Описание упражнения

Удобнее это упражнение выполнять со штангой. Но, если её нет, то вполне подойдут и гантели.

Основные фишки

1. Протяжка с гантелями хорошо подходит для домашних тренировок. Так как гантели дома есть у большего количества людей, чем штанга.

2. Главное, это не гантели поднять как можно выше, а локти. Чем выше локти по отношению к гантелям, тем лучше работает передняя дельта.

3. Советую гантели держать довольно узко. Так чтобы они касались друг друга. Ну, или расстояние между ними было минимальным. Как бы вы широко не разводили гантели, у вас всё равно в верхней части будут включаться трапеции. Но в этом нет ничего плохого.

4. Старайтесь не помогать себе корпусом или ногами. Разве что это можно сделать при последних повторениях. Да и вес берите такой, чтобы могли сделать хотя бы 8 – 10 повторений.

Заметка: Прибавляйте каличество раз на подход так же вес со временем когда почувствуете легкость в упражнении Лучшие упражнения для растяжки на все части тела Упражнение №1.

1. Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя (на мой взгляд, удобнее стоя).

2. Наклоны головы выполняются при помощи рук: свободная рука просто вытянута вдоль тела (в нашем примере правая), работающая рука (в нашем примере  — левая) выполняет движение, а именно: левой рукой осторожно потяните вниз голову к плечу.

3. После чего, просто удерживайте данное положение столько, сколько сможете, а затем перейдите на другую сторону.

4. Повторите пару раз с каждой стороны.

Упражнение №2.

1. Встаньте ровно.

2. Разместите обе ладони на затылке.

3. Слегка надавливая ими на голову, потянитесь подбородком к груди.

4. Останьтесь в таком положении и прочувствуйте, как растягивается задняя часть шеи (см. рис №1 ниже).

Растяжка мышц: плеч, спины, груди Упражнение №1.

1. Упражнение выполняется стоя.

2. Поставьте ноги на ширине плеч и поднимите правую руку вверх.

3. После чего тяните ее над головой  близко к уху. Захватите правый локоть левой рукой и осторожно потяните за руку к уху. Вы должны будете почувствовать напряжение в дельтах (плечах).

4. Когда почувствуете, задержитесь в таком положении столько, сколько можете.

5. Повторите другой рукой.

Упражнение №2.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Обе руки выставляйте за спину, таким образом, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов (см. как на рисунке выше).

3. Ухватите руку другой рукой настолько близко к локтю, насколько вы можете и потяните ее осторожно через спину к противоположному плечу.

4. Задержите растяжку на столько, на сколько можете, а затем сделайте растяжку другой рукой.

РАСТЯЖКА МЫШЦ: СПИНА

Упражнение №1.

1. Обхватите одной рукой какой-то столб или шест, и откиньтесь назад, выпрямив ноги, так, чтобы мышцы спины растянулись.

2. Задержитесь на столько, на сколько можете, почувствуйте растяжку (жжение) в этой позиции, после чего повторяйте упражнение с другой рукой (см. Рисунок выше, приблизительно поймете о чем речь).

РАСТЯЖКА МЫШЦ: руки и запястья

Упражнение №1. Растягиваем трицепс (и даже плечи, спину)

1. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч (по удобству).

2. Сначала закиньте (поднимите) одну руку (допустим, правую) назад за спину, и согните ее в локте.

3. Теперь подтягиваем вторую руку (левую) то бишь беремся левой рукой за правый локоть и начинаем тянуть его аккуратно, медленно, под контролем, как можно дальше (глубже).

4. Удерживайте растяжку столько, сколько можете, а затем в течение повторите упражнение с другой рукой.