Опросник для старшеклассников «Итоги пробного егэ»

Ф.И. __________________________________________________________________________

1. Охарактеризуйте ваше состояние на пробном ЕГЭ:

А) я совершенно не волновался;

Б) я волновался, но вспомнил и применил техники борьбы с волнением, поэтому смог справиться с собой;

В) я сильно переживал по поводу того, что не справлюсь с заданием, и это помешало мне хорошо выполнить ЕГЭ.

2. Определите, каким образом вы действовали на пробном экзамене:

А) с самого начала действовал в соответствии со стратегией, выработанной в процессе подготовки к ЕГЭ;

Б) сначала я забыл о том, как необходимо действовать, и выполнял задание хаотично, но потом вспомнил об этом и перестроил свою работу;

В) действовал по ситуации, не придерживаясь определенной стратегии деятельности.

3. Предположите, насколько успешно вы выполняли экзаменационные задания:

А) выполнил ЕГЭ успешнее, чем планировал, легко справился с заданиями, рассчитываю на более высокую сумму баллов, чем предполагал ранее;

Б) думаю, что выполнил те задания, которые были мне по силам, получу сумму баллов, на которую рассчитывал;

В) задания оказались сложнее, чем ожидал, сумма баллов будет ниже, чем планировал заранее.

4. Все ли вы знали о процедуре ЕГЭ:

А) знал все, во время экзамена не возникло желания непредвиденных ситуаций;

Б) мне нужно ближе познакомиться с процедурой ЕГЭ;

В) некоторые моменты экзамена были неожиданны, не знакомы.

5. Ваши выводы после пробного экзамена:

А) ЕГЭ показал, что я хорошо подготовлен и по предмету, и психологически, отчетливо понимаю, что и как нужно делать во время экзамена;

Б) мне не хватило предметных знаний, необходимо заниматься дополнительно, чтобы ликвидировать пробелы по отдельным темам;

В) у меня возникли проблемы психологического характера, я нуждаюсь в психологической подготовке к ЕГЭ.

Приложение 3.

Доступные всем упражнения для снятия стресса

Упражнение 1.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

Напрягите и расслабьте икры ног.

Напрягите и расслабьте колени.

Напрягите и расслабьте бедра.

Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

Напрягите и расслабьте живот.

Расслабьте спину и плечи.

Расслабьте кисти рук.

Расслабьте предплечья.

Расслабьте шею.

Расслабьте лицевые мышцы.

Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, - вы полностью расслабились.

Упражнение 3.

Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть значительно длиннее выдоха).

Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1, на этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

Плывите по ласковым облакам од тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.

Приложение 4.

Большая психологическая игра для подростков: "Спасатели"(Коренец Т. С.)

Время игры: 1,5 – 2 часа.

Задачи игры:

• снять страх перед экзаменами;

• учить действовать в неожиданной ситуации;

• снизить уровень тревожности и эмоционального напряжения;

• создать условия для самореализации учащихся.

Содержание игры: участники игры попадают в ситуацию, когда нашей планете грозит уничтожение.

Игровая цель: каждому игроку и каждой команде необходимо набрать как можно больше баллов на каждом этапе игры, чтобы спасти планету.

Необходимые материалы:

• музыкальное сопровождение;

• бейджики по количеству участников;

• кусочки минералов (для разбивки участников игры на три команды);

• таблицы для занесения индивидуальных результатов;

• листы с заданием методики Мюнстерберга (корректурная проба);

• листы с заданиями теста “Штур”;

• карточки с ключевыми словами;

• листы бумаги формата А3,

• цветные карандаши,

• краски;

• элементы подковы из цветной бумаги;

• атрибутика для Совета ученых (шапочки);

• карточки с ключами для проверки выполненных заданий;

• ручки;

• фломастеры, маркеры;

• клей, ножницы, скотч;

• таблицы для занесения индивидуальных результатов.

Участники игры:

• ведущий;

• три команды;

• Совет ученых (три человека для подсчета баллов, один человек для учета времени).

Сценарий игры.

1. В помещении, где будет проводиться игра, необходимо:

• поставить три стола для команд и один стол для Совета ученых;

• зашторить окна темными шторами;

• установить световое оборудование для создания эффекта падающих минералов;

• разложить все карточки в определенном порядке, то есть по мере вступления в игру;

2. Совету ученых нужно заранее разобраться с системой оценивания участников и “ключами” к заданиям, чтобы работать быстро.

3. Совету ученых необходимо взять карточки с названиями команд “Герои”, “Победители”, “Люди”, чтобы помочь участникам быстро и организованно разбиться на команды.

4. Участники игры должны написать свои имена на бейджеках.

ХОД ИГРЫ.