Упражнение № 10 «Мобилизующая микро-пауза»

Цель: овладение методами психической саморегуляции.

Планируемое время: 15 минут.

Ход работы: Устройтесь удобно. Вспомните золотое правило тренинга: «Каждое слово должно стать ощущением». Приготовились.

Приступаю к занятию «мобилизующей микро-паузой».

Мои мысли полностью сосредоточены на занятии.

У меня сейчас одно желание — смягчить нервное напряжение

Я мысленно произношу фразы и стараюсь их прочувствовать.

Концентрирую свой взор на одной точке.

Смотрю в одну точку спокойно, без напряжения.

Смотрю в одну точку взглядом задумавшегося человека

Успокаиваю свое дыхание. Дыхание спокойное, ровное

Мои мысли сосредоточены на руках. Мышцы рук расслабляются.

Руки начинают тяжелеть. Руки тяжелеют...

В кончиках пальцев появляется пульсация.

Руки наливаются теплом, тяжелеют.

Взор устремлен в одну точку.

Я спокоен, уверен в своих силах.

Эмоции и воля единый сплав.

Расслабляются мимические мысли лба, бровей, щек.

В лице совершенно исчезает напряжение.

Мое лицо совершенно спокойно.

Полностью исчезает тревога. Появляется и растет уверенность.

Дыхание спокойное и ровное

Взгляд устремлен в одну точку.

Я спокоен, я совершенно спокоен.

Я полностью уверен в себе, в своих силах.

На смену нервному напряжению приходит приятная бодрость и внутреннее спокойствие.

Дыхание ровное, энергичное.

Ощущаю прилив бодрости.

Отрываю взор от одной точки

Сжимаю пальцы рук в кулаки.

Энергично потягиваюсь.

Я активен и готов к действиям.

Занятия окончены.

Рефлексия

Включается релаксационная (медитативная) музыка «Пещера» с текстом Галины Азовцевой. Члены группы постепенно входят в состояние транса и засыпают. Сеанс продолжается 7 минут. После чего звучит в записи установка Г. Азовцевой на пробуждение. Члены группы не спеша, поднимаются и садятся на свои места в круг.

Рефлексия.

Упражнение № 11 «Эмоции»

Цели: Упражнение помогает снять стресс и устранить неприятный осадок после конфликта или произошедшей неприятности, неурядицы, быстро успокоиться и обрести внутренний покой.

Планируемое время: 20-25 минут.

Оборудование и материалы: бумага А4, карандаши, краски.

Ход работы: Возьмите цветные фломастеры или карандаши. Расслабленной левой рукой нарисуйте абстрактный рисунок: линии, цветовые пятна, фигуры. Полностью погружаясь в свои переживания, выбирайте цвет и проводите линии так, как вам хочется, в соответствии с вашим настроением. Вы как бы переносите свое грустное настроение на бумагу, материализуя его. После того как вы изрисовали весь лист бумаги, переверните его и на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, пишите те слова, которые сразу же приходят в голову.

Еще раз посмотрите на рисунок, как бы снова переживая свое состояние, и перечитайте написанные слова, а потом энергично, с удовольствием разорвите листок. Скомкайте кусочки бумаги и выбросите их.

Упражнение № 12 «Горячий стул»

Цель: развитие эмпатии; реализация потребности в персонализации.

Необходимое время: 15 минут.

Ход работы: Бросается жребий. Тот, кому выпадает жребий, становится хозяином «горячего стула». Все члены группы в течение 5 – 10 минут задают ему любые вопросы, на которые он должен отвечать откровенно.

Вопросы могут быть разного характера: на выявление отношений; ролевые вопросы (как к другу, как представителю определенного пола и др.); вопросы - ситуации и др. У участников группы появляется уникальная возможность сопоставить свои взгляды, ценности с пониманием их другими людьми, получить ответы на любые волнующие их вопросы

Далее вновь бросается жребий и хозяином горячего стула становится другой участник группы.

Рефлексия.