2 Упражнения по системе изотон

ИЗОТОН – это первая научно-обоснованная комплексная система оздоровительной физической культуры, разработанная российскими учеными.

Занятия ИЗОТОНОМ программами, как и любой другой подобной системой, имеют своей конечной целью улучшение самочувствия, работоспособности, "физического здоровья", внешнего вида (форм тела, состава тела), социальной, бытовой и трудовой активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона.

Изотон обычно используется для решения двух задач:

1. Быстрое (2-3 месяца) улучшение самочувствия, работоспособности, состава тела (соотношения массы жировой и мышечной ткани), нормализация работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, повышения иммунитета и нормализация деятельности эндокринной системы, улучшение психо-эмоцио­нального состояния и т.п.

2. Поддержание хорошего физического состояния и внешнего вида при относительно небольшом количестве затрачиваемого времени и усилий.

Изотон как система включает:

1. комбинацию видов физической тренировки (изотоническая, стретчинг, аэробная, дыхательная);

2. средства психологической коррекции (релаксация, настрой);

3. средства физиотерапевтического воздействия (массаж, сауна и др.);

4. гигиенические (очищающие и закаливающие) мероприятия;

5. организацию рационального питания.

6. методы контроля физического развития и функционального состояния.

Центральное место в системе занимает изотоническая (статодинамическая) тренировка, отличающая Изотон от других систем, относимых к оздоровительной физической культуре и обеспечивающая его высокую эффективность.

Основные компоненты системы Изотон:

1. Тестирование

2. Физическая тренировка

3. Система питания

4. Внетренировочные компоненты изотона

Изотоном могут заниматься дети, взрослые, лица пожилого возраста, как индивидуально, так и в группе.

3. Назначение и сущность стретчинга

Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:   • Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.   • Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.   • Лучшая профилактика против отложения солей.   • Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.   • Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.  Несколько правил при занятии стретчингом:   • Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.   • Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.   • Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.   • Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение.   • Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будет лучше чувствовать себя.