- •Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой
- •Основной комплекс
- •Правила:
- •Дыхательные упражнения Стрельниковой
- •1. Упражнение «ладошки»
- •2. Упражнение «погончики»
- •3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)
- •4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)
- •6. Упражнение «большой маятник»
- •7. Упражнение «повороты головы»
- •8. Упражнение «ушки»
- •9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)
- •10. Упражнение «перекаты»
- •5. Упражнение «обними плечи»
- •11. Упражнение «шаги»
11. Упражнение «шаги»
1) «Передний шаг».
И.п. – стоя, ноги уже плеч. Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть. После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение. Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.
В норме: 8 раз – 8 вдохов.
Это упражнение можно делать в любом исходном положении.
Ограничения:
Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.
В данных случаях не рекомендуют высоко поднимать ногу.
При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!
При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!
2) «Задний шаг».
И.п. — то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.
В норме: 4 раза – 8 вдохов.