7.Не урезай жиры слишком сильно.

Употребление жиров не делает вас жирным, так что не совершайте ошибку, урезая уровень жира до слишком низких значений, пока худеете. Экстремально низкожирные диеты являются большой ошибкой. Мало того, что жир обеспечивают ваш организм энергией, они ещё и помогают транспорту витаминов по кровеносной системе и их абсорбции.  Незаменимые жирные кислоты — такие, которые содержаться в цельном зерне, семенах, орехах, а также в некоторых видах рыбы участвуют в развитии мозга и свёртывании крови. Регулируйте поступление жиров, потребляя как насыщенные, так и ненасыщенные жиры.

8. Откажись от незапланированных перекусов.

Калории от незапланированных перекусов могут быстро сложиться и внести хаос в ваши стремления сжечь жир. Идея очень проста: Если ты не планировал это съесть, то не ешь.

9. Приготовь еды на неделю.

Неважно, сушитесь вы или набираете, приготовление еды является неотъемлемой частью жизни любого спортсмена. Заранее приготовленная еда позволит всегда иметь доступ к необходимому тебе рациону. Ешь регулярно, не пропускай приёмы пищи, веди дневник съеденного. Хороший журнал помогает отслеживать прогресс, таким образом ты можешь вносить необходимые корректировки, чтобы достигнуть целей быстрее, либо достигнуть большего.

10. Увеличь количество белка.

Потребление адекватного количества белка, примерно 30% от дневного рациона так важно, что я написал это ещё раз!

Нартов Максим, специально для MASSA.FM По материалам сайта bodybuilding.com

 11. Избавься от искушений.

Хранение этой недоеденной пачки чипсов в кухонном шкафу не поможет тебе сопротивляться искушениям. Зачем лишний раз проверять свою силу воли? Очисть свою кухню от чипсов, сладких напитков, мороженого и других вкусных, но ненужных вещей. Если у вас этого нет, то вы не съедите это.

12.Читай этикетки.

Заведите привычку читать то, что написано на этикетках. Но не останавливайтесь только на белках, углеводах и жирах — читайте весь список ингредиентов. Вы будете удивлены, как много неподходящих для вашей диеты ингредиентов содержится в привычной еде.

13. Не забудь про BCAA.

Аминокислоты с разветвлёнными цепочками являются строительными блоками тела.  Проще говоря, они составляют 35 процентов от вашей мышечной массы и дают начало молекулярному росту. Они помогают остановить разрушение мышц и активировать синтез белка. Потребление жидких бцаа во время интервальной кардио-сессии поможет сжечь больше жира, когда уровень углеводов низок.

14. Прими ZMA перед сном.

ZMA—комбинация цинка, магния и витамина В6 может применяться перед сном, чтобы помочь вам расслабиться и хорошо выспаться. Хороший сон важен не только для роста мышц, но и в процессе потери жира, оптимизируя выброс гормонов, таких как гормон роста и лептин. Интенсивная тренировка также истощает ваши запасы минеральных веществ. ZMA поддержит уровень цинка, который очень важен для функционирования метаболизма и иммунной системы, а также в поддержке уровня тестостерона.

15. Выпей чаю!

Зелёный чай является настоящим локомотивом жиросжигания. Он не содержит калорий, но в нём есть комбинация антиоксидантов и кофеина, которая ускорит потерю веса.

16. Кофеин перед тренировкой.

Если у вас нет повышенной чувствительности к кофеину, то приём 200мг перед тренировкой, неважно, кардио или силовой, поможет согнать немного этого упорного жира. А дополнительная энергия от кофеина поможет удержать рабочие веса, а также поборет чувство усталости от урезанного рациона.

17. Принимай рыбий жир.

В дополнение к исследованиям, указывающим, что рыбий жир помогает бороться с процессами старения, он также понижает частоту сердечных сокращений в покое. Почему это нам выгодно? Более медленное сердцебиение позволит работать на тренировках тяжелее, а значит и сжигать больше калорий, пока вы не дойдёте до целевого сердцебиения.

18. Поднимай тяжёлые веса.

Отказаться от тренировок с низким количеством повторений только потому, что вы сидите на диете — ужасная идея. Самый простой путь удержать мышечную массу, пока вы сидите на диете это дать понять телу, что ему нужны они все.  Для обеспечения работы всех мышц, пока вы на диете, обязательно используйте в тренировке упражнения на 3-5 или 4-6 повторений. Низкоповторный тренинг стимулирует все мышечные волкона, как быстрые, так и медленные.