2. Адаптация к физическим нагрузкам: срочная и долговременная.

Адаптация – это совокупность физиологических реакций, обеспечивающие приспособление, строение и функции организма к изменению условий окружающей среды, в том числе к действию физических нагрузок. Биологический смысл адаптации состоит в установлении и поддержании гомеостаза.

Этап срочной адаптации – отличительной чертой является работа органов и систем организма на пределе возможностей при почти полной мобилизации физиологических резервов. На уровне нервной и гуморальной регуляции наблюдается интенсивное и избыточное возбуждение двигательных центров разного уровня, что приводит к недостаточно скоординированной двигательной активности. Со стороны двигательного аппарата наблюдается вовлечение лишних мышечных групп, в результате снижается скорость и сила сокращения мышц на уровне вегетативных систем наблюдается максимальная и не оптимальная мобилизация функциональных резервов, органов дыхания и кровообращения. Увеличение этих показателей происходит не экономным путем, это приводит к снижению функциональных резервов организма.

Этап долговременной адаптации – характеризуется экономичностью функционирования организма и повышением его мощности. В ответ на ту же самую нагрузку не возникает резких изменений легочной вентиляции, минутного объема крови, увеличении ферментов, гормонов и лактата. Возникает активация синтеза нуклеиновых кислот и белка, увеличивается анаэробная и аэробная мощность организма, возрастает интенсивность и длительность мышечной работы, обмен веществ перестраивается для более экономичного расходования энергии в состоянии покоя и повышения мощности при физических нагрузках. Перестраивается тип энергообмена с углеводного на жировой.

3. Современная классификация движений в спорте по в.С. Фарфелю.

I. Позы: лежание; сидение; стояние; опора на руки.

Поза – закрепление частей скелета в определенном положении. При сохранении позы скелетные мышцы осуществляют 2 формы механической реакции:

- реакция тонического напряжения мышц (пока возможно стабильное сохранение позы)

- реакция тетанических сокращений мышц (для коррекции позы при ее отклонении от заданного положения)

Статическая нагрузка – это вид мышечной работы, который характеризуется непрерывным сокращением скелетных мышц с целью удержания тела или отдельных его частей. В процессе статической работы увеличивается ЧСС, уровень АД, частота дыхания и общее периферическое сопротивление сосудов. Резко уменьшается мышечный кровоток, накапливаются продукты обмена веществ и быстро развивается утомление.

II.Движение:

1)стереотипные или стандартные:

а) циклические(по зонам можщности)

Физиологической основой циклических движений служит ритмический двигательный рефлекс, он способствует повышению лабильности и устойчивости нервных центров к ритмическим раздражителям и ускоряет врабатываемость. Циклическая работа может выполняться с разной мощностью (интенсивностью). В зависимости от мощности и длительности работы её подразделяют на работу максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

- физ. упр. максимальной мощности(бег-100м., 200м.; плавание-50м.) – длительность работы до 30 секунд. Возникает большая кислородная задолжность, потребление кислорода возрастает очень мало. Биохимические сдвиги в крови и моче небольшие. Восстановление АТФ происходит за счет анаэробных реакций. В мышце уменьшается содержание креатин фосфата, гликогена, постепенно возрастает концентрация лактата. Возникает быстрое утомление.

- физ. упр. в субмаксимальной мощности (бег-400м., 1000м.; плавание-100м., 200м.; бег на коньках-1,5км.) – длительность работы от 30 с. до 5-6 мин. Изменения: работы сердечно - сосудистой и дыхательной систем достигает максимума, потребление О₂ непрерывно увеличивается, кислородный долг 70-80% от кислородного запроса, резкие биохимические сдвиги в составе крови, энергообеспечение преимущественно за счет анаэробного гликолиза, но начинает включаться и аэробное дыхание. На долю окисляемых веществ - 67% углеводов, 33% на долю жиров. Легочная вентиляция увеличивается до 100-140 л/мин, поглощение О₂ – до 3,5-5,5 л/мин, ЧСС повышается до 180-210 уд/мин, сист.АД повышается до 160-240, минутный объем крови-до 30-40 л/мин. Восстановительный период от 1 до 2 часов.

3.Физические упражнения большой мощности – длительность работы от 5 до 20-30 минут. Работа сердечно – сосудистой и дыхательной систем осуществляются на пределе возможностей, потребность организма в кислороде полностью не удовлетворяется, нарастает кислородный долг, в мышцах и крови накапливаются продукты обмена, часто возникает состояние мертвой точки, тип энергообеспечения – аэробно-анаэробный гликолиз. Восстановительный период от нескольких часов до суток.

4.физические упражнения в умеренной мощности – длительность работы от 30 минут до нескольких часов. Особенностью данной работы является небольшой кислородный долг, так как кислородный запрос покрывается потреблением кислорода во время работы, энергетическое обеспечение организма по аэробному типу. Время восстановления 1-2 суток.

Стандартные ациклические движения – это движения, которые представляют собой целостные законченные двигательные акты, не связанные между собой и имеющие самостоятельные значения.

Во всех этих упражнениях сочетается динамическая и статистическая работа анаэробного или аэробно-анаэробного характера, которая по длительности выполнения соответствует зонам максимальной и субмаксимальной мощности. Кислородный запрос невелик, быстрая смена движений вызывает резкое перераспределение крови, ЧСС повышается до 180 ударов в минуту, систалическое артериальное давление до 150-180 мм ртутного столба, высокие требования к органам чувств и вестибюлярному аппарату.

Стандартные ациклические движения подразделяются на:

1.Движения качкственного значения (оцениваются в баллах).

2.Движения количесвенного значения.

- скоростно-силовые ациклические движения (прыжки, метания) – энергичные затраты небольшие, эмоциональное напряжение, ЧСС увеличивается до 150-160 ударов в минуту, потребление кислорода небольшое.

- собственно-силовые упражнения (тяжелая атлетика) – работа мышц в анаэробных условиях, изменение в органах дыхания и кровообращения происходят в результате натуживания, их работа активируется по окончанию работы.

- прицельные движения (стрельба) – данное упражнение требует устойчивой позы, тонкой мышечной координации, точности анализа сенсорной информации.

Нестандартные ациклические движения или ситуационные(единоборства, спортивные игры, кросс):

Для этих движений характерна:

1. Переменная мощность работы (от максимально до умеренной или полной остановки), связанная с постоянными изменениями структурой двигательных действий и направления движений.

2. Изменчивость ситуации сочетаемая с дефицитом времени.

3. Предъявляется повышенное требование координационным способностям и нервно-психическим качествам.

Нестандартные движения характеризуются ациклической или смешанной структурой движения, преобладанием динамической скоростно-силовой работы и высокой эмоциональностью. Потребление кислорода увеличивается до 30-45 литров в минуту, ЧСС повышается 170-180 ударов в минуту, наблюдается высокое напряжение ЦНС.