Вис
на перекладине. Кисти
рук сдвинуты вместе, хват прямой, ноги
не достают до пола. Теперь выполняем
вращательные движения тазом вокруг
вертикальной оси: сначала по часовой,
потом против часовой стрелки. Кисти
рук и стопы остаются неподвижными.
Постепенно наращивайте скорость и
увеличивайте амплитуду, позвоночник
при этом может немного похрустеть.
Махи
ногами. Держитесь
левой рукой за что-то крепкое, выполняя
правой ногой махи вперед и назад.
Амплитуда и ускорение должны быть
максимальными, чтобы кровь прилила к
ступне. Меняйте ногу и повторите.
Прыжки
вверх. Изо
всех сил тянитесь в прыжке кончиками
пальцев в небо или в потолок, делая от
100 до 200 подобных “выпрыгиваний” в
день. Вкладываем всю силу в прыжок.
