4. Обоснование предлагаемых тренировочных форм, методов и приемов для развития ловкости у баскетболистов

Известно, что спортивная специализация – односторонняя только по цели; путь к ней ведет через большое количество разнообразных упражнений, развивающих силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость, применительно к требованиям избранного вида спорта.

Чем целенаправленнее тренировка, тем фундаментальнее база – физическое развитие и здоровье, они требуют предварительного укрепления нервно-мышечного аппарата, внутренних органов и систем.

В развитии ловкости у юных баскетболистов особенное значение придают психологической подготовке.

Начинается такая подготовка с ее планирования, когда тренер, зная индивидуальные особенности каждого игрока и «характер» своей команды, а также состояние в настоящее время, заранее подбирает средство повышения или понижения психического напряжения последних тренировок при общей тенденции к снижению напряжения в последние дни перед соревнованием.

Особую роль в специальной психологической подготовке играет формирование в тренировочном процессе моральных качеств баскетболистов, находящихся в тесной связи со спецификой баскетбола – коллективным характером игры. Тренер подбирает способы психической изоляции «нытиков» и стремится повысить активность «оптимистов», создает в команде обстановку спокойной, деловой уверенности, особое внимание уделяет психическому состоянию лидеров. Высокая подвижность нервных процессов при проявлении ловкости дает возможность баскетболисту ориентироваться в постоянно изменяющихся ситуациях, быстро переходить от одних действий к другим.

Уровень развития ловкости в значительной степени зависит от того, насколько развита у спортсмена способность к правильному восприятию и оценке собственных движений, положения тела.

Во всех случаях, применяя упражнения для развития ловкости, нужно постепенно переходить от простых к более сложным. Дозируя эти упражнения, необходимо помнить, что они требуют не только физических усилий, но и значительных нервных напряжений. Поэтому не следует давать в одном занятии много таких упражнений.

Процесс физической подготовки должен сформировать направленную адаптацию организма спортсмена к воздействию больших физических нагрузок, специфических для баскетбольной игры. Основными средствами функциональной и атлетической подготовки являются физические упражнения, которые по преимущественной направленности делятся на следующие группы:

1. Упражнения на повышение функциональных возможностей внутренних систем организма (на работоспособность).

2. Упражнения для развития физических качеств: силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости.

3. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы:

1. выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения, сидя);

2. создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств;

3. усложнение условий выполнения обычных упражнений;

4. изменение скорости и темпа движений;

5. изменение пространственных границ выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.).

Сама игра в баскетбол является эффективным средством развития ловкости. Но при высоком уровне развития ловкости и высоком спортивном мастерстве особое значение имеет направленное развитие данного качества. При этом упражнения по своему содержанию и характеру должны все больше приближаться к двигательной деятельности в конкретном виде спорта, так как проявление ловкости в разных видах спорта имеет свою специфику.

Упражнения для развития ловкости должны включать элементы новизны, должны быть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры.

По формам организации тренировочные занятия подразделяются на индивидуальные, групповые и командные.

Индивидуальная форма тренировка предназначена для воспитания индивидуального спортивного мастерства и используется в физической, технической, индивидуально-тактической и тренировочной подготовке. Эта форма тренировки хороша тем, что предоставляет возможность индивидуализировать тренировочные нагрузки, средства и методы подготовки, воспитывает у спортсменов самостоятельности и чувство ответственности.

Групповая форма применяется в процессе всего тренировочного занятия или на определенных его отрезках. Групповая форма тренировки предоставляет возможность распределить всех занимающихся по ряду признаков в разные группы и каждой дать самостоятельное задание. Формирование групп производится по общности решения задач, направленных на развитие тех или иных качеств.

Во время командной тренировки игроки решают общие и частные задачи, подчиненные коллективным действиям.

Упражнения рекомендуется применять близкие к соревновательным с различными изменениями и дополнениями, вносимыми как в технику выполнения приемов и содержание упражнений, так и в условия и обстановку выполнения их.

Занятия в этот период проводятся групповым методом. Состав учебных групп — 20—25 человек. Длительность занятий — от 60 до 90 мин. Для занятий используется инвентарь, соответствующий воз­расту: облегченные мячи уменьшенного объема, щиты с корзинами на высоте 270 см. Основной метод обучения — показ. Он должен быть ярким, впечатляющим, опирающимся на впечатления и ощу­щения детей. Внимание их при показе фиксируется только на глав­ном, а не на его деталях.

Наряду с дозированными упражнениями для воспитания навы­ков применяются подвижные игры. Учебные игры должны быть не­продолжительными, с короткими паузами по ходу игры.

Подвижные игры - виды игр, требующие от участников повышенной двигательной активности. Они широко используются как средство совершенствования движений, воспитания физических качеств, активного отдыха, оздоровления детей и молодежи, а также в подготовке юных спортсменов. Важнейший результат подвижных игр - радость и эмоциональный подъем. Благодаря этому свойству они больше, чем другие формы физической культуры, отвечают потребностям растущего организма в движении, способствуют всестороннему развитию детей, воспитанию у них морально-волевых качеств и прикладных навыков, координации движений, ловкости, меткости, развитию чувства коллективизма и других важных качеств.

При проведении игр невозможно достичь достаточно избирательного воздействия на мышцы, суставы и внутренние органы занимающихся. В связи с этим подвижные игры необходимо применять в сочетании с другими методами физического воспитания, где имеются наибольшие возможности для относительно точной физической нагрузки и желаемых локальных воздействий на организм. Подвижные игры как бы аккумулируют многие двигательные действия. Применение технических средств обучения и подвижных игр в комплексе имеет большую ценность для развития физических качеств, в частности ловкости, помогает быстрее осваивать новые элементы, овладевать сложными техническими приемами, способствует повышению сознательности обучения и тренировки, создает условия для повышения моторной плотности тренировочных занятий.

Большое внимание нужно уделить следующим методам: применению необычных, затрудненных положений. Изменению скорости или темпа движений, усложнению упражнений дополнительными движениями, изменению противодействий при парных и групповых упражнениях. Это могут быть однонаправленные специализированные упражнения для совершенствования быстроты передвижений и ловкости баскетболистов, упражнения и игры комплексного воздействия с характерными для баскетбола сочетаниями: быстрота реакции – стартовое ускорение – дистанционная скорость, завершающиеся выполнением приемов с мячом; быстрота реакции – дистанционная скорость с одновременным выполнением приемов и решением возникающих тактических задач.

Другой предпосылкой, влияющей на развитие ловкости, является запас движений. Каждое изучаемое движение частично опирается на старые, уже выработанные координационные сочетания, которые вместе с новыми образуют новый навык. Чем тоньше, точнее и разнообразнее была деятельность двигательного аппарата, тем больше у спортсмена запас условно-рефлекторных связей, тем большим числом двигательных навыков он владеет, легче усваивая новые формы движений, лучше приспосабливаясь к существующим и изменяющимся условиям деятельности, - тем больше его ловкость.

Хорошо применять упражнения типа полосы препятствий, исполь­зуя различные комбинации снарядов. Благодаря таким упражне­ниям улучшается координация движений, повышается умение уп­равлять своим телом в сложных условиях (в опорном и безопорном положениях).

Упражнения, направленные на общую физическую подготовку, выполняются с широким использованием различных предметов. Осо­бое место необходимо отводить упражнениям с мячами различного веса и объема. При этом задача должна сводиться к тому, чтобы ученики познали свойства, мяча и умели им управлять. Этой цели служат разнообразные упражнения типа жонглирования и специ­альные упражнения в перемещениях и перебрасываниях мяча.

Способность к быстрому перемещению в пространстве в этот период еще развита плохо. Для совершенствования ее следует при­менять упражнения со специальными заданиями, а также подвиж­ные игры, где развивается реакция на внезапные сигналы-раздра­жители.

Развитию ловкости также способствует выполнение привычных упражнений, но в непривычных условиях (другие снаряды и грунт, иное расположение препятствий, сложные метеорологические усло­вия и т. п.).

Для развития скорости целесообразно использовать упражнения в рывках и пробегании коротких отрезков.

Силовые показатели в возрасте 11—12 лет очень низкие. Поэто­му с самого начала следует включать в занятия упражнения скоростно-силового характера, прыжки (вначале на месте, затем в дви­жении без предметов, со скакалками, через одиночные препятст­вия). Учитывая, что такие упражнения утомительны, их дают в малых дозах, чередуя с активным отдыхом.

В упражнениях учитываются наиболее распространенные в игровой деятельности чередования способов передвижения и характер ускорений, разные условия старта для партнеров по упражнению и разные задачи. Различные условия старта и решаемых при передвижении задач – одна из особенностей действий баскетболистов.

Использование мяча и более быстрых партнеров в роли лидеров помимо создания специфических условий для проявления быстроты может принести пользу и в плане преодоления так называемого «скоростного барьера

.Кроме того, упражнения, где положительный результат зависит от проявления максимальной скорости в борьбе с соперником и при наличии сбивающихся факторов, способствуют воспитанию волевых усилий к работе с высокой скоростью. Это очень важно, так как уровень быстроты, в конечном счете, зависит от способности к максимальным волевым усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений. Выполнение приемов с мячом и одно­временное реагирование на изменяющуюся обстановку с решением тактических задач облегчают овладение осно­вами тактики быстрого прорыва.

К средствам для развития ловкости относятся различные соче­тания акробатических, гимнастических и легкоатлетических упраж­нений с элементами техники передач, ловли и бросков мяча (например, акробатический кувырок вперед с ловлей мяча, легкоатлетический прыжок в длину или высоту с мячом в руках после разбега с ведением мяча).

Чтобы игроки могли управлять своим телом в воздухе, в упраж­нениях нужно продлевать время безопорной фазы (время «полета»). Для этого используются различные пружинные мостики и батут.

Неплохие результаты дают упражнения в раскачивании на кана­те, шесте или кольцах с последующими разнообразными соскоками на точность приземления, а также упражнения в прыжках с вытал­киванием в воздухе или вырыванием мяча (два игрока одновремен­но прыгают вверх и выталкивают друг друга плечом или стараются вырвать друг у друга мяч), в прыжках «в окно» (между двух пла­нок, установленных на стойках) на точность приземления и в прыж­ках через ряд разновысоких препятствий, расставленных на неоди­наковом расстоянии с четким ограничением и определением места толчка и приземления.

Процесс совершенствования координации движений с использо­ванием мячей разного веса и объема должен как бы опережать про­цесс совершенствования в технике игры, идти впереди него, предъ­являя к игроку повышенные требования в отношении качества вла­дения мячом. В этом плане можно использовать следующие примерные упражнения:

1. прыжки через гимнастическую скамейку с подбрасыванием и ловлей мяча, с ведением мяча правой и левой рукой;

2. броски мяча: подбросить вверх, сесть на площадку, встать и поймать мяч; то же, но повернуться на 180—360° и поймать мяч; то же, но сесть и поймать мяч сидя, из седа опять подбросить его вверх и поймать уже стоя;

3. пробегание под подброшенным невысоко вверх мячом и ловля с поворотом к мячу;

4. ловля или «увертывание» от мячей при передвижении;

5. прыжки через вертящуюся скакалку с ловлей и передачей мяча партнеру;

6. прыжки вверх за мячом и «увертывание» или отбивание второ­го мяча при приземлении;

7. из положения лежа на спине, мяч за головой подбросить мяч вверх перед собой и поймать сидя;

8. одну ногу поднять вперед, бросить мяч под эту ногу с наруж­ной стороны вверх и поймать;

9. держа мяч в одной руке, обводить им вокруг туловища, пере­кладывая с одной руки на другую и не касаясь туловища; то же, но в наклоне вперед обводить мяч между ног; то же, но в стойке ноги врозь обводить мяч восьмеркой между ног;

10. из стойки ног врозь наклон вперед, бросить мяч назад-вверх, повернуться кругом, выпрямиться и поймать мяч;

11. из положения лежа на животе, мяч на площадке около головы бросить мяч партнеру в сторону-назад;

12. жонглирование двумя мячами.

Для развития ловкости в быстро меняющихся игровых ситуациях

рекомендуются упражнения типа «полосы препятствий», выполняе­мые в быстром темпе одно вслед за другим, например:

1. акробатический прыжок — кувырок через препятствие, затем после короткого разбега прыжок «в окно», далее, отталкиваясь от пружинного мостика, вспрыгнуть на канат, влезть по нему до оп­ределенной отметки, после чего соскочить на точность приземления. Упражнение заканчивается рывком к финишной черте;

2. старт лежа на спине с набивным мячом в руках — пробе­ жать 4—5 м и перепрыгнуть через барьер, после чего перелезть че­рез гимнастическое бревно, затем выполнить рывок на 6—8 м и вспрыгнуть с ходу на гимнастическую стенку, влезть по ней, кос­нуться рукой стены над верхним брусом. Упражнение заканчивается спрыгиванием вниз и заключительным рывком к финишной черте.

Подобные «полосы препятствий» преодолеваются, как правило, в состязании двух команд с фиксированием времени, затраченного командами и каждым участником. При определении доз упражне­ний на ловкость необходимо учитывать, что они требуют не только физических усилий, но и значительных нервных напряжений. По­этому нецелесообразно в одно занятие включать много таких уп­ражнений. Если они специально вводятся в тренировочное занятие, их следует выполнять в начале основной части урока.

Основные методы использования этих упражнений — повторно-переменный, игровой и соревновательный. В индивидуальной рабо­те с высокорослыми игроками на ловкость наряду с разобранными выше необходимо в увеличенном объеме применять упражнения в технике игры, связанные с ловлей и передачей мяча, а также борь­бой за отскок в усложненных исходных положениях.

Наиболее часто применяемые упражнения для развития ловкости:

1. Упражнения с баскетбольным мячом.

2. Упражнения с использованием гимнастической скамейки.

3. Упражнения со скакалкой.

4. Упражнения с выполнением кувырков.

5. Упражнение с использованием гимнастического коня.

6. Упражнения с использованием гимнастического мостика или акробатического трамплина

7. Комбинированные упражнения.

8. Ускорения в сочетании с действиями с баскетбольным мячом и т.п.