Общеразвивающие упражнения с предметами

Упражнения с флажками

1. И.п. - о.с., флажки внизу. 1 - флажки вперед; 2 - флажки вверх; 3- флажки в стороны;

4-и.п. (6-8 раз).

2. И.п. - стойка - ноги на ширине плеч, флажки у груди. 1 - поворот вправо (влево),

правую руку в сторону; 2 - исходное положение (4-6 раз).

3. И.и. - о.с., флажки внизу. 1-2 - присесть, флажки вынести вперед; 3-4 - исходное положение

(6-8 раз).

4. И.п. - стойка - ноги па ширине плеч, флажки внизу, 1 – флажки в стороны; 2 - наклон

вперед к левой (правой) ноге; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение

(4-6 раз).

5. И.п. - о.с., флажки внизу. На счет 1-8 прыжки на двух ногах, небольшая пауза, затем

вновь повторить прыжки.

6. И.п. - о.с., флажки внизу. 1-2 - правую ногу отставить назад на носок, флажки вверх;

3-4 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-8 раз).

Упражнения с обручем

1. И.п. - о.с., обруч вниз. 1 - поднять обруч вперед; 2 – поднять обруч вверх; 3 - обруч

вперед; 4 - вернуться в исходное положение (4-6 раз),

2. И.п. - стойка - ноги па ширине плеч, обруч на груди, хват рук с боков. 1 - поворот

туловища вправо (влево), обруч вправо, руки прямые; 2 - вернуться в исходное положение

(6-8 раз).

3. И. п. - о. с., хват рук с боков, обруч па груди. 1 - присесть, обруч вынести вперед;

2 - вернуться в исходное положение (4-6 раз).

4. И. п. - стойка - ноги па ширине плеч, обруч внизу. 1 – подмять обруч вверх; 2 - наклон

вперед к правой (левой) ноге; 3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исходное положение (4-6 раз).

5. И. п. -о. с. около обруча, руки произвольно. Прыжки па двух ногах вокруг обруча в обе

стороны в чередовании с небольшой паузой. Повторить 2-4 раза.

6. И. п. - стоика - ноги на ширине стопы, обруч в правой руке. 1 - махом обруч вперед;

2 - махом обруч назад; 3 - обруч вперед; 4 - переложить обруч в левую руку.

То же левой рукой (4-6 раз).

7. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1- поднять обруч вверх; 2 - наклониться

вправо (влево), руки прямые; 3 - прямо, обруч вверх; 4 - вернуться в исходное положение

(4-6 раз).

8. И. п. - о. с., обруч на груди, руки согнуты. 1-2 - присесть, обруч вынести вперед;

3 - исходное положение (4-6 раз).

9. И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках на груди. 1-2 - наклониться

вперед, коснуться ободом носка правой ноги; 3-4 - вернуться в исходное положение

(4-6 раз).

10. И. п. - о. с., руки произвольно, обруч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг обруча на

счет 1-7, на счет 8 - прыгнуть в обруч. Повторить 2-4 раза.

Упражнения с веревкой

Веревка лежит по кругу, и дети располагаются по кругу на расстоянии двух шагов друг от

друга.

1 . И. п. - о. с. лицом в круг, веревка хватом сверху обеими руками. 1 - поднять веревку

вверх, правую ногу отставить назад на носок; 2 - вернуться в исходное положение (6-8 раз).

То же левой ногой.

2. И. п. - стойка - ноги врозь, веревка в обеих руках внизу. 1 - поднять веревку вверх;

2 - наклониться вниз, коснуться пола (по возможности); 3 - выпрямиться, поднять веревку вверх;

4 - вернуться в исходное положение (4-6 раз).

3. И. п. - о. с., веревка хватом обеими руками сверху у груди. 1-2- присесть, веревку

вперед; 3-4 -исходное положение (6-8 раз).

4. И. п. - стойка в упоре на коленях, веревка внизу хватом сверху. 1- поворот вправо (влево),

коснуться рукой пятки левой ноги; 2 - вернуться в исходное положение (6-8 раз).

5. И. п. - стоя боком к веревке, лежащей на полу. Насчет 1-8 прыжки на двух ногах через

веревку справа и слева, продвигаясь вперед, небольшая пауза и повторение прыжков (2-4

раза).

Упражнения со скакалкой

1. И.п.- о.с., скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2-поднимаясь на носки, скакалку вверх;

3-4 - вернуться в исходное положение (6-8 раз)

2. И.п. - стойка - ноги врозь, скакалка внизу. 1 - шаг вправо, скакалку вверх;

2 - наклониться вправо; 3 - выпрямиться, скакалку вверх; 4 - исходное положение (6-8 раз).

3. И.п. - о.с., скакалка внизу. 1-2 - присесть, скакалку 3-4 - исходное положение

(6-8 раз).

4. И.п. - стойка - ноги на ширине плеч, скакалка на плечах. 1 - поворот туловища

вправо (влево); 2 - вернуться в исходное положение (4-6 раз).

5. И.п. - ноги слегка расставлены, скакалка сзади внизу. Прыжки на двух йогах па месте

с вращением скакалки вперед в чередовании с небольшой паузой.

Упражнения с кубиками

1. И.п. - стойка - ноги на ширине стопы, кубик в правой руке. 1-2 - поднять руки

через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3-4 - исходное положение (6-8 раз).

2. И.п.- стойка - ноги врозь, кубик в правой руке. 1 -руки в стороны; 2 - наклон вперед,

положить кубик у носка левой ноги; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - наклониться, взять

кубик в левую руку. То

же левой рукой (4-6 раз).

3. И.п. - стойка - ноги на ширине стопы, кубик в правой руке. 1 - присесть, кубик

вперед, переложить в левую руку; 2 - встать, кубик в левой руке (6-8 раз).

4. И.п. – стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке. 1 -поворот вправо, положить

кубик у носков ног; 2 - выпрямиться, руки на пояс; 3 - поворот вправо, взять кубик; 4 -

вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 2-4 раза).

5. И.п. - о.с., руки произвольно, кубик па полу. Прыжки па правой и левой ноге вокруг

кубика в чередовании с небольшой паузой. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-4 раза.

Упражнения с мячами

С малым мячом

1. И.п. - о.с., мяч в правой руке. 1 - руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч

в левую руку; 3 - руки в стороны; 4 – руки вниз (4-6 раз).

2. И.п. – стойка - ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2 -поворот вправо

(влево), ударить мячом об татами; 3-4 – вернуться в исходное положение (4-6 раз).

3. И.п. - стойка - ноги па ширине стопы, мяч в правой руке. 1- прис е с т ь ,

ударить мячом об татами, поймать его; 2 – вернуться в исходное положение (4-6 раз).

4. И.п. - стойка па коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 14 - с поворотом

вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища (4-6 раз).

5. Игровое упражнение «Пингвины». Дети стоят по кругу, зажимают мяч между колеи

и по сигналу преподавателя прыгают на двух ногах, продвигаясь по кругу, как пингвины.

С мячом большого диаметра

1 И.п.- о.с., мяч в обеих руках внизу. 1-поднять мяч вверх; 2-шаг вправо (влево);

3 - приставить ногу; 4 - вернуться в исходное положение (6-8 раз).

2. И.п. - стойка - ноги па ширине стопы, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2-присесть,

мяч вперед; 3-4-вернуться в исходное положение (4-6 раз).

3. И.п.- стойка - ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 -мяч вверх, руки прямые;

2-поворот вправо (влево); 3-выпрямиться, мяч вверх; 4-вернуться в исходное положение

(4-6 раз).

4. И.п -сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. 1-2-поднять ноги

вверх, скатить мяч на живот, поймать его;3-4-вернуться в исходное положение

(4-6 раз).

5. И.п. - о.с., мяч внизу. 1-2-поднимаясь на носки, поднять мяч вверх; 3-4 - вернуться

в исходное положение (6-8 раз). И.п. - о.с.; мяч в обеих руках внизу. 1 - поднять мяч

вверх; 2 - шаг вправо (влево); 3 - приставить ногу; 4 - вернуться в исходное

положение (6-8 раз).

6. И.п. - стойка - ноги на ширине стопы, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2-присесть,

мяч вперед; 3-4 - вернуться в исходное положение (4-6раз).

7. И.п.- стойка - ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 -мяч вверх, руки прямые;

2 - поворот вправо (влево); 3 - выпрямиться, мяч вверх; 4-вернуться в исходное положение

(4-6 раз).

8. И.п. - сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади.1-2 - поднять ноги

вверх, скатить мяч на живот, поймать его; 3-4 вернуться в исходное положение (4-6

раз).

9. И.п. - о.с., мяч внизу. 1-2 - поднимаясь на носки, поднять мяч ВВЕРХ; 3-4 - вернуться в

исходное положение (6-8 раз).

Упражнения с палкой

1. И.п, - о.с., палка внизу. 1 - палку вперед, правую (левую) ногу назад на носок;

2 - вернуться в исходное положение (4-6 раз).

2. И.п. - о.с., палка на груди. 1 - присесть, палку вынести вперед; 2 - вернуться в

исходное положение (4-6 раз).

3. И.п.- стойка - ноги врозь, палка внизу. 3-2-повороттуловища вправо (влево), руки

прямые, колени не сгибать; 3-4 - вернуться в исходное положение (4-6 раз).

4. И.п, - сидя ноги врозь, палка па коленях. 1 - палку вверх; 2 - наклон вперед,

коснуться носка правой (левой) ноги; 3 - выпрямиться, палку вверх; 4 - вернуться в исходное

положение (по 2-4 раза).

5. И.п. - лежа па животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 - прогнуться, поднять

палку вперед; 2 - вернуться в исходное положение (4-6 раз).

6. И.п. - о.с., палка внизу. 1 - прыжком ноги врозь, палку вверх; 2- вернуться в

исходное положение. На счет 1-8, повторить 2-4 раза.

7. Ходьба в колонне по одному на носках, палка в руках над головой 20-30 с.

Упражнения с кольцом (кольцеброс)

1. И.п. - о.с., кольцо в прямых руках перед собой, хватом двумя руками за середину

снаружи. 1-2 - повернуть кольцо выкрутом рук до положения обратным хватом;

3-4 - вернуться в исходное положение (4-6 раз).

2. И.п. - о.с., кольцо в обеих руках, хватом руками за середину снаружи. 1 - присесть,

кольцо вверх; 2 - вернуться в исходное положение (4-6 раз).

3. И.п. - стойка - ноги па ширине плеч, кольцо в правой руке. 1 - руки в стороны;

2 - руки вверх, переложить кольцо в левую руку; 3 - руки в стороны; 4 - руки вниз

(6-8 раз).

4. И.п. - стойка - ноги на ширине стопы, кольцо в правой руке. 1 - поднять левую

согнутую ногу, переложить под ней кольцо в другую руку; 2 - опустить ногу, руки вниз.

То же правой ногой (4-6 раз).

5. И.п. - стойка - ноги на ширине плеч, кольцо внизу, хватом обеих рук за середину

снаружи. 1 - прямые руки вперед; 2 - наклониться, коснуться кольцом пола; 3 - выпрямиться,

кольцо вперед; 4- исходное положение (4-6 раз).

6. И.п.- о.с., кольцо на голове, руки на поясе. 1 -шаг правой вправо;

2 - приставить левую ногу; 3 - шаг левой ногой влево; 4-приставить правую ногу,

исходное положение (6-8 раз).