Руки мистера "олимпия" Haney l. (By Lee Haney, as told to Bill Dobbitrs). Mr. Olympia's arms. // Muscle & Fitness, apr. 1988.

В статье, написанной по материалам интервью, наряду со сведениями биографического харак­тера приводятся данные о трениро­вочном процессе выдающегося культуриста. Анализируя пройден­ный путь в культуризме, Ли отметил, что в начале спортивной карьеры его сила и мышечная масса увеличива­лись очень быстро. В настоящее же время только "сверхчеловеческие" усилия позволяют ему добиваться прогресса. Наиболее подробно спортсмен изложил свои взгляды на тренировку рук.

По его мнению, наиболее распространенной причиной того, что мышцы рук не растут, является их перетренировка. Так бицепсы включаются в работу и утомляются при тренировке спины, трицепсы — когда "прорабатываются" грудь и плечи. Например, если на занятии сначала трениру-

ется грудь, плечи, а затем делается 12—15 подходов на трицепсы, то общая нагрузка на руки слишком велика. Чтобы исключить подобные ситуации," Ли в совей подготовке разделяет тренировку мышц спины и бицепса, а также груди, плеч и бицепса. Например, его программа при занятиях 6 раз в неделю по схеме "дубль-сплит" выглядит следующим образом:

1-й день: утром — бицепс, голень; вечером - грудь, пресс

2-й день: утром - квадрицепс, трицепс; вечером — бицепс бедра, голень

3-й день: утром — спина, пресс; вечером — плечи, голень.

Тренировка бицепса

Сгибание рук со штангой (стоя) 5  8-10

Сгибание рук со штангой (на "пюпитре") 4  8-10

Сгибание рук с гантелями (с опорой о колено) 4  8-10

Сгибание рук с гантелями (сидя) 4  8-10

Тренировка трицепса

Тяга вниз на блоке 4-5  8-10

Французский жим (лежа) 4-5 8-10

Жим гантелей из-за головы 4 -5  8-10

Тяга вниз на блоке (одной рукой) 4-5  8-10 обратным хватом.

Чем отличается тренировка тома платца? Everson I. What makes Platz differents // Muscle & Fitness, aug. 1987.

Многими специалистами, в том числе Д. Вейдером, Том Платц характеризуется как культурист, использующий самые передовые методы тренировки. В чем же это выражается?

Платц периодически применяет экстремальные, очень интенсивные нагрузки. В его занятиях поражает сочетание высокой интенсивности и большого объема тренировки. Он считает, что прогрессивное увеличение тренировочных весов является самым эффективным путем к увеличению мышечной массы. Но этот путь не единственный. Атлет также использует принцип вариации повторений (от 6 до 20) для каждой группы мышц, с тем чтобы вовлечь в работу как можно большее число мышечных волокон.

Теперь об особенностях принципов тренировки, методов и методических приемов, которые применяет Т. Платц.

"Пирамида". Вес отягощения увеличивается в каждом последующем подходе. Подход включает от 8 до 15 повторений. В этих пределах осуществляется работа "до отказа" с максимально возможными отягощениями. Например, его "пирамида" в жиме гантелей в наклоне выглядит следующим образом:

Подход	Вес отягощений (ф)	Число повторений
1	60	15
2	80	12
3	100	10
4	120	7-8
5	150	6-8
6	150	6
7	120	8-10
8	100	8-12
9	80	10-15

Прием "снижающихся" подходов. В каждом последующем подходе вес отягощения снижается. Число повторений — до отказа.

Необычная разновидность данного приема иллюстрируется разведением гантелей в наклоне:

Подход	Вес отягощений (Ф)	Число повторений
1	65	В каждом подходе сначала выполняется 6-10 "чистых" повторений, затем несколько повторений с "митингом", затем 4-6 частичных повторений
2	50
3	35
4	25

Принцип "беспорядка". Реализовать этот принцип Т. Платц предлагает постоянной сменой

упражнений, числа повторений и скорости их выполнения. Если тренировка все время является необычной для мускулов, это заставляет их расти.

Прием "вынужденных" повторений. Если партнер помогает сделать 1—3 дополнительных повторения, когда самостоятельно продолжать упражнение уже невозможно, это заставляет мышцы работать за "точкой отказа".

"Негативный" тренинг. На штангу устанавливают такой вес, который можно самостоятельно только опускать (медленно). Это опускание и представляет собой "негативный" тренинг.

Позитивную фазу упражнения помогают выполнить партнеры. В уступающем режиме мышцы работают с очень большим напряжением.

Метод "частичных" повторений. Суть метода иллюстрируется следующим примером.

В сгибании рук со штангой, после того как атлет выполнил упражнение 8 раз в подходе (и больше не может), им делается 1—3 "половинчатых" движения. В них штанга доводится только до середины траектории. Это значительно усиливает стрессовое воздействие на мышцы.