2. Запоры

30-40% беременных страдают запорами.

Как бороться с проблемой:

• пейте больше жидкостей, особенно воду (6-8 чашек в день)

• потребляйте больше продуктов, богатых пищевой клетчаткой (хлеб грубого помола, коричневый рис, неочищенные злаки, свежие и сушеные фрукты и овощи, особенно чернослив и фиги)

Помните, препараты железа могут иногда вызывать или усугублять запоры.

3. Изжога

Может проявиться в любые сроки беременности, хотя симптомы обычно ухудшаются к концу беременности. Также широко распространена - примерно 30-50% беременных страдают от изжоги.

Несколько советов, как бороться с изжогой:

• избегайте шоколада, жирной пищи и мятных таблеток, особенно на ночь - они способствуют расслаблению мускулатуры пищевода, так что кислое содержимое желудка легче забрасывается обратно в пищевод

• избегайте кислой и острой пищи, которая способствует раздражению слизистой пищевода (помидоры, плоды и соки цитрусовых, уксус, острый перец и т.п.)

• молоко и молокопродукты могут временно облегчать симптомы изжоги

• ешьте медленно, пейте жидкости между приёмами пищи, а не вместе с пищей

• небольшие, частые приёмы пищи, не ешьте много перед сном

• спите на высокой подушке, с приподнятым изголовьем

• проконсультируйтесь с доктором, прежде чем принимать антацидные препараты. Некоторые антацидные препараты связывают железо из пищевых продуктов и препятствуют его усвоению.

Советы по успешному грудному вскармливанию

Кормление грудью может принести большое удовольствие и пользу как Вам, так и Вашему ребёнку.

Помните:

• грудное молоко - наилучшая еда для Вашего ребёнка; никакие коммерческие грудные смеси или формулы, равно как и вообще никакая другая еда или питьё не могут сравниться с грудным молоком;

• грудное вскармливание (по сравнению с искусственным или смешанным вскармливанием) защищает ребёнка от инфекционных заболеваний, особенно от поносов и заболеваний дыхательных путей, а также от инфекций уха и мочевыводящих путей;

• кормите ребёнка грудью настолько часто, насколько он сам этого хочет, не ограничивайте частоту кормления установленным графиком;

• не отнимайте ребёнка от груди раньше времени, подождите пока он насытится и сам отпустит сосок;

• постарайтесь кормить ребёнка исключительно грудью первые 6 месяцев, после этого продолжайте кормить грудью настолько часто и столько времени, сколько можете;

• исключительно грудное кормление означает, что на протяжении первых 6-ти месяцев ваш ребёнок должен получать только грудное молоко - никакой другой пищи или жидкостей, никакого чая или подслащённой воды!

• анемия матери не является противопоказанием к грудному вскармливанию; даже если у Вас обнаружили анемию, следует продолжать кормление грудью;

• потеря веса также не является противопоказанием к грудному вскармливанию; даже если Вы потеряли много веса, следует продолжать кормление грудью; не следует прекращать кормления грудью, даже если Вы курите или изредка употребляете алкоголь - Ваше молоко всё равно является наилучшей пищей для Вашего ребёнка. Вы можете получить намного больше информации о грудном вскармливании из буклета для матерей о питании младенцев, издаваемого Всемирной Организацией Здравоохранения (информацию об этом можно получить на странице Интернета: http://www.who.dk/Nutrition/main.htm).

Здоровое питание женщины во время грудного вскармливания

После родов Ваш вес, возможно, будет на 3-4 кг большим, чем до беременности. Не старайтесь сразу же похудеть - запасы, накопленные во время беременности, потребуются Вам для выработки грудного молока. Продукция грудного молока требует больших затрат энергии - поэтому лактация поможет Вам через некоторое время обрести Ваш привычный вес.

Во время грудного вскармливания принципы здорового питания в основном те же, что и во время беременности:

Помните:

• алкоголь проникает в грудное молоко, поэтому не употребляйте вообще или, по крайней мере, ограничивайте употребление алкоголя;

• не существует никаких научно обоснованных данных о том, что какие-либо алкогольные напитки способствуют выработке грудного молока; курение может ухудшить выработку грудного молока и этим повлиять на рост Вашего ребёнка, курение также уменьшает содержание витамина С в грудном молоке;

• не причиняйте вреда лёгким Вашего младенца - никогда не курите в детской комнате;

• кофеин проникает в грудное молоко и может вызывать повышенную раздражимость и плохой сон у младенца - поэтому старайтесь не употреблять чрезмерного количества кофе, чая или напитков типа колы (рекомендации относительно употребления кофеина в основном те же, что и для беременных);

• многие лекарства также проникают в грудное молоко, поэтому перед приёмом любых медикаментов посоветуйтесь с доктором (однако приём большинства лекарств не является противопоказанием к грудному вскармливанию).

Советы относительно приготовления пищи и пищевой гигиены

Во время беременности и кормления грудью Вы должны быть особенно осторожны, чтобы избежать заражения от загрязнённых продуктов питания.

Некоторые бактерии и паразиты могут быть опасны для здоровья Вашего ещё не рождённого ребёнка.

• избегайте сырых или недоваренных яиц: и белок, и желток яйца должны быть твёрдыми;

• избегайте домашних или неконсервированных паштетов;

• избегайте непастеризованного мороженого, а также непастеризованного (или некипячёного) молока;

• подвергайте мясо и птицу тщательной термической обработке; убедитесь, что замороженное мясо достаточно размёрзлось перед приготовлением;

• тщательно разогревайте ранее приготовленную пищу и недоеденные ранее остатки, прежде чем подавать их к столу; храните мясо на нижних полках холодильника, так чтобы оно не текло и не загрязняло других продуктов; мойте руки и кухонные поверхности после разделки мяса;

• тщательно мойте все фрукты и овощи;

• чтобы сохранить витамины, варите овощи в минимальном количестве воды, избегайте переваривания; применяйте приготовление на пару или в микроволновой печи (если у Вас есть микроволновая печь);

• если Вы используете микроволновую печь, придерживайтесь инструкций изготовителя и всегда проверяйте, прогрета ли пища до самой средины;

• проверяйте срок годности на пищевой упаковке; используйте перчатки во время садовых работ, мойте руки после работы;

• избегайте контакта с кошками, убирайте кошачьи экскременты только в перчатках: коты могут быть источником токсоплазмоза - опасной инфекции, которая может вызывать слепоту, задержку умственного развития и даже внутриутробную смерть плода.