Розділ 1 теорія та методика спорту пілатес як важливий елемент покращення здоров'я студентської молоді

Атаманова Регіна

Науковий керівник: доцент Миргород Д. О.

Національний юридичний університет імені Ярослава Мудрого

Постановка проблеми. На сьогоднішній день сучасна молодь не приділяє належної уваги своєму стану здоров'я, що викликає величезну кількість захворювань. За оцінками фахівців 75% хвороб у дорослих є наслідком умов життя, що включає рівень життя, його якість, шкідливі звички, відсутність режиму, нераціональне і незбалансоване харчування, нерегулярність та неповноцінність занять спортом і фізичною культурою [1] – в роки навчання, тому виховання у молоді потреби збереження та зміцнення здоров’я повинно стати обов’язковим в системі освіти.

Це можна помітити по зверненням студентів до лікарів з типовими скаргами з приводу дискомфорту і болісних відчуттів у зоні шиї, спини, серця і т. д. За даними МОЗ України серед молоді 17-18 років спостерігаються: функціональні відхилення в серцево-судинній системі у 26%, захворювання органів травлення у 17%, захворювання ендокринної системи у 10%. Взагалі, понад 50% молоді має проблеми зі здоров’ям [2].

Отже, саме на вищі навчальні закладки підпадає роль підтримання фізичної форми та покращення здоров'я молоді. Деякі студенти просто не зацікавлені в виконанні вправ для підтримання своєї фізичної форми. Через це методика проведення занять з фізичної культури, її організація у вищих навчальних закладах повинні вдосконалюватися, набувати нових і більш ефективних засобів для покращення здоров'я студентства. Необхідно впроваджувати нові напрямки фізичних занять для того, щоб зацікавити студентів в їхньому виконанні.

Одним із найбільш ефективних видів фізичної активності не тільки для підтримання фізичної форми та покращення самопочуття, але й для гармонії тіла і духу являється Пілатес.

Мета дослідження. Проаналізувати походження даного виду системи фізичних вправ. Вивчити основні сучасні принципи та методики викладання Пілатесу у вищих навчальних закладах. Визначити переваги системи Пілатеса та користь від неї.

Результати дослідження. Методика Пілатеса головним чином націлена на оздоровлення хребта. Тому що вона була розроблена Джозефом Пілатесом, який з самого дитинства хворів на рахіт, астмою і ревматизмом, був кволою та хворобливою дитиною, але завдяки силі волі та бажанню перемогти хворобу, він починає займатися спортом і вже в 14 років досягає колосальних результатів. Під час Першої світової війни він повинен був підіймати на ноги поранених солдатів, за весь цей період він не піддавався хворобі, а під час епідемії в Англії у 1918 році жоден з тих, хто займався за методикою Пілатеса не захворів. Отже, Джозеф зрозумів, що його методика все ж таки має реальний результат і він формулює головний принцип напрямку, про прямий зв'язок духу і тіла та їх взаємного впливу. Пізніше разом із своєю дружиною Кларою він переїжджає до Нью-Йорку, де в 1923 році відкриває свою першу студію [4].

На жаль, Пілатес не залишив після своєї смерті вичерпних матеріалів з описом своєї методики, але більшість з них було збережено і доповнено завдяки його учням. За своє життя Джозеф опублікував 2 книги з поясненнями методики, виконання та принципів вправ. У книжці "Повернення до життя за допомогою контрології" («Return to Life Through Contrology»), яка вийшла в 1945 році описано 34 класичні вправи методики Пілатеса з ілюстраціями.

5 основних вправ методики Пілатеса: 1. "Сотня"; 2. "Перекати на спині"; 3. "Скручування вгору"; 4. "Пила"; 5. "Головоломка"

Перша вправа розрахована на зменшення болю в шийному відділі, яка виконується із застосуванням в основному черевних м'язів, яка розподілена на базовий, енергійний та релаксаційний комплекси вправ. Друга вправа застосовується для масажу хребта та покращення збалансованості тіла, в ній застосовуються черевні та сідничні м'язи. Третя вправа полягає в спинній артикуляції для того, щоб зміцнити ноги, а також сприяти силі черевного пресу. Четверта вправа складається з чотирьох етапів: налаштування, розігрів, участь, відновлення. Складові вправи підвищують гнучкість стегон, вирівнюють спину і надають силу м'язам. П'ята вправа націлена на зміцнення спини та покращення її гнучкості [5].

Принципи методики Пілатеса:

1. Релаксація. Перед початком занять головне - зняти напругу, що накопичилася в м'язах.

2. Концентрація. Полягає в умінні подумки концентруватися тільки на тих м'язах, які в даний момент тренуються.

3. Вирівнювання. Саме правильна постава під час тренувань перешкоджає пошкодженню суглобів.

4. Дихання. Контроль за тим, щоб воно було глибоким з акцентом на заповненні повітрям нижньої частини легенів, щоб уникнути задишки під час тренувань.

5. Інтуїція. Необхідно дослуховуватись до свого тіла, щоб розуміти, що йому підходить, а що - ні, тобто, відчуваючи біль під час виконання вправ, необхідно припинити їх.

6. Координація. Контроль за точністю виконання кожного руху під час тренувань, щоб організм звикав до правильних рухів і в житті.

7. Плавність рухів. Поспіх неприпустим. Кожна вправа має плавно переходити до наступної.

8. Витривалість. Збільшувати інтенсивність тренувань треба поступово. Таким чином, обов'язково підвищиться ефективність роботи дихальної та серцево-судинної системи.

9. Регулярність. Ключовий принцип, який є запорукою ефективності. Тренування повинні проводитися не рідше 3 разів на тиждень.

10. Акцент на центр, так зване "ядро", "джерело енергії". Під час кожної вправи ваше "ядро", тобто м'язи живота повинні бути напружені, вони повинні тягнутися до попереку тому що саме прес підтримує хребет і життєво важливі органи черевної порожнини в правильному положенні.

11. Візуалізація. Думки та зорові картинки викликають в нас певну реакцію зі сторони не тільки нашого тіла, але й м'язів.

12. Інтеграція. Комплексний вплив на весь організм, застосовуючи усі види м'язів [6].

Переваги і користь від системи Пілатеса:

1. Робить сильними м’язи кора (м'язовий участкового між верхньою частиною троса і ногами, розташовуються біля хребта і служать його фіксаторами [7]). Основна мета системи пілатес — розвиток сильних м’язів кора. Це дозволяє позбутися від болю в спині, а також виправляє постуральні розлади.

2. Тренування приносять задоволення не тільки тілу, а й розуму, тобто «мозок-м’язи». Під час занять посилюється зв’язок між розумом і м’язами. Займаючись пілатесом, ви краще будете розуміти і контролювати своє тіло. Тренування проходять у приємній атмосфері.

3. Відновлює баланс. Завдяки пілатесу, за рахунок зміцнення м’язів кора і розвитку здатності володіти власним тілом, істотно поліпшується баланс. А розвиток усіх м’язів робить тіло більш гармонійним і привабливим.

4. Розвиває силу. Якщо ви хочете поліпшити силові показники, пілатес може служити альтернативою тренажерний залу. Але на відміну від підняття важких ваг, пілатес формує довгі, тонкі і гнучкі м’язи, прибираючи при цьому об'єми.

5. Збільшує об’єм легенів і покращує кровообіг. Під час тренувань кров починає циркулювати швидше і збагачується киснем, що забезпечує більший приплив крові до м’язів. Вона виводить продукти розпаду, відходи, які викликають м’язову втому. Коли циркуляція збільшується, м’язи розслаблюються, а біль і скутість при цьому зменшуються.

6. Знижує стрес. Правильне дихання поряд з концентрацією зменшують або навіть повністю усувають стрес. Деякі люди відчувають стрес, пов’язаний з травмами. Пілатес також бореться з цим.

7. Покращує загальний стан здоров’я. Більшість тренувальних програм орієнтовані тільки на фізичний стан, пілатес ж спрямований і на психічне здоров’я.

8. Підвищує упевненість в собі.

9. Дозволяє сформувати пропорційне тіло

10. Сприяє схудненню. Одне з найбільших переваг цієї системи полягає в тому, що пілатес сприяє схудненню [8].

Відмінною рисою Пілатесу від інших систем фізичних навантажень являється те, що ним може займатися будь-яка людина незалежно від віку, статі, наявності хронічних захворювань. Заняття з Пілатесу можна проводити, як в спортивному залі або вдома, так і на свіжому повітрі. Особливістю є також час, який є необхідним для здійснення вправ (близько п'ятнадцяти хвилин або більше). Головною перевагою даної методики - це зведення практично до нуля можливості травм і негативних наслідків. Пілатес - один із найбезпечніших видів тренувань [3].

Висновок. Проаналізувавши вправи з системи Пілатесу, ми переконалися, що їх впровадження є необхідним для зацікавлення та залучення студентської молоді на заняттях з фізичного виховання у вищих навчальних закладах.

Перевагою методів та принципів системи Пілатесу являється можливість виконуватися вправи усім студентам незалежно від віку або наявності травм, тобто вони можуть бути застосовані навіть для студентів зі спеціальною медичною групою [2].

Методи та принципи системи Пілатесу сприяють швидшій реабілітації після травм, покращення самопочуття і активації м'язів, збільшенню гнучкості, збалансованості, як духовній, так і фізичній, коригуванню осанки, динамічній рівновазі, м'язовій витривалості, поліпшенню контролю над тілом, дають змогу студентам покращити їх повсякденне життя та спортивні результати і т. д [9].

Література.

1.Ибрагимли Х. Пути совершенствования охраны здоровья студентов / Х. Ибрагимли, Г. Садыхова, Я. Гаджиева // Между- народный медицинский журнал. − 2010. − No2. − С. 93–96.

2.Маріонда І., Джуган Л. Застосування основних принципів Пілатесу у проведенні занять зі студентами спеціальних медичних груп / Науковий вісник Ужгородського національного університету / с. 96

3.http://ppos.lnu.edu.ua/function/sanatorium/about-health/

4.http://pilatestrener.kiev.ua/history.php

5.http://fittess.ru/faq/72-klassicheskie-uprazhneniya-metodiki-pilates

6.http://azbuka-vitaminov.ru/view_article2.php?id=2

7.http://poradu.pp.ua/krasa-zdorovya/19327-myazi-kora-trenuvannya-zmcnennya.html

8.http://beauty.at-its.com/pilates-osnovni-principi-i-korist.html

9.http://yogasfera.ru/library/articles/743-sem-prichin-zanjatsja-pilates.html

10.http://fitness-pro.ru/biblioteka/nauka-i-metodika-pilates.html