Скорость действий

Основные упражнения

Спринтерский рывок к мячу

• Дистанции бега должны быть основаны на реальной игре: рывки должны быть короткими (не больше 10-20 метров).

• Игроки должны интенсивно разогреться перед этими упражнениями на скорость. Для этого хорошо подходят технические упражнения.

• Также важны правильные уровни нагрузки: всегда планируйте перерывы в минуту или больше между играми с высокой интенсивностью.

• Каждый игрок должен также получать более длинный период активного отдыха после четырех или пяти игр, состоящий из простых, но интересных упражнений на удары по воротам.

• Хотя основной целью может быть развитие скорости, каждое упражнение также должно быть затруднительным с технической точки зрения для большинства игроков.

Рывок и удар по воротам

Поставьте мяч в 20 метрах от ворот с вратарем. Игроки А и В одновременно стартуют с различных позиций. Тот, кто добирается до мяча первым, бьет по воротам. Другой игрок пытается блокировать удар.

Вмешательство в действия игрока, ведущего мяч

Игрок А (с мячом) и игрок В бегут к воротам с вратарем с различных позиций. Стартовым сигналом игроку В является первое касание мяча игроком А. Игрок А пытается забить гол, а игрок В преследует его на большой скорости и пытается перекрыть удар и отобрать мяч. После этого игроки меняются ролями.

Забег на право удара по воротам

По сигналу тренера каждый игрок пасует мяч из заднего угла штрафной площадки в область перед воротами. Игрок А затем совершает рывок вокруг конуса, установленного в переднем углу штрафной площадки. Игрок, первым коснувшийся мяча, имеет право бить по воротам. Другой игрок должен один раз обвести мяч вокруг конуса перед ударом по воротам.

Упражнение 1

Рывок за пасом от тренера

Варианты

Тренер стоит между двумя игроками и неожиданно пасует по направлению к воротам. Игроку, первому добравшемуся до мяча, разрешается бить по воротам.

• Два игрока стартуют с различных позиций (лежа на спине или на животе, сидя на корточках, стоя на коленях, сидя со скрещенными ногами).

• Тренер бьет мяч таким образом, что первый атакующий должен обработать его перед ударом по воротам.

Уровень II

Упражнение 2

Бег от ворот и назад к мячу

Варианты

Два игрока обегают два флажка и бегут назад к мячу, установленному прямо перед воротами с вратарем. Игрок В начинает двигаться сразу после того, как это делает игрок А и пытается "накрыть" удар игрока А по воротам. После этого игроки меняются ролями.

• Два игрока стартуют с различных позиций (лежа на спине или на животе, сидя на корточках, стоя на коленях, сидя со скрещенными ногами).

• Каждый игрок может бить по воротам.

• Игроки должны преодолеть препятствия на своем пути к мячу, например, барьер или короткую слаломную дистанцию.

Уровень II

Упражнение 3

Обратное движение к мячу

Варианты

Два игрока стоят рядом на некоторой линии, а затем бегут задом от мяча. Как только игрок А начинает двигаться вперед к мячу, начинается забег, кончающийся борьбой 1 на 1 с целью ударить по воротам с вратарем.

• Игрок А должен выполнить различные движения при беге назад (например, присаживание на корточки, симуляцию удара головой), а игрок В должен немедленно повторять эти движения.

• Та же самая последовательность, но с маленькими воротами.

Уровни I/II

Упражнение 4

Обратное движение к мячу

Варианты

Игрок А ставит мяч на линию штрафной площадки и бежит трусцой три метра в направлении игрока В. Как только игрок А поворачивает назад, оба игрока начинают забег по направлению к мячу. Игроку, первому добравшемуся до мяча, разрешается бить по воротам, а второй пытается ему помешать.

• Разметьте линию между игроком В и мячом. Игроку В разрешается стартовать, как только игрок А пересечет эту линию.

• Игрок А стартует бегом трусцой задом от мяча. Как только игрок А "переключается" и начинает рывок к мячу, игрок В начинает движение, пытаясь помешать игроку А бить по воротам.

Уровни I/II

Упражнение 5

Забеги по номерам

Варианты

Две группы игроков стоят рядом с воротами с вратарем, по одной группе с каждой стороны. Игроки каждой группы последовательно перенумерованы. Тренер выкрикивает номер и одновременно пасует мяч по направлению к воротам. Два игрока с эти номером немедленно стартуют к мячу. Первый игрок, добравшийся до мяча, пытается ударить по воротам, а второй защищается.

• Игроки стартуют с различных позиций (лежа на животе, сидя на корточках, в положении отжимания от земли, сидя со скрещенными ногами).

• Тренер бьет высокие мячи по направлению к воротам.

• Командное соревнование: какая команда сможет забить больше голов за десять раундов?

Уровни II/III

Упражнение 6

Старт с жонглированием

Варианты

Игроки стоят парами позади стартовой линии примерно в 30 метрах от ворот с вратарем. Третий игрок (или тренер) стоит как раз рядом с штрафной площадкой, жонглируя мячом. Как только мяч падает на землю, два других игрока начинают движение. Первый игрок, добравшийся до мяча, пытается ударить по воротам, а второй пытается остановить удар.

• Игра 1 на 1 с целью удара по воротам – обоим игрокам разрешено бить. Или, игрок А всегда является бьющим, а игрок В пытается остановить удар.

• Два игрока жонглируют одним мячом между собой на линии штрафной площадки.

• По одному игроку жонглируют мячом в каждом углу штрафной площадки. Как только один из мячей падает, два других игрока стартуют.

• Игроки стартуют из различных положений.

Уровень II

Упражнение 7

Пас по туннелю

Варианты

Игрок В дает короткий пас между ногами игрока А (игрок А стоит с раздвинутыми ногами лицом к воротам) и бежит за мячом. Игрок А тоже стартует, как только мяч становится ему виден, и пытается помешать игроку В нанести удар по воротам.

• Игра 1 на 1 с целью удара по воротам, причем обоим игрокам разрешается бить.

• Игрок А стоит с раздвинутыми ногами лицом от ворот ( то есть лицом к игроку В).

Уровни I/II

Упражнение 8

Распасовка для старта

Варианты

Игроки пары А стоят в 25 метрах перед воротами с вратарем, перепасовывая мяч друг другу. Друга пара стоит позади, ожидая. После того, как первая пара совершит несколько пасов друг другу, один игрок из этой пары пасует мяч по направлению к воротам. Это является сигналом для следующей по порядку пары начать забег к мячу.

• Игроки пары А жонглируют мячом между собой до тех пор, пока один их них не направит мяч ударом слета в направлении ворот (старто­вый сигнал). Какой бы игрок не добрался до мяча первым, разыгрывается игра 1 на 1 с целью забить гол.

• Один игрок группы А бро­сает мяч другому, который или головой направляет мяч назад или в направлении ворот. Если мяч летит в направлении ворот, это служит стартовым сигналом для следующей пары.

Уровень II

Упражнение 9

Игра 1 на 1 после паса от тренера

Варианты

Два игрока стоят лицом друг к другу позади двух линий, отстоящих друг от друга на 20 метров. Тренер пасует мяч в поле от одной из лицевых линий. Оба игрока играют 1 на 1, ожидая возможности провести мяч лицевую линию противника (одно очко). Другие пары ожидают позади первой пары.

• Та же самая последовательность, но с двумя маленькими воротами или двумя большими воротами с вратарями.

• В качестве стартового сигнала тренер вбрасывает высокий мяч в поле.

• Игроки начинают забег за мячом из разных положений.

• Любой защитник, отобравший мяч, имеет шанс контратаковать.

Уровни I/II