Лепим из глины

Участников просят удобно сесть, расслабиться, закрыть глаза и представить, что в руках у них мягкая, легко мнущаяся глина. В течение 1-2 минут они представляют себе, как разминают этот кусок глины, пытаясь сделать его как можно более мягким. Потом им дается несколько заданий.

■ “Скульпторы, прежде чем лепить что-либо из глины, сильно сжимают ее руками, чтобы оттуда вышли все пузырьки воздуха. Сожмите и вы свой кусок глины! Представьте себе, что держите его перед грудью, упираясь в него ладонями, и сжимаете изо всех сил, напрягая руки... Достаточно, теперь расслабьтесь...”.

■ “Теперь слепите из глины ровный-ровный шар. Как это сделать? Сначала сомните ваш комок с разных сторон таким образом, чтобы он принял форму шара... А теперь, чтобы сделать его ровным, перекатывайте его в руках, выравнивая ладонями все неровности...”.

■ “Превратите ваш шар в колбаску. Для этого сожмите его и начните растирать между ладонями...”.

■ “А теперь растяните нашу глиняную колбаску так сильно, как только сможете! Зажмите ее между кончиками пальцев обеих рук и начинайте разводить руки и стороны... Разведите их максимально широко, потянитесь...”.

■ “Соберите глину в комок и слепите из нее то, что нам захочется...”. На это дается еще 1-2 минуты. Потом участников просят открыть глаза и при желании поделиться впечатлениями и рассказать, что они слепили.

 

Отряхнись

“Вспомните, как отряхиваются, выйдя из воды, собаки и многие другие животные. Они останавливаются, напрягают мышцы и несколько секунд совершают быстрые, короткие, энергичные движения тела. Брызги разлетаются во все стороны, а сами они становятся сухими. Давайте поучимся делать так же! Встаньте, закройте глаза. Сильно напрягите мышцы рук и ног. А теперь, считая про себя до трех, быстро-быстро подрожите всем телом... Один, два, три... Скиньте напряжение, расслабьтесь. Сейчас мы сделаем то же самое еще раз, а вы, когда будете отряхиваться, представьте, что от вас летят во все стороны брызги, с которыми уходят усталость и плохое настроение... Напрягитесь. Отряхивайтесь!.. Один, два, три... Скиньте напряжение, расслабьте мышцы рук и ног...”.

Техника проста в освоении, эффективна для быстрого “сбрасывания” как психоэмоционального, так и мышечного напряжения.

 

Тесная обувь

«Наверняка у вас в жизни бывали ситуации, когда вы надевали новую обувь, а она оказывалась тесной и неудобной, жала и натирала ноги. Представьте себе, что вы идете в такой обуви. Тяжело, ноги болят. А ведь бывает, что такая “обувь” у нас на всем теле, на всей нашей душе. Это наши переживания, волнения, страдания... Мы движемся по жизни, а все это нам мешает, причиняет боль.

Представьте себе, что вы шагаете по дороге под названием “жизнь”, а на вас надет груз прошлых переживаний, который давит, “натирает” вам душу. А что, если попробовать снять все это с себя, пробежаться не в неудобной обуви, а налегке?.. Как хорошо, когда после прогулки по улице в неудобных ботинках вы имеете возможность скинуть их и пройтись босиком! Представьте себе, что вы так же скидываете с себя свои переживания... Двигаться по жизни становится легко и приятно. Ощутите это состояние легкости, поживите в нем... А теперь, когда вы откроете глаза, сохраните в себе это ощущение легкости и комфорта!..».