Лечебная гимнастика при варикозе
Сидя: поднимают и опускают носки, не отрывая пятки от пола (15-20 раз). Производят разнонаправленные движения стопами – вправо, влево, вверх, вниз (15-20 раз).
Ноги сводят вместе и перекатываются с носка на пятку (15-20 раз), опираясь обеими руками, расположенными на высоте плеч, о стену.
На вдохе приподняться на цыпочках и одновременно вытянуть руки вверх, а на выдохе, опустить их и стать на всю ступню (15-20 раз).
Лёжа на спине: ноги сгибают в коленных суставах и осуществляют в них вращательные движения вправо и влево (в каждую сторону по 5-7 раз). Нижние конечности поднимают верх и разводят, затем, оттягивая носки, выполняют круговые движения в голеностопе (по 5-7 раз вправо и влево). Выпрямленные ноги кладут на стул и по 5 раз сначала по очереди, а потом одновременно сгибают и разгибают ступни. «Крутят велосипед» (5-7 раз). Согнутыми в коленях нижними конечностями упираются в стену и «шагают» по ней вверх и вниз (по 5 раз). Если возможно, принимают положение «берёзка» (стойка на лопатках) и делают махи ногами по типу ножниц (5-7 раз).
Поднимают руки и ноги вверх таким образом, чтобы ладони и стопы располагались параллельно потолку и трясут вверх-вниз одновременно всеми конечностями в течение 3 минут.
Ноги вместе, носки тянут на себя и производят колебательные движения стоп справа налево, не разводя при этом пятки (3 минуты).
Особенно полезны при варикозной болезни плаванье и аквааэробика. Так как вода плотнее, чем воздух, её давление помогает крови подниматься вверх по венам, это оказывает благотворное влияние на течение заболевания. Что касается фитнеса, заниматься им можно, но обсудив это с врачом и придерживаясь определённых ограничений.
Запрещены такие упражнения как бег, силовые нагрузки, выпады, становая тяга, групповые виды спорта, восточные единоборства, а также посещение уроков африканских и ирландских танцев, для которых характерны подпрыгивания.
Во время занятий йогой необходимо воздерживаться от позиций лотоса, алмаза и дерева.