Комплекс №4

Содержание упражнения

Дозировка, темп

Методические

рекомендации

Подготовительная часть занятия ( 4-5 мин)

1. И.п. – стоя, принять правильную осанку у опоры и без опоры

1 мин.

Выполнять перед зеркалом.

2. Ходьба, гимнастическая палка на лопатках;

на носках;

на пятках.

20-30 сек.

Смотреть прямо перед собой. Следить за положением палки.

3. И.п. – стоя, гимнастическая палка на руках внизу;

1 – руки вверх;

2 – руки за голову;

3 – руки вверх;

4 – и.п.

4-6 раз, средний.

Следить за осанкой.

4. И.п. – стоя, руки вверх;

1 – наклон вправо

2 – и.п.

3 – наклон влево

4 – и.п.

2-3 раза в каждую сторону, средний.

Руки над головой, потянуть боковые поверхности туловища.

5. И.п. – то же, руки вниз;

1 – присед, колени врозь, руки вверх;

2–3 –сохранить это положение;

4 – вернуться в и.п.

3-4 раза, медленный.

В приседе держать спину ровно, смотреть в зеркало.

6. И.п. – стоя, руки прямые, гимнастическая палка за спиной;

1 – отвести руки назад, соединить лопатки;

2 – вернуться в и.п.

3-4 раза, средний.

Удерживать туловище ровно, плечи не поднимать.

Основная часть занятия (18-20 мин.)

7. И.п. – лёжа на спине, руки с гимнастической палкой вверх;

1 – 8 – «велосипед» вперёд;

9 -10 – расслабление ;

1 – 8 – «велосипед» назад;

9 – 10 – расслабление.

2-3 раза, средний.

В период расслабления руки отпускают гимнастическую палку.

8. И.п. – то же, гимнастическая палка в согнутых руках на груди, ноги согнуты, стоят на полу.

1 -2 – сед, руки вверх и за голову;

3 – 4 – вернуться в и.п.

4-6 раз, средний.

Потянуться руками вверх. Дыхание произвольное.

9. И.п. – то же, руки вверх;

1 – поднять правую ногу;

2 – поднять левую ногу;

3 – носки на себя;

4 – и. п.

6-8 раз, средний.

Колени прямые. Дыхание произвольное. Плавно опускать ноги в и.п.

10. И.п. –то же, руки в стороны, ноги на ширине плеч, стопы на себя, палка на голеностопных суставах;

1 –приподнять гимнастическую палку;

2 – вернуться в и.п.

4-6 раз, средний.

Амплитуда минимальная. Работают мышцы брюшного пресса.

11. И.п. – то же

«Я на солнышке лежу»

10-15 сек.

Расслабиться.

Перевернуться на живот.

12. И.п. – лёжа на животе, руки вверх с гимнастической палкой;

1 – 3 - приподнять и удержать руки и туловище;

4 – и.п.

8-10 раз, средний.

Смотреть на палку, сильно не запрокидывая голову назад. Дыхание произвольное.

13. И.п. – то же, кисти под подбородок (без гимнастичес-кой палки);

1 – отвести ноги назад;

2 – развести в стороны;

3 – соединить ноги;

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз, средний.

Носки на протяжении всего упражнения на себя.

14. И.п. – то же, гимнастичес- кая палка на лопатках;

1 – 3 – прогнуться;

4 – вернуться в и.п.

6-8 раз, медленный.

Смотреть на пол. Амплитуда движения малая.

15. И.п. – лёжа на животе, «крокодил»

10-15 сек.

16. И.п. – то же, кисти рук под подбородок;

1 – 4 – сгибая ноги назад, коснуться пятками ягодиц.

2 раза, средний.

Игровое упражнение, продолжающее отдых.

17. И.п. –то же, гимнастическая палка сзади в прямых руках;

1 – прогнуться, отвести руки назад;

2 – и.п.

8-10 раз, средний.

Невысокий подъём туловища и рук. Дыхание произвольное.

18. И.п. – стоя на коленях, руки с гимнастической палкой сзади, хватом сверху;

1 – небольшой наклон тулови- ща вперёд, руки назад;

2 – и.п.

3-4 раза, медленный.

Угол наклона 5° - 10° . Работают мышцы брюшного пресса и туловища. Спина прямая.

19. Игра средней подвижности «Весёлые медвежата» (мини-эстафета). Правила игры. Дети делятся на две команды и выстраиваются на стартовой линии, сидя на ягодицах, гимнастическая палка на лопатках. По сигналу инструк- тора первые игроки начинают двигаться на ягодицах вперёд до касания с огра- ничителем (8-10 шагов) и возвращаются обратно, передав эстафету партнёру по команде. Выигрывает команда, первой закончившая эстафету. Отмечаются все дети, державшие спинку ровно.

Заключительная часть занятия (5мин.)

20. И.п. – о.с.

Встряхнуть попеременно ноги.

2-3 раза, средний.

После эстафеты расслабить ноги, восстановить дыхание.

21. И.п. – стоя;

1 – правая рука вверх, левая рука в сторону, подняться на носки;

2 – и.п., расслабиться;

3 – левая рука вверх, правая в сторону, подняться на носки;

4 – и.п., расслабиться.

3-4 раза, средний.

Внимательно выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы ребёнок себя контро-лировал.

22. Принять правильную осанку. Рассказать, в каком положении должны находиться голова, плечи, спина и т.д.

3 мин.

Каждый ребёнок должен рассказать о правильном положении тела.

Содержание упражнения

Дозировка, темп

Методические

рекомендации

Подготовительная часть занятия (4-5 мин.)

1. И.п. – о.с.

Принять правильную осанку перед зеркалом, без опоры.

30 сек.

Стоять непринуждённо, сделать несколько произвольных шагов и опять проверить осанку.

2. Ходьба: обычная;

со сменой направления и положения рук.

1 мин.

Положение рук: в стороны, на пояс, сзади в замок и т.д.

3. И.п. – стоя, мяч в руках;

1 – руки вверх, потянуться, подняться на носки.

2 – вернуться в и.п.

3-4 раза, медленный.

Посмотреть на мяч. Дыхание произвольное.

4. И.п. – стоя, мяч вверху;

1 – 2 – наклон вправо;

3 – 4 – наклон влево.

2-3 раза в каждую сторону, средний.

Мяч строго над головой, ноги могут быть слегка согнуты.

5. И.п. – стоя, мяч перед грудью в согнутых руках;

1 – сгибая колено, выбить мяч из рук;

2 – поймать мяч;

3 – 4 – то же другой ногой.

2-3 раза каждой ногой, средний.

Стремиться поймать мяч.

Основная часть занятия (20 мин.)

6. И.п. – лёжа на спине, мяч обхватить стопами;

1 – согнуть ноги к груди в коленках и тазобедренных суставах;

2 – выпрямить вперёд;

3 – согнуть;

4 – и.п.

6-8 раз, средний.

Дыхание произвольное. Положение рук различное.

7. И.п. – то же, руки вперёд с мячом;

1 – коснуться носками прямых ног мяча;

2 – и.п.

6-8 раз, средний.

Колени прямые. Работают мышцы брюшного пресса. Дыхание произвольное.

8. И.п. – то же;

«Я на солнышке лежу».

10-15 сек.

Расслабиться.

9. И.п. – то же, ноги согнуты в тазобедренных суставах, мяч в голеностопных суставах, руки в стороны, ладони вверх;

1 – опустить ноги вправо;

2 – и.п.

3 – то же влево

4 – и.п.

4 раза в каждую сторону, медленный.

Сохранять угол в тазобедренных суставах, равный 90°. Плавно опускать ноги.

10. И.п. – лёжа, кисти рук к плечам, ноги согнуты, стоят на полу, колени держат мяч среднего диаметра;

1 – сесть, коснуться мяча грудью;

2 – и.п.

4-6 раз, средний.

Руки всё время в стороны, локти не сводить. Дыхание произвольное.

11. И.п. – лёжа, руки вверх с мячом;

1 – 4 – потянуться, носки на себя;

5 – 8 – расслабиться.

2-3 раза, медленный.

Во время расслабления мяч можно не держать. Перевернуться на живот.

12 И.п. – лёжа на животе, руки согнуты с мячом;

1 – 8 – прогнуться, отталкивая мяч партнёру или инструктору;

9 – 10 – расслабиться.

4-6 раз, средний.

Выполнять 8 отталкиваний мяча, удерживая туловище в разогнутом положении.

13. И.п. «крокодил».

10-15 сек.

14. И.п. – то же, кисти под подбородок, ноги в стороны, между стопами мяч большого диаметра;

1 – ноги через стороны вверх положить на мяч;

2 – и.п.

8-10 раз, средний.

Удерживать ноги на мяче и не скатываться в сторону.

15. И.п. – то же, руки вверх с мячом;

1 – прогнуться;

2 – вернуться в и.п.

10-20 раз, средний.

Амплитуда небольшая.

16. И.п. – то же, мяч в голеностопных суставах;

1 – согнуть ноги;

2 – и.п.

4-6 раз, средний.

Общеразвивающее упражнение. Дыхание произвольное.

17.Игра малой подвижности «Солнечный зайчик». Правила игры. Дети лежат на спине, телами образуя круг – зеркало . У капита-на в руках мяч – солнечный зайчик. По сигналу инструктора ребёнок- капитан садится и передаёт мяч в руки партнёру, а сам ложится в и.п. Игра заканчивает-ся, когда мяч опять попадёт в руки капитана. Игру проводят 3-4 раза. Можно чередовать передачу мяча руками и ногами. Учитывается общее время, в течение которого солнечный зайчик пробежит полный круг. Отмечаются дети, быстро и красиво выполнившие движение.

18. И.п. – сидя на ортопедичес- ком мяче;

1 – 4 – прыжки;

5 – 6 – отдых.

2-3 раза, быстрый

Ноги всё время соприкасаются с полом.

19. И.п. – то же, руки на пояс;

1 –8 –перекаты с пятки на носок

4-6 раз, медленный.

Следить за осанкой.

Заключительная часть занятия (5 мин.)

20. И.п. – сидя спиной к мячу большого диаметра.

1 – 6 – лечь на мяч спиной, руки вверх;

7 – 8 – и.п.

3-4 раза, медленный.

Растянуть мышцы передней поверхности туловища. Ноги на полу.

21. Ходьба: скрёстным шагом вперёд;

скрёстным шагом назад.

1-1,5 мин.

Положение рук различное, сохранять правильную осанку, смотреть в зеркало.

22. И.п. – о.с.;

1 – руки через стороны вверх – вдох;

2 – и.п. – выдох.

3-4 раза, медленный.

Потянуться, подняться на носки.

23. Принять правильную осанку.

Проверить перед зеркалом.

Содержание упражнения

Дозировка, темп

Методические

рекомендации

Подготовительная часть занятия ( 4-5 мин.)

1 – 6 – (см. комплекс 3)

Основная часть занятия ( 20 мин.)

7. И.п. – лёжа на спине, руки под шею;

1 – 6 – «велосипед» вперёд;

7 – 12 – «велосипед» назад;

1 – 8 – отдых.

3-4 раза, средний.

Используются песочные ман- жеты для лучезапястных суставов весом 200 г., для голеностопных суставов весом 300г.

8. И.п. – то же, руки вдоль туловища;

1 – руки и ноги в стороны – «звёздочка»;

2 – и.п.

4-6 раз, медленный.

Во время выполнения упражнения руки и ноги приподнимать над полом.

9. И.п. – то же, кисти под шею, ноги согнуты, стоят на полу;

1 – присесть, правым локтем коснуться левого колена;

2 – и.п.

3 – 4 – то же левой рукой

4-6 раз, средний.

При асимметричной осанке не используется. Дыхание произвольное.

10. И.п. – то же «Я на солнышке лежу».

10-15 сек.

Расслабиться.

11. И.п. то же, руки под шею;

1 – поднять правую ногу;

2 – присоединить левую;

3 – носки на себя;

4 – и.п.

4-6 раз, средний.

Дыхание свободное. Колени могут быть слегка согнутыми.

12. И.п. – то же, руки вверх, само вытяжение.

Поясница касается пола. Стопы на себя.

13. И.п. – лёжа на животе;

1 – 8 – плавание брассом;

9 – 10 – расслабиться.

6-8 раз, средний.

Движение рук параллельно полу. Ноги соприкасаются с полом. Дыхание произвольное.

14. И.п. – кисти рук под подбородком;

1 – отвести правую ногу назад;

2 – и.п.

3 – отвести левую ногу назад;

4 – и.п.

8-10 раз каждой ногой, средний.

Ногу поднимать до 30°-40°, носки на себя.

15. И.п. – то же, руки в стороны;

1 – 4 – собираем песок;

5 – 6 - расслабиться

8-10 раз, средний.

Потянуться в стороны и вперёд. Ноги на полу.

16. И.п. – то же, кисти рук под подбородком;

1 – 4 – горизонтальные «ножницы»;

5 – 6 – отдых, расслабление.

4-6 раз, средний.

Средняя амплитуда движения.

17. И.п. – то же;

1 – приподнять одновременно руки и ноги;

2 – и.п.

4-6 раз, медленный.

Без отягощения. Амплитуда минимальная.

18. И.п. – стоя на четвереньках;

1 – 6 –ходьба на руках, пристав- ными шагами по часовой стрелке и против часовой стрелки.

2 раза в каждую сторону.

Спина прямая. «Слоник в цирке». Колени остаются на месте.

Игра средней подвижности «Гордая цапля» (мини-эстафета). Правила игры. Дети делятся на две команды и встают на стартовой линии. У капитанов команд на головах надувные кольца, руки на поясе. По сигналу инструктора дети быстро перешагивают через мягкие ступени, быстрым шагом или бегом (главное – не уронить кольцо) добегают до отметки и возвращаются, передавая кольцо следующим игрокам. Выигрывает команда, первой закончив- шая эстафету с наименьшим количеством штрафных очков. Каждое потерянное кольцо – 1 штрафное очко. Отмечают игроков, не потерявших кольцо и сохранив- ших при этом правильную осанку. Игра повторяется 2-3 раза.

Заключительная часть занятия ( 5 мин. )

(см. комплекс №3)