Длительность интервалов отдыха

 При интервальном методе используются короткие паузы отдыха, в то время,  как при повторном продолжительные.  Иными словами, очередное повторение тренировочного отрезка при медленном интервальном методе спортсмен начинает, когда ЧСС достигает в отдыхе бегом трусцой (или частично ходьбой) уровня пульсового режима 140 – 150 уд./мин, а в быстром интервальном методе уровня 120 – 130 уд./мин. А вот при повторном методе очередное повторение тренировочного отрезка спортсмен может начинать только после того, когда его ЧСС достигнет в отдыхе ходьбой или сидя уровня 90 – 100 уд./мин, хотя такое снижение не всегда возможно на практике.

Продолжительность интервалов отдыха между повторениями зависит от того, какое качество должен развивать спортсмен, И в заключение остановимся на общих закономерностях по данному параметру:

Сокращение интервалов отдыха и использование не высоких пульсовых режимов в преодолении тренировочных отрезков спортсменами снижают воздействие тренировки на скоростные качества и увеличивают воздействие на выносливость.

Увеличение интервалов отдыха (в различных пределах) позволяет спортсмену использовать более высокие пульсовые режимы в преодолении тренировочных отрезков.

Количество повторений

Число отрезков, преодолеваемых спортсменом в серии повторном или интервальном методами, зависит от многих факторов (имеется в виду состояние спортсмена, этапа тренировки и т. д.). Однако следует отметить, что имеются и общие принципы, руководствуясь которыми тренер или сам спортсмен  может  подобрать нужное количество повторений:

Чем короче соревновательная  дистанция, которой готовится спортсмен, тем меньшее количество  повторений в серии он должен выполнить на одинаковых отрезках. Например, используя интервальный метод тренировки, стайер может выполнить серию 1000 м Х 10 в интервале бег трусцой до пульса 140 – 150 уд./мин., а средневик1000 м Х 4 -5 .

Чем выше пульсовые режимы в преодолении тренировочных отрезков в серии, тем меньше должно быть их количество.  Так, применяя интервальный метод тренировки, спортсмен готовящийся в соревнованиях пробежать 10000 м, может выполнить серию 5 Х 2000 м в пульсовом режиме 171 – 180 уд./мин с интервалом отдыха  бегом трусцой до уровня пульса 140 – 150 уд./мин. Соревновательный пульс у данного спортсмена на этой дистанции191 – 195 уд./мин. Если спортсмен применит повторный метод тренировки, то он должен пробежать 2 Х 2000 м в пульсовом режиме186 – 190 уд./мин. с интервалом отдыха ходьбой или сидя до уровня пульса 90 – 100 уд. /мин.

Желательно, чтобы суммарный объем отрезков, выполняемых повторным методом, был значительно меньше суммарного объема отрезков в интервальном беге.

И в заключение, на основании анализа литературных данных и практического опыта работы приводим наиболее характерное число отрезков в серии, которые применяют спортсмены  в интервальной или в повторной  тренировке:  

Длина тренировочных отрезков (м)	СРЕДНЕВИКИ
	Медленный интервальный метод	Быстрый интервальный метод	Повторный метод
200	15-20	10-12	5-7
400	10-12	8-10	4-5
800	4-6	2-3	1-2
1000	4-5	2-3	1-2
2000	2-3	1-2	1
3000	1-2	1	1
5000	-	-	-
Длина тренировочных отрезков (м)	СТАЙЕРЫ
	Медленный интервальный метод	Быстрый интервальный метод	Повторный метод
200	20-25	15-20	7-9
400	20-25	15-20	4-6
800	10-12	6-8	3-4
1000	8-10	5-7	3-4
2000	4-6	2-3	1-2
3000	3-4	1-2	1-2
5000	1-2	1	1