- •Общие положения
- •Факторы, способствующие получению травм
- •Образ жизни
- •Возраст
- •Личностное участие
- •Деятельность инструктора
- •Базовые принципы безопасной практики хатха-йоги
- •Травмы элементов опорно-двигательного аппарата
- •I.1. Скругление поясничного отдела позвоночника
- •I. Поясница
- •I.2. Скручивание со скругленной спиной
- •I.3. Избыточный поясничный прогиб (гиперлордоз)
- •II.1. Прогибы и заламывание шеи
- •II.2. Избыточное сгибание шейного отдела позвоночника (гиперкифозирование шеи)
- •II.3. Компрессия шейного отдела позвоночника
- •II.4. Сету Бандхасана
- •III. Задняя поверхность ног и область паха
- •IV. Плечи
- •V. Крестцово-подвздошные суставы
- •VI. Колени
- •VI. 1. Сидячие асаны
- •VI. 2. Переразгибание коленного сустава в стоячих асанах
- •VI. 3. Неверная работа коленного сустава в асанах с выпадом
- •VII. Голеностопные суставы
- •VIII. Запястья
- •IX. Прочее
- •Дыхательные техники, связанные с гипервентиляцией, и задержки дыхания
- •I. Гипервентиляция
- •II. Задержка дыхания на вдохе
- •Заключение
Факторы, способствующие получению травм
Генетическая предрасположенность.
В рамках западной терминологии – «генетическая предрасположенность», в терминах йоги, естественно, это – «карма».
Человек приходит в этот мир, уже что-то имея за спиной. Самый простой пример – это соматотипы и соответствующие им психотипы. Три основных соматотипа – это вата, питта, капха, в терминологии Аюрведы; или астеник, нормостеник, гиперстеник, если мы используем современные западные термины. В реальной жизни мы чаще встречаем сочетание этих психо- и соматотипов, определяющих предрасположенность человека к тем или иным заболеваниям. То же самое присутствует в астрологии, когда определенным знакам Зодиака соответствуют определенные ослабленные участки. Верим мы в прошлые воплощения или не верим, но очевидно, что человек рождается, уже неся в себе груз каких-то предрасположенностей, в том числе и к определенным проблемам. Это есть у всех и в тот или иной момент может проявиться в форме того или иного заболевания. К примеру, люди Вата-доши будут более склонны к нервным расстройствам, Питта-доши – к проблемам с сердцем, а Капха-доши – к ожирению и сопутствующим патологиям, тому же диабету 2го типа.
Образ жизни
Неправильное питание, некорректное отношение к другим людям – все то, что человек создает в своей жизни собственными действиями, тоже может сформировать определенные заболевания. Эти заболевания, например, хронические патологические изменения в позвоночнике, произошедшие вследствие нерациональной ежедневной нагрузки на поясницу (длительная сидячая работа с округленной спиной или избыточные резкие нагрузки) впоследствии также могут предрасполагать к получению травм.
Возраст
Этот фактор, безусловно, надо учитывать. Но здесь ситуация двоякая. С одной стороны, чем человек старше, тем организм постепенно становится все слабее и уязвимее. Двадцать–тридцать лет – это расцвет, а затем внутренние ресурсы организма начинают медленно, но верно ослабляться. Казалось бы, это увеличивает риск получения травмы, но, с другой стороны, когда люди взрослеют, обычно они дополнительно становиться и умнее.
Практика показывает, что травмы чаще получают молодые и даже почти здоровые люди, но одержимые желанием научиться побыстрее выполнять сложные асаны. Часто травмы возникают не потому, что тело ослаблено, а потому, что ум совершенно нами не контролируется. Вместо того, чтобы жаждать получить всего и сразу в обычных областях жизни, человек начинаем искать этого в практике асан хатха-йоги. Принципиально это не будет отличаться от обычного желания накопить побольше денег или других материальных ценностей. Такую практику трудно будет в полной мере считать йогой, и она будет предрасполагать к получению травм.
Пол
В меньшей степени, но этот фактор тоже надо учитывать: у женщин одни слабые места, у мужчин другие. Известно, например, что практика перевернутых поз и брюшных манипуляций женщинами в период месячных несет в себе риск возникновения воспалительных процессов в брюшной полости.