1.2.7. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам контроля

Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в

индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и

примерно 10-20 % - в коррекции тренировочного процесса.

В рекомендациях по тренировочному режиму учитывается необходимость его

коррекции - повышение аэробных возможностей, скоростной выносливости, или

увеличение интервалов отдыха в тренировке, или временное снижение объема и

интенсивности нагрузки.

Например, на занятиях ритмической гимнастикой оздоровительной направленности

выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом,

чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в

пределах 130-150 уд/мин). Для достижения положительного эффекта

продолжительность выполнения упражнений должна быть не менее 20-30 мин, а

интенсивность - не выше уровня ПАНО. При увеличении ЧСС до 180-200 уд/мин

необходимо изменить упражнения и темп движений.

При занятиях атлетической гимнастикой с целью общего физического развития

могут быть замечены большие перепады артериального давления, связанные с

задержкой дыхания и натуживанием.

Для исключения этого необходимо изменить методику тренировок: сочетать

атлетические упражнения с тренировкой на выносливость (бег и др.).

В массовой физической культуре широко используется оздоровительный бег.

Оптимальная ЧСС при занятиях бегом должна быть равна 180 минус возраст, что

соответствует 60 % МПК. Если ЧСС превышает оптимальный уровень, необходимо

снизить скорость или перейти на оздоровительную ходьбу.

Если частые тренировки приводят к переутомлению и травмам опорно-

двигательного аппарата, то частоту занятий необходимо уменьшить до 3-х раз в

неделю.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки.

Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности до исходного

уровня.

Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут

появиться более серьезные симптомы перетренированности - боли в области

сердца, нарушения ритма (экстрасистолия), повышение артериального давления и

др. В этом случае следует на несколько недель прекратить занятия и обратиться

к врачу.

После исчезновения указанных симптомов и возобновления занятий необходимо

начинать с минимальных нагрузок, использовать реабилитационный режим

тренировок. Для того чтобы избежать таких неприятностей, нужно правильно

оценивать свои возможности и увеличивать тренировочные нагрузки постепенно.

Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжительности,

интенсивности и частоты занятий определяется уровнем физического состояния

занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной

физической культуре является важнейшим условием их эффективности; в противном

случае тренировка может принести вред.

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и

функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный

тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической

культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно,

самоконтроля.

http://works.tarefer.ru/90/100025/index.html#_Toc481135000

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.

http://biofile.ru/chel/14708.html

http://works.tarefer.ru/90/100025/index.html#_Toc481134999

http://studme.org/159311064123/meditsina/metody_samokontrolya_funktsionalnym_sostoyaniem_organizma

http://works.tarefer.ru/90/100025/index.html#_Toc481135000