- •Атлетическое двоеборье
- •Оглавление
- •Глава 5. Построение процесса спортивной подготовки
- •Глава 6. Самоконтроль
- •Глава 1. Характеристика атлетического двоеборья
- •1.1. Виды атлетического двоеборья, классификация и запись упражнений
- •Термины атлетического двоеборья
- •Толчок двух гирь по длинному циклу
- •Глава 2. Техника выполнения упражнений атлетического двоеборья
- •Упражнения на перекладине
- •Дыхание
- •Глава 3. Методика обучения
- •Общие основы методики обучения
- •Методика обучения упражнениям на перекладине
- •Методика обучения толчку двух гирь по длинному циклу
- •Ошибки в технике
- •Глава 4. Физическая подготовка
- •4.1. Упражнения специальной физической подготовки на перекладине
- •4.2. Упражнения специальной физической подготовки в толчке двух гирь
- •Толчок двух гирь по длинному циклу.
- •4.3. Методы развития силовой выносливости
- •4.4 Развития собственно силовых способностей
- •Особенности методики тренировки подростков
- •Частота применения силовых упражнений разной интенсивности в зависимости от возраста (в %)
- •Развитие гибкости
- •Упражнения на развитие гибкости
- •Глава 5. Построение процесса спортивной подготовки
- •5.1. Планирование учебно-тренировочного процесса
- •Программа занятий в секции атлетического двоеборья
- •Примерный годовой (10-месячный) план учебной нагрузки для начинающих и спортсменов III разряда.
- •5.2. Структура годичного цикла спортивной подготовки
- •Примерная структура годичного цикла спортивной подготовки по атлетическому двоеборью
- •Примерный план учебно-тренировочных занятий на месяц
- •Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)
- •Типы мезоциклов
- •Примерная структура мезоциклов различного типа (применительно к подготовке спортсменов высокой квалификации)
- •5.4. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах)
- •Типы микроциклов
- •5.5. Структура тренировочного занятия
- •Подготовка тренера-преподавателя к проведению занятий
- •Подготовка тренера-преподавателя
- •5.6. Соревнования: подготовка и выступления Подготовка к соревнованиям
- •Выступления на соревнованиях
- •Глава 6. Контроль, самоконтроль за состоянием подготовленности спортсмена
- •6.1. Модельные характеристики
- •Модельные характеристики спортсменов, занимающихся атлетическим двоеборьем
- •6.2. Содержание тестового контроля Физическое развитие и функциональные возможности
- •Общая и специальная физическая подготовленность
- •Правила соревнований по атлетическому многоборью
- •Атлетическое двоеборье Разрядные нормы, очки
Глава 6. Контроль, самоконтроль за состоянием подготовленности спортсмена
6.1. Модельные характеристики
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в процессе соревнований и предусматривает:
оценку физического развития и функциональных возможностей;
оценку общей и специальной физической подготовленности;
оценку технической подготовленности;
оценку психической готовности к перенесению больших тренировочных нагрузок;
оценку психического состояния и поведения на соревнованиях.
В таблице приведены модельные характеристики спортсменов-двоеборцев различной квалификации. Поэтапное достижение этих показателей ведет к постоянному улучшению психо-физического состояния, росту спортивного мастерства, повышению надежности соревновательной деятельности спортсмена.
Модельные характеристики спортсменов, занимающихся атлетическим двоеборьем
Табл.12
Содержание, контрольные |
Показатели |
|||
упражнения |
3 разряд |
2 разряд |
1 разряд |
|
I.Физическое развитие и функциональные возможности |
||||
1. Весоростовой индекс, г |
От 350 |
До |
400 |
|
2. Экскурсия грудной клетки, см |
4 |
6 |
8 |
|
3. Становая динамометрия (в % от массы тела), кг |
200 |
220 |
250 |
|
4. Кистевая динамометрия (в % от массы тела), кг |
65 |
70 |
80 |
|
5. ЧСС уд/мин |
Возрастная норма |
|||
6. ЧД циклов/мин |
Возрастная норма |
|||
7. Проба Генчи, с |
30 |
40 |
50 |
|
8. Индекс Руффье |
8-10 |
5-7 |
3-4 |
|
II.Общая и специальная физическая подготовка |
||||
1. Бег 100м, с |
14,2 |
13,8 |
13,5 |
|
2. Бег 3000м, мин. с |
12,30 |
12,00 |
11,30 |
|
3. угол в упоре на брусьях, с |
5 |
10 |
15 |
|
4. Отжимание на брусьях, кол-во |
10 |
12 |
15 |
|
5. Приседание со штангой на плечах (в % от массы тела) |
100 |
125 |
150 |
|
6. Полуприседание с гирями (24кг) на груди, кол-во раз |
20 |
30 |
40 |
|
7. Поднимание двух гирь (24кг) на грудь, кол-во раз |
20 |
30 |
40 |
|
8. Попеременный жим гирь, 24кг, правой и левой рукой, кол-во раз каждой рукой |
10 |
15 |
20 |
|
Примечание: подростки 16-14 лет и моложе выполняют упражнения с гирями 16кг |
||||
III.Соревновательные упражнения |
|||
1. Подтягивание на перекладине |
12 |
16 |
20 |
2. Подъем переворотом, кол-во |
12 |
16 |
20 |
3. Подъем силой, кол-во раз |
12 |
16 |
20 |
4. Поднимание ног к перекладине |
20 |
25 |
30 |
5. Толчок двух гирь 24(16)кг |
15 |
20 |
25 |
IV.Техническое мастерство |
|||
1. Техника упражнений, баллы |
4 трениров. |
5 трениров. |
5 соревнов. |
2.Эффективность (результативность) |
Трениров. Сравнит. 3 |
Соревнов. Реализац. 4 |
Абсолютная 5 |
3. Надежность техники |
Трениров. Сравнит. |
Соревнов. Реализац. |
Соревнов. Абсолютная |
V.Психическая готовность |
|||
1. Готовность к перенесению тренировочной нагрузки |
Средняя 3 |
Выше средней 4 |
Высокая 5 |
2. Готовность к ответственным соревнованиям |
Средняя 3 |
Выше средней 4 |
Высокая 5 |
3. Ситуативная тревожность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
4. Стрессоустойчивость |
Средняя |
Высокая |
Высокая |
VI.Состояние здоровья |
|||
1. Острая заболеваемость (число случаев, кол-во дней за год) |
|
|
|
2. Процент часто болеющих подростков |
Нет |
нет |
Нет |