Мышцы передней части туловища
Среди мышц передней части туловища особую роль играют большие грудные мышцы (6), которые тоже крепятся к плечу. Они обеспечивают приведение плеча к туловищу и опускание вниз.
Под большой грудной мышцей залегает малая грудная мышца (7).
Передняя
зубчатая мышца (8) крепится к
лопатке и тянет ее латерально
(от позвоночника) и вниз. Д
иафрагма
(9) представляет собой сухожильно-мышечное
образование. Это круглая мышца, которой
можно сознательно управлять. Спереди
диафрагма крепится к нижним ребрам и к
реберным хрящам. Сзади у нее имеются
две ножки, которые крепятся к нескольким
позвонкам поясничного отдела. При вдохе
диафрагма сокращается и опускается, за
счет чего увеличивается объем грудной
клетки; в результате в легких падает
давление и в них входит воздух. При
выдохе диафрагма расслабляется и
вытягивается. Одним из способов вытянуть
диафрагму является Уддияна бандха
(10).
Мышцы живота
М
ышцы
живота являются антагонистами мышц
спины. Они состоят из нескольких слоев:
1) поперечная мышца; 2) косые мышцы
(11), расположенные крест-накрест; 3)
прямая мышца живота (12).
Мышцы плечевого пояса
П
лечевым
поясом управляет около десяти мышц, но
одной из основных здесь является
дельтовидная мышца (13). У нее
есть передняя часть, которая
обеспечивает сгибание плеча, задняя
часть, которая обеспечивает разгибание,
и средняя часть, которая обеспечивает
отведение.
М
ышцы
рук
Основными мышцами рук являются бицепс (14) и трицепс (15) плеча. В Йоге трицепс задействован в гораздо большей степени, а на бицепс нагрузка приходится прежде всего в Маюрасане (16) и Сарвангасане (17). Бицепс имеет 2 головки: одна крепится к плечевой кости и отвечает только за сгибание, другая крепится к лопатке и также обеспечивает супинацию.
Мышцы ног
Среди мышц, управляющих ногами, следует выделить подвздошно-поясничную мышцу (18), которая крепится к позвоночнику, тазу и к бедренным костям. Она задействуется, когда нужно поднять ногу или, наоборот, наклонить корпус вперед. Именно эта мышца является ограничителем прогиба назад (тянет спереди).
Антагонистом подвзошно-поясничной мышцы является большая ягодичная (19) мышца. Она участвует в разгибании ноги и выпрямлении корпуса.
Ч
етырехглавая
мышца (квадрицепс) (20) – это
главная антигравитационная мышца в
теле. Она обеспечивает разгибание
колена и сгибание тазобедренного
сустава. Три головки этой мышцы
крепятся к верху бедра и обслуживают
коленный сустав. Четвертая головка
(прямая мышца бедра) крепится к тазу
и обеспечивает движение двух суставов
– тазобедренного и коленного.
Антагонистом квадрицепса является группа мышц задней поверхности бедра (21). Это мышцы, которые начинаются от седалищных бугров и крепятся к берцовым костям и обеспечивают сгибание колена и разгибание таза.
Мышцы голени (икроножная (22) и камбаловидная, которая располагается под икроножной) влияют в первую очередь на голеностопный сустав.
Общее воздействие техник хатха-йоги на активную часть опорно-двигательного аппарата.
I В общейогическом аспекте.
1. Обеспечение реализации принципа «Стхирам Сукхам Асанам». (определение асаны, данное Патанджали в «Йога Сутрах», 2.46)
2. Улучшение функционирования энергетических каналов нади.
3. Воздействие на чакры.
4. Подготовка организма к Пранаяме.
«Йога-Сутры», 2.49: «При нахождении в ней [асане] практикуется пранаяма, т.е прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха». Комментарий Вьясы: «При овладении асаной, практикуется пранаяма…»
«Хатха-йога Прадипика», 2.1: «Упрочившись в асане, приобретя контроль над телом и принимая сбалансированную диету, практикуй пранаяму в соответствии с инструкциями гуру».
II В физиологическом аспекте.
1. Укрепление мышечного корсета.
2. Увеличение гибкости и эластичности мышц и соединительной ткани.
3. Улучшение проприорецепции => более тонкое понимание собственного тела.
4. Увеличение адаптивности мышечной ткани к нагрузкам.
5. Уменьшение избыточного мышечного тонуса в покое. 6. Через изменение качеств мышечной ткани происходит глубокое и многогранное воздействие на многие другие органы и ткани человеческого организма.