5. Здоровый образ жизни.

Люди должны осознать,

здоровый образ жизни –

это личный успех каждого.

В.В.Путин

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это рационально организованный образ жизни,определяемый мотивированным поведением человека, направленным на формирование, сохранение и укрепление здоровья в реальных условиях, когда на человека воздействуют природные и социальные факторы окружающей среды.

Основными подходами к формированию здорового образа жизни являются:

• обеспечение социально-экономических условий полноценной жизнедеятельности людей;

• активность самого человека в утверждении образа жизни, соответствующего требованиям здоровья.

Главными направлениями при разработке программ ЗОЖ следует считать:

а) общегигиеническое направление;

б) физкультурно-оздоровительное направление;

в) реабилитация и профилактика;

г) экологическое направление;

д) культурно-просветительское направление.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для протекания физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Ведя иной образ жизни, человек своим поведением наносит ущерб собственному здоровью: нормальное течение физиологических процессов часто нарушается, жизненные силы организма в большинстве своем расходуются на компенсацию того вреда, который причиняется здоровью. При этом увеличивается вероятность различных заболеваний, происходит ускоренное изнашивание организма, сокращается продолжительность жизни.

Каждый человек индивидуален и неповторим. Он индивидуален по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и возможностям, в определенной степени даже окружающая человека среда (дом, семья, работа и т.д.) имеет индивидуальный характер. Поэтому для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек должен создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечит ему достижение физического, духовного и социального благополучия.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье. Это соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, разумное чередование труда и отдыха; рациональное питание; преодоление вредных привычек; оптимальная двигательная активность; соблюдение правил личной гигиены; закаливание; психогигиена.

Рациональное питание - составляющая здорового образа жизни. Следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Значит,«чтобы продлить жизнь, нужно сократить порции» - как сказал Бенджамин Франклин.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Правильный распорядок дня: вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой; есть в установленные часы; чередовать умственный труд с физическими упражнениями; соблюдать правила личной гигиены, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении; соблюдать режим дня и отдыха.

«Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно», - советовал всем писатель Л.Н.Толстой. Надо заниматься физической культурой и спортом всегда, в любом возрасте, в любое время года.

Следует учитывать также и факторы, отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональные и психические перегрузки, неблагоприятная экологическая обстановка в местах проживания.

Для соблюдения здорового образа жизни человеку необходимо создание системы поведения, основанной на знании факторов, способствующих сохранению здоровья.

При этом необходимо постоянно корректировать свое поведение с учетом приобретенного опыта, возрастных особенностей, меняющихся условий социальной среды и взаимодействия с другими людьми. Эта перестройка поведения требует дополнительных усилий. Поэтому необходимо представлять конечную цель усилий: чего вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Коротко эту цель можно сформулировать так: благополучие для себя, для своей семьи и для государства.

-Чтобы продлить жизнь, сократите порции.

Бенджамин Франклин

-Здоровье — мудрых гонорар…

Беранже Пьер Жан

-Здоровье — это единственное благо, которое каждый отнимает у себя сам.

Михаил Мамчич

-Умеренность — союзник природы и страж здоровья.

Абу-ль-Фарадж

-Пища, которая не переваривается» съедает того, кто ее съел.

Абу-ль-Фарадж

– Жизнь требует движения.

Аристотель

– Единственная красота, которую я знаю,— это здоровье.

Г.Гейне

– Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

Гораций

– Хороший смех — верный признак духовного здоровья.

М.Горький

– Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

Д.Леббок

– Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть.

Б.Паскаль

– Никто не должен преступать меры ни в пище, ни в питии.

Пифагор

– Главные медикаменты — это чистый воздух, холодная вода, пила и топор.

В.Д.Поленов

– Не ужинать — святой закон, кому всего дороже сон.

А.С.Пушкин

– Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Сократ

– Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.

Л.Н.Толстой