Виды стрессов у школьников:

• Перед экзаменом (ЕНТ, контрольная работа);

• Ухудшение общения с одноклассниками;

• Проявление давления между учениками;

• Отсутствие желания идти на учебу;

• Снижение самооценки, уверенности;

• О

  • Понять его эмоциональное состояние

  • Помочь снизить эмоциональное давление

  • Продолжить системное взаимоотношение

  тсутствие взаимопонимания с преподавателем;

• Страх неправильности высказывания урока;

• Неоправдание надежд родителей, строгое отношение со стороны родителей;

• Семейные конфликты.

Не переживай, думай о своем здоровье

Переживание разрушает сердце

• Волнение поднимает давление

• Причины ревматизма – переживание и волнение

• Мало переживаний – желудок здоров

• Стресс и щитовидная железа

Р

Саморегуляция эмоций

• Понимание эмоций, вербализация, ответ на эмоцию

егуляция эмоций

Защита от эмоцианального давления

• Саморегуляция

• Регулировать состояние

Как помочь человеку, у которого острое эмоционольное состояние

• Понять его эмоциональное состояние

• Помочь снизить эмоциональное давление

• Продолжить системное взаимоотношение

Профилактика и лечение стресса

Существует четыре способа профилактики стресса: релаксация, перестройка структуры дня, первая помощь при остром стрессе, а также   самоанализ личного стресса.

Перестройка дня состоит в том, что после возвращения домой с работы следует отрешиться от впечатлений, накопившихся за день и проводить релаксацию. Для этой цели можно расслабиться, выпить крепкий чай, послушать любимую музыку, погулять.

Очень важно проводить самоанализ личного стресса, ведь понимание, что является причиной собственного стресса  - это путь к выходу из него.

Лекарства от стресса

Существует несколько фармакологических групп лекарственных препаратов, которые помогают устранить симптомы стресса и предотвратить развитие его последствий. Основные классы препаратов, которые позволяют справиться с последствиями стресса:

Анксиолитики (транквилизаторы) — препараты, устраняющие состояние тревоги и беспокойства.

Антидепрессанты, препараты, улучшающие настроение.  

Ноотропные препараты. К ним относятся таблетки ноотропил, пирацетам и др. 

Народные средства от стресса

Применение следующих трав поможет избавиться от стресса.

Ромашка аптечная, которая оказывает на психику и тело расслабляющее действие. Можно использовать как чай.

Валериана. Это отличное успокоительное средство. В корнях валерианы есть вещества, с помощью которых снимаются агрессия и беспокойство. 

Мята перечная - эффективное средство для лечения расстройств пищеварительной системы, в частности метеоризма, запора, несварения желудка и тошноты. Чай из ромашки и мяты прекрасно лечит мигрень и головную боль.

Цветки лайма. Лекарственные средства из его цветков полезны при лечении беспокойства. Они расслабляют мышцы, успокаивают нервы, избавляют от бессонницы, понижают кровяное давление.

Огуречник аптечный. Эффективное тонизирующее средство, которое используется для облегчения мигрени, депрессии, головной боли.

Овес. Средства из овса  - отличные тонизирующее средства для нервной системы. Они очень полезны при лечении сердечной недостаточности и стенокардии. Помимо этого, овес применяется для лечения алкогольной зависимости и зависимости от табака и наркотиков.

П

оставить цель – это основа устойчивости к стрессу. Четко поставив цель, нужно ясно видеть свои результаты. Требуется выяснить индикаторы достижения: восхваления, материальное достижение, почет родителей. Человек должен победить внутренние барьеры.

Залог плодотворной работы

• Если не имеете удобности перед решаемой проблемой, нужно освобождать рабочий стол от ненужных вещей.

• Решайте все дела по мере важности.

• У вас есть явная проблема, к которому есть возможности найти решения, не оставляйте решения на потом.

• Научитесь планировать работу, делить ответственность

4 способа победить переживания и поднять жизненный тонус:

1. Почаще отдыхайте! Отдыхайте прежде, чем устанете!

2. Расслабляйтесь, расслабляйтесь и еще раз расслабляйтесь. Научитесь расслабляться во время работы!

3. Чтобы избежать усталости и беспокойства, попытайтесь сделать свою работу интересной!

4. Визуализация

Уревень саморегулирования

Мотивационный

Когнитивный

Эмоционально -волевой

Когнитивный аспект саморегуляции

Победить стресс с когнитивной стороны – позитивное мышление при поиске причины и побеждении стресса.

Позитивное мышление

• М. Зелигман:

• Наши мысли, в основном мысли о здоровье, могут изменить наше здоровье;

• Оптимисты болеют инфекционными болезнями реже, чем пессимисты;

• Иммунная система хорошо работает;

• Оптимисты живут долго.

Жизненные события и их влияние на состояние здоровья

( Томас Холмс и Ричард Рэй 1967)

150 баллов за 1 год увеличивают вероятность заболевания на 50%

300 баллов за 1 год увеличивают вероятность заболевания на 90%

Методы адаптации к стрессу

Психологические	Аутотренинг Саморегуляция Рациональная терапия Нейролинг вистическое программирование Религия	Физиологические	Массаж Акупунктура Физические упражнения Спортивная игра	Физические	Баня Гидрокинезтерапия Влияние света
		Биологические	Фармакотерапия Фитотерапия Релаксация мышц	Социологические	Трудотерапия Семейная психотерапия Коллективная психотерапия

Т. Кокс (1981) выделил пять категорий возможных последствий стресса:

1. Субъективные – беспокойства, агрессия, депрессия, усталость, ухудшение настроения, низкая самооценка и т.д.;

2. Поведенческие – подверженность несчастным случаям, алкоголизм, токсикомания, эмоциональные вспышки, избыточное потребление пищи, курение, импульсивное поведение.

3. Познавательные – нарушение функций внимания, снижение умственной деятельности и т.д.;

4. Физиологические – увеличение уровня глюкозы в крови, повышение ЧСС и АД , расширение зрачков, попеременное ощущение то жара, то холода;

5. Организационные – абсентеизм, низкая производительность, неудовлетворенность работой, снижение организационной исполнительности и лояльности.

Все эти признаки повышают риск развития невротических и психосоматических заболеваний.

« Быть несчастным просто – для этого нужно иметь свободное время, чтобы мучить себя сомнениями, счастливы, вы или нет».

Бернард Шоу

Приёмы саморегуляции можно разделить на 2 класса:

1) физиологическое регулирование (техники, связанные с управлением дыханием, а также тонусом мышц). Так, например, банальный совет “дышите глубоко” основан на потребности мозга в кислороде. Также сюда относятся и другие разнообразные техники дыхания.

К приёму управления тонусом мышц относится релаксация. Часто неосознанное активное поведение в стрессовой ситуации (организм с целью “выброса” адреналина, сопутствующего стрессу, начинает вызывать подвижность, гиперактивное поведение, человек не может усидеть на месте) также является своеобразным способом регуляции.

2) психическое регулирование (техники, основанные на управлении мысленными образами, а также техники вербального (словесного) воздействия.

К первым относятся: 1) отвлечение от стрессовой ситуации (нашему вниманию свойственна переключаемость) 2) убеждение себя в отсутствии важности того или иного события, которое повлекло за собой стресс (своеобразное обесценивание). В случае невозможности осуществить то или иное желание, при возникновении объективных преград, а также при большой значимости этой цели может возникнуть фрустрация – крайне подавленное психическое состояние.

К техникам словесного воздействия относят самоисповедь, самоубеждение, самоприказ, самовнушение и самоподкрепление.

Самоисповедь, как и самосознание (рефлексия), основана на самонаблюдении, в ходе которого человек лучше понимает себя, свои эмоции, чувства, учится их различать, а также учится анализировать, сравнивать, накапливать личный опыт.

Самоубеждение основано на логическом осмыслении и доказательстве пользы того или иного события, действия.

Самоприказ представляет собой волевое решение о неукоснительном соблюдении той или иной схемы поведения, основанной на сильной мотивации, осознании необходимости.

Самовнушение – это своеобразное проектирование тех или иных желаемых явлений действительности в своё сознание, веру в их возможность.

Самоподкрепление необходимо для поощрения и закрепления в сознании личности эффективных, правильных моделей поведения. Положительное подкрепление (одобрение, похвала) необычайно необходимо в ходе саморегуляции.

Аутотренинг или аутогенная зарядка.

Аутогенная зарядка – это психический процесс, метод самовнушения посредством внимания и эмоциональных состояний с помощью вегетативной нервной системы.