Основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой
Но сначала несколько правил:
Напоминаем, что думать нужно только о вдохе носом. Тренируете только вдох. А он должен быть резким, шумным и коротким. Совсем как хлопок в ладоши.
Выдох делаем ртом и только после вдоха носом. Выдох мы не задерживаем и не выталкиваем. Выполняем активный вдох носом, затем пассивный выдох. Тихий и бесшумный.
Движения делаем на вдохе. То есть, одновременно.
Движения-вдохи выполняются в ритме строевого шага.
Считаем мысленно, на 8.
Упражнения можно выполнять в абсолютно любом положении, как стоя, так лежа и сидя.
Теперь перейдем к разделу "Дыхательная система Стрельниковой: упражнения".
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ладошки"
Исходное положение: стоя. Становимся в позу экстрасенса: то есть, стоя, сгибаем руки в локтях, направляя их ладошками вперед, а локтями вниз, как указано на рисунке.
Делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то.
Без перерыва делаем 4 резких вдоха носом, отдыхаем 4-5 секунд, опуская руки, после чего повторяем. Нужно выполнить таким образом по 4 вдоха 24 раза.
Это упражнение делается в любом исходном положении. Если во время выполнения упражнения у Вас возникнет легкое головокружение, не беспокойтесь. Можно просто присесть, и выполнять упражнение, а можно сделать небольшую паузу до 10 секунд, и после нее продолжить выполнение упражнения. Через несколько тренировок это пройдет.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Погончики"
Именно так называется следующее упражнение.
Исходное положение: стоя, пальцы сжать в кулаки и на уровне пояса прижать к животу.
Делая вдох резко толкаем кулаки вниз, не напрягая при этом плечи, выпрямляем руки до конца, как бы пытаясь достать ими пол.
После чего возвращаем кисть в исходное положение на уровень пояса. Выполняем подряд 8 вдохов-движений.
В норме это должно быть 12 раз по 8.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Насос (накачивание шины)"
Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вниз, свободно висят по бокам. Делаем небольшой наклон вниз, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его.
Делается этот наклон одновременно со вдохом. Вдох нужно стараться делать под конец наклона, то есть, начинать со второй половины наклона. Вдох должен быть резким и шумным. Вдох заканчивается вместе с наклоном. То есть, Вы полностью наклонились, и вдох в этой точке полный.
Чуть приподнимаемся и снова выполняем наклон-вдох. То есть, мы имитируем действия человека, накачивающего автомобильную шину. Наклоны нужно выполнять легко и в одном ритме, не наклоняясь слишком низко.
Обычно нормой считается наклон до уровня пояса. Спина должна быть немного скруглена, а голова опущена вниз. Это упражнение выполняется в ритме строевого шага. Нормой считается выполнение упражнения 12 раз.
В этом упражнении есть некоторые ограничения. К ним нужно отнести:
травмы позвоночника и головы,
такие заболевания, как остеохондроз и радикулит,
повышенное давление,
камни в печени, мочевом пузыре и в почках.
Имея перечисленные проблемы, старайтесь строго контролировать наклоны, не наклоняясь чересчур низко. Но, несмотря на короткий наклон, вдох делается такой же полный, то есть шумный, резкий и короткий. Выдох как мы помним - пассивный, через нешироко открытый рот.
Это упражнение в некоторых случаях может остановить как сердечный приступ, так и приступ боли в печени и приступ бронхиальной астмы.