Часть III Система специальных упражнений

Предлагаемая система специальных гимнастических уп­ражнений строится на основе строгого соблюдения основных физиологических закономерностей функционирования орга­низма и направлена на формирование двигательного процесса музыканта-исполнителя, обоснованного в предыдущих главах. При этом максимально учитываются специфические особенно­сти этого процесса.

Исключительное значение при выполнении гимнастических упражнений придается психологическому - волевому фактору.

Основополагающими принципами предлагаемой системы упражнений являются:

1. единство ощущений всей мышечной сферы человеческо­го организма. Ни одно локальное (единичное) действие-движе­ние не должно ощущаться изолированно;

2. первичность ощущений - вторичность движений как ос­нова формирования двигательного-игрового процесса и его уп­равления. Все двигательные действия музыканта должны быть полностью подчинены психологическому фактору - макси­мальной концентрации его внимания на определенные (кон­кретные) точечные зоны в локальных мышечных группах, формирующих то или иное движение-действие;

3. фундаментом для построения двигательной системы музыканта-исполнителя являются силовые (крупные) мышечные группы, служащие активными генераторами силы в организме;

4. действия мелких мышечных групп должны быть мини­мально активными, строго организованными и полностью подчиненными генераторам силы;

5. строгая периодичность (чередование) процессов напря­жений и расслаблений в активно функционирующих мышеч­ных грушах - как непременное условие четкой организации двигательного процесса исполнителя;

6. и, наконец, особое внимание в процессе упражнений должно быть уделено двигательным действиям рук, а также их взаимодействиям - координации их двигательных действий.

Все подготовительные комплексы упражнений следует на­правлять на воспитание ощущений руки как составной часта корпуса и на этой основе формировать ед иную двигательную си­стему, в которой действия каждой из частей должны быть взаи­мосвязаны с общими двигательными ощущениями всей руки.

Система специальных гимнастических упражнений ставит своей основной задачей воспитание у музыкантов определен­ных мышечных взаимосвязей. Она дает возможность исправить недостатки двигательного характера, появившиеся в результате педагогического просчета в период работы над постановкой, а также позволяет снять излишние мышечные напряжения, по­явившиеся у музыканта вследствие физических перегрузок, свя­занных с интенсивной исполнительской деятельностью. Кроме того, регулярные занятия комплексами упражнений способству­ют развитию и совершенствованию двигательных навыков ис­полнителя, содействуют поддержанию на должном уровне его инструментального мастерства и помогают поддерживать долж­ную физическую форму.

Применение системы специальных упражнений весьма эф­фективно также при исправлении серьезных дефектов, связан­ных со спиной и позвоночником, - восстановлении их функ­ций.

Как пишет Г. Холл; «Спина, (а, следовательно, и позвоноч­ник - ЯМ) обладает способностью к самовосстановлению».¹ Причем, следует добавить с полным основанием - к достаточ­но быстрому самовосстановлению. Регулярные и интенсивные занятия системой упражнений позволяют в весьма короткие сроки - в течении шести-восьми недель в значительной степе­ни ликвидировать столь сложные проблемы, как постоянные перенапряжения мышечных групп спины и деформация позво­ночника, а также снять болевые ощущения в области спины, рук и шеи. Свидетельство тому - результаты применения авто­ром предлагаемой системы при занятиях с людьми самых раз­личных профессий и разного возраста, в том числе и 50+.

Система упражнений также дает возможность воспитать в организме новые мышечные взаимосвязи, основанные на стро­гом соблюдении основных физиологических двигательных за­кономерностей. Благодаря этому не только предупреждается возвращение к старым движениям, провоцирующим перена­пряжения в мышечных группах, но и предотвращаются новые очаги перенапряжений.

Речь, следовательно, идет о формировании оптимальной осанки музыканта, дающей возможность сохранять сбаланси­рованное равновесие корпуса в процессе игровых действий. Корректируются дефекты осанки, возникшие в результате до­пущенных ошибок в период работы над постановочными эле­ментами. Воспитываются новые жизненно важные навыки - стоять, ходить, сидеть, двигать руками и головой, поднимать груз; умение сводить к необходимому минимуму напряжения в мышечных группах организма.

Данная система упражнений принципиально отличается от других видов общих гимнастик, ставящих своей целью сугубо физическое развитие человека и укрепление его мышечной сферы на простейшем двигательном уровне при минимальном участии сознания. Степень напряжений в мышечных группах, формирующих определенные движения, не учитывается и не регулируется целенаправленным психологическим контролем. Более того, чем сильнее мышечные напряжения при подобно­го рода движениях, тем они считаются более эффективными. Таким образом, силовые приемы культивируются как самоцель - напряжение ради напряжения.

Как видно из вышеизложенного, мышечные напряжения в таких случаях не локализуются в определенных мышечных группах, и поэтому нет возможности активно контролировать их целесообразность. Более того, в гимнастических упражне­ниях, направленных на силовые приемы, не учитывается физи- алогически обоснованная направленность двигательных дейст­вий различных частей корпуса, рук и головы.

Для занимающихся обычной гимнастикой не только степень напряжений, но также и периодичность напряжений и расслабле­ний не имеют принципиального значения и, как правило, проис­ходят стихийно - непроизвольно. Для музыкантов же строгая пе­риодичность процессов напряжений и расслаблений играет решающую роль и определяет в конечном счете уровень инстру­ментального мастерства.

Принципиальное отличие специальной системы гимнастики заключается в ее профессиональной направленности. Уже на на­чальной стадии занятий происходит отбор целесообразных дви­жений, совершаемых при минимально необходимом приложении физической силы и под непрерывным контролем сознания. На начальном этапе занятий система ставит своей целью организа­цию целесообразных движений, не связанных с конкретными ин­струментальными приемами. Этот этап имеет две главные зада­чи: воспитание в организме основных мышечных взаимосвязей, базирующихся на активных действиях силовых мышечных Групп, и воспитание ощущений взаимозависимости и взаимодей­ствий этих мышечных групп в процессе любого движения. На этой основе создаются пред посылки осознания (ощущения) все­го организма как целостной двигательной системы.

На следующем этапе занятий система формирует двига­тельные навыки, связанные непосредственно с конкретными инструментальными приемами. В этих целях используются комплексы соответствующих имитирующих движений, направ­ленных на воспитание зонно-точечных ощущений в локальных мышечных группах. Внимание ученика концентрируется на строго определенных мышечных группах и локализации их по­средством тактильных (осязательных) ощущений. Таким обра­зом, на основе локальных тактильных ощущений формируются комплексы осознанных целесообразных движений. Локализа­ция ощущений помогает ученику избавиться от сопутствую­щих ненужных напряжений.

Система упражнений, базирующаяся на принципах зонно-то­чечных ощущений, дает возможность уже в начальный период работы добиться стабильности и идентичности формирующих­ся навыков (приемов) и тем самым заложить основы управляе­мости двигательным процессом, а следовательно и основы координации рук. Система значительно сокращает время поисков необходимых ощущений и движений и предохраняет ученика от совершения им неосознанных движений.

Одновременно с формированием сугубо двигательных эле­ментов - первичных двигательных навыков - система предус­матривает психологический фактор уже на самой ранней ста­дии обучения. Он основан на максимально осознанном контроле силовых действий мышечных групп, поиске и отборе оптимальных усилий при формировании каждого конкретного движения. Целесообразные навыки, которые при этом воспи­тываются, дают возможность выполнять каждое движение с минимально необходимой затратой физической силы. Психологический фактор, таким образом, приобретает особое значе­ние на этом этапе занятий, имитирующем двигательный игровой процесс.

В работе по гимнастической системе весьма целесообразно чередовать метод осязательных и ассоциативных ощущений в активно работающих мышечных группах - генераторах силы, и применять его в каждом конкретном случае целенаправленно.

Особое внимание в системе специальных упражнений уде­лено различным видам двигательных действий рук и их от­дельных частей. Этот раздел упражнений - центральный. Он учитывает все специфические действия рук музыкантов. При этом, что особенно важно, все внимание занимающихся гимна­стикой направлено на воспитание осознанного активного уп­равления процессами напряжений и расслаблений руки при формировании различного рода игровых навыков. В этой свя­зи, одна из основных задач упражнений - преодоление «насто­роженной реактивности» руки - непроизвольного ее торможе­ния при свободном падении.

При выполнении всех упражнений максимальное внимание должно быть уделено состоянию спины и позвоночника, всесто­роннему развитию мышечных групп, окружающих позвоночник. Поэтому во время игры активные силовые действия мышечных групп области позвоночника должны быть направлены в сторону от позвоночника, чтобы предохранить его от сдавливания и де­формации. Деформация позвонков, возникающая вследствие их сдавливания напряженными мышечными группами не только вызывает болевые ощущения в различных участках спины, но и весьма негативно влияет на решающую роль позвоночника в уп­равлении всем двигательным процессом организма.

К примеру; активные силовые действия мышечных групп об­ластей лопаток должны быть направлены в сторону от позвоноч­ника; в сторону плечевых суставов и плечевых частей рук. Пре­дусмотрено также сохранение максимально прямого положения спины и шеи при выполнении каждого упражнения.

Система специальных упражнений учитывает тенденцию су­ставов к статике, их инертность, а также то, что направление их двигательных действий обусловлено спецификой взаимодейст­вий мышечных групп, окружающ их данный сустав. Любое невер­ное, с точки зрения физиологии, направление движения суставов провоцирует перенапряжение тех мышечных групп, которые приводят их в движение. Особенно учитывается то обстоятельс­тво, что всем суставам более свойственны от природы круговые движения или движения по дугообразной линии, чем сугубо пря­молинейные. При круговых и дугообразных движениях напряже­ния в мышечных группах, приводящих в движение суставы, на­много меньше, чем при прямолинейных.

Специфика двигательных действий человека заключается в том, что основная нагрузка ложится на более развитые от приро­ды мышечные группы-сгибатели. В результате подобной одно­сторонности действий мышечные группы-сгибатели постоянно перегружаются, а мышечные группы-расгибатели недогружают­ся. Дисбаланс в развитии мышечных групп-сгибателей и разги­бателей, залаженный от природы, со временем увеличивается, увеличивается и разобщенность их действий.

При выполнении каждого упражнения особое внимание должно быть уделено развитию мышц-разгабателей, зачастую от природы потенциально более сильных, чем сгибатели - урав­новешиванию их действия с мышцами-сгибателями.

Заметим, что при выполнении комплексов упражнений не­обходимо строго контролировать периодичность дыхания. В заключение автор хотел бы сослаться на мнение доктора С. Лубова: «Будущее состояние здоровья музыканта будет во многом зависеть от преподавателя, который осуществляет по­становку, и от тех профилактических мероприятий, которые могут рекомендовать медики».² Разделяя утверждение доктора Лубова, подчеркнем, что пе­ренапряжения в процессе занятии музыкой, особенно в начальный период обучения, не следует рассматривать как неизбеж­ный факт. С перенапряжениями следует неизменно бороться всеми имеющимися средствами, предупреждать их. Этим це­лям и служит предлагаемая система специальных гимнастиче­ских упражнений.

Постановка корпуса как основа постановочного процесса музыканта и формирования его осанки; точки опоры корпуса и их нахождение при установлении базовой исходной позиции

У музыкантов любого профиля в процессе игры, особенно при игре стоя, постоянно изменяются как положение корпуса, так и его наклон. Неизбежно смещаются в известной степени и точки опоры корпуса. Однако приобретаемые в процессе гимнастических упражнений базовые ощущения точек опоры корпуса создают оптимальные условия, при которых сохраня­ется сбалансированное равновесие корпуса при любых измене­ниях его положения. Состояние сбалансированного равновесия корпуса, дающее возможность управлять двигательными действиями рук, возможно только при нахождении оптимальных точек опоры кор­пуса на ноги - как при игре стоя, так и при игре сидя. Это со­стояние обеспечивается постоянным ощущением опоры верх­ней части корпуса на нижнюю. При этом единство ощущений верхней и нижней частей корпуса формируется при опоре рук на боковые стороны тазовой части корпуса, их постоянно фик­сированным состоянием, а также ощущением постоянной опо­ры головы на мышечные группы лопаточной области. Ширина расположения ног при постановке корпуса должна учитывать индивидуальные особенности ученика - его рост, ширину плеч, соотношения длины верхней части корпуса и нижней.

На этой основе воспитывается оптимальный вариант исход­ной позиции, дающий начинающему ученику почувствовать опору верхней части корпуса на нижнюю. Рекомендуется сле­дующий порядок действий:

Предложить ученику несколько вариантов постановки ног - ширины их расположения по отношению к ширине плеч:

а) опущенные руки плотно прижать локтями к бокам и за­фиксировать их;

б) расположить ноги близко друг к другу;

в) постепенно раздвигать ноги до предельной ширины и возвращать их в начальное положение; руки при этом находятся в постоянно фиксированном состоянии.

Ученик должен сам почувствовать оптимальную для него ширину расположения ног, при которой плечевой пояс, вклю­чая руки, находится в наиболее благоприятном, ненапряжен­ном состоянии.

Найденную позицию при опоре на нога следует зафиксиро­вать в памяти ученика и использовать ее как исходную при лю­бых вариантах положения корпуса.

Формирование ощущения руки как единой двигательной системы - исключительно важный момент предпостановочного периода занятий. На этой основе в дальнейшем будут фор­мироваться все двигательные структуры руки как составной части корпуса.

Первое фундаментальное упражнение связано с формиро­ванием ощущений руки как единой двигательной системы на основе вертикального движения размаха: рука - маятник. Не­обходимо прежде всего зафиксировать локтевой сустав и со­здать в руке ед иную напряженную мышечную зону: от лопатки до кисти и пальцев. Затем:

а) опустить правую руку вдоль туловища, пальцы собрать в кулак, кистевой сустав поднять кверху - в сторону его разгиба и плотно зафиксировать локтевой сустав. Ученику следует объ­яснить, что локтевой сустав - это та граница, которая разделя­ет силовую и игровую части руки.

Для того, чтобы почувствовать оптимальное положение предложенного варианта, предлагается альтернативный вари­ант: зафиксировав локтевой сустав, сделать движение кистево­го сустава в обратном направлении - в сторону его сгиба.

Сравнивая оба варианта положения кистевого сустава, уче­ник должен почувствовать, что при подъеме кистевого сустава - движении в сторону его разгибания - мышечные напряжения идут по оптимальному пути - от кистевого сустава в сторону локтевого и плечевого. При таком положении кисти фиксация локтевого сустава неизбежна и наиболее естественна: в руке фиксируется единая напряженная зона. Управляемость руки при этом оптимальная. И наоборот, при повороте кистевого су­става вниз - в сторону сгиба, напряжение в кистевом суставе провоцирует напряженное состояние каждой из частей руки, но не создает ед иной напряженной зоны всей руки. Напряже­ния, при этом, носят хаотичный, изолированный характер. Локтевой сустав практически не фиксируется. Все это приво­дит к дисбалансу каждой из частей руки, их перенапряжениям и неуправляемости руки.

Педагог должен учитывать, что ощущение постоянно фик­сированного состояния локтевого сустава психологически весь­ма сложно для ребенка, привыкшего к постоянно разболтанно­му состоянию руки;

б) из исходного положения: фиксированной рукой сделать размах руки назад - в сторону лопатки и зафиксировать ощу­щение всей руки - от лопатки до кисти и пальцев. Отведенная назад фиксированная рука дает надежное ощущение лопаточ­ной зоны как начала руки;

в) не теряя ощущения фиксированной руки, плавным движе­нием вынести руку вперед. Основная цель размаха руки вперед - максимальное сохранение ощущения лопаточной зоны как начала руки при всех видах ее движений.

Неоднократно повторяя движения, ученик воспитывает:

1. стабильное ощущение лопаточной зоны как начала руки;

2. постоянное ощущения руки как единой двигательной си­стемы.

Таковы базовые условия при выполнении каждого упражне­ния всего комплекса.

Создание единой напряженной мышечной сферы в спинной части корпуса

Воспитание единой напряженной мышечной сферы спины - исключительно важный этап обучения музыканта. Это обус­ловлено следующим. В процессе игровых (двигательных) дей­ствий корпус музыканта, особенно его верхняя половина, боль­шую часть времени находится в наклоне вперед, в положении сгиба корпуса. При этом руки музыкантов - особенно их игро­вые зоны, также направлены преимущественно в сторону их сгиба.

В связи с наклоном корпуса вперед и спецификой двига­тельных действий рук физическая нагрузка в процессе игры ложится в большей степени на мышечные группы-сгибатели, расположенные преимущественно на передней - лицевой сто­роне корпуса. В основном это относится к мышечным группам внешней стороны плечевого пояса: мышцам зоны плечевых су­ставов, шеи, грудным мышцам, а также мышечным группам нижней части живота.

Несмотря на то, что мышечные группы-сгибатели от природы более развиты, чем разгибатели, чрезмерная физическая нагрузка, ложащаяся на них при двигательных действиях кор­пуса - особенно его наклонах вверх - и не компенсируемая в должной степени действиями противоположно направленных мышечных групп-разгибателей, провоцирует их постоянные перенапряжения.

Базовая целенаправленная исходная позиция, основные принципы ее формирования и ощущения

Базовая исходная позиция пред полагает воспитание у уче­ника ощущений единства (целостности) всей мышечной сфе­ры организма, формирование ощущений сбалансированного положения корпуса в ходе выполнения любого упражнения. Ос­нова целостности ощущений всех частей корпуса - создание единой напряженной зоны силовых мышечных групп располо­женных на внутренней (спинной) части корпуса. Она помогает максимально разгрузить переднюю - лицевую часть плечевого пояса, особенно мышцы грудные и передней стороны плече­вых суставов. Таким образом, обеспечивается оптимальная двигательная свобода рук, особенно при выносе их вперед, и освобождение грудной клетки - предохранение ее от сдавлива­ния. Правильно организованная базовая исходная позиция по­могает найти (ощутить) точки опоры для всего корпуса и для отдельных его частей.

Первый вариант базовой исходной позиции, формируемой при опущенных руках

Определить оптимальное положение ног; руки опущены вдоль туловища, локти фиксированы, пальцы сложены в кула­ки; голова несколько откинута назад и составляет со спиной единую линию.

Действие первое:

а) согнуть колени, наклоняя при этом верхнюю часть корпу­са до горизонтального положения; согнутые колени плотно ох­ватить ладонями - зафиксировать их;

б) энергичными толчками вдавливать колени внутрь, полно­стью распрямляя их. При выпрямлении колен верхняя часть кор­пуса не выпрямляется, а находится в постоянно наклонном поло­жении. Упражнение повторять 8-10 раз, постоянно увеличивая энергию разгибания колен; фиксированное состояние ладоней сохранять постоянно, увеличивая силу нажима ладоней при вы­прямлении колен.

Основная цель упражнения: развитее мышечных групп внут­ренней стороны бедренных частей ног - тазобедренных суста­вов.

Действие второе:

Исходная позиция - положение корпуса прямое, руки опуще­ны вдоль корпуса; плотно зафиксировать ладонями внешние сто­роны бедренных частей ног; колени несколько согнуты. Актив­ными движениями (толчками) вдавливать колени внутрь - в сторону спины, создавая предельное напряжение в зонах бед­ренных частей ног - тазобедренных суставов. Упражнение де­лать в три приема, постепенно увеличивая напряженное состоя­ние колен при их разгибаниях; прямое положение корпуса сохранять постоянно.

Одновременно с толчками колен энергично оттягивать на се­бя до предела стопы ног, создавая оптимальную опору корпуса в сторону пяток. Цели и ощущения аналогичны варианту «а».

Действие третье:

Сохраняя прямое положение корпуса и прямое напряженное состояние ног, энергичными толчками отбрасывать назад вы­прямленные руки, свод я при этом лопатки и откидывая назад го­лову; внутренние зоны рук - от локтей до плечевых суставов (трицепсы) напрягать до предела.

Основная цель упражнения: развитие мышечных групп внут­ренней стороны плечевых частей рук, их синхронные действия с мышечными группами лопаток.

Действие четвертое - объединяющее:

Исходная позиция: положение корпуса прямое, руки вытя­нуты - фиксированы к бокам, колени полусогнуты. Активным синхронным движением выпрямить колени, вдавливая их внутрь, при этом отбрасывать руки и голову назад. Создавае­мая таким образом напряженная мышечная сфера позволяет ощутить весь организм как единое целое и формирует ощуще­ние точек опоры верхней части корпуса на зону бедренных ча­стей ног - тазовой части корпуса. Благодаря предлагаемой по­следовательности действий создается единая напряженная мышечная сфера: бедренные части ног - тазобедренные суста­вы, тазовая часть корпуса, внутренние части рук - лопатки, об­ласть шеи.

Ощущение постоянно напряженного состояния бедренных частей ног должно быть основополагающим и сохраняться не только при выполнении всех комплексов упражнений, но по­стоянно - в процессе игровых действий при игре стоя и сидя. Оно дает возможность ученику более стабильно чувствовать опору верхней части корпуса на нижнюю, амортизировать ее действие и таким образом сохранять ненапряженное положе­ние всего плечевого пояса и рук.

Каждое из описанных положений и его ощущения необхо­димо четко фиксировать в сознании и памяти ученика.

Ощущения плечевой часта как ведущей при любых движениях руки

Ощущения плечевой части руки как ведущей являются ба­зовыми: они формируются при согнутом положении предпле­чья - сгибании локтевого сустава. Фиксация игровой части ру­ки позволяет предельно активизировать силовую часть: зону лопатки - плеча и нейтрализовать стихийные двигательные действия игровой части. Фиксированное положение локтевого сустава необходимо сохранять при любых движениях плечевой части руки. Во время движений руки предельная концентрация внимания на область локтя - границу, разделяющую силовые и игровые части руки, способствует активизации силовых час­тей руки и формирует естественную координацию двух зон ру­ки, основанную на ощущениях силовой зоны как ведущей.

Прежде чем приступить к упражнениям, отметим что чет­кая организация и регулирование дыхания - непременное усло­вие нормального функционирования организма человека при любого рода его деятельности. Это относится и к деятельности музыканта-исполнителя.

Предлагается вариант упражнения: «круговые движения рук над головой», цель которого - регулирование дыхания.

Упражнение основывается не на стандартном методе рас­ширения грудной клетки за счет разведения рук в стороны, а на первичном движении плечевых частей рук вверх до преде­ла и полном распрямлении при этом локтевых суставов; затем разведении поднятых рук над головой широко в стороны и ак­тивном отбрасывании их назад. Поднимая высоко плечевые ча­сти рук и разводя их широко в стороны, ученик этими движе­ниями расширяет грудную клетку не только традиционно в стороны, но и вверх, что не менее важно. При этом значитель­но увеличиваются дыхательные возможности верхней области легких, особенно области бронхов, в то время как при разведе­нии рук только в стороны это сделать в полной мере невозмож­но. Легкие получают возможность совершать максимальный вдох при подъеме рук, и максимальный выдох - при падении рук. Четкая организация и регулирование дыхания - непремен­ное условие всех комплексов специальных упражнений.

Второй вариант базовой исходной позиции - при поднятых руках

Упражнение направлено на формирование основополагаю­щих движений рук.

а) положение ног оптимальное; руки опущены вдоль туловища, локти фиксированы и прижаты к бокам, пальцы сложены в ку­лаки; голова несколько откинута назад и составляет со спиной единую линию;

б) из этого положения, не отрывая локти от корпуса, поднять вверх предплечья - пальцы остаются сложенными в кулаки;

в) выводить локти вперед, поднимая при этом плечевые ча­сти рук над головой - движения синхронные; достигнув высо­кого положения рук (локтей) разводить их широко в стороны и активным движением откидывать назад сверху вниз, сводя до предела лопатки и снова сгибая предплечья; все движения со­вершать по единой дугообразной линии;

г) зафиксировав положение опущенных назад рук по еди­ной возвращающейся линии - локтя движутся назад вверх над головой - активным броском возвращать их в исходное поло­жение, фиксируя локти к бокам.

Откидывая руки, одновременно отводить корпус несколько назад при возвращении рук в исходное положение корпус на­клонять несколько вперед; предплечья при всех движениях рук в пунктах «в» и «г» фиксированы - не разгибаются.

Совершая описанные действия, концентрировать максимум внимания на движениях локтей, что помогает организовать движения ведущих - плечевых частей рук при неизменных ощущениях зоны лопаток как начала руки.

За этим упражнением следует его вариант, в котором на­чальные действия аналогичны пунктам а) и б). Далее: зафикси­ровать положение опущенных назад рук. Не теряя ощущения сведенных лопаток, опустить предплечья и опереться плотно большими пальцами в боковые стороны тазовой части корпуса; ладони расположить вдоль поясницы ближе к копчику; мягко, без напряжений, зафиксировать эту зону спины пальцами.

Базовые ощущения второй исходной позиции: верхняя часть корпуса, особенно плечевой пояс, посредством фиксиро­ванных рук опирается своей тяжестью на мышечные группы нижней части корпуса, несущие основную силовую нагрузку.

Целесообразно сравнить формируемые ощущения с непра­вильными. Значительно меньше опора верхней части корпуса на ноги ощущается при автономных - самостоятельных движе­ниях рук, вне сбалансированности этих действий с действиями всего корпуса. Необходимо, чтобы ученик почувствовал, что изолированные двигательные действия рук вне ощущения их как составных частей корпуса приводят не только к потере ко­ординации действий рук, но и провоцируют потерю ощущений опоры верхней части корпуса на ноги. Напомним, что любые активные действия рук - особенно их силовых зон - должны постоянно корректироваться шириной расположения ног как при игре стоя, так и сидя.

Одна из главных целей упражнения по формированию вто­рой базовой позиции заключается в концентрации внимания ученика:

а) на ощущениях руки как единой двигательной системы и первичных ощущениях зоны лопаток как начала руки; необхо­димые ощущения особенно проявляются при откидываниях рук назад.

б) на ощущениях в зонах плечевых суставов, связанных с движениями рук по круговой линии при их подъемах и брос­ках;

Предлагаемая позиция дает возможность: во-первых, ощу­тить корпус - от головы до ступней ног - как ед иную мышеч­ную силовую сферу, во-вторых, обеспечить состояние сбалан­сированного равновесия верхней части корпуса - от головы до поясницы, ее готовность к любым двигательным действиям. Более того, опора верхней части корпуса на руки (ладони), упирающиеся в бедренные части корпуса, дает возможность в ходе любых упражнений не только держать плечи в опущен­ном положении, но и воспитывает потребность постоянно их опускать, а не поднимать. Тенденция к постоянному опуска­нию плеч является важнейшим фактором, регулирующим рас­слабление мышечных групп плечевого пояса в процессе игро­вых действий - особенно мышечных групп области лопаток.

Непременные условия правильности положения верхней ча­сти корпуса по отношению к нижней - сохранение предельно прямого положения спины и головы (шеи) по всей длине позво­ночника.

Упражнения, направленные на формирование постоянных ощущений максимальной опоры верхней части корпуса на нижнюю на основе второй базовой позиции

Двигательные действия верхней части корпуса:

исходная позиция - вторая базовая;

а) сгибать колени, максимально перенося вес верхней части корпуса на согнутые ноги, особенно их бедренные части. Коле­ни сгибать пружинными движениями в три приема, приседая до возможного предела. По мере приседания ладони более плотно упираются на мышечные группы тазобедренных суста­вов. Во время приседания сохранять максимально прямое поло­жение спины - плечевой пояс и голову несколько откидывать назад;

б) зафиксировав нижнее положение корпуса, единым мед­ленным плавным движением, выпрямлять колени. При вы­прямлении колен и подъеме корпуса необходима более плот­ная фиксация ладонями тазовой части корпуса - это действие предупреждает автономный подъем плечевого пояса

Ученик должен сосредоточиться на основных ощущениях: постоянное единство верхней и нижней частей корпуса, а так­же максимальная опора верхней части корпуса на нижнюю - зону бедренных частей ног при сгибаниях и особенно при раз­гибаниях колен.

За этим упражнением должен последовать его вариант с на­клоном корпуса вперед:

из исходной позиции опереться ладонями в бедренные час­ти ног спереди;

а) по аналогии с первым упражнением - сгибать колени в три приема, наклоняя до предела верхнюю часть корпуса впе­ред. При наклонах корпуса вперед ладони скользят в сторону колен, плотно опираясь на бедренные части ног; опора ног при наклонах корпуса в сторону носков. Опора верхней части кор­пуса на ноги увеличивается по мере его наклона вперед. До­стигнув нижнего положения корпуса, несколько - но не до кон­ца - выпрямлять и сгибать колени небольшими пружинными движениями, добиваясь при этом максимальной опоры верх­ней части корпуса на согнутые в коленях ноги.

б) зафиксировав нижнее положение корпуса, плавным дви­жением выпрямлять колени, сохраняя при этом неизменно на­клонное положение верхней части корпуса; ладони плотно опи­раются на колени.

в) выпрямив колени, выпрямлять верхнюю часть корпуса; ла­дони скользят вверх, не теряя при этом ощущения их плотной опоры на бедренные части ног. При сгибании и выпрямлении корпуса сохранять максимально прямое положение спины и го­ловы.

Целесообразен также второй вариант, при котором, зафик­сировав нижнее положение корпуса, следует перевести ладони под колени. Медленно выпрямлять колени, сохраняя при этом наклонное положение корпуса; после выпрямления колен мед­ленно поднимать верхнюю часть корпуса. Ладони, плотно охва­тив ноги, скользят вверх, как бы подтягивая плечевой пояс к ногам.

Приседания с наклоном корпуса вперед - подготовительные упражнения для играющих в положении сидя, по аналогии с предыдущими упражнениями.

Упражнение 1.

а) Садиться на край стула, максимально наклоняя верхнюю часть корпуса вперед и плотно опирая его посредством ладо­ней на колени - бедренные части ног;

б) зафиксировав наклонное положение верхней части кор­пуса, несколько выпрямлять его и возвращать в исходное - нижнее положение. При этом плотно опираться на ладони и не двигать их с места. Движение повторять 3-4 раза.

в) полностью выпрямлять верхнюю часть корпуса и возвра­щать ее в исходное положение - ладони при этом плотно фикси­руют колени. Сидя на стуле, следует сохранять ощущение посто­янной опоры верхней части корпуса на бедренные части ног.

Спину, особенно ее нижнюю часть - область поясницы - та­зовой часто корпуса - необходимо держать в ненапряженном состоянии. Благодаря такому способу посадки ученик приобре­тает навыки постоянного контроля за ненапряженным состоя­нием спины, особенно области ее плечевого пояса и поясницы, а также возможность регулировать степень напряжений в про­цессе игры. Таким образом создаются условия для предохране­ния области позвоночника от непроизвольных перенапряже­ний при игре садя.

Это упражнение имеет второй вариант, при выполнении ко­торого следует:

а) зафиксировать удобное положение ног и корпуса;

б) плавными движениями наклонять корпус вперед и отво­дить его назад, плотно упираясь на скользящие вниз и вверх по бедрам ладони. При движениях корпуса необходимо сохранять прямое положение спины - единую линию по всей длине позво­ночника.

Рекомендуется также и третий вариант:

а) сесть на стул - положение корпуса прямое, ладони плотно опираются на колени;

б) из этого положения: наклонять корпус вперед, двигая ла­дони в обратном направлении - в сторону тазобедренных сус­тавов. При скольжении ладоней вверх сводить лопатки и отки­дывать голову назад;

в) при обратном движении - выпрямлении корпуса - ладони скользят в сторону колен, плотно опираясь в бедренные часта ног.

С целью корректировки положения корпуса - ощущения по­стоянной его опоры на ноги при игре в положении сидя - весь­ма эффективно следующее упражнение:

а) сесть на стул - корпус наклонить вперед и опереться ла­донями на колени; ноги в узком расположении;

б) почувствовав опору корпуса на колени, откинуть его на­зад, не отнимая при этом ладони от колен;

в) раздвинуть ноги на ширину плеч; в этом расположении ног наклонять корпус вперед и откидывать его назад 3-4 раза; при наклонах корпуса вперед плотно опираться ладонями на ноги;

г) раздвинуть ноги шире плеч; все последующие действия аналогичны пунктам «б» и «в»;

д) достигнув крайнего положения разведенных в стороны ног, движение продолжать в обратном направлении - в сторо­ну сближения ног; при фиксации каждого из положений повто­рять все действия, указанные в пунктах «б» и «в».

Сравнивая ощущения, появляющиеся при опоре верхней ча­сти корпуса на бедренные части ног при их различном положе­нии, найти для себя наиболее оптимальное.

Предлагаемые упражнения позволяют воспитать стабиль­ное ощущение постоянной опоры верхней части корпуса - осо­бенно рук и плечевого пояса на бедренные части ног (колени), а также постоянное ощущение лопаток при игре сидя. При подъеме рук эти ощущения постепенно преобразуются в ассо­циативные. Особенно важно сохранять их при широких движе­ниях размаха. Упражнение весьма эффективно для пианистов, работающих над воспитанием широких размаховых движений рук по клавиатуре, а также для скрипачей, играющих в положе­нии сидя.

Работая сидя, при сгибаниях и разгибаниях корпуса необхо­димо максимально концентрировать внимание на силовых дей­ствиях мышечных групп области тазобедренных суставов, а также сохранять ощущения, позволяющие удержать макси­мальный прогиб поясницы и постоянно откинутой головы.

Ощущения постоянной опоры корпуса на ноги, а также сба­лансированного состояния верхней части корпуса необходимо постоянно сохранять во время хождения. В этих целях предла­гается вариант упражнения:

а) из второй исходной позиции, при которой ладони фикси­руют тазобедренные суставы, сделать правой ногой небольшой шаг вперед, сгибая при этом в три приема колено пружинными движениями и перенося максимально опору верхней части кор­пуса на правую ногу. Ступню (пальцы ног) разворачивать в пра­вую сторону. Зафиксировав максимальную опору корпуса на ногу активным движением колена в сторону его разгибания, возвращать ногу в прямое положение и распрямлять корпус. Левая нога при этих действиях сохраняет прямое положение;

б) аналогичные действия при шаге вперед левой ногой. Пе­ренося последовательно опору верхней части корпуса на двига­ющуюся вперед ногу, ученик учится оптимально распределять вес корпуса на опорную ногу. Автоматизация навыка позволя­ет во время движения вперед сохранять ощущение постоянно сбалансированного состояния верхней части корпуса.

Мышечные группы спины и их взаимодействия. Наклоны верхней части корпуса из положения стоя

Верхнюю часть корпуса (мышечные группы областей пле­чевого пояса и спины - вплоть до тазовой части корпуса) мож­но определить как игровую; нижнюю (мышечные группы обла­стей тазовой части корпуса - тазобедренных суставов и ног) - как опорную.

Активные сгибания верхней части корпуса и его медленные разгибания при положении стоя.

Из второй исходной позиции:

а) плотно зафиксировать ладонями (пальцами) зону позво­ночника в области копчика - крестца. Спина предельно вы­прямлена, голова несколько откинута назад; ноги напряжены - колени вдавлены в сторону спины;

б) активным движением сгибать верхнюю часть корпуса в области копчика, сохраняя при этом прямое (прогнутое) поло­жение спины и неподвижное положение головы. При наклонах корпуса локти (лопатки) разводить в стороны;

в) выпрямлять корпус медленным движением, сближая при этом до предела локти (лопатки). Важно, чтобы ладони, кото­рые плотно фиксируют мышечные группы-разгибатели облас­тей поясницы и тазобедренных суставов, тормозили бы движение разгибания верхней части корпуса; при выпрямлении корпуса верхнюю его часть несколько отводить назад, проги­бая при этом поясницу.

Концентрация внимания на активные силовые действия мы­шечных групп тазовой части корпуса - тазобедренных суста­вов- особенно при выпрямлении (разгибании) корпуса. Голову необходимо держать постоянно в неподвижном положении не­сколько откинутой назад. Следует категорически исключать автономные наклоны головы вперед при сгибаниях корпуса, как в положении стоя, так и сидя. Сведение лопаток при непо­движном положении головы предохраняет шейную часть позво­ночника от нежелательных сгибаний - спина и шея (голова) должны постоянно сохранять единую прямую линию.

В развитие данного упражнения целесообразно ввести его вариант:

а) действия аналогичные пунктам «б» и «в»;

б) сгибать и разгибать верхнюю часть корпуса тремя-четырьмя пружинными движениями, постепенно увеличивая амплиту­ду сгиба. Достигнув нижнего уровня сгиба корпуса зафиксиро­вать это положение;

в) выпрямлять корпус способом, описанном в пункте и «в» первого варианта упражнения.

На основе этих упражнений весьма целесообразна трени­ровка по правильному подъему тяжестей:

а) вытянуть фиксированную правую руку вдоль корпуса, прижимая локоть к боку; левая рука постоянно фиксирует сза­ди тазобедренный сустав, ноги напряжены;

б) плавным движением сгибать верхнюю часть корпуса и выводить прямую фиксированную правую руку несколько впе­ред - перед собой;

в) охватить ладонью вытянутой руки какой либо тяжелый предмет стоящий на полу - к примеру чемодан;

г) мед ленным движением разгибать корпус; поднимать груз за счет усилий мышечных груш тазобедренных суставов - бе­дренных частей ног - без каких-либо напряжений в зоне лопат­ки - плечевой части руки; рука выпрямлена и постоянно фик­сирована. Предлагаемый метод подъема тяжестей - оптималь­ный. Он позволяет поднимать любые тяжести за счет физичес­ких усилий наиболее сильных мышечных групп опорной части корпуса и разгрузить при этом область мышечных групп пле­чевого пояса и плечевой части руки; предлагаемый метод так­же предохраняет от перенапряжений область поясницы.

Следует особо подчеркнуть, что все наклоны верхней части корпуса необходимо производить не за счет его сгибов в области поясничных позвонков - весьма подвижных, а в зоне окончания позвоночника: крестец-копчик. Для того, чтобы исключить сгиб позвоночника в области поясницы, необходимо постоянно фиксировать ладонями зону позвонков крестец-копчик, практи­чески малоподвижную.

Необходимо учитывать, что при игре в положении стоя по­стоянная опора ученика корпусом назад - только в сторону спи­ны (пяток) чревата самыми негативными последствиями для организма ребенка. При постоянной опоре на пятки неизбежно происходит смещение центра тяжести корпуса, в результате че­го корпус всем своим весом давит на позвоночник, сковывая тем самым его подвижность. Такая же картина наблюдается и во время игры в положении сидя: при опоре верхней часта кор­пуса не на бедренные части ног, а назад - в сторону поясницы - происходит аналогичная ситуация.

Внимательно контролируя степень напряжений мышечных трупп области спины в зоне позвоночника, педагог тем самым предохраняет ученика от перенапряжений, которые являются причиной возникновения сколиоза и остеохондроза.

Вывод ы: основные цели обязательных базовых упражнений - организация и регулирование на их основе всех двигательных действий корпуса и рук. Упражнения позволяют найти опти­мальные точки опоры как для всего корпуса, так и для отдель­ных его частей. Найденные оптимальные точки опоры неиз­менно сохраняются в дальнейшем при всех видах двигательных действий музыканта, играющего как в положении стоя так и си­дя. Конкретные ощущения точек опоры со временем трансфор­мируются в ассоциативные.

Поворотные и круговые движения верхней часта корпуса

Упражнение 1.

Из базовой исходной позиции: поворачивать верхнюю часть корпуса последовательно в левую и правую стороны. При пово­ротных движениях корпуса ноги (колени) должны находиться в устойчивом (напряженном) состоянии, сохранять устойчивое (фиксированное) положение и не двигаться с верхней частью корпуса; ладони фиксируют бедренные части ног.

Каждое поворотное движение корпуса в какую-либо из сто­рон делать в три приема, постепенно увеличивая амплитуду по­воротного движения и доводя его до возможного предела.

Упражнение 2.

Исходная позиция - аналогичная.

Наклонять верхнюю часть корпуса последовательно в ле­вую и правую стороны, сохраняя при этом устойчивое положе­ние ног. Упражнение начинать с небольшой амплитуды движе­ний. Постепенно, в три приема, амплитуду движений увеличи­вать, доводя наклоны до возможного предела.

Упражнение 3: круговые движения корпусом.

Вращать верхнюю часть корпуса на 360 градусов - последо­вательно в левую и правую стороны, постепенно увеличивая амплитуду круговых движений. Верхняя часть корпуса - осо­бенно ее плечевая часть, а также ноги должны сохранять ста­бильное прямое положение. Необходимо избегать расхлябан­ности движений, особенно в верхней части корпуса и постоян­но сохранять напряженное состояние ног. Фиксация ладонями мышечных групп бедер и зоны позвоночника помогает концен­трации внимания ученика на двигательные (силовые) дейст­вия перечисленных конкретных мышечных групп. Фиксация также помогает избежать побочных движений корпусом, осо­бенно областью плечевого пояса.

Подчеркнем, что цель данных упражнений состоит в разви­тии и укреплении мышечных групп областей поясницы, ниж­ней части живота и тазовой части корпуса; в развитии под виж­ности (гибкости) верхней части корпуса по отношению к нижней части и в создании необходимых базовых условий, при которых воспитываются ощущения сбалансированного равно­весия верхней части корпуса.

Шея и ее мышечные группы: комплекс упражнений по укреплению мышечных групп шейной области и предупреждению перенапряжения в зонах шейных мышц

Необходимо учитывать, что мышечные группы шейной об­ласти так же, как и поясничной, весьма слабые, и что зона шей­ных позвонков наиболее уязвима при неправильных двигатель­ных действиях рук или неправильных движениях головы - особенно активных автономных наклонах ее вперед.

Исходная позиция, предваряющая выполнение комплекса упражнений для шеи:

Зафиксировать ладонями тазобедренную часть корпуса и свести до предела лопатки, создавая тем самым единую напря­женную мышечную зону лопаток. Благодаря этим действиям, движущаяся в разные стороны голова - весьма тяжелая по ве­су - чувствует стабильную опору на мышечные группы плече­вого пояса, при этом мышечные группы шеи напрягаются ми­нимально необходимо.

Упражнение 1.

Из исходной позиции: опустить голову и коснуться подбо­родком груда. Плавно поворачивать голову по дуге влево и вправо, доводя подбородок до передней границы плеча; подбо­родок от груди не отдалять.

Упражнение 2.

Положение головы прямое: вращать голову последователь­но в левую и правую стороны по дугообразной линии, несколь­ко приближая подбородок к плечу. Плечи навстречу подбород­ку не поднимать. Слегка коснувшись подбородком плеча, глаза скосить назад.

Упражнение 3.

Откинуть голову несколько назад, однако не перенапрягая шейные мышцы. Плавно наклонять голову последовательно в сторону левого и правого плеча по дугообразной линии; голову наклонять не до предела. Как и при выполнении предыдущего упражнения, плечи не поднимать навстречу движениям головы.

Упражнение 4.

Вращение головой, исходное положение головы прямое.

Вращать головой на 360 градусов последовательно в левую и правую стороны по круговой - дугообразной линии. Начи­нать вращение влево, несколько опуская голову вниз перед со­бой, поворачивать ее влево, поднимать кверху и несколько от­ведывать в сторону спины, при подходе к правому плечу вновь опускать голову вниз.

Проделав упражнение 34 раза в одну сторону, менять на­правление движения - поворачивать голову справа налево.

Все рекомендованные упражнения должны носить исклю­чительно щадящий характер - особенно упражнения 3 и 4. Дви­жения головой следует производить медленно, предельно плавно и без остановок. Необходимо концентрировать внима­ние на ощущениях в мышечных группах зоны шейных позвон­ков и постоянно контролировать их ненапряженное состояние.

Следует учитывать, что все предложенные упражнения но­сят не силовой, а чисто оздоровительный характер и направле­ны на развитие эластичности шейных мышечных трупп. В про­цессе игровых действий все движения головы должны быть минимально необходимыми, а ее изолированные (автоном­ные) движения вперед должны быть вообще исключены.

Упражнения, способствующие укреплению мышечных

групп-разгибателей области шеи:

создание единой напряженной зоны шея - лопатки

Исходная позиция:

а) поднять плечевые части рук и развести их несколько в стороны - локти согнуты (фиксированы); пальцы сложены в кулаки; круговым движением поднимать плечевые части рук на уровень головы и энергично отбрасывать их назад, сводя до предела лопатки. Одновременно синхронным активным дви­жением отводить голову назад - в сторону сближающихся ло­паток. При этих движениях в зоне плечевого пояса создается единая напряженная зона: мышечные группы лопаток - шеи;

б) круговым движением по единой дугообразной линии воз­вращать руки в исходное положение и выпрямлять шею;

в) аналогичные действия с отведением (откидыванием) го­ловы совершать последовательно в левую и правую стороны.

Комплекс упражнений повторять по 3-5 раз. Создаваемая ед иная напряженная мышечная зона амортизирует активные движения головой назад, предохраняет область мышечных групп шеи от перенапряжений и способствует при этом их ук­реплению.

Рука как единая двигательная система: воспитание двигательных действий руки и отдельных ее частей, а также их взаимодействий на основе базовых ощущений руки как единой двигательной системы

Основные двигательные действия руки и их воспитание на базе стабильных ощущений включают:

1. ощущения руки как составной части области спины;

2. ощущение лопаточной области как начала силовой зоны руки;

3. ощущения точек опоры руки;

4. подъем руки при неизменном сохранении ощущения ее веса - как начало игрового процесса;

5. четкая регуляция процессов напряжений и расслаблений в функционирующей руке;

6. воспитание подвешенного состояния руки;

7. воспитание двух взаимозависимых зон - силовой и игро­вой в единой системе руки;

8. воспитание движений размаха.

Упражнения, направленные на воспитание ощущений руки как составной часта области спины

Упражнение 1

а) исходная позиция: положение корпуса прямое; руки вы­прямлены, локти фиксированы к бокам, пальцы сложены в ку­лаки;

б) активным движением сгибать верхнюю часть корпуса, отбрасывая вытянутые руки за спину;

в) зафиксировав положение «б», тремя-четырьмя энергич­ными толчками двигать руки в сторону головы, сводя при толчках лопатки (локти) до предела; голову при толчках дви­гать в сторону лопаток; спину держать постоянно в прямом по­ложении; несколько прогибая ее в пояснице при каждом толч­ке рук;

г) завершив толчки, активно бросать руки вниз, максималь­но расслабляя мышечные группы плечевого пояса; при бросках рук несколько сгибать колени, амортизируя этим движением верхнюю часть корпуса - особенно плечевой пояс.

Упражнение 2.

а) исходное положение корпуса аналогичное; пальцы вытя­нуты;

б) отвести опущенные руки назад и соединить их вытянуты­ми пальцами, развернутыми от спины; предплечья плотно при­жаты к спине;

в) активно наклонить верхнюю часть корпуса, не меняя при наклонах положение фиксированных рук;

г) зафиксировав наклонное положение корпуса, тремя-четырьмя энергичными толчками двигать кверху до предела со­единенные пальцами руки; движения головы и положение спи­ны аналогичны упражнению 1;

д) выпрямлять корпус; одновременно бросать руки вниз, вдоль спины, не разъединяя пальцы.

Упражнение 3.

а) исходная позиция аналогичная;

б) соединить пальцами вытянутые вдоль спины руки - по ана­логии с упражнением 2;

в) не наклоняя корпус, плавным движением поднимать (двигать) предплечья кистями кверху, не разъединяя при этом пальцы и плотно прижимая кисти рук к спине; при начале дви­жений предплечий локте разводить в стороны;

г) после достижения предплечьями горизонтального поло­жения и продолжения движений кистей рук кверху локти сно­ва вдут на сближение; предплечья (кисти рук) в сторону лопа­ток двигать до предела;

д) плавным движением возвращать предплечья в исходное положение.

Упражнение повторять 4-5 раз.

Упражнение 4.

а) поднять активно руки на уровень плеч предплечьями впе­ред и создать их подвешенное положение; пальцы вытянуты;

б) не опуская по возможности плечевые части рук, отво­дить предплечья в сторону спины, несколько опуская их при этом, и зафиксировать внешними сторонами вытянутых паль­цев области подмышек;

в) из этого положения последовательно двигать предплечья в сторону головы, плотно опираясь внешней стороной вытяну­тых пальцев на спину,

г) при движении правого предплечья корпус несколько на­клонять в правую сторону; аналогичные движения совершать и левой рукой.

Все варианты упражнений направлены на воспитание ощу­щений руки как составной части области спины:

Основные цели упражнений состоят в уравновешивании действий мышечных групп плечевого пояса - плечевых суста­вов, отводящих руку назад.

а) физическое развитие мышечных групп силовой зоны ру­ки - зоны лопаток - плечевых суставов - плечевых частей рук; развитие их эластичности;

б) физическое развитие мышц шейной области и воспита­ние их взаимодействия с мышечными грушами плечевого по­яса, особенно области лопаток;

в) упражнения ставят своей целью развитие эластичности силовых мышечных групп плечевого пояса, особенно области спины, помогает не только активно регулировать их действия, но и позволит в дальнейшем осознанно управлять процессами напряжений и расслаблений - регулировать их цикличность. Комплекс упражнений носит силовой характер.

Ощущение лопаточной области руки как начало ее силовой зоны

Одна из основных задач всех комплексов базовых упражне­ний заключалась в воспитании стабильного ощущения руки как составной части корпуса, координации всех двигательных действий ее и корпуса и ощущения руки как единой двигатель­ной системы.

Особое внимание при этом было уделено воспитанию по­стоянного ощущения лопаточной зоны руки, с одной стороны, как составной части плечевого пояса, с другой - как начала си­ловой зоны руки.

Необходимо отметить, что зоны плечевых суставов не только потенциально очень подвижны во всех направлениях, но и имеют наибольшую амплитуду подвижности в сравнении с другими суставами. Синхронно с ними всегда действуют и мышцы лопаток, которые также имеют большую подвижность во всех направлениях, однако их амплитуда весьма ограничена. Следовательно, любые зажатости или недостаточная актив­ность действий мышечных групп лопаточных зон тормозят движения плечевых суставов. А это отрицательно сказывается при организации всех двигательных действий руки. Для того чтобы возможности лопаток и плечевых суставов использо­вать наиболее эффективно, необходимо всемерно развивать взаимодействие их мышечные группы, на что и будет направ­лен предлагаемый далее комплекс упражнений.

К числу основных действий мышц лопаточной области - плечевых суставов, требующих специального целенаправлен­ного воспитания, относятся:

1. сведения и разведения лопаток;

2. их круговые движения, формирующиеся при круговых движениях рук (плечевых суставов);

3. подъемы и броски рук по вертикально дугообразной ли­нии;

4. сугубо вертикальные подъемы и броски лопаточных зон.

Упражнения на отведение плечевых частей рук назад и вынос их вперед; сведение и разведение лопаток

Упражнение 1.

а) из исходной базовой позиции согнуть локтевые суставы и поднять кверху предплечья, пальцы сложены в кулаки; отво­дить локти назад до предела, ведя лопатки навстречу друг дру­гу. При сведении лопаток корпус откидывать несколько назад и опускать плечи. Следить, чтобы шея и спина при этих движе­ниях сохраняли единую прямую линию;

б) зафиксировав крайнее положение локтей и лопаток, де­лать движение в обратном направлении, выводя локти несколь­ко вперед. При движениях локтей вперед, немного наклонять корпус и покачивать плечевыми частями рук, освобождая мы­шечные группы плечевого пояса - плечевых суставов. При све­дении лопаток - глубокий вздох, при их разведении - выдох.

Ощущения: сводя лопатки до предела, не бояться значитель­ных напряжений их мышечных групп, ибо в данном случае эти напряжения производные, а следовательно, управляемые. При разведении лопаток - выносе локтей вперед - максимально возможное освобождение этих мышечных групп; основные на­пряжения переносятся на мышечные группы груда - передней стороны плечевых суставов.

Упражнение 2.

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению: предплечья подняты, локти согнуты и прижаты к бокам, паль­цы слажены в кулаки:

а) поднимать плечевые части рук на уровень головы, отво­дя их при этом в стороны и назад по дугообразной линии.

б) активным движением отбрасывать руки несколько назад - вниз, сводя до предела лопатки. При этих движениях ощуще­ние лопаток как начала руки неизменно сохраняется;

в) зафиксировав нижнее положение рук движением в обрати ном направлении по повторяющейся линии вверх - вперед, вы­носить руки перед собой и бросать их вниз. При выносе рук вперед и их бросках сближать руки перед грудью, охватывая ладонями плечевые части ближе к локтевым суставам - пра­вой рукой левое плечо, левой - правое;

г) зафиксировав сложившуюся «рамку», энергичными дви­жениями поднимать и активно бросать ее вниз. Движения по­вторять 4-5 раз.

При подъемах рук (рамки) максимальное напряжение в об­ласти лопаток, при бросках - максимальное расслабление в об­ласти плечевого пояса.

Поднимая руки, корпус несколько отводить назад, при бро­сках - наклонять вперед: проверять ненапряженное состояние плечевого пояса небольшими покачиваниями сложенной «рам­ку». При этом необходимо добиться постоянного ощущения ло­паточной зоны как начала рук.

В результате этого упражнения ученик должен четко зафик­сировать в памяти ощущения первичного двигательного им­пульса, формирующего подъем рук: их отведение в сторо­ны и назад и вторичного действия - выноса рук вперед и приведения их в подвешенное состояние. При наиболее ес­тественных с физиологической стороны движениях, ощущения лопаточной зоны руки как ее начала не только не теряются, но и закрепляются.

Предлагаемый метод подъема руки позволяет мышечным группам плечевого пояса, отводящим руку назад при ее подъе­ме (первичное движение) и выводящим ее вперед перед собой (вторичное движение), функционировать в наиболее оптималь­ном режиме, тесно взаимодействуя между собой. По задачам и ощущениям этот метод принципиально отличается от того ва­рианта подъема рук, который был описан при формировании второй базовой позиции. В первом случае основной целью уп­ражнения являлось развитие и укрепление мышечных групп плечевых суставов на основе круговых движений плечевых ча­стей рук, формирующихся при выносах локтей непосредствен­но вперед. Целью нового варианта подъема рук является воспи­тание первичных ощущений лопаток как начала руки и ста­бильное сохранение этих ощущений при любых формах движе­ний рук, особенно при выносах их вперед - движениях, формирующих это состояние.

Упражнение, направленное на развитое и восстановление ощущений мышечных групп в зоне лопаток и плечевых суставов при их совместных вертикальных движениях

а) повернуть голову направо; поднимать правое плечо до уровня подбородка и активно бросать вниз, чередуя напряже­ния и расслабления мышечных групп зоны лопатки - плечево­го сустава; при бросках плеча максимально опираться на пра­вую ногу, прогибая ее несколько в колене;

б) повернуть голову налево и делать аналогичные движения левым плечом.

Концентрация внимания на активизацию лопаточной области.

Упражнение, направленное на укрепление мышечных групп плечевых суставов - круговые движения рук вдоль корпуса на 360 градусов

Вариант 1:

Исходная позиция; локтевые суставы постоянно согнуты и фиксированы; поднимать плечевые части рук; выводя локти вперед и поднимая их над головой, делать круговые движения на 360 градусов, стираясь не отводить плечевые части рук от корпуса. При подъемах рук несколько тормозить их движение, при бросках назад - ускорять. Движения делать без остановок. Сделать 4-5 раз круговые движения, ведя локти вперед; менять направление движения - локтевые суставы начинают движе­ние назад-вверх.

Вариант 2:

Из исходной позиции:

а) выпрямить корпус и опереться левой рукой в бедро;

б) поднять выпрямленную правую руку над головой - все су­ставы фиксированы, пальцы сложены в кулак; рука - маятник;

в) активным движением руки вниз - перед собой делать круговые движения вдоль туловища, предельно приближая ру­ку к корпусу. Сделав 5 движений по круговой линии, сменить направление первичного движения и начинать движение назад - вниз.

Наиболее сложный участок кругового движения руки - от­ведение ее назад и падение сверху вниз в сторону спины при первом варианте вращения и подъем вверх от спины - во вто­ром варианте. Необходимо следить, чтобы при прохождении этого участка рука не отдалялась далеко вправо от корпуса. Именно этот участок вращения руки определяет степень ак­тивности и эластичности мышечных групп плечевого сустава и степень их взаимодействия с мышечными группами зоны ло­патки.

В начале работы над этим упражнением рекомендуется встать близко к стене боком, что поможет ограничить в изве­стной мере отведение руки от корпуса. Подъемы руки должны быть энергичными, но несколько замедленными, броски рук активными и совершаться максимально по инерции. Упражне­ние делать последовательно каждой рукой.

Данные упражнения развивают мышечные группы зон пле­чевых суставов, лопаток и грудной области, а также воспитыва­ют их взаимодействия. Они создают значительные напряжения в мышечных группах плечевого пояса - особенно при отведе­нии руки назад. Поэтому не следует доводить плечевой пояс и руку до усталости, особенно в начальный период работы.

Исключительное внимание при выполнении круговых дви­жений следует уделять развитию мышечных групп, окружаю­щих со всех сторон плечевые суставы, поскольку именно эти мышечные группы способствуют созданию в функционирую­щей руке предпосылок доя фазы наивысшей физиологической проводимости.

Постоянному ощущению лопаточной области и развитию мышечных групп плечевого пояса - плечевых суставов будет всемерно содействовать и рекомендуемый далее комплекс уп­ражнений, связанный с подъемами рук и их бросками при раз­личных положениях корпуса.

Ощущение руки как составной части корпуса при его наклонах (фиксированное положение руки и все виды ее автономных движений)

Первичные ощущения более всего проявляются при накло­нах корпуса, происходящих с фиксированными - неподвижны­ми руками. Основные положения рук:

а) руки (ладони) фиксированы в области поясницы- тазобе­дренного сустава (вторая основная базовая позиция);

б) руки опущены вдоль туловища и фиксированы (прижаты) к бокам;

в) руки прижаты к бокам - предплечья подняты;

г) из положения «в» - локти разведены в стороны - отведе­ны от боков, предплечья фиксированы.

Наклоны корпуса производить при всех положениях (фик­сированных) - неподвижных рук.

Ощущения: движения-наклоны верхней части корпуса про­исходят при неподвижных руках. Руки, движущиеся вместе с корпусом, ощущаются как составная часть корпуса. Автоном­ные (изолированные) движения рук полностью исключаются.

Ощущения руки как составной части корпуса должны постоянно сохраняться и при автономно двигающихся - свобод­но падающих руках во время наклона верхней части корпуса, для чего рекомендуются:

Упражнение 1.

а) исходная позиция - руки опущены вдоль туловища и фик­сированы к бокам, пальцы сложены в кулаки;

б) активным движением наклонять верхнюю часть корпуса вперед. При наклоне корпуса руки свободно падают и провиса­ют за счет минимальных усилий мышечных групп области ло­паток - плечевых суставов.

При падении рук - максимально возможное расслабление перечисленных выше мышечных групп.

в) почувствовав максимальное расслабление мышечных групп плечевого пояса и состояние провисших рук, делать вра­щательные движения рук на 360 градусов; корпус в наклонном положении.

Вариант 1:

При падении верхней части корпуса провисшие руки дви­жутся навстречу друг другу со сложенными кулаками.

Вариант 2:

При падении корпуса руки движутся в обратном порядке - расходясь в стороны. Локтевые и кистевые суставы при всех движениях рук полностью фиксированы. Проделав вращатель­ные движения по 4-5 раз в каждом направлении возвращать корпус в исходное положение.

При падении (наклоне) верхней части корпуса требуется максимальная концентрация внимания на мышечных группах тазовой части корпуса - тазобедренных суставах и свободное состояние мышечных групп плечевого пояса - плечевых (уста­вах.

Ощущения: максимально свободное состояние провисших рук двигающихся при наклонном положении корпуса.

Подчеркнем, что постоянно напряженное состояние мы­шечных групп зоны локтевых суставов и фиксированное поло­жение локтей - непременное условие сохранения ощущения руки как единой двигательной системы, особенно в про­висшем ее положении.

Упражнение 2.

а) исходная позиция аналогична предыдущему варианту;

б) поднять руки на уровень плеч;

в) активным движением наклонять корпус вперед руки сво­бодно падают по аналогии с первым упражнением.

Все остальные действия совершаются полностью по схеме первого упражнения.

Упражнение 3.

а) исходная позиция аналогичная - вытянутые руки поднять перед собой;

б) наклонять корпус и активно отводить вытянутые руки на­зад до предела, сближая фиксированные локти (лопатки), кон­центрируя внимание на ощущениях напряженного состояния области лопаток;

в) активно выпрямлять корпус, вынося руки перед собой на уровень плеч - при движении рук вперед несколько разводить их в стороны.

Фиксируемые ощущения;

а) при отведении рук назад, за спину - напряженное состоя­ние мышечных групп лопаточной области, предельное ощуще­ние лопаток;

б) при выпрямлении корпуса и вынесении рук вперед - со­хранение ощущений лопаток как начала руки и включение в активное действие мышечных групп грудной области и перед­ней части плечевых суставов.

Наклоны корпуса производить за счет сгибания его верхней части только в зоне копчика. Чтобы зафиксировать правиль­ность ощущений при сгибаниях и разгибаниях верхней части корпуса, целесообразно вначале зафиксировать ладонью ка­кой-либо из рук зону копчика и делать упражнение, вынося вперед последовательно каждую руку.

В результате этих упражнений должны появиться ощуще­ния автономно двигающ ихся рук как неотъемлемой части кор­пуса (синхронность движений рук и корпуса) и руки как единой двигательной системы (движения от лопаток при фиксирован­ных локтевых и кистевых суставах - рука-маятник). В руках, двигающихся синхронно с корпусом, должны чередоваться ощу­щения напряжений и расслаблений в различных мышечных об­ластях (зонах) плечевого пояса (как при отведениях рук назад так и выносе их вперед.

Точки опоры руки - конкретные и ассоциативные

Ощущения точек опоры для рук - исключительно важный момент работы по воспитанию фундаментальных ощущений, появляющихся при контактах рук с музыкальным инструмен­том. К числу основополагающих относятся все те ощущения, которые должны были сформироваться в результате предыдущих упражнений:

а) руки - как неотъемлемой части корпуса;

б) руки - как единой двигательной системы;

в) точек опоры руки в опущенном ее положении и сохранении этого ощущения при подъеме руки в рабочее - подвешенное поло­жение (ассоциативные ощущения);

г) сохранение ощущения веса руки при подъеме на основе ее точек опоры, а также при активных бросках и свободных паде­ниях.

Без предварительно подготовленного ощущения точек опо­ры руки и ее веса не может сохраняться должное ощущения ве­са руки во время ее подъема. Воспитание ощущения точек опо­ры руки начинается с ее конкретных ощущений при опоре на плоскость и формируется на основе базовых упражнений, пре­дусматривающих обязательную опору рук (ладоней) на ниж­нюю часть корпуса.

Особенно показательны в этом плане упражнения, связан­ные с нахождением второй исходной базовой позиции, присе­даниями из исходной позиции, а также наклонами верхней ча­сти корпуса - то есть упражнениями, предусматривающими обязательную опору рук на тазовую часть корпуса.

Конкретные ощущения опоры рук на мышечные группы та­зобедренных суставов позволяют в должной мере воспитать и ощутить взаимодействия крайних мышечных зон руки - лопат­ки и кисти (пальцев) при игре как стоя так и сидя. Приступая к работе над нахождением ощущений точек опоры, необходи­мо учитывать направление опоры всей руки на строго опреде­ленную зону кистевого сустава и пальцев.

Мышечные группы кистевого сустава - самые слабые и са­мые уязвимые в системе руки. Они не выдерживают больших нагрузок, и их перенапряжения весьма опасны. Однако в обла­сти кисти и пальцев существует две зоны - более сильная и бо­лее слабая. К более сильной зоне относятся; основание большо­го пальца, а также находящиеся вблизи указательный и средний пальцы. Слабая зона - безымянный палец и мизинец и соответственно все мышечные группы, находящиеся в этой зо­не - то есть на внешней стороне кистевого сустава.

Слабая зона весьма уязвима и чаще всего подвержена боле­вым ощущениям. Следовательно, опору руки на плоскость сле­дует максимально направлять в сторону более сильной зоны кистевого сустава - конкретно в сторону основания большого пальца и совершать опору на поворотном движении руки. Пре­имущества подобного метода заключаются в том, что в резуль­тате поворотного движения плечевая часть руки несколько поднимается и опора руки направляется в сторону основания большого пальца. Подъем руки и ее поворот в сторону проис­ходят по дугообразной линии. При подъеме руки в естествен­ном направлении мышечные группы ее силовой зоны напряга­ются минимально необходимо. Опора руки в сторону сильной зоны кистевого сустава дает возможность правильно направ­лять напряжения руки и, следовательно, регулировать эти на­пряжения, управлять ими. Концентрация ощущения точек опо­ры в области силовой зоны кисти позволяет максимально почувствовать и вес руки.

В том случае, когда опора руки происходит на внешнюю сторону кистевого сустава - на слабые пальцы, т.е. в сторону падения руки, ощущение единства всех частей силовой зоны руки - особенно ее лопаточной части - во многом теряется. Для того чтобы ощутить опору всей руки на плоскость, опира­ясь на внешнюю сторону кистевого сустава, и при этом почув­ствовать оптимально ее вес, силовой зове руки приходиться давить рукой вниз на внешнюю сторону кистевого сустава, то есть искусственно напрягать слабые пальцы. Это вызывает не­избежные перенапряжения в зоне слабых пальцев, а искусств венные напряжения всегда малоуправляемы.

В результате воспитания оптимального направления опоры руки на плоскость ученик может концентрировать напряжения руки в сторону сильных мышечных групп кистевого сустава. Таким образом, перенапряжения в зоне кистевого сустава практически исключаются. Это важно при контактах кисти (пальцев) с любыми музыкальными инструментами, при пись­ме и др.

Рекомендуемые упражнения

Упражнение!.

а) исходная позиция: подойти к стене на расстоянии вытяну­тых рук;

б) поднять руки на высоту плеч и опереться основаниями ладоней в стену. Локти фиксированные, руки прямые. Опору плечевого пояса на руки следует направлять в сторону сило­вых зон кистей - оснований больших, указательных и средних пальцев. В этих целях локти необходимо несколько развернуть в правую и левую стороны. Разворот локтей позволяет в боль­шей степени почувствовать зоны лопаток и с меньшей затра­той физической силы опереться всей рукой в стороны силовых зон кистей. Мизинец и безымянный палец при опоре корпуса на ладони необходимо держать в расслабленном состоянии;

в) сконцентрировать внимание на крайние зоны рук - зоны лопаток и зоны оснований ладоней - у начала предплечья;

г) почувствовав в должной степени контакт между крайни­ми зонами рук, добиваться ощущения плотной опоры лопаточ­ной зоны на основания ладоней - в сторону их силовых зон;

д) с достаточной силой «толкать стену». Локти при этих толчках фиксированы и не прогибаются. При опоре корпуса на стену и толчках рук поясницу держать постоянно в прогнутом в сторону стены положении, отдаляя при этом назад только об­ласть плечевого пояса;

е) толчки на вытянутые руки повторять неоднократно, не­сколько приближая корпус к стене и отдаляя его, увеличивая и ослабляя при этом нажим корпуса на основания ладоней.

Ощущения: верхняя часть корпуса - плечевой пояс - плотно опирается на вытянутые руки; опоры рук фокусируются на ос­нования ладоней - в сторону их силовых зон.

Вариант 2.

Опора корпуса на руки при согнутых - разведенных в сто­роны локтях. При этом ощущения двух взаимозависимых зон при опоре рук на плоскость сохраняются (см. раздел «Две зоны руки»):

а) исходная позиция - аналогичная первому варианту;

б) опираясь на вытянутые руки, плавным круговым движе­нием плечевых суставов развернуть локти в стороны и не­сколько их согнуть; при развороте рук ладони идут навстречу друг Другу, и пальцы сближаются;

в) максимально опираясь на постепенно сгибающиеся лок­ти, плавным движением приближать корпус к стене. При этом концентрировать все внимание на локтевые суставы, куда должна быть направлена максимальная опора корпуса; соот­ветственно опора на основания ладоней становится минималь­но необходимой;

г) приблизив корпус к стене несколькими пружинными дви­жениями, разгибать согнутые локти, отжимая плечевую часть корпуса назад и сохраняя при этом неподвижное прогнутое по­ложение области поясницы. Локтевые суставы сгибать и разги­бать не полностью с целью сохранения постоянного ощущения опоры на них плечевого пояса.

Нетрудно заметить, что оба варианта упражнения по опоре руки на плоскость принципиально отличаются.

В первом варианте локти фиксированные, руки прямые; на основе ощущений в руке двух крайних точечных зон: лопатка - кисть и пальцы - воспитывается единство ощущений всех ча­стей руки при опоре ее на плоскость - рука как единая двига­тельная система. При максимальной опоре плечевого пояса на основания ладоней - все пальцы очень малоподвижны и с тру­дом отводятся от стены.

Во втором варианте корпус опирается на согнутые, разве­денные в стороны локти. В этом случае ученик должен почув­ствовать в единой системе руки две взаимодействующие зоны: силовую (мышечные группы лопатки - плечевого сустава - плечевой части руки) и игровую - мышечные группы предпле­чья, кисти и пальцев. Ученик должен также ощутить область локтевого сустава как границу разделяющую две зоны. Макси­мальная опора корпуса при его движении в сторону стены на локтевые области рук и минимально необходимая его опора на основания ладоней позволяют ощутить оптимально напряжен­ное состояние силовых зон рук - до локтевых суставов и мини­мально необходимое напряженное состояние игровых зон - особенно кистей и пальцев. При максимальной опоре плечево­го пояса на локти и минимальной на основание ладоней пальцы остаются предельно свободными.

Для проверки правильности ощущений при выполнении обоих вариантов отводить пальцы многократно от стены и воз­вращать назад в исходное положение. Свобода пальцевых дви­жений во втором варианте свидетельствует о правильности ощущений, формирующихся в двух зонах рук.

Аналогичные упражнения следует проделать и с опорой рук на край стола:

а) подойти к столу и опереться вытянутыми руками на край стола; корпус в наклонном положении;

б) все последующие действия и ощущения полностью анало­гичны предыдущим вариантам - при опоре рук на стену.

Автономные подъемы и броски (падения) рук вне двигательных действий корцуса: подъем рук - как начало игрового (двигательного) процесса; падение рук - как основа их расслабления после действия. Сохранение ощущения веса руки при ее подъеме

Упражнение 1.

а) исходная позиция - руки вытянуты вдоль туловища, паль­цы сложены в кулаки;

б) отвести опущенные руки несколько назад и почувство­вать лопатки;

в) поднять кверху предплечья и прижать локти к боку; (со­гнутое положение локтей сохранять во всех упражнениях пред­лагаемого цикла);

г) отводить локти в стороны и назад, поднимая плечевые части рук по дугообразной линии выше уровня плеч. Напом­ним, что описываемое движение рук при их подъеме - физио­логически обоснованное их первичное действие;

д) зафиксировав верхнее положение рук, активным брос­ком возвращать их в исходное положение - в сторону спины, чтобы не терять ощущения лопаток: локти после броска плат­но прижимать к боку.

Основная цель упражнения: на основе подъемов и бросков руки воспитание регуляции процессов напряжения и расслаб­ления.

Упражнение 2.

а) аналогичная исходная позиция, предплечья поднята, лок­ти прижаты к боку;

б) разводить локти в стороны, поднимая руки на неболь­шую высоту, и активным броском возвращать в исходное по­ложение, прижимая их к боку;

в) разводить локти в стороны и поднимать их на половину максимальной высоты;

г) поднимать руки на максимальную высоту.

По мере увеличения высоты подъема интенсивность брос­ков рук увеличивается.

Основная цель упражнения: воспитание активных бросков рук вне зависимости от высоты их подъема.

Ощущения подвешенного состояния рук в поднятом их положении - основа их функционирования

Подвешенное положение рук воспитывается первоначально на основе их активных бросков. Постепенно этот прием авто­матизируется. Активный бросок трансформируется в первич­ный импульс броска, который служит основой расслабления ру­ки после напряжения в процессе игровых действий. Воспитание этого навыка является одной из основ управляемости игровым (двигательным) процессом,

Упражнение 1.

Направлено на ощущение подвешенного состояния рук при их бросках (свободном падении) в сторону спины.

Вариант 1.

а) исходная позиция аналогична предыдущему комплексу: предплечья подняты, локти прижаты к боку;

б) поднять руки на максимальную высоту и зафиксировать их верхнее положение;

в) активным броском возвратить руки в исходное положе­ние - прижать их к боку.

Вариант 2.

Из положения "б" - активно бросать руки, но не до предела - руки провисают в воздухе, не прислоняясь к боку - на неболь­шом расстоянии от него.

Вариант 3:

Из положения «б» - после бросков руки провисают на поло­винной высоте, то есть на середине траектории их падения.

Вариант 4:

Из положения «б» - после мини-бросков руки провисают на минимальном расстоянии от плечевого пояса - концентрация внимания на первичный импульс броска.

В предлагаемом варианте упражнений руки после актив­ных бросков не фиксируются к боку после их падения, как в предыдущем комплексе, а провисают в воздухе, чем достигает­ся их подвешенное состояние. После падения рук, с помощью нескольких свободных покачиваний в зонах плечевых суста­вов нужно почувствовать максимальную д вигательную свободу провисших рук.

Данные упражнения - весьма сложные по своим первичным ощущениям. Вместе с тем они имеют исключительно важное значение для воспитания ощущения подвешенного состояния рук. При неизменном сохранении ощущений их веса, активный первичный импульс броска дает возможность максимально ос­вободить мышечные группы плечевого пояса - плечевого суста­ва, принимавшие участие в подъеме руки. На базе этого упраж­нения также воспитывается четкая периодичность процессов напряжений и расслаблений в функционирующей руке. На начальной стадии работы целесообразно делать упражнение каждой рукой.

Упражнение 2.

Направлено на ощущение подвешенного состояния рук при выносе их вперед - бросках (свободном падении) перед собой.

а) исходная позиция аналогичная: предплечья подняты, лок­ти прижаты к боку, пальцы сложены в кулаки;

б) из исход ной позиции - поднимать руки и отводить их на­зад, свода до предела лопатки;

в) зафиксировать описанное положение рук; при отведении поднятых рук назад - максимальное напряжение в области мы­шечных групп лопаток и зонах плечевых суставов, находящих­ся в непосредственной близости от лопаток;

г) активным движением вверх по дугообразной линии под­нять руки над головой вперед и опустить их перед собой на уровень плеч, сблизив предплечья; расположить пальцы (кула­ки) навстречу друг другу и сохранить полусогнутое положение локтей; при бросках рук вперед - вниз (на уровень плеч) ощу­тить их подвешенное состояние и проверить его при помощи небольших покачивающих движений силовых зон - области ло­паток - плечевых суставов - плечевых частей рук;

д) активным движением по той же траектории возвращать руки назад, сохраняя их подвешенное состояние в процессе движения, и зафиксировать заднее исходное положение. Про­верить подвешенное состояние отведенных назад рук легкими покачиваниями.

Основные ощущения:

а) при выносе рук из исходного положения вперед - в поло­жение перед собой происходит смена напряжений в мышечных группах, удерживающих руку на весу в поднятом положении. В результате: необходимые напряжения в мышечных группах зо­ны лопаток - задней стороны плечевых суставов, переносятся на зоны мышечных групп грудной области и передней части плечевых суставов. При этом в мышечных группах зоны лопа­ток - задней стороны плечевых суставов - сохраняются мини­мально необходимые напряжения;

б) при возвращении рук назад - в сторону спины: макси­мально необходимые напряжения снова переносятся на мы­шечные группы области лопаток - задней стороны плечевых суставов, а в области грудных мышечных групп и передней стороны плечевых суставов сохраняются минимально необхо­димые напряжения.

Таким образом происходит естественная регуляция мышеч­ных усилий (напряжений) - их координация при выносе рук впе­ред и отведении их назад, то есть, чередование активных и отно­сительно активных мышечных напряжений. Упражнение имеет исключительно важное значение для создания в поднятых руках - независимо от их положения - ощущений их подвешенного со­стояния. Максимальная концентрация внимания позволяет уче­нику во время движений рук воспитать необходимые ощущения их подвешенного состояния.

Комплекс упражнений, способствующих созданию в руке двух взаимозависимых зон - силовой и игровой - вне опоры рук на конкретную плоскость

Линия напряжений при передаче силовых импульсов от ло­паточной области на кисть и пальцы - от силовой зоны на иг­ровую - проходит по внутренней - задней стороне руки - через трицепс на предплечье и далее на кисть - пальцы, особенно слабые пальцы.

Мышечные группы передней (грудной) стороны плеча - пле­чевого сустава - не должны препятствовать прохождению сило­вых импульсов от лопаток на кисть и пальц ы, сохраняя при этом минимально необходимую степень активности (напряжений).

Подготовительное упражнение:

а) исходная позиция - руки провисли вдоль корпуса, локти фиксированы - плотно прижаты к боку - ближе к передней стороне корпуса, пальцы сложены в кулаки;

б) поднять предплечья кверху, не отрывая плечевые части рук от корпуса;

в) активными бросками полностью разгибать локтевые сус­тавы и бросать предплечья на переднюю сторону бедренных частей ног; при бросках предплечий раскрывать кулак и раз­брасывать пальцы широко в стороны - раскрытой ладонью фиксировать ногу; броски повторять неоднократно и последо­вательно каждой рукой в отдельности, а затем, по мере автома­тизации навыка, одновременно двумя руками. Во время брос­ков плечевые части рук (локти) более плотно прижимать к бокам, добиваясь при этом большей контрастности ощущений: состояния напряженности в силовой зоне и расслабленности - в игровой.

Основные ощущения: концентрация внимания на ощущени­ях в силовых и игровых зонах рук позволяет добиваться их вза­имозависимых действий: максимально необходимых напряже­ний в силовых зонах и максимальной двигательной свободы - минимальной напряженности - в игровых зонах. Свободное со­стояние игровых зон дает возможность осознанно координиро­вать двигательные действия предплечий, кисти и пальцев. (Уп­ражнения, способствующие воспитанию ощущений двух зон руки при опоре ее на плоскость, были изложены в разделе: Точ­ки опоры рук.)

Далее предлагается комплекс упражнений, воспитывающий ощущения двух зон руки в подвешенном положении.

Упражнение 1.

Вариант 1.

а) исходная позиция: вынести руки перед собой и создать их подвешенное состояние; предплечья направлены навстречу ДРУГ другу;

б) ладонью левой руки плотно зафиксировать плечевую часть правой руки, ближе к локтю;

в) поднимать кверху предплечье и бросать его вниз за счет активных поворотов локтевых суставов. При подъеме пред­плечья кулаки раскрывать, при бросках - пальцы складывать в кулаки; при движениях предплечья плечевая часть руки долж­на сохранять неподвижное положение. Ощущение подвешенно­го состояния плечевых частей рук при бросках предплечий не­изменно сохраняется;

г) проделав упражнение 5-7 раз, сменить руку и повторять аналогичные действия левой рукой.

Вариант 2.

Действие двумя руками.

а) поднять кверху руки способом, аналогичным первому ва­рианту - предплечьями навстречу друг другу;

б) зафиксировать подвешенное состояние рук;

в) из этого положения: поднимать кверху пред плечья и бро­сать их вниз навстречу друг другу; при подъеме предплечий ки­сти раскрывать, при бросках - пальцы складывать в кунаки.

Все ощущения в силовой и игровой зонах аналогичны пер­вому варианту.

Упражнение 2: круговые движения предплечий.

Вариант 1.

а) исходная позиция - аналогична предыдущему упражне­нию;

б) зафиксировать левой рукой правую;

в) откидывать вверх предплечье и совершать им круговые движения на 360 градусов за счет вращений локтевого сустава; действия пальцев аналогичны предыдущим упражнениям;

г) сделав 5-6 вращений в одном направлении, менять на­правление движения в обратную сторону;

д ) те же действия совершать левой рукой.

Вариант 2.

Те же действия выполнять двумя руками,

а) из исходной позиции: откидывать предплечья кверху и делать круговые движения в разводящем направлении;

б) менять направление движений, сводя предплечья навстречу друг другу. При вращательных движениях предплечий со­хранять постоянные ощущения двух зон рук.

В теоретическом разделе работы этому движению было уделено большое внимание. Объединяющее, оно дает возмож­ность организовать все части движущейся руки - от лопатки до кисти и пальцев - в единую систему, единый целостный меха­низм. Работая с учеником, особенно начинающим, педагог дол­жен постоянно помнить, что все двигательные действия кисти и пальцев полностью подчинены действиям всей руки, базирующимся на движениях размаха.

Упражнение, воспитывающее необходимые базовые ощущения в силовых и игровых частях руки при организации движений размаха

Вариант 1:

а) исходная позиция: плечевые части рук прижаты к бокам, локти согнуты - предплечья подняты; пальцы сложены в кулаки;

б) поднимать плечевые части рук и отводить их несколько назад по дугообразной линии; предплечья постоянно фиксиро­ваны;

в) возвращать руки в исходное положение, концентрируя внимание на ощущениях в плечевых частях рук; воспитывае­мые ощущения в силовых зонах рук являются начальными при организации движений размаха.

Вариант 2:

а) исходная позиция аналогична варианту 1;

б) поднимая плечевые части рук, разводить их в стороны, полностью разгибая при этом локтевые суставы; при разведе­нии рук раскрывать кулаки и разворачивать ладони в сторону спины;

в) возвращать руки в исходное положение; все движения по дугообразной линии.

При движениях размаха необходимо постоянно сохранять

ощущения ведущей - силовой зоны руки и ведомой - игровой зоны; ощущения игровой зоны как ведомой должны сохранять­ся как при фиксированных локтях, так и при их разгибаниях. Под ъемы рук и особенно их броски производить активными движениями.

Вариант 3 - движения горизонтального размаха при син­хронных разворотах корпуса и без разворотов корпуса.

а) исходная позиция аналогична вариантам 1 и 2;

б) при разведении рук корпус несколько поворачивать в правую сторону - синхронное движение с руками;

в) зафиксировав положение поднять« - разведенных рук, возвращать корпус и руки в исходное положение;

г) проделав упражнение 3-4 раза с разворотом корпуса в правую сторону, начинать упражнение с разворотом корпуса в левую сторону.

Поворотные движения корпуса в левую и правую стороны при разведении рук позволяют значительно увеличить ампли­туду размахового движения в обе стороны. Ощущения большей двигательной свободы рук достигаются за счет естественного увеличения амплитуды двигательных действий лопаточных областей рук.

Для сравнения следует проделать аналогичные упражнения без разворота корпуса. Легко убедиться в том, что статичное положение корпуса ограничивает двигательную свободу лопа­точных областей. При подходе рук в крайние положения, на­пряжения в мышечных группах лопаточных областей ощуща­ются значительно большие, чем при разворотах корпуса, дающих возможность увеличить амплитуду двигательных дей­ствий зон лопаток.

По мере автоматизации навыка повороты корпуса уменьша­ются до минимума. Сохраняются лишь первичные импульсы поворотных движений, соответствующие требуемым направ­лениям движений рук - больше вправо или больше влево.

Область кисти - пальцев

Анализируя взаимодействия двух зон руки и специфические особенности функционирования игровой зоны, следует обра­тить особое внимание на область кисти - пальцев, поскольку эта область имеет решающее значение в организации игрового- двигательного процесса. Кисть и пальцы в процессе игры на му­зыкальных инструментах совершают огромное количество весьма сложных и весьма точных по своим формам движений. В то же время область кисть-пальцы - физически наиболее сла­бая в системе руки и более других подвержена перенапряжени­ям и болевым ощущениям.

В подавляющем большинстве случаев перенапряжения и бо­левые ощущения в этой области не только являются первопри­чиной зажатости всей руки, но и провоцируют перенапряжения и болевые ощущения в мышечных группах спины, особенно области плечевого пояса, расположенных в непосредственной близости от позвоночника. В этой связи необходимо уделять особое внимание организации двигательных действий кисте­вых суставов и пальцев, добиваясь максимальной точности их действий, укреплению их мышечных групп и развитию их гиб­кости и эластичности.

Причины, вызывающие напряжения в области кистевых су­ставов и пальцев, весьма различные. Ими могут быть в первую очередь:

а) излишняя активность изолированных кистевых движе­ний, противопоказанных кистевому суставу, в то время как все его двигательные действия должны быте вторичными, отли­чаться наименьшей степенью активности и полностью подчи­няться действиям силовых зон рук;

б) неправильные направления движений кистевых суставов, провоцирующие перенапряжение мышечных групп этой зоны - к примеру, излишние сгибания и прогибания кистевых суставов в вертикальной и особенно в горизонтальной плоскостях;

в) одна из главных причин перенапряжений в зоне кисте­вых суставов - недостаточное или неравномерное развитие мышц-сгибателей и особенно разгибателей, расположенных в области оснований пальцевых суставов. В результате подобно­го негативного явления активные пальцевые действия в облас­ти их основных фаланг зачастую заменяются (компенсируют­ся) кистевыми движениями. При этом мышечные группы, расположенные в зоне кистевых суставов, берут на себя допол­нительные силовые функции. Именно недостаточное развитие основных фаланг, особенно слабых пальцев - безымянного и мизинца, более всего проявляющееся при подъемах этих паль­цев, провоцирует их перенапряженность. Мгновенно передава­емая на кистевой сустав постоянная перенапряженность вызы­вает болевые ощущения, которые чаще всего распространяются по линии мизинец - кистевой сустав и далее по внешней сторо­не предплечья - плеча;

г) неправильное направление опоры руки на основание кис­тевого сустава при контактах пальцев с музыкальным инстру­ментом. В данном случае направление опоры руки идет не в сторону силовой зоны кистевого сустава - основания большо­го и указательного пальцев, а в сторону слабых пальцев - ми­зинца и безымянного.

Для предохранения кистевых суставов и пальцев от перена­пряжений необходим комплекс специальных гимнастических упражнений, главная цель которых - развитие и укрепление всех мышечных групп области кисти и, особенно, оснований пальцев. Особое внимание при этом необходимо уделять сла­бым пальцам - мизинцу и безымянному. При этом автономные двигательные действия кистевого сустава, особенно в сторону его сгиба допускаются в пределах естественной амплитуды движений - без каких либо искусственных напряжений.

В то же время при выполнении гимнастических упражнений допускается известная степень контролируемого увиличенного напряженного состояния мышц-разгибателей в зонах кистевых суставов и пальцев, необходимая в целях их физического разви­тия. К примеру, активные отбрасывания основных фаланг паль­цев в сторону их разгиба, а также активные разгибания кисте­вых суставов - подъемы их кверху.

Кисть и различные виды ее движений

Упражнение 1.

а) из исходного положения: зафиксировать левой рукой предплечье правой руки в районе кисти;

б) активно поднимать кисть, разгибая кулак. Мягким, элас­тичным броском опускать ее вниз, складывая пальцы в кулаки - 8-10 раз;

в) круговые движения кистевого сустава аналогичны дви­жениям локтевого сустава - разводящие и сводящие, предпле­чье постоянно фиксировано;

г) те же действия левой рукой.

Упражнение 2.

Движения кистевых суставов обеих рук:

а) подъемы и броски;

б) круговые движения.

При выполнении всех упражнений необходимо сохранять ощущение подвешенного состояния рук и неподвижное поло­жение их плечевых частей.

Во время подъема кистей - допустимо напряженное состоя­ние в зонах кистевых суставов при любых видах их движении; при бросках кистей (их падениях) - максимальные расслабления.

Данные упражнения направлены на ощущения максималь­ной свободы двигательных действий игровых зон рук, а также отдельных их частей - предплечий, кистей и пальцев. Эта сво­бода является результатом усилий силовых зон, при условии, что неизменно сохраняются ощущения подвешенного состоя­ния рук и их веса.

Наряду с воспитанием ощущений двух взаимозависимых зон рук, упражнения рекомендуемого комплекса способствуют развитию эластичности и укреплению мышечных групп, окружающих тот или иной конкретный сустав - плечевой, локтевой и кистевой. Осознание взаимодействия этих мышечных групп в большей степени служит профилактикой профзаболеваний рук.

Комплексы упражнений, направленные на воспитание пальцевых ощущений, появляющихся при их опоре на конкретную плоскость; воспитание их взаимодействий при различных вариантах опоры на плоскость

Уже неоднократно отмечалось, что целостность ощущений всей руки более всего проявляется при ее опоре на конкретную плоскость. В этих целях весьма целесообразны все упражне­ния, рекомендованные в разделе «Точки опоры рук». Однако все рекомендованные ранее упражнения предусматривали опо­ру руки только на основания кистей, без учета дифференциро­ванных пальцевых ощущений.

Базовые ощущения при опоре корпуса на вытянутые пальцы; локти выпрямлены и фиксированы

вариант 1:

а) подойти к стене или к столу на расстояние вытянутых рук;

б) поднять руки и опереться на плоскость ногтевыми фалан­гами вытянутых и несколько прогнутых внутрь пальцев. Ладо­ни отведены от плоскости - не прикасаются к ней; кисть со­ставляет с предплечьем единую линию; локти выпрямлены, небольшой разворот локтей в сторону большого, указательно­го и среднего пальцев - основная опора корпуса в сторону этих пальцев. Безымянный палец и мизинец держать в ненапряжен­ном состоянии; локтевые суставы постоянно фиксированы - неподвижны;

в) зафиксировав прогнутое положение пальцев, нескольки­ми пружинными движениями корпуса увеличивать и умень­шать его давление на прогнутые пальцы - особенно их ногте­вые фаланги;

г) при движениях корпуса вперед опора полностью перено­сится на ногтевые фаланги прогнутых пальцев; ощущения в ногтевых фалангах аналогичны тем, которые появляются при опоре корпуса на основания ладоней. Однако, учитывая пло­щадь опоры, на которую происходят нажимные действия, сила опоры на пальцы должна быть меньшей, чем на основания ла­доней. При опорных движениях корпуса вперед пальцы следу­ет несколько прогибать внутрь - пружиня их.

Эти упражнения формируют основополагающее ощущение максимальной опоры корпуса на прогнутые пальцы.

Вариант 2:

а) для контраста ощущений: опереться на стол пальцами со­гнутыми в ногтевых фалангах, ногтевой частью подушечки; по­ложение кисти аналогично первому варианту; локти выпрямле­ны и фиксированы;

б) двигать корпус вперед, постепенно увеличивая его опору на согнутые закругленные пальцы; по мере увеличения давле­ния корпуса на согнутые пальцы медленным скользящим дви­жением полностью выпрямлять все пальцевые фаланги, особен­но ногтевые, прогибая их внутрь, и широко разводить все пальцы в стороны - в большей степени большой и мизинец. При выпрямлении пальцев ладони к плоскости не приближать - ка­саться плоскости только полностью прогнутой ногтевой фалан­гой;

в) возвращать пальцы в исходное - согнутое закругленное положение, постепенно уменьшая давление на них корпуса; при выполнении всех действий локти постоянно фиксированы.

Теперь важно сравнить ощущения. При опоре корпуса на со­гнутые ногтевые фаланга (вариант 2) в пальцах ощущаются весьма значительные перенапряжения, которые распространя­ются не только на всю руку, но и на весь плечевой пояс. Согну­тые пальцы (ногтевые фаланги) не выдерживают каких-либо значительных напряжений. В то же время опора на вытянутые- прогнутые пальцы несравненно более оптимальная, ибо «пружинность» вытянутых пальцев позволяет добиться максималь­ной опоры корпуса на ногтевые фаланги.

Опора корпуса на вытянутые пальцы при прямых фиксиро­ванных локтях воспитывает в руках фундаментальные ощуще­ния двух крайних зон руки - зона лопаток - кисть и пальцы. Данный вариант опоры корпуса на вытянутые пальцы - не иг­ровой, а промежуточный.

Упражнение 2.

Опора корпуса на пальцы при разворотах локтей (игровой вариант, направленный на укрепление мышечных групп всех пальцевых фаланг - особенно ногтевых и оснований пальцев) - развитие гибкости ногтевых фаланг; воспитание дифференци­рованных ощущений в различных группах пальцев, подготовка пальцев к контактам с музыкальными инструментами.

а) опереться на стену или на стол пальцами, согнутыми (за­кругленными) в ногтевых фалангах;

б) разворачивать локти в стороны, распрямляя и прогибая при этом пальцы и перенося максимальную опору корпуса на локтевые суставы. Разворот локтей и перенесение опоры кор­пуса на локтевые суставы формирует в руках ощущение двух взаимозависимых зон, а также позволяет с наименьшей затра­той силы перенести опору рук на зоны сильных пальцев - боль­шого и указательного. Тем самым достигается большая двига­тельная свобода слабых пальцев - мизинца и безымянного;

в)те же действия, разворачивая локти в стороны, перено­сить опору корпуса на четыре пальца; мизинец поднимать вверх;

г) те же действия с переносом опоры корпуса на три силь­ных пальца - безымянные и мизинцы при этом поднять. Дан­ный вариант опоры корпуса только на сильные пальцы - опти­мальный. Он позволяет сосредоточить максимум нажимных действий рук только на зоны сильных пальцев, являющиеся точками опоры кистевых пальцев, и таким образом увеличи­вать их сопротивляемость нажиму корпуса;

д) все действия аналогичны предыдущем, од нако опору кор­пуса на пальцы при разворотах локтей осуществлять в обрат­ном порядке:

1. на три пальца;

2. на четыре пальца;

3. на пять пальцев.

е) дополнительные варианты: те же действия с опорой кор­пуса на четыре пальца - без больших (большие подняты и нахо­дятся в расслабленном состоянии «на весу»);

ж) те же действия: упражнение «октава». При разворотах локтей опору корпуса переносить на большой палец и мизинец- остальные пальцы не касаются плоскости - подняты и находят­ся в расслабленном состоянии.

В результате этих упражнений ученик должен убедиться в том, что последовательный перенос опоры корпуса на опреде­ленные группы вытянутых пальцев (при непременном условии опоры на их ногтевые фаланги) позволяет добиться дифферен­цированных ощущений в различных группах пальцев, содейст­вует развитию их мышечных групп и эластичности - особенно это касается ногтевых фаланг. Предлагаемый цикл упражне­ний весьма эффективен для воспитания базовых ощущений, формируемых в пальцах при их контактах с музыкальными ин­струментами.

Упражнение, направленное на развитее и укрепление мышечных групп основных фаланг пальцев

а) исходная позиция: положить ладонь на стол, все пальцы раз­вести несколько в стороны;

б) из этого положения - активно поднимать до предела, по­следовательно, каждый палец и возвращать его в исходное по­ложение свободным броском; при подъеме пальцев ладонь от плоскости не отводить. Упражнение делать правой и левой ру­кой; каждый палец поднимать и опускать 3-4 раза. При выпол­нении упражнения особое внимание обращать на активизацию подъема слабых пальцев - 5-го и особенно 4-го.

На первом этапе упражнений целесообразно ладонью сво­бодной руки сверху зафиксировать основание всех пальцев. Ощущения при подъёме пальцев: максимальное напряжение в зоне основных фаланг пальцев, при бросках - максимальное их расслабление. Упражнение аналогично натянутой и отпущен­ной пружине: падение пальцев, возвращающее их в исходное - расслабленное положение, должно происходить по инерции по­сле активного напряжения при подъеме пальцев.

Данное упражнение показывает, что активный подъем (от­брос) позволяет падающим по инерции пальцам легко коснуть­ся струны или клавиатуры и надавить на них силой своего веса - при минимально необходимом дополнительном нажиме. Описываемый метод служит доказательством того, что основ­ное движение пальцев - это их активный подъем и его следует всемерно развивать. Этот метод принципиально отличается от практикуемого нередко метода чрезмерного нажима на струну или клавиатуру пальцев за счет их активных силовых нажим­ных действий. Чрезмерный нажим пальцев ограничивает их двигательные возможности при игровых действиях и провоци­рует появление так называемых «тяжелых пальцев».

Главные цели упражнения: укрепление основных фаланг пальцев; регулирование процессов их напряжений и расслабле­ний; всемерное развитие их самостоятельности и независимо­сти при любых видах двигательных действий на музыкальных инструментах.

Автономные двигательные действия кистевых суставов и пальцев

Упражнение, направленное на воспитание ощущения взаи­мосвязей между сильными и слабыми пальцами.

Вариант 1:

а) сесть на стул: поднять предплечье левой руки ладонью вниз; локоть зафиксировать плотно к боку; правой рукой за­фиксировать кистевой сустав ближе к основанию вытянутых пальцев;

б) поднимать кверху все пальцы, развода их в стороны и на­прягая до предела основания пальцев;

в) зафиксировав положение напряженных пальцев, актив­ным движением бросать их вниз, при этом максимально рас­слабляя и прогибая ногтевые фаланги после падения пальцев на ладонь. Проделать 5-7 раз быстрые и свободные движения пальцами вверх - вниз без каких-либо напряжений в кистевом суставе; кистевой сустав при этих движениях находится в фик­сированном - неподвижном положении.

Вариант 2:

Развернуть плечевую часть руки ладонью вверх; зафиксиро­вать кистевой сустав у его основания; отбрасывать вниз вытя­нутые пальцы, напрягая при этом их основания; бросать на ла­донь вытянутые пальцы, расслабляя их при касании ладоней и максимально прогибая ногтевые фаланги.

Вариант 3:

а) поднять левую руку ладонью вниз;

б) зафиксировать ладонью правой руки основания вытяну­тых пальцев левой руки - ладонью к ладони;

в) согнуть мизинец и безымянный палец и положить их на пальцы правой руки;

г) активно поднимать и опускать указательный и средний пальцы, напрягая их основания при подъеме и расслабляя при падении (мизинец и безымянный палец - в неподвижном поло­жении).

Вариант 4:

а) исходная позиция аналогична первому варианту;

б) согнуть указательный палец и положить его на пальцы правой руки;

в) активно поднимать и опускать пальцы - средний, безы­мянный и мизинец (аналогия с действием пальцев в первом ва­рианте).

Предлагаемое упражнение исключительно важно для уча­щихся, ибо оно воспитывает ощущения взаимосвязей между сильными и слабыми пальцами, столь необходимые при кон­тактах пальцев с любым музыкальным инструментом. При вос­питании правильных пальцевых и кистевых ощущений ученик должен почувствовать, что активные движения кистевого сус­тава вниз в сторону ладони - противоестественное, ибо неиз­бежно провоцирует перенапряжение мышечных групп-сгиба­телей. Следовательно, движение кистевого сустава вниз допускается только как минимально необходимое в пределах амплитуды естественного (ненапряженного) сгиба кистевого сустава.

Джоан Диксон напоминает:

«Запястье должно лежать максимально ровно, плоско. Сухо­жилия, которые крепят пальцы к сгибательным мышцам в предплечье, проходят через запястный канал. Если запястье со­гнуто, сухожилия встречают определенное трение каждый раз, когда пальцы приходят в движение. Постоянное трение и сжа­тие нервных окончаний в этом канале приводят к появлению острых болей, а затем к синдрому запястного канала, который печально известен тем, что плохо поддается лечению».³

Педагоги! Прислушайтесь к мнению Джоан Диксон.

Большой палец и его мышечные группы

Мышечные группы, расположенные в зоне основания боль­шого пальца, являются наиболее сильными в области кисти. Их активные действия дают ученику возможность регулировать напряжения, возникающие в процессе игры в области кистево­го сустава, доводить эти напряжения до необходимого миниму­ма и предохранять тем самым кисть от непроизвольных напря­жений. Развитию мышечных групп основания большого пальца следует уделять особое внимание.

Упражнение 1.

Круговые движения большого пальца:

а) исходная позиция: предплечье поднято ладонью вниз, пальцы вытянуты, локоть прижат к боку;

б) делать круговые движения большим пальцем, стараясь при этом максимально задействовать мышечные группы его основного сустава. С целью предохранения кистевого сустава от непроизвольных напряжений при круговых движениях боль­шого пальца целесообразно первоначально свободной рукой фиксировать кистевой сустав у основания предплечья;

в) сделав 4-5 круговых движений в одну сторону, менять на­правление движения;

г) упражнение делать последовательно каждой рукой. На­грузку на основание большого пальца при круговых движениях следует давать значительную.

д) то же упражнение делать двумя руками - их большими пальцами без фиксации кистей.

Упражнение 2.

Взаимодействия каждого из пальцев с большим ставит сво­ей целью: достижение максимальной двигательной свободы в кистевом суставе при падении пальцев в сторону основания большого пальца; укрепление мышечных групп основных фа­ланг пальцев при активном отбрасывании пальцев от ладони (основания большого пальца).

Вариант 1 - нетрадиционный.

а) исходная позиция: поднять предплечье ладонью кверху, па­льцы вытянуты и разведены в стороны, локоть прижать к боку;

б) из этого положения: согнуть пальцы в основных фалан­гах (ногтевые фаланги вытянуты) и положить их в сторону ос­нования большого пальца, стараясь при этом, чтобы мизинец первым лег на нижнюю границу основания большого пальца. Пальцы не следует прижимать к ладони силой;

в) для проверки правильности ощущений, появившихся при взаимодействии всех пальцев с основанием большого (нетра­диционный вариант расположения пальцев), сделать несколько сгибаний н разгибаний кистевого сустава (движения кистевой вибрации);

г) зафиксировав положение упавших пальцев, активно от­брасывать пальцы в исходное положение;

д) для облегчения пальцевых действий фиксировать пред­плечья свободной рукой. Упражнение делать последовательно каждой рукой в отдельности.

Ощущения, воспитываемые при сгибании основных суста­вов пальцев я их падении на основание большого пальца, - мак­симальная свобода в падающих пальцах, их легкое касание ла­дони. При отбрасывании пальцев - максимальное напряжение в основных фалангах пальцев.

Для сравнения ощущений: положить пальцы традиционно на ладонь, вытянув их в сторону кистевого (устава и сделать аналогичные сгибания и разгибания кистевого сустава. Срав­нивая ощущения, приходам к выводу: при традиционном мето­де расположения пальцев - в сторону кистевого сустава - на­пряжения в кистевом суставе ощущаются больше, чем при нетрадиционном, когда пальцы расположены в сторону основа­ния большого пальца;

Упражнение 3.

а) исходная позиция аналогична предыдущим упражнени­ям;

б) активным движением последовательно опускать каждый из пальцев на основание большого и возвращать в исходное по­ложение. Упражнение начинать с указательного пальца, дохо­дить до мизинца и возвращаться в обратном порядке;

в) обратный вариант: упражнение начинать от мизинца и возвращаться к указательному пальцу;

г) как и в предыдущих случаях, упражнение делать последо­вательно каждой рукой в отдельности и фиксировать основа­ние предплечья.

Упражнение 4.

Активный контакт большого пальца с каждым пальцем руки.

а) аналогичная исходная позиция;

б) встречные движения большого пальца с каждым из пальцев;

в) сводить и разводить большой палец последовательно с каждым из пальцев за счет активного сгибания и особенно ак­тивного разгибания его основной фаланги. При сведении паль­цев ногтевые фаланги должны касаться друг друга (имитация щипчиков);

г) встречные движения пальцев следует начинать от актив­ного движения большого пальца к указательному, затем после­довательно двигать его в сторону мизинца и возвращать в об­ратном направлении;

д) встречные движения большого пальца с каждым из пальцев делать по 2-3 раза, по мере овладения приемом - по одному разу, увеличивая при этом скорость встречных движений пальцев.

Воспитание нетрадиционного варианта расположения пальцев в сторону основания большого имеет для музыкантов существен­ное преимущество. Предлагаемый вариант позволяет добиться не только большей координации действий каждого из пальцев с большим, но и добиться большей двигательной свободы в кис­тевом суставе при контактах пальцев со струной или клавиату­рой, требующих максимально свободного его состояния.

Комплексы базовых подготовительных упражнений для музыкантов, играющих в положении сидя (упражнения без инструмента)

Ощущения сбалансированного равновесия верхней части корпуса, столь необходимое при игре в положении стоя, необ­ходимо сохранять и при игре в положении сидя. В этой связи следует использовать комплексы всех базовых упражнений, связанных с наклонами корпуса вперед в момент приседания и в момент посадки на стул.

При игре в положении сидя необходимо воспитывать и со­хранять важнейшие ощущения: в первую очередь - постоянную опору верхней части корпуса на бедренные части ног. Столь же необходимо сохранение прямого положения спины (прогнутое вперед положение области поясницы и неизменно прямое поло­жение позвоночника), позволяющее обеспечить ощущения не­напряженного состояния мышечных групп спины - плечевого пояса. Также обязательно прямое или несколько откинутое на­зад положение головы при любых видах движения верхней час­ти корпуса и рук. Автономные движения головы при наклонах корпуса вперед должны быть полностью исключены. В этой связи сгибания и разгибания верхней часта корпуса произво­дить только в области тазовой части корпуса (копчика). Долж­ны сохраняться и постоянные ощущения двух зон рук при лю­бых формах их движений.

Благодаря такому способу посадки музыкант приобретает устойчивые навыки контроля ненапряженного состояния пле­чевого пояса, а также возможность регулировать степень на­пряженного состояния силовых зон рук и ненапряженного - иг­ровых в процессе игры. Перечисленные факторы позволяют предохранять область мышечных групп позвоночника при игре в положении сидя от непроизвольных перенапряжений.

Сидя на стуле, необходимо проделать комплексы основных упражнений для рук, рекомендованных и описанных при игре в положении стоя:

1. подъемы и броски плечевых частей рук - локти согнуты, предплечья фиксированы;

2. выносы рук вперед - движения рук по дугообразной ли­нии, позволяющие воспитать:

а) ощущения подвешенного состояния рук;

б) ощущения двух зон рук;

в) ощущения подвижности локтевых и кистевых суставов в разных плоскостях положения рук и при разных формах их движений.

Упражнения, позволяющие воспитать движения горизон­тального размаха

Упражнение 1.

Вариант 1:

а) сесть на стул и опереться вытянутыми руками (ладоня­ми) на край стола;

б) отводить корпус назад и возвращать его вперед, опираясь на вытянутые руки; при наклонах корпуса вперед, локти не сгибать, наклоны корпуса вперед минимальные;

в) при наклонах корпуса вперед максимальная опора на ла­дони.

Ощущения двух крайних зон рук - зоны лопаток - кистей; воспитание ощущений точек опоры рук на конкретную плос­кость.

Вариант 2:

а) подойти к столу и положить ладони на край стола;

б) опираясь на ладони и наклоняя корпус вперед, опустить­ся на край стула;

в) садясь на стул, опереться грудью на край стола;

г) из этого положения: опираясь на руки, отводить корпус назад и возвращать его в исходное положение; не касаться при этом грудью стола;

д) при наклонах корпуса вперед разводить локти в стороны и опираться корпусом - плечевым поясом максимально на зо­ны локтевых суставов. При опоре корпуса на локтевые суста­вы, опора на ладони минимальная. Основная цель упражнения: необходимо добиваться ощущения двух зон рук, возникающих при опоре их на плоскости.

Упражнение 2.

а) сесть на стул ближе к столу;

б) положить локти на край стола - предплечья подняты кверху, пальцы сложены в кулаки;

в) наклонить корпус вперед, плотно опираясь на локти;

г) активно бросать предплечья на стол, раскрывая при бро­сках ладони; при бросках предплечий, корпус несколько накло­нять вперед, более плотно опирая его на локти; при подъеме предплечий корпус возвращать в исходное положение;

д) зафиксировать в руках четкое ощущение двух зон: макси­мальные напряжения в силовых и минимальные - в игровых.

Воспитываемые ощущения максимальной двигательной свободы в игровых зонах рук являются ассоциативными, ими­тирующими контакты рук с музыкальными инструментами - например, клавиатурой.

Упражнение 3.

Сидя на стуле, проделать упражнения, связанные при разво­ротах локтей с переходом от круглых пальцев на вытянутые, а также упражнения с опорой рук на различные группы пальцев.

Упражнение 4.

Воспитание движений размаха в положении садя при опоре рук (локтей) на плоскость:

а) опереться локтями на стол; предплечья подняты и фикси­рованы;

б) разводить плечевые части рук в стороны и назад, полно­стью разгибая при этом локтевые суставы и выпрямляя пред­плечья;

в) возвращать руки в исходное положение.

Воспитываемые ощущения полностью идентичны описан­ным ранее вариантам движений размаха без опоры рук на пло­скость.

Заключение

Комплексы рекомендованных специальных гимнастичес­ких упражнений рассчитаны на музыкантов всех специальнос­тей и всех возрастов. Они максимально учитывают основные взаимосвязи и взаимозависимости мышечных групп человече­ского организма, координируют действия этих групп в процес­се обучения на любом музыкальном инструменте. Регулярные занятия упражнениями помогают исполнителю не только в до­статочно короткие сроки более осознанно организовать двига­тельный процесс и поддерживать его на должном уровне, но, что особенно важно, активно управлять им.

Суммируем принципы, на основе которых базируется каж­дое из рекомендованных упражнений:

1. целостность действий всех мышечных групп организма в процессе игровых движений - ощущения их постоянных взаи­модействий;

2. решающая роль крупной (силовой) мускулатуры в орга­низации игровых движений;

3. четкие взаимодействия силовых мышечных групп верхней части спины (плечевого пояса) - областей тазовой ча­сти корпуса - тазобедренных суставов и плечевого пояса при организации любых двигательных действий разных частей корпуса и рук;

4. постоянное ощущение руки как составной части корпуса - его спинной области;

5. четкие взаимодействия мышечных групп плечевого по­яса и рук - сильных и слабых мышечных групп при организа­ции двигательных действий игровых зон рук.

Последней проблеме в системе гимнастических упражне­ний уделено особое внимание. От четкого взаимодействия си­ловых зон рук и относительно слабых мышечных групп игро­вых зон полностью зависит степень игрового мастерства музыканта-исполнителя.

Неоспорим тот факт, что непроизвольные напряжения в процессе игры являются первопричиной всевозможных заня­тостей, приводящих зачастую к профессиональным заболева­ниям. Целенаправленное осознание: концентрация внимания на определенные точечные зоны в конкретных мышечных группах - генераторах силовых действий - помогает воспитать навыки управляемости двигательным процессом и контроля целесообразных напряжений. В этой связи особое внимание в комплексе упражнений уделено процессу, связанному с рас­слаблениями после напряжений. Именно скорость реакции на расслабление после напряжений играет решающую роль в орга­низации и управлении двигательным процессом.

Основные цепи комплексов специальных упражнений, до­стигаемые при их использовании в процессе обучения на лю­бом музыкальном инструменте:

1. формирование у ученика необходимых базовых постано­вочных элементов в предпостановочный период работы и по­строение на этой основе всей системы постановки;

2. организация всей системы двигательного процесса музы­канта;

3. исправление постановочных и технологических недо­статков, допущенных в процессе обучения музыкантов.

В этой связи специальная система учитывает специфичес­кие особенности двигательного процесса музыканта как при игре стоя, так и сидя. В соответствии со спецификой музыкаль­ного инструмента каждый раздел системы рекомендуется рас­ширить и дополнить его целесообразными упражнениями. Для достижения в короткие сроки положительных стабильных ре­зультатов, связанных с воспитанием необходимых базовых мы­шечных ощущений в предпостановочный период работы, а так­же при исправлении постановочных дефектов, рекомендуются занятия системой упражнений 4-5 раз в день по 10-15 минут. Необходимо варьировать последовательность упражнений в зависимости от задач каждого конкретного периода работы;

4. использование комплексов упражнений с целью поддер­жания физической и инструментальной формы музыкантов предполагает 15-20 минут обязательных ежедневных занятий.

Музыкант должен отобрать для себя из каждого раздела те необходимые упражнения, которые на данный период времени ему более всего необходимы, а также вправе дополнить любой из разделов упражнениями, идентичными по задачам. Реко­мендуется, в процессе упражнений ежедневно охватывать все разделы комплексов - в противном случае нарушается целост­ность подхода к системе.

¹ Г. Холл «Ваш позвоночник», М.,1998, с. 21.

¹ С. Лубов, «Медики всегда готовы помочь», газета «Кшоч»,

1994, декабрь.

³ Д. Диксон, Игра без боли, из доклада, на XX конгрессе ЕСТА в Сант-Марине (Швейцария) в октябре 1993 г., газета «Ключ», 1994, с. 7.