Содержание первого года обучения.

Особенности методики, применяемой при обучении плаванию детей в данной программе:

• занятия проводятся на крайних дорожках бассейна (для не умеющих плавать и плохо держащихся на воде детей);

для ребят, которые не касаются дна ногами, с первых занятий используется поддерживающее средство: нарукавники, доски, ласты, колобашки;

• делается акцент на освоение каждого стиля в такой последовательности: сначала кролем на спине, затем кролем на груди и т. д.;

• сокращается период подготовительных упражнений для привыкания к воде;

• использование учебных прыжков в воду с 3-его занятия, что ускоряет процесс привыкания к воде снятие эмоционального напряжения и страха воды;

• большое внимание уделяется психологической подготовке занимающихся, устранению страха перед водой, укреплению веры в свои силы, воспитанию смелости и ознакомлению с мерами безопасности;

• разучиваются элементы прикладного плавания, такие как: «отдых на воде», стойка на воде на руках, на ногах, ныряние под водой и различные игры в воде;

Комплектование групп производится по возрастам с учетом психофизиологических особенностей детского организма, уровня начальной подготовки ребенка:

• младшая группа 7-9 лет;

• средняя группа 10-13 лет;

• старшая группа 14-18 лет.

В каждой группе 10-15 человек.

Режим занятий: 2 раза в неделю по 1 часу в бассейне,

2 раза в неделю ОФП по 1 часу и

1 час теоретических занятий в клубе.

В конце года результаты обучения детей оцениваются педагогом на контрольном занятии. Критерии оценки:

• для младшей возрастной группы: преодоление дистанции 25 метров кролем на груди или на спине;

• для средней группы: преодоление дистанции 50 метров любым стилем;

• для старшей возрастной группы: преодоление дистанции 100 метров избранным стилем или комплексным способом (25 кроль, 25 спина, 25 брасс, 25 дельфин).

Окончив начальный курс обучения, ребенок продолжает совершенствование техники плавания, улучшает свои результаты. С целью выявления спортивно одаренных детей, а также с целью воспитания морально-волевых качеств воспитанников в течение года проводятся соревнования по возрастным группам:

• скоростное плавание в ластах

• «веселые старты» на воде

• соревнования по прикладному плаванию

• соревнования по «олимпийской программе»

Содержание занятий.

Тема №1. Правила поведения и техника безопасности на воде.

• Правила поведения во дворце водного спорта, раздевалках, душе, в фойе бассейна.

• Техника безопасности на воде: проверка физического состояния детей до и после занятия, вход и выход из воды по команде педагога, спуск в воду в мелкой части бассейна, проплывы со страховочным шестом под контролем тренера, использование борта бассейна и разделительных дорожек для отдыха, прыжки в воду только по одному, с разрешением педагога и под его наблюдением и т. д.

Тема №2. Влияние плавания на организм занимающихся.

Влияние плавания на сердечно-сосудистую систему ребенка, формирование правильной осанки, укрепление «мышечного корсета» тела, закаливание организма. Гигиена тела, режим питания пловца.

Практика. Регулярные занятия в бассейне способствуют укреплению здоровья ребенка, получению положительных эмоций от движения и формирует умение уверенно себя чувствовать в воде.

Тема №3. Оборудование и инвентарь для плавания.

Плавательный бассейн с комплексом необходимых помещений и служб. Основное оборудование для занятий плаванием. Правила пользования инвентарем: нарукавниками, досками для плавания, спасательными кругами, колобашками, ластами, лопатками и т. д. Хранение инвентаря и его уборка.

Практика. Правильное использование оборудования и инвентаря на занятиях.

Тема №4. Подготовительные упражнения для привыкания к воде.

Значение упражнений для привыкания к воде. Упражнения включают: опускания лица в воду, выдохи в воду, лежание на воде, скольжение вдоль бортика бассейна.

Практика. В условиях глубокого бассейна применяются следующие упражнения:

1. Погружение в воду с головой и открывание глаз у бортика бассейна.

2. Лежание на воде у бортика, взявшись за него руками, на груди, на спине.

3. Отработка ребенком движений ногами способом кроль у бортика бассейна, взявшись за него руками.

4. Выдохи в воду.

5. Скольжение вдоль бортика бассейна на груди (с доской в вытянутых руках), на спине (доска за головой или прижата к животу).

6. Скольжение вдоль бортика бассейна без доски на спине и на груди.

Тема №5. Плавание в ластах.

Применение ласт: правильный выбор размера, способ надевания. Вхождение в воду. Техника плавания в ластах.

Практика. Плавание в ластах кролем на груди и на спине (с доской/без доски). Плавание в ластах на груди и на спине с движением ног в стиле «дельфин». Согласование дыхания и движений рук и ног в кроле. Участие в соревнованиях по скоростному плаванию в ластах, выявление лучших пловцов в каждой возрастной группе на дистанции 25, 50, 100 метров. Ныряние под водой в ластах.

Тема №6. Техника спортивных способов плавания.

Стили плавания: кроль, брасс, дельфин. Общие представления о технике плавания: работа рук, ног, согласование движений с дыханием.

Практика. На суше: имитационные упражнения для рук, ног, дыхания, согласование движений с дыханием для каждого способа.

В воде: для каждого способа плавание на ногах плюс дыхание;

плавание на руках плюс дыхание; согласование дыхания и движений руками и ногами.

В данном разделе для овладения техникой спортивного плавания применяется следующие упражнения в порядке возрастания их трудности. Многие из них могут изучаться параллельно: для овладения способом кроль на груди и на спине; для изучения брасса и дельфина.

Упражнения для овладения техникой плавания способом кроль на спине.

1. плавание на спине – работа одними ногами, доска за головой,

2. плавание на спине – работа одними ногами, доска прижата к телу;

3. плавание на спине – работа одними ногами, руки вдоль бедер;

4. плавание на спине – работа ногами и одной рукой;

5. плавание кролем на спине с одновременным гребком двумя руками до бедер;

6. плавание кролем на спине с поочередными гребковыми движениями рук, ноги работают непрерывно;

7. плавание на спине – работа ногами, руки у бедер. Сделать 3 гребка правой рукой, затем 3 гребка левой рукой;

8. плавание на спине – одна рука впереди, вторая у бедра, смена рук через каждые 6 ударов ногами;

9. плавание на спине при помощи рук с колобашкой между ног (движения попеременные или одновременные);

10. плавание на спине с полной координацией движений.

Упражнения для овладения техникой плавания способом кроль на груди.

1. Плавание кролем на груди при помощи ног с доской в руках, вдох через каждые 6 ударов;

2. Плавание кролем на груди с доской или без доски работаю только ноги, одна рука вытянута вперед, вторая у бедра, вдох со стороны прижатой к бедру руки, через каждые 25 метров, смена положения рук;

3. Плавание кролем на груди при помощи ног, руки лежат на доске. Выполнить движение правой рукой до бедра и вдохнуть, затем положить руку на доску и выдохнуть. Через каждые 25 метров смена рук.

4. Упражнение №3 выполнить без доски. Проплыть 25 метров кролем при помощи ног и движений одной рукой.

5. Плавание кролем на груди работаю только ноги, руки лежат на доске. Выполнить гребок правой рукой до бедра и сделать вдох, затем руку пронести над водой и выдохнуть, затем выполнить гребок левой рукой не делая вдоха (то есть под правую руку вдох, под левую – пауза). Упражнение повторить неоднократно, пока дети не запомнят согласование движений при плавании кролем. Также под левую – вдох, под правую – пауза.

6. Согласование движений в кроле – поочередные гребки руками.

7. Плавание кролем на задержке дыхания.

8. Плавание кролем: 3 гребка правой рукой, затем 3 гребка левой рукой. Вдыхать сначала справа, затем – слева.

9. Плавание кролем – одна рука впереди, вторая – прижата к телу, смена положения рук через каждые 6 ударов ногами.

10. Плавание кролем дыхание 3х3, 5х5.

Упражнения для овладения техникой плавания способом брасс.

1. Лежа на спине, отрабатывать движения ногами стиля брасс.

2. Лежа на груди с доской в руках, отрабатывать движения ногами. Ноги подтянуты – вдох, толчок ногами – выдох.

3. Плавание брассом при помощи ног; руки впереди или у бедер.

4. Плавание брассом при помощи рук с колобашкой между ног. Руки согнуты в локтях – вдох, вытянуты вперед – выдох.

5. Плавание брасом с раздельной координацией движений рук и ног на задержке дыхания.

6. Плавание брассом со слитной координацией движений рук и ног и дыханием.

7. Плавание брассом на спине.

Упражнения для овладения техникой плавания стилем « дельфин».

1. Плавание «дельфином» на спине при помощи ног.

2. плавание «дельфином» - работа ногами, руки у бедер (вдох через 4-5 ударов ногами).

3. Ныряние при помощи движений ногами стилем «дельфин», руки перед собой или у бедер.

4. Плавание «дельфином» с доской в руках – работаю только ноги.

5. Плавание «дельфином» при помощи рук без дыхания, с дыханием.

6. Плавание «дельфином» при слитной двухударной координации движений рук и ног без дыхания и с дыханием (вдох через каждые 3 или 5 гребков).

7. Плавание «дельфином» при помощи движений рук и ног, гребок правой рукой – вдох в сторону гребущей руки, гребок левой рукой – вдох, затем гребок двумя руками, вдох в конце гребка.

Тема №7. Изучение элементов прикладного плавания.

Транспортировка тонущего человека, освобождение от захватов, ныряние в глубину и в длину, плавание с предметом (спасательным кругом), в одежде и т. д.

Основной способ плавания – брасс на спине. Способы транспортировки пострадавшего.

Практика.

1. совершенствование техники плавания на спине, на груди;

2. техника ныряния в глубину, в длину. Продолжительность задержки дыхания, гипервентиляция легких. Использование движений ног способами кроль, «дельфин», брасс при нырянии в длину. Плавание под водой брассом с одновременным гребком руками до бедер.

3. транспортировка тонущего человека. Способы транспортировки. Подплывание к пострадавшему. Освобождение от захватов. Выбор способа транспортировки, вынос пострадавшего на берег или борт бассейна.

4. Изучение способов транспортировки пострадавшего: плавание на спине брассом при помощи ног, перевернув пострадавшего на спину и удерживая его руками за подбородок; плавание в усложненных условиях: в одежде, с грузом в вытянутой руке (плыть лежа на спине, можно брассом, помогая себе одной рукой).

Тема №8. Изучение техники старта и поворотов.

Техника безопасности при прыжках в воду. Простейшие прыжки, стартовый прыжок, прыжки в воду с вышки. Техника поворотов при плавании различными способами, простые повороты, скоростные повороты.

Практика.

1. Простейший прыжок вниз ногами с бортика бассейна.

2. Прыжки вниз ногами с тумбочки.

3. Стартовый прыжок из положений: сидя на бортике; стоя на коленях на доске; спад с бортика; со стартовой тумбочки.

4. Старт из воды при плавании на спине.

5. Прыжки с вышки вниз ногами.

6. Изучение техники выполнения поворота:

• При плавании кролем на груди – касание стенки, поворот, толчок ногами от стенки, скольжение, выход из воды;

• При плавании кролем на спине – касание стенки, поворот, толчок ногами от стенки, скольжение, выход их воды;

• При плавании брассом и «дельфином» - касание стенки двумя руками, поворот, толчок ногами от стенки, скольжение, выход их воды;

• При повороте со спины на брасс - касание стенки, поворот, толчок ногами от стенки, выход их воды.

Тема №9. Игры, развлечения на воде.

Игры – способ повышения эмоциональности занятий, укрепления контактов в коллективе, воспитание взаимопомощи, коммуникабельности, воспитание инициативы, решительности, самостоятельности, а также, закрепление изученного материала. Виды игр: сюжетные игры, игры с соревновательными элементами, командные игры, групповые.

Практика.

1. Преодоление сопротивления воды: «кто выше», «невод», и т. д.

2. Погружение с головой: «Кто быстрее спрячется под водой», «Сядь на дно», «Достань игрушку со дна» и т. д.

3. Всплывание: «Поплавок», «Медуза», «Звездочка».

4. Выдох в воду: «Водолазы», «Поезд», «Качели».

5. Открывание глаз в воде: «Посчитай плитки на стене», «Достань клад».

6. Скольжение: «Стрелы», «Торпеды», «Кто сделает меньше гребков».

7. Прыжки в воду: «Кто дальше прыгнет», «Эстафета».

8. Игры-соревнования: «Веселые старты», «С донесением вплавь».

9. Водное поло, водный баскетбол.

Тема №10. Общая физическая и специальная подготовка.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека и влияние физических упражнений на его здоровье. Краткие сведения о строении человеческого организма (органы и системы), костно-связочный аппарат. Мышцы, их строение и взаимодействие. Кровеносная система. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Питание и пищеварение пловца.

Практика. Упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнения для мышц шеи. Упражнения для туловища, для ног. Упражнения с сопротивлением. Подвижные игры, эстафеты, легкая атлетика. Спортивные игры: баскетбол, футбол.