Тренировка скорости и выносливости
- 2 группы по 6-8 игроков располагаются в углах площадки по диагонали.
- Первые игроки в каждой группе делают рывок с мячом на 40 метров и выполняют передачу сквозь ворота игроку в другой группе, который продолжает упражнение.
- После передачи игрок трусцой бежит в конец другой группы.
- Обе группы работают совместно.
-
Для тренировки техники, после завершения
цикла игроки должны выполнять упражнение
в другом направлении, чтобы делать
передачи другой ногой.
Скорость - Игроки совершают 5 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 90 секунд.
- Группы выполняют 4 цикла с активным восстановительным периодом 10 минут между ними.
Выносливость
- Игроки совершают 10 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 60 секунд.
- Игроки делятся на две группы по 6-8 человек. В одной группе нападающие, в другой защитники. Нападающий и защитник образуют пару.
У тренера набор мячей.
Тренер делает передачу на расстояние около 40 метров в направлении ворот.
- Оба игрока в паре соревнуются в скорости. Нападающий старается забить гол, а защитник пытается просто выбить мяч.
- После забега игроки возвращаются в конец групп и меняются ролями.
Скорость Игроки совершают 5 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 90 секунд.
Группы выполняют 4 цикла с активным восстановительным периодом 10 минут между ними.
Выносливость
- Игроки совершают 10 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 60 секунд.
- Игроки делятся на две группы по 6-8 игроков. В одной группе вингеры, во второй нападающие.
- Тренер находится на фланге и делает передачи фланговым игрокам.
- Упражнение начинается пасом вингера тренеру, после чего он совершает рывок в направлении передачи. Тренер делает пас вдоль боковой линии метров на 30. Вингер должен догнать мяч и сделать прострел.
- Нападающий должен своевременно совершить рывок, чтобы замкнуть прострел.
- После этого игроки возвращаются в конец групп и меняются ролями.
Скорость
Игроки совершают 5 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 90 секунд.
Группы выполняют 4 цикла с активным восстановительным периодом 10 минут между ними.
Выносливость
- Игроки совершают 10 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 60 секунд.
Плотная опека или позиционная защита?
Игроки в сером сталкиваются с плотной опекой на одной площадке и с позиционной защитой на другой.
Игроки в белом получили команду поменяться площадками; смогут ли серые воспользоваться численным преимуществом?
Команда в белом ведет в счете на левой площадке, поэтому два ее игрока перемещаются на правую площадку, чтобы создать там преимущество 6х4.
Используйте две площадки размером 30х20 метров с расстоянием между ними от 10 до 20 метров. Чем больше расстояние между площадками, тем лучшая физическая готовность должна быть у игроков.
- Две команды играют 4х4 на каждой площадке; ворота шириной 5 метров обозначаются конусами.
Игры 4х4 начинаются одновременно на обеих площадках. Одна команда получает команды от тренера, когда прессинговать, а когда защищаться позиционно. Играйте так 5 минут.
Теперь присвойте каждому игроку номер — одна команда получает номера от 1 до 4, а вторая от 5 до 8.
Продолжайте игру. Когда тренер называет номер, то два игрока, имеющие этот номер, должны поменяться площадками. При этом другая команда получает кратковременное численное преимущество.
- Играйте так еще 5 минут.
Теперь у игроков нет номеров и они могут перебегать на любую площадку. Если команда выигрывает на одной площадке и проигрывает на другой, то выигрывающие игроки могут помочь своим проигрывающим товарищам, присоединившись к ним на их площадке. Оставшиеся в меньшинстве игроки должны стараться сохранить преимущество в счете. Играйте так 10 минут.
Когда игроки меняются площадками, они включаются в новую игру и должны быстро адаптироваться. В заключительной части упражнения игрокам дается право самостоятельно принимать решение, когда оказать помощь другой команде. Как и во время матчей, игроки должны решать, когда плотно опекать соперников, а когда защищаться позиционно.