.: Издательский центр "Академия ", 1999.- 448 с

10. Лях В. И. Физическая культура. Тестовый контроль. 10-11 классы: для учителей общеобразовательных учреждений / В. И. Лях. – М.: Просвещение, 2012. – 160 с.

11. Лях В. И. Тесты в физическом воспитании школьников: пособие для учителя / В. И. Лях. – М.: АСТ, 1998

12. Пензулаева Л.И. Анатомо-физиологические особенности детей. - М.: Просвещение, 2004 г. – 352 с.

13. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. Культуры. Под общей ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова. Изд. 2-е. М., «Физкультура и спорт», 1996.

14. Физическая культура в начальных классах. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 176 с.

15. Физическая культура. 1-4 классы : учеб.для общеобразоват. учреждений/ В. И. Лях. – 12-е изд., дораб. – М. : Просвещение, 2011. – 190с. : ил.

16. Физическое воспитание в I - IV классах общеобразовательной школы: Для шк. с белорус. и рус. яз. Обучения / Е. Н. Ворсин, А. А. Гужаловский, Л. Д. Глазырина и др.; Под ред. Е. Н. Ворсина. – Мн.: 195. – 176 с.

17. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.

18. Шурухина В.К. Физкультурно-оздоровительная работа с учащимися I-IV классов. - М.: Академия педнауки РСФСР, 1961

Приложение 1

Нормы нагрузок для развития гибкости у мальчиков, учеников IV класса

Параметры нагрузок	Суставы
	плечевой	тазобедренный	Позвоночный столб
Исходное кол-во повторений в одной серии	8	9	10
Кол-во серий	3	2	2
Интервалы отдыха между сериями, с	30	30	30
Максимальное кол-во повторений, достигаемое к 10-11 уроку	25-26	25-27	26-28
Прирост повторений в каждой серии	1	1	1
Периодичность прироста кол-ва повторений (в уроках)	3	2	2

Приложение 2

№ п/п	Название теста	Страна, Автор	Измеряемый вид (разновидность) гибкости
1	Наклон туловища вперёд в положении седа	Россия, Германия Н. Г. Озолин	Гибкость позвоночного столба и туловища
2	Наклон туловища вперёд в положении стоя	Австрия, Голландия, Швейцария, Финляндия, страны Евросоюза	Гибкость позвоночного столба и туловища
3	Поднимание рук с гимнастической палкой вверх в положении лёжа на животе	США, Чехия, N. P. Nalson, C. R. Lensen К. Mekota	Подвижность суставов верхнего плечевого пояса
4	Отход от стены	США, Чехия, N. P. Nalson, C. R. Lensen К. Mekota	Подвижность суставов верхнего плечевого пояса
5	«Мост»	Германия, H. Stubler	Гибкость туловища, тазобедренных и плечевых суставов
6	Разведение ног в стороны («шпагат»)	Германия, Россия К. Mekota	Гибкость тазобедренных суставов
7	Наклон вправо (влево)	Чехия, К. Mekota	Гибкость позвоночного столба в боковой плоскости
8	Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой в руках	Чехия, Германия, Австрия, К. Mekota	Гибкость суставов плечевого пояса
9	Касание подбородком подключичной ямки	Чехия, К. Mekota B. Kos	Подвижность верхнего отдела позвоночного столба
10	Касание пальцами рук нижних краёв лопаток	Чехия, К. Mekota B. Kos	Гибкость суставов плечевого пояса
11	Горизонтальное установление рук в локтевых суставах	Чехия, К. Mekota B. Kos	Подвижность плечевых и локтевых суставов
12	Лбом коснуться колен	Чехия, К. Mekota B. Kos	Подвижность позвоночного столба
13	Подъём прямых ног до вертикального положения	Чехия, К. Mekota B. Kos	Подвижность в тазобедренных суставах
14	Прогиб назад и касание руками пола	Чехия, К. Mekota B. Kos	Подвижность позвоночного столба, коленных суставов
15	Полный присед на всей ступне	Чехия, К. Mekota B. Kos	Подвижность в коленных и тазобедренных суставах
16	Сед на коленях	Россия, Чехия, Б. В. Сермеев, К. Mekota B. Kos	Подвижность в коленных и голеностопных суставах
17	Сед на пятках	Россия, Чехия, К. Mekota B. Kos	Подвижность в коленных и голеностопных суставах
18	Электрогониометр (механический гониметр)	Россия, Б. В. Сермеев, С. Н. Формозов	Подвижность в главных суставах тела человека с высокой точностью измерения
19	Движение кисти в суставе	Россия, Б. В. Сермеев	Подвижность (амплитуда) движений кисти в лучезапястном суставе
20	Движение в локтевом суставе	Россия, Б. В. Сермеев	Подвижность (амплитуда) движений кисти в лучезапястном суставе
21	Отведение рук назад с гимнастической палкой	Россия, Б. В. Сермеев	Амплитуда разгибания руки
22	Отведение рук вперёд-вверх до предела	Россия, Б. В. Сермеев	Амплитуда сгибания руки
23	Поворот руки в плечевом суставе	Россия, Б. В. Сермеев	Амплитуда поворота руки в плечевом суставе
24	Сгибание выпрямленной ноги	Россия, Б. В. Сермеев	Амплитуда сгибания выпрямленной ноги
25	Разгибание выпрямленной ноги	Россия, Б. В. Сермеев	Амплитуда разгибания выпрямленной ноги
26	Отведение выпрямленной ноги	Россия, Б. В. Сермеев	Амплитуда отведения выпрямленной ноги
27	Повороты выпрямленной ногой	Россия, Б. В. Сермеев	Амплитуда поворота выпрямленной ногой

Примерный комплекс упражнений для развития активной гибкости

1. И. п. – стоя ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения головой.

2. И. п. – стоя ноги врозь, руки в стороны. Вращение рук в лучезапястных или плечевых суставах.

3. И. п. – стоя ноги врозь. Маховые одноименные и разноименные движения руками в стороны, вверх, вниз.

4. И. п. – стоя ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения туловищем.

5. И. п. – стоя ноги врозь, наклоны вперёд, назад, в стороны.

6. И. п. – стоя ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища в стороны.

7. И. п. – о. с. Маховые движения ногами вперёд-вверх, в стороны-вверх с одновременными движениями рук в разные стороны.

8. И. п. – стоя руки на поясе. Выпады вперёд, в стороны.

Приложение 2

Комплекс упражнений для развития активной гибкости

2