9.3. Принципы развития физических способностей

Процессы обучения движениям и развития физических способно­стей подчиняются разным закономерностям. Несмотря на то, что объект воздействия у них один - конкретный человек, выполняющий физиче­ские упражнения. Специфичность закономерностей требует и соответ­ствующих педагогических (методических) воздействий их реализации: для обучения движениям одни педагогические принципы, для развития физических способностей - другие. Это является одной их характерных особенностей процесса при освоении двигательных действий. Принци­пы развития физических способностей выражают закономерности взаи­мосвязи состояния человека и физической нагрузки в зависимости от ее организации во времени.

Принцип регулярности педагогических воздействий

Этот принцип предполагает необходимость постоянных занятий физическими упражнениями для развития физических способностей че­ловека. В результате многократного выполнения двигательных дейст­вий в отдельном занятии и повторяемося самих занятий в организме че­ловека происходят функциональные сдвиги, которые характеризуют со­ответствующий эффект.

СРОЧНЫЙ (ближайший) ЭФФЕКТ - это изменения, наступившие в организме после выполнения каждого упражнения или к моменту за­вершения занятия. Этот эффект не исчезает сразу, а сохраняется неко­торое время.

ТРАНСФОРМИРОВАННЫМ (отставленный) ЭФФЕКТ - это из­менения в состоянии организма, наблюдаемые после окончания преды­дущего занятия до начала очередного занятия. Если между занятиями следует слишком большой перерыв, то данный эффект может исчез­нуть. Поэтому для прогрессивного изменения показателей физических способностей, педагог должен строить педагогический процесс так, чтобы «следы» от каждого предыдущего занятия наслаивались на эф­фект последующего. Благодаря такому сложению возникает кумулятив­ный (накопительный) эффект.

КУМУЛЯТИВНЫЙ (накопительный) ЭФФЕКТ - это накопление. Суммирование эффектов от тренировочных занятий.

Следовательно, при практической реализации принципа регуляр­ности важно обеспечить постоянство, непрерывность адаптационных перестроек функционального и структурного характера, составляющих биологическую основу развития физических способностей.

Принцип прогрессирования и адаптвционно-адекватной предельности в наращивании эффекта педагогических воздействий

Данный принцип базируется на закономерностях этапности и не­равномерности развития физических способностей (другими словами, постепенности и предельности).

Постепенность означает плавное увеличение нагрузки как в от­дельном, так и в целом ряде занятий, облегчает приспособление орга­низма к ним, содействует углублению и закреплению вызванных ими адаптационных перестроек и тем самым, способствует созданию пред­посылок перехода на новый, повышенный уровень нагрузок.

Постепенность в повышении нагрузок предполагает применение предельных (максимальных) нагрузок. Предельной нагрузкой считают такую, которая в полной мере мобилизует функциональные резервы ор­ганизма человека и не приводит к его перенапряжению и перетрениров­ке. Понятие «предельная» нагрузка имеет относительный характер: то, что является предельной нагрузкой при одном уровне подготовленно­сти, перестает быть таковой при другом.

Принцип рационального сочетания и распределения во времени пе­дагогических воздействий различного характера

Этот принцип требует соблюдения разумно обоснованного, целе­сообразного способа взаимосвязи и порядка следования различных по величине нагрузок как внутри отдельного занятия, так и в рамках серии занятий. Для его реализации важное значение имеет учет закономерно­стей «переноса» физических способностей и закономерностей, лежащих в основе чередования нагрузки и отдыха.

В процессе развития физических способностей могут использо­ваться нагрузки избирательного (однонаправленного) и комплексного характера. Первые предусматривают преимущественное развитие от­дельных способностей (скоростных, силовых и др.), а вторые обеспечи­вают последовательное или параллельное (одновременное) совершенст­вование разных способностей, скажем, скоростных возможностей и вы­носливости.

Доказано, что использование однонаправленных нагрузок при раз­витии одной какой-либо способности оказывает на организм человека более глубокое, но локальное воздействие.

Нагрузка комплексной направленности оказывает более широкое, но менее глубокое воздействие на организм. При использовании нагру­зок комплексной направленности с последовательным развитием раз­личных способностей в первую очередь необходимо:

1. Определить рациональную последовательность, т.е.порядок и очередность введения в занятие нагрузок, соответствующих развитию разных способностей.

2. Выбрать рациональное соотношение объема и интенсивности нагрузок.

Доказано, что нагрузки скоростного характера создают благопри­ятный физиологический фон для нагрузок, требующих проявления вы­носливости. Последние же оставляют за собой фон, который в течение ряда часов может неблагоприятно сказываться на выполнение скорост­ных упражнений. Установлено также, что скоростные нагрузки хорошо сочетаются с воздействиями силового характера. Поэтому при выборе оптимальной последовательности нагрузки в комплексных занятиях це­лесообразно придерживаться следующего порядка применения по их преимущественной направленности:

СИЛОВЫЕ - СКОРОСТНЫЕ - НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

или

СКОРОСТНЫЕ - СИЛОВЫЕ - НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Вопрос о соотношении объема и интенсивности нагрузок в каж­дом конкретном случае должен решаться с учетом характера, направ­ленности и последовательности применения, функционального состоя­ния, индивидуальных особенностей занимающихся и т.п.

Принцип целенаправленности и адаптивной адекватности воздействий

В основе формирования и совершенствования физических способностей лежат механизмы долговременной адаптации человека к условиям двигательной деятельности. Под влиянием нагрузки происходят биохимические, морфологические, физиологические и психологические изменения в организме, которые вызывают определенный развивающий эффект.

Однако повышение уровня развития способностей происходит лишь тогда, когда обеспечивается целенаправленность и адекватность (сообразно поставленной цели) тренировочных воздействий. В связи с этим необходимо правильно определить величину физической нагрузки, ее объем и интенсивность; создать условия для оптимального чередования нагрузок силового, скоростного, координационного характера с отдыхом; предусмотреть формы повышения нагрузок и порядок их варьирования.

Принцип возрастной адекватности педагогических воздействий

Обязывает педагога осуществлять формирование способностей в соответствии с естественно сменяющимися периодами онтогенеза занимающегося. Зная критические (сенситивные) периоды в формировании той или иной способности, возможно направленно и эффективно влиять на уровень их развития.

Принцип опережающих воздействий и развития физических способностей

Суть его заключается в следующем: чтобы постоянно развивать физические способности, внешние воздействия (средства, методы и формы) должны опережать внутреннее развитие конкретной способно­сти. Если такого соответствия не будет, то в развитии способностей произойдет остановка, застой («плато»). «Плато» в развитии способностей, как правило, есть результат шаблонной методики, нарушение принципа опережающего соответствия, отставания использования ме­тодических приемов от развития способностей.

Принцип сопряженного воздействия

Основывается на взаимодействии процессов развития физических способностей и формирования двигательных навыков и на возможности их регулирования. Согласно этому принципу тренировочные воздействия должны соответствовать не только развитию необходимых способностей, но и умению использовать их в двигательной структуре конкретного упражнения. Это достигается путем подбора специальных упражнений, направленных на одновременное развитие силы, выносливости и других способностей и на совершенствование отдельных элементов двигательного навыка или навыка в целом.

Контрольные вопросы:

1. Дайте определения понятий «физические способности», «физические качества».

2. Раскройте понятия «физические способности», «физические качества».

3. Перечислите врожденные задатки, которые лежат в основе развития физических способностей.

4. На какие классы разделил В.И. Лях все физические способно­сти?

5. Перечислите факторы, от которых зависит развитие кондици­онных способностей.

6. Какими механизмами обусловлен комплекс координационных способностей?

7. Перечислите основные закономерности развития физических способностей.

8. Какой фактор является ведущим в развитии физических спо­собностей?

9. Охарактеризуйте основные режимы двигательной активности, зависящие от того, в какой фазе отдыха повторяется каждое последую­щее упражнение.

10. Раскройте закономерность развития физических способностей «неравномерность и гетерохронность.

11. Дайте определение сенситивных периодов.

12. В чем проявляется сущность этапности развития физических способностей?

13. Проиллюстрируйте на примере закономерность переноса физических способностей.

14. В чем особенности единства и взаимосвязи между двигатель­ными умениями и физическими способностями?

15. Перечислите основные принципы развития физических спо­собностей.

16. Раскройте принцип регулярности педагогических воздейст­вий.

17. Какие эффекты происходят в организме человека в результате выполнения физических упражнений?

18. В чем заключается принцип прогрессирования и адаптвцион- но-адекватной предельности в наращивании эффекта педагогических воздействий?

19. Раскройте значение принципа рационального сочетания и распределения во времени педагогических воздействий различного ха­рактера.

20. Дайте характеристику принципа возрастной адекватности педагогических воздействий