2. Классификация самовнушения

Анализ литературных источников позволяет выделить три метода психологической саморегуляции:

1. Мышечная релаксация.

В 1992 г. в своих исследования американский психофизиолог Э. Джекобсон установил, что различные отрицательные эмоции, приводящие к состоянию нервного напряжения, закономерно сопровождаются напряжением отдельных мышечных групп. Сам факт мышечного расслабления (без гипноза и самовнушения) приводит к состоянию релаксации, под которым Джекобсон понимал не только уменьшение мышечной активности, но и наступление вслед за ним снижения нервно-психического напряжения.

Используя тренировки, связанные с представлением о мышечном расслаблении, студенты могут приобрести способность сознательно добиваться глубокого мышечного расслабления, в результате восходящих нервных влияний изменять состояние ЦНС, испытывать состояние глубокого покоя.

2. Аутогенная тренировка.

Создателем метода по праву считают немецкого психотерапевта Иоганна Генриха Шульца «Аутогенная тренировка – сосредоточенное расслабление». Широкое распространение получил в Германии, США, Канаде.

В СССР АТ систематически стала изучаться с середины 50-х годов.

В 1961 г. был создан Интернациональный координационный комитет для обучения применения АТ в клинике.

3. Медитация.

Использование методов медитации можно найти в азиатской, американской, африканской и европейской культурах. Медитация, с древнегреческого языка, означает «я осмысливаю».

Еще в 1935 году француженка, ученая и врач Броссе заметила, что у опытных индийских йогов во время медитации замедляется сердечная деятельность (кол-во перекачиваемой крови сокращается на 25%), наблюдается остановка дыхания – паузы длятся в среднем 20-67 сек. При исследованиях регистрировалось расслабление мышц в области лба, затылка и плечевого пояса, снижение содержания молочной кислоты в крови, концентрация стрессового гормона кортизола в крови и моче по сравнению с предмедитативным стоянием на 37%.

Ощущение сходное с медитативным, могут возникать непроизвольно у многих людей, если они, например, пребывают в состоянии покоя, созерцают речной поток, или заход солнца, или испытывают сильное чувство любви.

3. Суть и принцип аутогенной тренировки

Основная сущность АТ - состоит в целенаправленной тренировке нервных процессов - их лабильности, устойчивости и переключаемости. Ключевым моментов в АТ является умение достигнуть состояния аутогенного погружения – «полудремы», в котором образные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую сознательной волей человека. С помощью АТ можно научиться расслаблять мышцы, концентрировать или отвлекать внимание, управлять вегетативной нервной системой и через нее - деятельность внутренних органов, что ликвидирует частые спазматические состояния, характерные для многих заболеваний, а также внушать себе желаемые модели поведения (прийти к состоянию релаксации через мышечное расслабление).

Физиологические эффекты АТ в целом и механизмы восстановления под ее влиянием нервной регуляции тех или иных конкретных функций сложны и до сих пор не изучены.

Основной принцип АТ – обучающий (научающий) характер. Приобретение и усвоение навыков АТ зависят от индивидуальных особенностей человека. Обучаясь психической саморегуляции, можно улучшить свою память, силу воли, интеллектуальные способности, выработать у себя бесстрашие, но не сразу. Для этого потребуется время, т.к. достижение значимых результатов - длительный многоэтапный процесс.

Назначая АТ, решают два вопроса:

1.Является ли метод эффективным при данном заболевании - система медицинских показаний;

2.Сможет ли человек, исходя из своих личностных особенностей, освоить и применять АТ - система психологических показаний.