7. Упражнение «Слушаем дыхание»

Упражнение позволяет настроить группу на спокойный ритм. Послушаем, какой ритм у нашего дыхания. Положили руки на грудь, глубоко вдохнули, выдохнули, каждое действие повторяется 3 раза. Следим за ритмом, с каким поднимаются и опускаются наши руки. Быстро вдыхаем и выдыхаем воздух. Глубоко вдохнули, выдохнули через рот, подули. Вдохнули с шумом, выдохнули через нос. Вдохнули, задержали дыхание на 3 - и счета, медленно выдохнули. Дышим произвольно. Прощание: по той же схеме, что и приветствие, но со словами «До свидания».

Упражнения, способствующие психоэмоциональной и мышечной разгрузке «Пульсация»

После того как дети устали, необходимы упражнения на расслабление и покой. Эффект достигается за счет пульсации (чередования напряжения и расслабления), начиная с кистей рук. Можно использовать пульсацию с самомассажем. Каждое упражнение повторяется 3-5 раз, напряжение фиксируется в течение 10-ти секунд, расслабление в 3 раза больше.

1.Промассировать пальцы рук (по очереди каждый палец). Сжать кулачки, почувствовать в кулаке жар, силу. Разжать кулачки, потрясти руками, чтобы по пальцам пробежала теплая волна. Завершить упражнение прыжками с расслабленными руками.  2. Промассировать ушные раковины. Вжать голову в плечи, мышцы плеч напряжены. Плечи расслабить, чтобы шее стало тепло, вращать головой в одну сторону, в другую, потрясти расслабленными плечами и руками.  3. Промассировать голову. Макушкой головы тянуться вверх, а плечи опустить вниз. Шея растянута, напряжена, каждую мышцу на шее можно потрогать руками. Расслабили мышцы шеи, шея стала послушная, гибкая.  4. Промассировать щеки, подбородок. Надуть щеки, потрогать руками, какие они упругие, покатать воздух из одной ломтик лимона, сморщились, вам очень кисло, все мышцы лица напряжены. Почувствуйте, как плотно сомкнулись губы, нахмурены брови и лоб, челюсти плотно сжаты. Проглотили «лимон», расслабили мышцы лица. Потрогайте лицо, оно стало мягким, расслабленным, исчез напряжение вокруг бровей и губ, вы можете улыбнуться. 5. Произвольно прохлопать все тело. Движения напоминают танец «Цыганочку». Подняли руки вверх, встали на носочки, потянулись. Ноги стали твердые, спина вытянулась, руки напряглись, тянемся вверх. Резко «бросили», руки вниз, наклонились вперед, потрясли руками, расслабили тело. Текст настроя «Ваши мышцы отдохнули, набрались силы, все тело стало послушным».

Рефлексия ( анализ занятия). Прощание.

Инструментарий: ковер напольный, белая рисовальная бумага, фломастеры, рисунки-карточки для анализа занятия. Рефлексия проводится в два этапа (на каждом занятии): 1) С помощью специальной формы. На лист ватмана прикрепляются заготовки, обозначающие погоду - это настроение детей и отношение к занятию. 2) Аналитико-дискуссионный. Каждый ребенок высказывается, что ему запомнилось от встречи больше всего, что понравилось, что не понравилось. Ведущий задает наводящие вопросы, способствующие анализу деятельности каждого из участников группы и всей группы в целом.

Занятие № 2

Инструментарий: бумажные шарики, напольный ковер, детская скамейка, карточки - картинки для оценки настроения.

Цель: сформировать навык позитивной психоэмоциональной разгрузки. Задачи: способствовать снижению агрессии в поведенческих реакциях; обучить детей методам расслабления мышц рук и ног, сформировать навык самоконтроля негативных поведенческих реакций. Каждый этап завершается рефлексией, проводимой по общей схеме.

Упражнения способствуют ослаблению и снятию психоэмоционального напряжения и развивают эмоционально-волевую сферу, формируют навык управления собственной активности. Упражнения позволяют детям выплеснуть накопившуюся энергию и восстановить психоэмоциональное равновесие. Каждое упражнение может повторяться от 3-х до 6-ти раз.

Интроспекция («На что похоже мое настроение») представляет собой анализ настроения перед началом занятий с помощью специальных карточек с изображением погоды и времени года.

Упражнение на расслабление мышц рук и ног.

Выполняется лежа на полу, руки вытянуты за головой. По команде руководителя «Потянулись», дети напрягают руки и ноги, растягивая их в противоположных направлениях и фиксируют это положение в течение 30-ти секунд. По команде «Расслабились» - расслабляют руки и ноги, ведущий проверяет, всем ли удалось правильно расслабить мышцы. В завершение упражнения дети поднимаются и слегка встряхивают руками и ногами, делают глубокий вдох, медленный выдох. Упражнение на расслабление мышц живота «Шарик». Делаем глубокий вдох, надуваем живот, немного задержали дыхание (счет до 3-х). Мышцы живота напрягаются. Потрогали живот руками, чтобы почувствовать напряжение мышц. Плечи остаются на месте. Выдох -мышцы живота расслабились, стали мягкими. Новый вдох теперь сделать легко. Дышим свободно. «Лодки». Дети разбиваются на пары, садятся на пол, упираясь ногами и держась за руки. Пары имитируют греблю, но при этом по очереди оказывают друг другу сопротивление. Упражнение выполняется до усталости. «Крабы». Дети занимают положение - животом кверху, опираясь на ладони и ступни. Таким образом, они произвольно двигаются по комнате. По команде ведущего они выполняют простые движения: повороты вокруг, движение боком, вперед, назад и т.д.

Упражнение «Штанга» на расслабление мышц рук, ног и корпуса. Представьте, что перед вами тяжелая штанга. Наклонитесь, возьмите ее. Сожмите кулаки. Медленно поднимаем руки. Они напряжены Тяжело! Руки устали, бросаем штангу (руки резко s опускаются вниз и свободно повисают вдоль туловища). Они расслаблены, отдыхают. Дышится легко, вдох-выдох! Теперь наши мышцы крепкие, послушные.

Упражнение «Пружинка» на расслабление большой группы мышц.

Участники группы садятся на корточки, прыгают, изображая, что они маленькие «пружинки». Пружинку потянули вверх (выпрямите корпус, поднимите руки и потянитесь вверх, вставая на носочки). Пружинку отпустили ( расслабьте руки, наклонитесь вперед, потрясите руками, плечами, выпрямитесь). Почувствуйте тепло в руках. Теперь встряхните одну ногу, другую. Тепло разливается по ногам. Присядьте на корточки, обхватите колени руками и прижмите корпус к коленям. Ваше тело - сжавшаяся пружина, внутри вас копится энергия. С силой вы толкните себя вверх, подпрыгните. Из ног побежала теплая волна к спине, животу, рукам. Тело расслабилось. Вы чувствуете себя отдохнувшими, полными энергии. Анализ занятия. Прощание.

Занятие № 3

Инструментарий: большой лист белого ватмана, акварельные краски, цветная бумага, простые и цветные карандаши, ножницы с закругленными концами, клеевые карандаши, шаблоны для заготовок обитателей и рельефа морского дна.

Цель: сформировать позитивную установку на достижение успеха. Задачи: сформировать адекватную самооценку; способствовать достижению психоэмоционального равновесия каждого из участников группы; сформировать мотивацию на успех.

План занятия Приветствие. Оценка настроения. Беседа, что такое успех, что помогает и что мешает его достижению. Игры. Анализ занятия

Игры для достижения успеха

Игра «Раздвигаем границы» позволяет методом аналогии сформировать установку на возможность достижения успеха. Встаньте где-нибудь на свободном месте и закройте глаза. Представьте, что вы находитесь внутри прозрачного шара - это ваши возможности, его стенки плотно окружают вас, попытайтесь прикоснуться к нему изнутри. Теперь раздвиньте его руками, ногами, постарайтесь достать до всех точек этого шара, он стал намного больше, вам просторно в нем. Откройте глаза. Выберите себе пару, возьмитесь за руки, попробуйте обрисовать новое: пространство, медленно покружитесь. Встаньте в круг и снова «раздвиньте» пространство, посмотрите, какой большой получается шар - так увеличиваются наши возможности.

Упражнения, позволяющие достичь успеха самостоятельно и в коллективе.

Задание - изобразить на бумаге с помощью рисунка и аппликации морское дно. • Индивидуальное творчество. Каждому задание - вырезать из бумаги разных рыб. • Парная работа - подготовить детали морского дна: водоросли камни, кораллы и т. д. Пары сами распределяют работу. • Коллективная работа. Каждый по очереди рисует морскую воду, добавляя свою краску и выделяя свое пространство на бумаге. • Пока краска сохнет, проводится релаксационное упражнение «Море». Дети берутся за руки и становятся в круг. Они по команде руководителя медленно сходятся в центр круга и расходятся, не отпуская рук, по очереди приседают и встают, изображая волны. Они могут имитировать шум волн, вдыхая и выдыхая воздух. Все вместе дышат, как море. Волна поднимается - глубокий вдох, руки плавно поднимаются вверх, долгий выдох - руки медленно опускаются вниз. •Завершение коллективной работы. Подготовленные детали и обитатели морского дна наклеиваются на рисунок моря. Получается красочная аппликация.

Обсуждение работы: что помогало, что | получилось лучше, когда работать было легче одному или в коллективе, легко ли было договариваться с другими ребятами.

Анализ занятия. Прощание.