Упражнения

Бывает так, что срок родов близок, а изменений в шейке матки— созревания ее— не наблюдается. В этом случае полезно сделать упражнение — визуализацию. В ее основе лежит принцип: «Что во мне, то и вовне» и наоборот: «Что вовне, то и во мне». Организм подстраивается под мысленный образ и на­чинает жить в соответствии с представлениями. В этом упражнении вы мысленно и в ощущениях представляете легко растяжимую, податливую, мяг­кую шейку матки.

• С целью подготовки шейки матки к родам мож­но использовать следующую визуализацию.

Предварительно подготовьте баночку с йогуртом или желе. Займите удобное положение: идя или лежа. Закройте глаза. Ощутите поло­жение своего тела в пространстве. Почувствуй­те, как спина касается спинки кресла, вслушай­тесь в звуки, которые вы слышите извне, затем сместите внимание внутрь тела и равномерно распределите его внутри себя. Почувствуйте

свой руки, ноги, внутренние органы. Обратите внимание на свое дыхание. Дыхание свободное, спокойное, умеренно глубокое. Просто наблюдай­те за вдохом и выдохом. Есть ли пауза между ни­ми? А между выдохом и вдохом? Сместите внима­ние туда, где, как вы предполагаете, находится шейка матки. Визуализируйте шейку матки, со­средоточьте свое внимание на ней, без напряже­ния, как наблюдатель.

Продолжая наблюдать, дотроньтесь до йо­гурта и ощутите его консистенцию — размяг­ченную, почти жидкую, податливую, свободную. Представьте, что шейка матки приобретает такие же свойства, размягчаясь в своей готовно­сти к родам.

Это упражнение делайте по 15 минут несколько I «3 в день, начиная с 38-й недели беременности. Рекомендуется вы­полнять его при сроке беременности 39 и бо­лее недель.

Как и в предыдущем упражнении, сядьте удоб­но, закройте глаза, сконцентрируйте свое внима­ние на ощущениях тела. Прислушивайтесь к зву­кам вокруг, ощущениям внутри, всматривайтесь во внутренний фон, который сейчас перед глазами, наблюдайте за дыханием. Затем сосредоточьте внимание па руках. Возьмите в руку какой-то не­большой и знакомый вам предмет. Это может быть небольшой мячик, игрушка, яблоко. Подержи­те его, привыкните к нему. Заметьте его форму, температуру, плотность. Рука почти срастает­ся с предметом. Внутренним взором представьте, как это выглядит со стороны — предмет как про­должение руки. Уделите этому достаточно време­ни. Затем медленно разожмите пальцы и отпус­тите предмет, позвольте ему выскользнуть, отделиться от руки. Наблюдайте за ощущениями. Что теперь с рукой? С ощущениями? Жалко? Непри­вычно? Пустовато?... Или свободно?

Упражнение особенно полезно для беременных с тенденцией к перенашиванию беременности (см. «Частые вопросы», с. 257), когда по всем пара­метрам организм готов к родам, а они все никак не начнутся. Часто за этим скрывается психологиче­ский страх перед родами как перед процессом «отдавания беременности». За несколько месяцев бе­ременная так привыкает к своему положению (форме, тяжести, ощущениям), что расстаться с привычным бывает не так-то просто. Это новый шаг и опять пугающая неизвестность. Однако этот шаг сделать необходимо. Отпустить своего малы­ша. Пусть рождается. Затем вновь соединиться в уходе и заботе о нем, но уже в другом качестве взаимоотношений.

Выполните упражнение несколько раз.

Случай из практики

В акушерское отделение (отделение патологии беременности) поступила женщина с доношен­ной беременностью. При акушерском обследова­нии оказалось, что шейка матки зрелая и орга­низм полностью готов к родам. Предстояли которые роды. Прошла неделя. Роды не наступали. (Состояние малыша было удовлетворительным, и родовозбуждающих мероприятий не требова­лось. В разговоре выяснилось, что воспоминания о предыдущих родах были вполне позитивными, и страха перед самим процессом не было. Но первый ребенок родился с небольшим пороком верх­ней губы, который, конечно же, вылечили. Только страх повторения беды у мамы остался. Первому мальчику на тот момент было уже лет десять. Он нормально рос и развивался. Второй ребенок был желанным. Однако страх перед повторением пре­дыдущего травматичного опыта мешал ситуации развиваться, тормозя запуск родового процесса. Ежедневно по вечерам появлялись предвестниковые схватки, но как только дело доходило до пе­ревода в родильный блок, они прекращались, и перевод откладывался. В нашей беседе беремен­ная рассказала об этом страхе, несколько раз про­делала упражнение на отпускание. Вечером того же дня ситуация повторилась — начались предвестниковые схватки, но после вызова дежурного врача они прекратились. Однако в этот раз жен­щина настояла на переводе в родильное отделение. Через час схватки возобновились, стали регу­лярными, а спустя еще несколько часов родилась здоровая девочка.

ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ: БИОХИМИЯ И ПСИХОЛОГИЯ

Поговорим о внутренних наркотиках. По-другому их называют эндорфинами, или гормонами счастья. Это биохимические маркеры хорошего настрое­ния. Внутри эндорфины — снаружи улыбка. И на­оборот!