Упражения:

Первое и самое главное – дышим. Уходим подальше от всех, закрываем глаза и делаем десять очень глубоких вдохов- выдохов (вдох через нос, выдох через рот). При этом полезно использовать грудное и брюшное дыхание.

Второе – разминаем мышцы. Сбрасываем напряжение с рук и ног. Станьте прямо, опустив руки. Ноги слегка раздвинуты. Резкими движениями от локтя начните трясти кисти рук. Пальцы и сами кисти расслаблены и болтаются совершенно свободно. Постепенно расслабляйте руки-плети до самого плеча. После этого вы почувствуете, что ваши руки стали легкими и крепкими. Так же нужно сбросить напряжение и с ног. Разминаем плечевой пояс. Слегка понаклоняйте голову вправо-влево. При этом лицо обращено вперед. Затем уверенным движением, направляя подбородок вверх, выверните голову влево. Снова понаклоняйте голову из стороны в сторону. Теперь таким же поворотом выверните голову вверх и вправо. Потом поразворачивайте корпус, поразминайте тазобедренный сустав (иначе напряжение «уйдет» в район поясницы и там спрячется до времени). Все, разумеется, делается по самочувствию и возможностям организма. Особо заинтересованные могут в свободное время позаниматься, к примеру, суставной гимнастикой, поразрабатывать подвижность суставов или поиграть в «горячо-холодно» – это методика напряжения-расслабления отдельных групп мышц. Все это поможет сделать тело эластичнее, податливее и проще справляться с зажимами в будущем.

Кстати, частенько полезно хотя бы часть таких упражнений проделать уже будучи в костюме. Заодно обживите «вторую кожу», поймите какими сюрпризами и несвободами она вам грозит в игре.

Выйти из себя…

...и войти в персонаж. Многие театральные педагоги считают, что это более разумно, чем впускать персонаж в себя и, тем более, отдаваться ему полностью. Вожжи должны держать вы. Вы должны контролировать себя и все происходящее вокруг. В смысле вхождения в персонаж часто применяют метафору «рука и перчатка». Перчатка – это персонаж, вы – рука.

Однако отвлечься от лишних мыслей, настроиться на творческий процесс, почувствовать персонаж, так или иначе, совершенно необходимо. Это помет вам не _изображать_ (персонажа, его чувства, реакции и т.д.), а _вызывать их в себе_. И вы сразу станете куда более естественны, органичны, будете свободнее себя чувствовать и станете более интересны партнерам по игре.

И опять немножко «скорой помощи».

Упражнения и приемы.

Для начала нам нужно подумать, есть ли необходимость в «разгоне» или «торможении» психической активности. Не слишком ли мы расслаблены (а значит, несобранны, внимание наше рассеяно и т.д.) или наоборот, чересчур напряжены (зажимы! зажимы!!! ). Определяем и в зависимости от этого применяем один из двух приемов, чтобы качнуть психику в обратную сторону. Упражнений на этот счет тоже есть пара вариантов, но для экспресс-метода, наверное, лучше подходит этот:

  * Разгон и торможение психической активности при помощи слухового образа.

  - Вообразите, что внутри вас "бьёт большой барабан" с определённой частотой (например, удар в секунду). Для удобства можно закрыть глаза.

  - Настройте психику на этот темп.

  - Ускорьте темп до двух ударов в секунду и ощутите его в себе.

  - Убыстряйте темп далее. Позвольте ускорению завладеть сознанием.

  - "Отпустите" тело. Дайте ему возможность двигаться в соответствии с ударами барабана.

  - Упражнение идёт в обратном порядке, если вы желаете притормозить собственную психическую активность.

А есть забавная методика, которая попутно может еще и размять и привести тело в тонус, особенно если подключать разные части тела.