Контроль над состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной системы

Оценивая состояние тренированности сердечно-сосудистой системы можно использовать функциональную пробу. Для этого необходимо измерить пульс в состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса к исходному уровню является показателем состояния сердечно-сосудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени:

- менее 3 минут – хороший результат;

- от 3 до 4 минут – средний результат;

- более 4 минут – ниже среднего.

Для оценки состояния дыхательной системы можно применять функциональные пробы Тенчи – Штанге.

Проба Тенчи – испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 12 – 15 с.

Проба Штанге – испытуемый задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 30 – 40 с.

Массо-ростовый индекс (Кетле) – это отношение массы тела в граммах к его длине в сантиметрах. В норме на один сантиметр длины тела приходится 200 – 300 г массы тела.

Если частное от деления выше 300 г, то это указывает на избыточный вес испытуемого. Если частное от деления ниже 250 г, то это указывает на недостаточный вес испытуемого.

Существуют стимулирующие индексы, определяющие динамику физической подготовленности занимающегося через определенный период времени.

Самоконтроль

Самоконтроль необходим при самостоятельных занятиях оздоровительным бегом, упражнениями с отягощением, атлетической гимнастикой.

Самоконтроль представляет собой систематические наблюдения за изменениями своего здоровья, физического развития и физической подготовленности при занятиях спортом.

Самочувствие, настроение, неприятные ощущения, аппетит, частота сердечных сокращений, масса тела, функция кишечно-желудочного тракта, потоотделение, жизненная емкость легких, сила мышц, динамика развития двигательных качеств, спортивные результаты – все это показатели самоконтроля.

Контролировать состояние своего организма можно по внешним и внутренним признакам.

Обильное потоотделение, чрезмерное покраснение тела, посинение кожи вокруг губ, появление одышки, нарушение координации движений – это внешние признаки. При их появлении необходимо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть.

Появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание и даже головокружение – внутренние признаки. В таких случаях необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить тренировку.

В процессе самостоятельных занятий физической культурой необходимо особо обращать внимание на появление во время тренировок болей в мышцах, в правом и левом подреберье, в области сердца, головных болей, головокружения.

Если после занятий физическими упражнениями самочувствие, настроение, аппетит, сон хорошие, есть желание заниматься дальше, то это показывает, что ваш организм справляется с нагрузками.

Кроме самоконтроля предусматривается и контроль со стороны родителей. Они должны следить за тем, чтобы дети ежедневно выполняли физические упражнения в нужном объеме и с достаточной интенсивностью.

Таблица средних показателей функциональных и антропометрических измерений школьников

Возраст (лет)	Величина ЧСС, уд/мин		Показатели массы тела и роста (кг, см)				Показатели задержки дыхания
	Мальчики	Девочки	Мальчики		Девочки			Мальчики		Девочки
			масса	Рост	масса	рост		на вдохе	на выдохе	на вдохе	на выдохе
7	84-88	86-90	22-28	118-129	21-27	118-129		36	14	30	15
8	83-87	84-88	24-31	125-135	24-31	124-134		40	18	36	17
9	85-89	81-85	26-35	128-141	27-35	128-140		44	19	40	18
10	87-91	78-82	30-38	135-147	30-39	134-147		50	22	50	21
11	75-79	82-86	32-41	138-149	32-42	138-152		55	24	44	20
12	80-84	84-88	37-49	143-158	38-50	146-160		60	22	48	22
13	70-74	75-79	39-53	149-165	43-54	151-163		61	24	50	19
14	76-80	75-80	45-56	155-170	46-55	154-167		64	25	54	24
15	70-74	72-76	50-63	159-175	50-59	156-167		68	27	60	26
16	72-76	70-73	51-78	168-179	56-72	157-167		71	29	64	28

Параметры допустимых значений ЧСС при тренировочной нагрузке			Классификация тренировочных нагрузок
Возраст	Нагрузка		Режим	Характер нагрузки	Показатели ЧСС (уд/мин)		Время работы (мин)
	минимальная	максимальная			юноши	девушки
7	128	191	1	Низкая интенсивность	До 130	До 135	От 40 до 90
8	127	190
9	127	190	2	Средняя интенсивность	131-155	136-160	30-40
10	126	189
11	125	188	3	Высокая интенсивность	156-175	161-180	5-30
12	125	187
13	124	185	4	Субмаксимальная интенсивность	176-180	181	30 с-5
14	124	185
15	123	185	5	Максимальная интенсивность	181-200	выше 181	20-30 с
16	122	184
Индивидуальный тренировочный пульс: 220 – (возраст) – (пульс в покое) * 0,6 + (пульс в покое)

Библиографический список

1. Бирюков А. А. Учись делать массаж. – М., 1988.

2. Холодов Ж. К., Панов В. П. Папа, мама и я – спортивная семья. – Минск, 1989.

3. Орешкин Ю. А. К здоровью через физкультуру. – М., 1990.

4. Приходченко К. М. Школа закаливания на дому. – Минск, 1988.

5. Вайцеховский С. М. Книга тренера. – М., 1971.