1. Психологический дневник.

2. «Кто Я?» Несколько раз, подробно ответив на вопрос: кто Я, записать после ответы на бумаге.

3. Вечерний обзор событий. Перед сном провести подробный анализ дневных событий.

4. Разотождествление.

Человек может отожествлять себя со своим телом и говорить: «Я устал», может отожествлять себя со своими чувствами и говорить при этом: «Я зол!», «Я влюблен». Может отожествлять себя со своим интеллектом и говорить: «Я это понимаю», «Я думаю». Наконец, может отожествлять себя с той социальной ролью, которую человек в данный момент выполняет. Длительное отожествление себя с какой-то ролью или функцией неизбежно приводит к драматической ситуации, в случае, когда функция или роль по каким-то причинам больше не может осуществляться. Единственным выходом из этой ситуации может быть «второе рождение» и более широкий подход к отожествлению, переход на новый, более высокий уровень бытия.

Короткие формулировки разотождествления выглядят так:

• Я обладаю телом, но я не есть мое тело;

• Я испытываю чувства, но я не есть мои чувства;

• У меня есть разум, но я не есть мой разум.

Короткие формулировки отождествления выглядят так:

• Я признаю и утверждаю себя центром чистого самосознания и творческой энергии;

• Я осознаю, что из этого центра подлинной самоотожествленности я могу наблюдать, управлять и согласовывать между собой все свои психические процессы и свое физическое тело;

• Я хочу постоянно пребывать в этом центре, чтобы осознание его никогда не покидало меня в повседневной жизни и придавало бы ей более глубокий смысл.

Способность к разотождествлению дает возможность в любой момент отделить свое «Я» от переполняющих сознание мыслей, чувств, правильно оценить ситуацию и наметить пути решения возникшей проблемы.

Работа с воображением в поведенческой терапии

Цель: выстроить проблемные ситуации пострадавшего по уровню значимости и очередности их решения.

Инструкция:

1. Составить список жизненных ситуаций, в которых пострадавший совершенно спокоен или находится в состоянии полнейшей паники. Затем эти ситуации нужно проранжировать от одного до ста баллов. От полного спокойствия до полной паники.

2. В состоянии аутогенного погружения и расслабления можно представить в своем воображении трудные ситуации, постепенно переходя от простых к наиболее сложным, привыкать к ним и мысленно преодолевать. Такая тренировка должна проводиться дважды в день – утром и вечером. Попутно необходимо заниматься самовнушением, говорить себе утверждения типа «Я справлюсь!», представлять в воображении самого себя смелым и уверенным в себе человеком.

Работа с воображением в психодраматическом подходе

Цель: Завершить не проясненные эмоциональные отношения или ситуации.

Инструкция:

Пострадавшему предлагается войти в образ человека, с которым не завершены отношения, и эта незавершенность доставляет ему страдания (т.е., это должен быть человек, которого уже нет, но он остается значимым для пострадавшего). Далее может быть диалог между пострадавшим и этим человеком. Завершаются или проясняются эмоциональные отношения, пострадавший может получить ответы на волнующие его вопросы. Это очень мощный метод, применять его надо с большой осторожностью. Если пострадавший «разговаривает» с умершим, то общей целью будет снятие чувства вины у пострадавшего. Важно закончить работу с чувством завершенности у пострадавшего, очень хорошо, если произошло бурное эмоциональное отреагирование.

Работа с воображением в гештальттерапии

В этом подходе воображение привлекается для раскрытия человеком своего внутреннего мира и вынесения имеющихся у него эмоций наружу. Это дает возможность анализировать эмоции и лучше понимать их – откуда они идут, и что является их глубинной причиной.

Можно предложить пострадавшему следующее упражнение, цель которого – прояснение вытесненных или не проявляющихся эмоций и переживаний.

Инструкция:

В комнате выбрать предмет, который почему-то сейчас пострадавший считает особенно значимым (это может быть все что угодно: светильник, картина, стул, окно…) и рассказать о себе от лица этого предмета. Это должен быть действительно рассказ о жизни этого предмета здесь, в этом помещении. Если пострадавшему трудно, то психолог должен ему помочь наводящими вопросами и побуждать его выходить на чувства. В итоге, с помощью проекций, можно увидеть массу чувств и переживаний пострадавшего, которые, возможно не проявляются в жизни, но являются очень важными для него.

Это упражнение дает возможность прояснить эти эмоции и истинные потребности и возможность работать с ними дальше.