4.Схема комплекса физкультурной паузы для трудящихся, выполняющих однообразную работу сидя.

1. Упражнение в потягивании.

2. Упражнение для мышц туловища, рук и ног.

3. Те же упражнения, но более интенсивные.

4. Упражнения в приседаниях, беге, прыжках, переходящих в ходьбу.

5. Упражнение для мышц туловища, рук и ног.

6. Упражнение на расслабление мышц рук.

7.Упражнение на координацию движений (заключительные упражнения)

Примерный Комплекс упражнений

1-еупражнение

Исходное положение – основная стойка (И.п. – о.с.)

Счет:

1.Правую ногу назад на носок, руки вверх.

2.Потянуться.

3-4. Приставить ногу, руки через стороны вниз.

Тоже с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

2-е упражнение

И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной, правой рукой обхватить пальцы левой.

1.Согнуть руки возможно больше.

2.Прогнуться.

3.Наклон туловища вперед.

4.И.п.

Повторить 6-8 раз.

Схема комплекса для прокатчиков металлургической промышленности.

1.Упражнения в потягивании с акцентом на прогибание.

2.Расслабление потряхивание рук в разных положениях. Выполняется сидя.

3.Движение ногами: махи, сгибания-разгибания, круговые движения.

Выполняется сидя.

4.Движение туловищем: наклоны, повороты.

5.Маховые движения руками, способствующие расслаблению утомленных и напряжению мало участвующих в работе мышц.

6.Приседания, выпады, прыжки.

7.Упражнения на точность и координацию движений.

Примерный комплекс упражнений

1-е упражнение

И.п. – руки на пояс.

1-2. Дугами назад, руки вверх, прогнуться.

3-4. Опустить руки, расслабить плечи.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

2-е упражнение

И.п. – сидя на скамейке со спинкой.

1-2. Правую ногу поднять вперед повыше.

3-4. Опустить ногу.

Тоже с другой ноги. Темп средний. Повторить по 4 раза обеими ногами.

Комплекс для прокатчиков – авторская разработка. Его положительное влияние на работоспособность и настроение рабочих было проверено на Московском металлургическом заводе «Серп и молот» в сортопрокатном цехе. В оценках рабочих отмечается особенно благотворное его влияния в ночные смены.

Особенностью многих профессий характеризующихся пониженной двигательной активностью, является большая нагрузка на глаза. Широкое внедрение компьютеров значительно расширило перечень таких профессий. При утомлении глаз может быть сильная головная боль, или ощущение, будто в них попал песок. Необходимо вводить комплекс гимнастики для глаз.

Примерный комплекс упражнений

1-е упражнение

И.п. – удобно сесть, позвоночник прямой, взгляд устремлен вперед.

Взгляд направить влево – прямо, вправо – прямо, вверх – прямо, вниз – прямо.

Выполнять упражнение легко, без малейшего напряжения. Не задерживаться в отведенных положениях. Повторить от 1 до 10 раз.

2-е упражнение

Взгляд сместить по диагонали влево-вниз-прямо, вправо-вниз-прямо, вправо-вверх-прямо, влево-вверх-прямо.

Постепенно вводить задержки в отведенном положении. Повторить от 1до 10раз.

3-е упражнение

Круговые движения глаз. От 1 до 10 кругов влево, столько же вправо. Вначале быстро, затем как можно медленнее. [2, стр.129-136]

Принципиальная особенность ППФП заключается в ее направленности на достижение в процессе обучения и воспитания непосредственно прикладных результатов для избранной профессиональной деятельности. Такая направленность находит конкретное выражение в специфическом содержании и методике ППФП.

Научное обоснование специфического содержания и методов ППФП может быть дано с позиций учения об адаптации организма человека и теории переноса тренированности.

В качестве средств ППФП в практике широко применяются упражнения профессионально-прикладной гимнастики (упражнения без предметов и с предметами, на гимнастической стенке, скамейке, лестнице, канатах, шестах, бревне и др.) и таких массовых видов спорта, как легкая атлетика, лыжный спорт, плавание, спортивные игры и др.; туризм; специальные упражнения на различных тренажерах и тренажерных устройствах, специализированные полосы препятствий и пр. Большое применение в практике ППФП средств массовых видов спорта связано с их доступностью и высокой прикладной эффективностью. При их выборе учитывается профессионально-прикладное значение вида спорта для конкретных профессий. [5, стр.307-309]

Легкая атлетика. В основе легкой атлетики лежат естественные движения: ходьба, бег, прыжки, метание. Эти упражнения способствуют развитию жизненно важных умений и навыков. Они повышают функциональные возможности всех систем организма особенно нервно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной, т.е. тех, которые обеспечивают успех в любом виде физической деятельности. Упражнения легкой атлетики воспитывают быстроту, выносливость, ловкость и силу, а также волевые качества – упорство, силу воли, умение преодолевать трудности (терпеть утомление). Наиболее полезны эти упражнения для геологов, агрономов-землеустроителей, зоотехников.

Лыжный спорт воспитывает в человеке выносливость и закаленность к холоду, быстроту передвижения на местности в условиях бездорожья и решительных действий. Лыжный спорт находит применение в ряде профессий: охотников и строителей, геологов и исследователей.

Спортивные игры. При занятиях спортивными играми воспитываются оптимальные двигательные реакции на звуковые, световые, тактильные (чувствительные) и другие раздражители. Это имеет большое значение в приспособлении человека к работе на современных машинах и механизмах, так как новая техника предъявляет высокие требования к быстроте реакции и точности движений специалистов, обслуживающих технику. Эти качества необходимы человеку, работающему там, где требуется быстрота ответных реакций на внезапно появляющиеся объекты: водителям разных транспортных средств, операторам АСУ.

Специально-прикладные виды спорта. Для ряда профессий существуют специальные прикладные виды спорта. Для пожарных быстрое приведение средств пожаротушения в борьбе с огнем.

Для водолазов, гидрологов, исследователей морских глубин специально-прикладным видам спорта является подводный спорт-погружение на заданную глубину, поиск предметов, имитация аварийных ситуаций и спасательных работ. [2, стр.128]