Важные моменты во время проработки

К мыслям требуется особая бдительность. Берите на заметку любые всплывающие негативные мысли. Как только в поле внимания появляется подобная мысль, сразу почувствуйте, что от неё идёт. Какую эмоцию, состояние или ощущение порождает эта мысль. Ниже будет описан хороший метод по работе конкретно с болезненными идеями под названием «Техника репитера». Старайтесь сразу обработать всплывающие болезненные постулаты, т.е. выкачать все эмоции, состояния и ощущения которые с ними связаны.

Если появляются какие то воспоминания, конкретные ситуации и сцены то наблюдайте их как заинтересованный зритель. Без попытки что-то изменить или отгородиться. Для проработки важны не столько картинки ситуаций, сколько эмоции и состояния, которые с ними связанны. Поэтому на них в основном и обращайте внимание. Всё это верно и в случае, если вы изначально хотите проработать какой-то конкретный болезненный инцидент.

Любую эмоцию или состояние можно найти в теле. Дело в том, что мы на всё реагируем именно телом. Когда чувствуете какую-то эмоцию или состояние, то просто наблюдайте их. Как зритель. Без попытки что-то изменить или отгородиться. Позвольте им быть, наблюдайте как они себя проявляют, как ощущаются в теле. Где конкретно в теле находится эта эмоция или состояние.

При удержании в поле внимания какой-либо эмоции, состояния или ощущения могут начать всплывать инциденты, в которых ощущались такие эмоции и ощущения. Продолжайте удерживать внимание на эмоциях или ощущениях до тех пор, пока происходят изменения. Эмоции и ощущения должны начать меняться, ослабевать и в итоге либо пропасть, либо трансформироваться во что то приятное.

Блок-схема

Техника репитера

Если во время проработки всплывает какой-то болезненный постулат, то его можно обработать с помощью техники репитера. Необходимо произнести этот постулат и отследить усиливает ли его произнесение неприятную эмоцию или состояние. Произносить лучше вслух, но можно попробовать и про себя. Каждый раз при произнесении внимательно наблюдайте, какую реакцию это даёт. Если произнесение постулата усиливает неприятную эмоцию, то вы на верном пути. Продолжайте до тех пор, пока будут происходить изменения. По мере произнесения постулата в некоторых случаях вы можете заметить, что появилась более точная формулировка этой мысли. Т.е. постулат видоизменился. Если это произошло, то берите на репитер эту новую формулировку и опять пронаблюдайте какая реакция уже на его произнесение. Опять же повторяйте, пока этот постулат даёт изменения. Бывает, что исходный постулат в итоге довольно сильно видоизменяется.

Вообще распознать такие постулаты довольно просто. Как правило, они очень короткие и лаконичные. К примеру, они могут звучать так: «Я совсем один», «Я никому не нужен», «Это конец», «Я неудачник», «Я останусь одна», «Они меня не любят». Как показывает мой опыт, наиболее заряженные постулаты содержат местоимения «Я», «Меня», «Мне», но в обработку берите любые болезненные постулаты.

Технику репитера можно органично совмещать с основной методикой, которую я описал выше. К примеру, вы начали работать с какой-то темой и в поле внимания попал болезненный постулат. Вы берёте его на репитер и прямо накатывает сильная неприятная эмоция или состояние. Теперь можно прекратить повторять постулат и просто погрузиться в эту эмоцию или состояние. Когда они начнут ослабевать можно для проверки или усиления эффекта (в зависимости от того в какой фазе находится прорабатываемая тема) снова произнести обнаруженный постулат. Если он всё ещё даёт реакцию, то продолжайте работать с ним и со связанными эмоциями или состояниями по описанной схеме.