Упражнения для развития ловкости

1

И.П.

Основная стойка

Выполнение

В ходьбе – хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг с продвижением на отрезках прямой

2 вариант

То ж, но сочетая движения рук в стороны с хлопком под согнутым коленом поочередно правой и левой ноги.

3 вариант

То же, но сочетая движения рук в стороны с хлопком под прямой ногой с оттянутым носком

2

И.П.

Основная стойка.

Выполнение

В ходьбе на каждый шаг симметричные движения руками: вперед, в стороны, вверх и вниз назад.

2 вариант

То же, но движения руками: в стороны, вверх, вперед и назад вниз.

3 вариант

То же, но движения руками: вверх, в стороны, вперед и вниз назад.

3

И.П.

Основная стойка

Выполнение

В ходьбе на каждый шаг- движения руками: вперед, в стороны, вперед, вниз, назад

2 вариант

То же, но движения рук вперед, перед грудью и вперед, вниз, назад.

3 вариант

То же, но чередуя движения рук вперед, в стороны и вверх, назад, вниз.

4

И.П.

Основная стойка, обруч спереди.

Выполнение

Прыжки через обруч перешагиванием сосредоточить внимание на вращении обруча в лучезапястном суставе.

2 вариант

То же, но прыжки через обруч на двух ногах с междускоками и без них.

3 вариант

То же, но прыжки через обруч на одной ноге с междускоком и без него.

5

И.П.

Лечь на живот, держать малый мяч в руках впереди.

Выполнение

Подбрасывать и ловить малый мяч двумя руками.

2 вариант

То же, но держать малый мяч в левой ( правой) руке и перебрасывать верхом из руки в руку.

3 вариант

То же, но подбрасывать малый мяч вверх с последующим хлопком ладонями о пол.

6

И.П.

Основная стойка, малый мяч в руках.

Выполнение

Подбрасывать малый мяч вверх из- под левой или правой ноги одной рукой, а впереди ловить другой.

2 вариант

То же, но подбрасывать мяч из-за спины одной рукой, а впереди ловить другой.

3 вариант

То же, из-за спины, но двумя руками через голову.

7

И.П.

Стойка ноги врозь, руки разведены в стороны, малый мяч в правой руке.

Выполнение

Темповая переброска правой рукой мяча из-за спины в левую, а левой спереди по прямой в правую руку.

2 вариант

То же, но левой из-за спины в правую, а правой спереди в левую руку.

3 вариант

То же, но чередовать броски из-за спины правой и левой руки.

8

И.П.

Ноги на ширине плеч, малый мяч в руках.

Выполнение

Подбросить малый мяч вверх, присесть, коснуться рукой пола, встать с поворотом на 180 и поймать мяч.

2 вариант

То же, но коснуться пола двумя руками.

3 вариант

То же, но подбросив теннисный мяч вверх, поочередно коснуться руками плеча, пояса, пола.

9

И.П.

Партеры стоят лицом к стенке под углом 45 на расстоянии 2 м от нее и в 3 м между собой.

Выполнение

Броски и ловля меду партнерами мяча, отскочившего от стены под углом.

2 вариант

То же, но расстояние между партнерами 1-2 м.

3 вариант

То же, но партнеры стоят друг за другом.

10

И.П.

Партнеры стоят друг к другу лицом на расстоянии 3 м, один из них держит волейбольный мяч.

Выполнение

Прием в выпаде вперед волейбольного мяча двумя снизу.

2 вариант

То же, но в выпаде с падением и приземлением на согнутые руки с отведением одной ноги вверх-назад.

3 вариант

То же, но на расстоянии 5 м, прием в падении с нескольких шагов разбегов.

11

И.П.

Партнеры стоят, ноги на ширине плеч, лицом друг к другу, расстояние между ними 3-4 м, у одного из них баскетбольный мяч вверху.

Выполнение

Быстрая верхняя передача в парах двумя руками из-за головы с места.

2 вариант

То же, но в шаге на расстоянии 5 -6 м.

3 вариант

То же, но после двух шагов разбега на расстоянии 8-10 м.

12

И.П.

Стоять боком к стенке, ноги врозь, набивной мяч 1-2 кг перед грудью, локти отведены в стороны.

Выполнение

Перенося вес тела на толчковую ногу с отклонением туловища назад, резко выпрямить ноги с поворотом туловища вперед, произвести толчок набивного мяча в стену под углом 45.

2 вариант

То же, но держа набивной мяч одной рукой у шеи.

3 вариант

То же, но со взмахом и активной постановкой маховой ноги.

13

И.П.

Ноги на ширине плеч, лицом к стене на расстоянии 4 м, баскетбольный мяч вверху за головой.

Выполнение

Броски двумя руками из-за головы с последующей ловлей мяча.

2 вариант

То же, но из положения стоя на коленях на расстоянии 3 м.

3 вариант

То же, но из положения лежа на животе на расстоянии 2 м.

14

И.П.

Партнеры стоят в шаге лицом друг к другу, расстояние между ними 5-8 м, один из них с мячом.

Выполнение

Быстрая передача в парах одной рукой от плеча с полетом мяча на уровне головы.

2 вариант

То же, но прием и передача в шаге на расстоянии 10 – 12 м.

3 вариант

То же, но прием и передача в прыжке в пределах двух шагов на расстоянии 15 – 20 м.

15

И.П.

Партнеры находятся в низком приседе лицом друг к другу на расстоянии 2 -3 м.

Выполнение

Передача мяча двумя руками от груди после вращения вокруг себя.

2 вариант

То же, но из положения сидя ноги врозь.

3 вариант

То же, но из положения лежа на спине ногами друг к другу с отведением туловища от пола во время приема передачи.

16

И.П.

Партнеры стоят друг к другу спиной на расстоянии полу шага, один из партнеров держит баскетбольный мяч.

Выполнение

Передача между партнерами с поворотом туловища направо и налево.

2 вариант

То же, но сочетая передачи мяча с вращением вокруг себя, с правой и левой стороны.

3 вариант

То же, но сочетая передачи с вращением мяча вокруг себя и «восьмеркой» вокруг ног.

17

И.П.

Первый партнер приготовился бросить мяч в кольцо одной рукой от плеча с ближней точки в пределах штрафной площадки, второй ловит мяч с последующей сменой мест между партнерами.

Выполнение

Поочередные броски по кольцу с ближних точек в пределах штрафной площадки.

2 вариант

то же, но с линии штрафной площадки.

3 вариант

То же, но с любой точки за линией штрафной площадки.

18

И.П.

Партнеры стоят рядом, друг к другу спиной, один из них держит мяч.

Выполнение

Передача и прием мяча сверху снизу.

2 вариант

То же, но сочетая передачи мяча сверху и снизу между ног справой и левой стороны.

3 вариант

То же, но сочетая передачи мяча вокруг себя, сверху и снизу между ног.

19

И.П.

Партнеры стоят друг к другу спиной на расстоянии 0,5 м, один из них держит мяч.

Выполнение

Передача мяча справа налево и наоборот.

2 вариант

То же, но сочетая передачи мяча вверху, с правой и левой стороны.

3 вариант

То же, но сочетая вращение мяча вокруг себя с передачей его верхом с правой и левой стороны.

20

И.П.

Партнеры стоят на коленях друг к другу лицом на расстоянии 1 – 1,5 м, поочередно один из них держит баскетбольный мяч.

Выполнение

Вращение мяча вокруг себя с последующей передачей его партнеру, чередуя вращение в правую и левую стороны.

2 вариант

То же, но партнеры стоят на одном колене и передают мяч, сочетая вращение под правым и левом коленом и вокруг себя.

3 вариант

То же, но партнеры сидят ноги врозь и передают мяч , сочетая вращение под ногами и вокруг себя.

21

И.П.

Ноги врозь, мяч справа.

Выполнение

Из положения согнувшись ноги врозь, передача мяча восьмеркой между ног.

2 вариант

То же, но передача мяча вокруг себя, затем восьмеркой между ног.

3 вариант

То же, но перенос мяча на ладони снизу вверх с вращением по спирали , затем восьмеркой между ног.

22

И.П.

Стойка ноги врозь, баскетбольный мяч в руках.

Выполнение

Вращать мяч вокруг себя, в правую и левую стороны .

2 вариант

То же, но с передвижением вперед и назад.

3 вариант

То же, но вращать мяч вокруг себя, а также под приподнятой ногой на месте и в движении вперед и назад

23

И.П.

Основная стойка, баскетбольный мяч в руках.

Выполнение

Ведение с проносом мяча в руках в два шага с последующим продолжением ведение ( ведение выполняется шагом с последующим переходом на медленный бег).

2 вариант

То же, но с имитацией броска во время прыжковых шагов.

3 вариант

То же, но с вращением мяча вокруг себя и имитация броска во время прыжковых шагов.

24

И.П.

Ноги на ширине плеч, баскетбольный или набивной мяч весом 1 2 кг на согнутой руке с боку.

Выполнение

Перебрасывание мяча с руки на руку перед собой.

2 вариант

То же, на перебрасывание мяча одной рукой верхом, другой низом – из руки в руку, чередуя направления.

3 вариант

То же, но перебрасывая одной рукой из-за спины через плечо, из руки в руку, чередуя переброску правой и левой рукой.

25

И.П.

Сед ноги врозь лицом к стенке на расстоянии 1,5 -2 м, футбольный мяч перед грудью.

Выполнение

Броски и ловля отскочившего мяча с перекатом на спину.

2 вариант

То же, но из низкого приседа с отведением одной ноги во время переката на бок и спину.

3 вариант

То же, но из полуприседа с приседанием вперед и отведением одной ноги во время переката на бок и спину.

26

И.П.

Партнеры стоят друг за другу, первый с мячом.

Выполнение

Ведение мяча внутренней стороной ступни по прямой с возвращением назад и передачей мяча партнеру.

2 вариант

То же, но ведение мяча пятиметровому кругу в левую и правую стороны.

3 вариант

То же, но по « восьмерке», двигаясь влево и вправо.