Методические рекомендации по проведению занятий

Упражнениями стретчинга можно заниматься индивидуально или в группе. При групповых занятиях обязательно учитывать возрастные особенности детей. В связи с этим группа должна составляться из де­тей приблизительно одного возраста.

В каждой группе занимается не более 15 детей. Время проведения одного занятия в детском саду 30 минут, в школе - 40 минут. Занятия проводятся в чистом, проветренном помещении,

дети занимаются на ковриках, одеты по возможности легко, лучше без обуви (в носках).

Положительный эмоциональный фон, позитивное отношение к заняти­ям, улыбка, радость, делают занятия особенно эффективными.

Преподаватель учит удерживать внимание детей на определенных мысленных образах, делать представления яркими, живыми.

Управление вниманием начинается с концентрации на реальных ощу­щениях, восприятиях (мышечных, зрительных, слуховых).

Воздействие мысленных образов, регулирующей и программирующей силы слова значительно повышается в состоянии мышечной расслаблен­ности.

В каждом занятии обязательно сочетание динамических и статичес­ких форм работы мышц.

Всякое движение может и должно компенсироваться контрдвижением. Мышцы, находящиеся под напряжением, нужно регулярно укреплять путем растягивания и расслабления.

Все упражнения основаны на чередовании напряжения и расслабле­ния мышц. При растяжках и расслаблениях преподаватель создает об­ратную связь, т.е. обращает внимание на состояние данной группы мышц и всего тела.

Не следует выполнять несколько упражнений подряд на сходные группы мышц.

Позвоночник должен растягиваться в различных направлениях, что­бы не стать скованным.

Растягивание должно быть нерезким, без лишнего усилия, не при­носящим беспокойства и неприятных ощущений. Движения мягкие, мед­ленные, контролируемые телом.

Работа с одними мышцами влияет на тонус других (биосвязь с моз­гом). В одном занятии должны быть упражнения на все группы мышц.

Выполнение упражнений со статикой и расслаблением развивает мы­шечный контроль, вырабатывает навыки памяти тела.

Чтобы научиться расслабляться, нужно научиться предельно напря­гаться.

Мышечный тонус - готовность к действию или бездействию. Чем пластичнее мышечная система, тем меньше крайностей у тела (при стрессе от судорог до обморока). Упражнения на растяжку и расслаб­ление наиболее короткий путь к умению управлять своим мышечным то­нусом.

Управление своим телом, сотрудничество с ним начинается с осоз­нания своего тела, закрепления представлений о нем. Развивать мы­шечное чувство лица, контроль тонуса мимической мускулатуры, сбра­сывание зажимов. Вводить в сюжетно-ролевые игры мимические упражне­ния (удивление, страх, гнев, презрение, радость и т.д.).

Все упражнения выполняются под соответствующую четкую музыку.

Организация проведения занятий игрового стретчинга

Дети организованно под музыку заходят в зал, используя различ­ные виды ходьбы.

1. Простой четкий шаг с оттягиванием носка и взмахом рук.

2. На носках (проходка). Руки за головой.

3. На пятках. Руки за спиной("полочкой"), ладонью на противопо­ложный локоть.

4. На внешней стороне стопы (как медвежата). Руки на поясе.

5. С высокими коленями (носоки оттянуты). Руки согнуты в лок­тях ладонями вниз. Коленями стараться прикоснуться к ладоням.

6. На прямых ногах. Руки согнуты в локтях, ладони внутрь (как роботы).

При ходьбе учить сохранять правильную осанку. Дети строятся на ковриках в шахматном порядке, ориентируясь, чтобы не мешать друг другу. Проверяется правильность осанки детей, и под музыку дети здороваются с преподавателем (общий поклон, реве­ранс, мужской поклон).

Занятия состоят из трех частей. Структура занятий разработана в соответствии с требованиями физиологии и гигиены физических упраж­нений и обусловлена закономерностями работоспособности и утомляе­мости организма ребенка при физических нагрузках. Все занятие под­чинено общей цели - вызвать усиленное действие физиологических функций организма ребенка, содействовать развитию физических ка­честв и формированию движений. Части занятия естественно переходят одна в другую.

В первой (вводной) части ставится задача подготовить организм ребенка к выполнению более сложных и интенсивных упражнений в пос­ледующей (основной) части занятия.

В содержание вводной части входят упражнения игровой ритмики, танцевальные упражнения, упражнения на внимание, координацию движе­ний.

Во второй (основной) части занятия дети обучаются новым упраж­нениям, закрепляют старые. В этой части используются упражнения стретчинга, оказывающие физиологическое воздействие на организм ре­бенка, воспитываются физические качества детей. Начинается основная часть упражнением на растяжку позвоночника.

После растяжки дети садятся на коврики, сохраняя правильную осанку при сидении (спинка прямая, головка приподнята, плечи опуще­ны и слегка отведены назад). Наиболее эффективны позы сидения на пятках - поза ученика (рис.1). Руки лежат ладонями на бедрах, локти отведены назад.

Когда дети сели, преподаватель начинает сюжетно-ролевую игру. Игры проводятся в виде сказочных путешествий (в зоопарк, на морское дно, в лес, в джунгли и т.д.), фантазий, когда дети сами придумывают встречи с различными животными, и по заранее подготов­ленному на основе сказки сценарию, по ходу которого дети изображают сказочных персонажей, помогают героям сказки и т.д.

На каждом занятии игра новая, используется новый сюжет. Игра должна быть интересной для детей, проводиться эмоционально, с точно рассчитанным временем чередования упражнений и слушания сказки.

Дети учатся быстро переключать внимание, сделав упражнение, быстро садятся в позу для слушания (обязательно с прямой спиной).

На каждом занятии дети делают 9-10 упражнений на различные группы мышц. Сюжет игры строится так, чтобы упражнения чередова­лись, была равномерная нагрузка на все тело ребенка.

За одно занятие дети делают:

2-3 упражнения для мышц живота путем прогиба назад,

2-3 упражнения для мышц спины путем наклона вперед,

1 упражнение для укрепления позвоночника путем его поворотов,

2-3 упражнения для укрепления мышц спины и тазового пояса,

1-2 упражнения для укрепления мышц ног,

1-2 упражнения для развития стоп,

1 упражнение для развития плечевого пояса или на равновесие.

Все упражнения выполняются под соответствующую музыку. Время выполнения всех упражнений 9-10 минут. Приблизительно 1 минуту меж­ду упражнениями дети учатся сидеть прямо.

Сюжеты для ролевых игр должны быть доступны пониманию детей, расширять кругозор, воспитывать их эстетически и этически. В основ­ном используются сюжеты народных сказок, сказок русских и зарубеж­ных писателей.

В третьей (заключительной) части занятия решаются задачи посте­пенного перехода организма ребенка к другим видам деятельности. Проводятся игровые танцы под знакомую детям музыку. Выполнение простых танцевальных движений в игровой форме расширяет двигатель­ные навыки детей, приучает их координировать свои движения согласно музыке, создает дополнительный, положительный фон и настрой.

Помимо игровых танцев проводятся танцевальные игры, позволяющие активизировать действия детей, развивать их внимание.

Заканчиваются занятия подведением итога стараний детей, после чего они прощаются с преподавателем (девочки реверансом, мальчики мужским поклоном) и организованно (не обязательно в строгом постро­ении) уходят из зала.

Вводная часть длится: в младших группах 2-4 минуты, в средней - 3-5 минут,

в старшей - 4-6 минут,

у младших школьников - 5-10 минут. Основная часть длится: у младших групп - 15 минут,

у средних и старших - 20 минут,

у младших школьников - 20-25 минут. Заключительная часть длится: в младшей группе 5-10 минут,

в средней - 4-6 минут,

в старшей и подготовительной - 4-6 минут,

у младших школьников - 5-10 минут.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗАНЯТИЙ

1. Наглядность. Показ физических упражнений, образный рассказ, подражание, имитация известных детям движений.

2. Доступность. Обучение упражнениям от простого к сложному, от известного к неизвестному, учитывая степень подготовленности ребен­ка.

3. Систематичность. Регулярность занятий, повышение нагрузки, увеличение количества упражнения, усложнение техники их выполнения.

4. Закрепление навыков. Многократное выполнение упражнений. Умение выполнять их самостоятельно, вне занятий.

5. Индивидуальный подход. Учет особенностей возраста, особенностей каждого ребенка. Воспитание интереса к занятиям, активности

ребенка.

6. Сознательность. Понимание пользы упражнений, потребность их выполнения в домашних условиях.

Все упражнения выполняются ритмично, без рывков и чрезмерных усилий. Нагрузка регулируется количеством повторения упражнений, амплитудой движения.

Эффективность занятий определяется показателем общего состояния ребенка в конце года, его адаптацией к нагрузке, координацией движений, тонусом мышечной системы. Величина физической нагрузки каж­дого ребенка определяется врачом ЛФК.

КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВОЗРАСТНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ДЕТЕЙ

1. Младший дошкольный возраст (4-й год жизни).

В том возрасте костная система сохраняет еще хрящевое строение в отдельных местах (особенно кисти рук, берцовые кости, некоторые части позвоночника), что легко может вызвать искривления при непра­вильных позах и неудобном лежании.

Предметом особого внимания в том ворасте должна служить тяжелая походка (на всю стопу), боковые раскачивания тела, полусогнутые но­ги, опускание головы, неравномерность длины шагов, потому выработке походки, осанки и пр. необходимо уделить больше внимания.

Пространство зала дети еще использовать не умеют, теснятся. Приходится помогать им построиться, найти свое место. В связи с этим уходит больше времени на вводную часть (до 10 минут).

Лучше использовать игру "найди свое место" или "самолетики".

Основной вид деятельности - игра. Дети получают от игры огром­ное удовольствие, легко вживаются в образ. Но игра в основном инди­видуальна, каждый играет сам, результат действия их еще мало инте­ресует. Собственное "я" на первом месте, каждый хочет показать се­бя, поглощен самим процессом движения. Анализировать свои действия они не умеют, делают упражнения плохо, вразброд. Многие не стремят­ся повторять упражнение, превратился, например, в кого-то - и дово­лен.

Важно учить детей принимать исходное положение, сдерживать дви­жения, приучать их ожидать разрешения выполнять упражнение, пос­кольку они часто мешают друг другу, стремятся передвигаться по за­лу.

Внимание у них еще крайне неустойчиво, повышена эмоциональная возбудимость, волевых усилий в выполнении упражнений почти нет.

Высокая роль подражания и плохое восприятие словесной информа­ции. Все надо показать.

Необходим большой индивидуальный подход к каждому ребенку стем, чтобы, приучать к словесным пояснениям; показывая лучшего, обяза­тельно объяснять, почему выбрали его, что он делает правильно, тем самым пробуждая желание заниматься, повторять движения (4-5 раз).

Дыхание малышей еще поверхностное. Учить их правильному дыханию легче на образах (на выдохе использовать звуки: Ш-ш, мяу, уф и т.д. согласно образцу).

Координация движений с музыкальным сопровождением у них почти отсутствует.

Многие дети, пришедшие из семьи, часто не могут приспособиться к занятиям в группе.