51. Физиологическое обоснование нормирования физических нагрузок для детей школьного возраста.

Одна из целей физиологически обоснованного нормирования нагрузок на уроках физической культуры заключается в том, что затраты энергии, число повторений упражнений и продолжительность выполнения серий упражнений были оптимальными. Если затраты энергии и число повторений упражнений малы, то эффект от упражнений будет понижен вследствие недостаточной мобилизации физиологических функций. Если же затраты энергии и число повторений и продолжительность упражнений чрезмерно велики, то эффект от упражнений будет понижен вследствие ослабления физиологических процессов в связи с истощением веществ, богатых энергией, и ферментов, а также нервных механизмов регуляции движений. При выполнении медленного равномерного бега школьниками 10-11 лет потребление кислорода составляет 771,4 мл/мин. В условиях относительного покоя у исследуемых школьников этого возраста потребление кислорода равняется 193,0 мл/мин. Следовательно, потребление кислорода нетто на выполнение работы медленного бега составляет 771,4 – 193,0 = 578,4 мл/мин. В пересчете на кг веса тела потребление кислорода нетто на выполнение работы медленного бега будет равным 578,4 : 35 = 16,5 мл/мин · кг.  Созданы необходимые предпосылки для физиологически обоснованного планирования физических нагрузок при разработке структуры урока. Так, у детей 7-8 лет потребление кислорода при ходьбе 120 шагов в минуту составляло 407,3 мл/мин, а а относительном покое – 156,8 мл/мин.

52. Влияние физических нагрузок на функциональное состояние, работоспособность и сохранение здоровья людей.

Физические упражнения являются хорошим средством сохра­нения всех параметров функционального состояния организма людей зрелого и пожилого возраста. Под функциональным состоянием чело­века в физиологии труда и спорта понимают совокупность наличных характеристик тех функций и качеств, которые обусловливают ус­пешность его жизнедеятельности. Основными функциональными состояниями, связанными с дви­гательной активностью, принято считать утомление, хроническое утомление, переутомление (перетренированность), психоэмоцио­нальную напряженность, монотонию, гипокинезию и гиподина­мию. Все функциональные состояния делят на три типа: нормальные (утомление), пограничные (хроническое утомление) и патологичес­кие (переутомление).Совершенно очевидно, что в пожилом возрасте быстрее разви­вается утомление, и оно легче переходит в переутомление. Пожилые люди больше подвержены психоэмоциональным переживаниям, вся их жизнь и деятельность более монотонны, им чаще сопутствуют ги­подинамия и гипокинезия. У пожилых людей особую роль приобретают два последних фактора, которые приводят к снижению функций ор­ганов и систем и уменьшению энерготрат. Эти физиологические сдви­ги сопряжены с более интимными нарушениями в организме, связан­ными с уменьшением потребления кислорода и коэффициента его ис­пользования, снижением тканевого дыхания, общего газообмена и энергообмена. В конечном счете существенно падает работоспособ­ность, особенно у мужчин . Регулярное применение физичес­ких упражнений, предупреждает или существенно снижает эти нару­шения. С физиологической точки зрения, изменение функционального состояния и снижение работоспособности у людей пожилого возраста обусловлены многими факторами. Прежде всего, у них наблюда­ется замедление скорости кровотока, уменьшение объема циркули­рующей крови и ее оксигенации, развитие гипоксии органов и тка­ней. Небольшие запасы гликогена в мышцах и печени приводят к падению уровня глюкозы в крови, снижению окислительных про­цессов и энергообмена. Отмечается также замедление восстанови­тельных реакций и развитие склеротических изменений в сосудах и тканях организма. В результате этого снижаются прямые показатели работоспособности (количество и качество выполненной работы) и ее косвенные критерии (клинико-физиологические, биохимичес­кие и психофизиологические), которые свидетельствуют о возрас­тании физиологической цены выполняемой работы. Значение физических упражнений и мышечной активности сле­дует рассматривать, прежде всего, в свете теории моторно-висце-ральных рефлексов, сформулированной Р. М. Могендовичем в 1947 году. Согласно этой теории, моторика выступает как ведущая сис­тема, которая определяет уровень деятельности всех основных сис­тем организма. Основываясь на данной теории, представляется воз­можным оценивать взаимодействие двигательной и вегетативной сис­тем, осуществлять профилактику неблагоприятных функциональных изменений, заболеваний и преждевременного старения. Роль и значение физической культуры в сохранении здоровья, профилактике преждевременного старения и продлении активного долголетия определяются рядом физиологических изменений у лиц, регулярно выполняющих рекомендуемые физические нагрузки. У таких людей улучшается оксигенация крови, органов и тканей, предупреждается регионарная гипоксия, повышается уровень метаболизма и выведение из организма конечных продуктов обмена веществ. У этих лиц остаются на высоком уровне биосинтез белка, ферментов и гормонов, что существенно замедляет процессы старе­ния организма. Профилактика ишемической болезни сердца, атерос­клероза и ожирения обусловлены снижением уровня холестерина и липопротеидов при достаточных мышечных нагрузках. Последние, повышая функциональную активность мышц («мышечный насос» или «периферические сердца», по Н. И. Аринчину), улучшают дея­тельность сердечно-сосудистой системы. Сохраняются и совершен­ствуются регуляторные и адаптивные механизмы, активность им­мунной системы, а в конечном итоге повышается устойчивость орга­низма к воздействию неблагоприятных факторов среды, снижается возможность возникновения ряда заболеваний, сохраняются ум­ственная и физическая работоспособность.

53. Физиологическая адаптация к физическим нагрузкам.

Адаптация как общее универсальное свойство живого обеспечивает жизнеспособность организма в изменяющих­ся условиях и представляет процесс адекватного приспособления его функциональных и структурных элементов к окружающей среде.В целом исследование процесса адаптации и ее механизмов, по-види­мому, следует отнести к междисциплинарной проблеме, которая мо­жет стать ключевой в понимании многих аспектов развития тренированности, здоровья и заболеваемости спортсменов.Система закаливания и формирования сильного, красивого и выносливого человека всегда связывалась с адаптацией его к физи­ческим нагрузкам. Физические нагрузки — самый естественный и древний фактор, воздействовавший на человека. Будучи обуслов­ленным самой природой земной гравитации, этот фактор во все времена сопровождал человека, и двигательная активность всегда была важным звеном его приспособления к окружающему миру. Одним из непременных условий развития адаптации к физическим нагрузкам является мобилизация и использование физиологичес­ких резервов организма.С физиологической точки зрения ведущими в тренировке явля­ются повторность и возрастание физических нагрузок, что за счет обратных биологических связей позволяет совершенствовать функ­циональные возможности органов и систем и их энергетическое обеспечение на основе механизма саморегуляции организма. С этих позиций тренировка сводится к активизации механизмов адапта­ции, включению физиологических резервов, благодаря которым организм человека легче и быстрее приспосабливается к повышен­ным нагрузкам, совершенствуя свои физические, физиологические и психические качества, повышая состояние тренированности.Физиологическая сущность состояния тренированности — это та­кой уровень функционального состояния организма, который ха­рактеризуется совершенствованием механизмов регуляции, увели­чением физиологических резервов и готовностью к их мобилизации, что выражается в его повышенной устойчивости к длительным и ин­тенсивным физическим нагрузкам и высокой работоспособности.Развившееся в процессе тренировки состояние тренированности по своим физиологическим механизмам и морфофункциональной сути соответствует стадии адаптированности организма к физичес­ки м нагрузкам. В понятиях «адаптация, адаптированность», с од­ной стороны, и «тренировка, тренированность», с другой стороны, много общих черт, главной из которых является достижение нового уровня работоспособности на основе образования в организме специ­альной адаптивной функциональной системыс определенным уровнем физиологических констант. Тренировка и тренированность — поня­тия педагогические, хотя и базируются они на знаниях физиологи­ческих закономерностей организма спортсменов. Исследование и характеристика этих процессов и состояний, связанных прежде всего с обоснованием рационально построенных тренировочных нагрузок, является прерогативой педагогов. Адаптация и адаптированность спортсменов к физическим нагрузкам и все функциональные и струк­турные перестройки, совершающиеся при этом в организме, отно­сятся к биологическим категориям и составляют основные научные и учебные проблемы медиков и физиологов.Адаптация организма к физическим нагрузкам заключается в мо­билизации и использовании функциональных резервов организма, в со­вершенствовании имеющихся физиологических механизмов регуляции.Никаких новых функциональныхявлений и механизмов в процессе адаптации не наблюдается, просто имеющиеся уже механизмы начи­нают работать совершеннее, интенсивнее и экономичнее. В основе адаптации к физическим нагрузкам лежат нервно-гуморальные ме­ханизмы, включающиеся в деятельность и совершенствующиеся при работе двигательных единиц (мышц и мышечных групп). При адаптации спортсменов происходит усиление деятельности ряда функциональных систем за счет мобилизации и использования их ре­зервов, а системообразующим фактором при этом должен являться приспособительный полезный результат — выполнение поставленной задачи, т. е. конечный спортивный результат.Комплекс функциональных систем, обеспечивающих конечный спортивный результат, формируется организмом спортсмена ради достижения этого результата. Отсутствие результата или системати­чески недостаточный его уровень могут не только стимулировать формирование данного комплекса, ной разрушать его, прекращать функционирование в зависимости от величины и характера физио­логических резервов, воли, мотивации и других факторов. Таким образом, адаптация к мышечной деятельности представляет собой системный ответ организма, направленный на достижение состоя­ния высокой тренированности и минимизацию физиологической цены за это.