Додаток б Комплекс зрв

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Комплекс загально-розвиваючих вправ на місці:

Вправа № 1

В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс:

1- нахилити голову наліво;

2- нахилити голову направо;

3- нахилити голову вперед;

4- нахилити голову назад

Вправа № 2

В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс:

1- поворот голови ліворуч;

2- в. п.;

3- поворот голови праворуч;

4- в. п.

Вправа № 3

В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс:

1-4- колові оберти головою ліворуч;

5-8- колові оберти головою праворуч

Вправа № 4

В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс:

1- підняти плечі вгору і повернути тулуб

ліворуч;

2- в. п.

3- підняти плечі вгору і повернути тулуб

праворуч;

4- в. п.

Вправа № 5

В. п. – стійка ноги нарізно, руки за голову:

1-3- руки вгору і одночасно піднятися

навшпиньки (потягнутися за кистями);

4- в. п.

Вправа № 6

В. п. – стійка ноги нарізно, права догори:

1-2- ривки руками;

3-4- те саме, змінивши положення рук

Вправа № 7

В. п. – стійка ноги нарізно, руки перед

груддю:

1-2- ривки руками;

3-4- поворот ліворуч, руки в сторони,

ривки руками;

5-8- те саме, праворуч

Вправа № 8

В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс:

1-2- пружинні нахили тулуба ліворуч;

3- в. п.

4-6- пружинні нахили тулуба праворуч;

7- в. п.;

Вправа № 9

В. п. – стійка ноги широко нарізно, руки

на пояс:

1- нахил тулуба до лівої ноги;

2- нахил тулуба посередині;

3- нахил тулуба до правої ноги;

4- в. п.

Вправа № 10

В. п. – стійка ноги нарізно, руки вперед-

в сторони:

1- мах правою ногою до кисті лівої руки;

2- в. п.

3- мах лівою ногою до кисті правої руки;

4- в. п.

Вправа № 11

В. п. – випад лівою ногою вперед, руки

на ліве коліно:

1-3- пружні рухи лівою ногою;

4- стрибком змінити положення ніг;

5-7- пружні рухи правою ногою;

8- в. п.

Вправа № 12

12. Стрибки на місці:

- на лівій нозі;

- на правій нозі;

- на двох ногах;

- «схресті» стрибки

Наприкінці комплексу ЗРВ

вимірювання ЧСС

8 хв.

3-4 рази

3-4 рази

3-4 рази

3-4 рази

3-4 рази

3-4 рази

3-4 рази

3-4 рази

5-6 разів

5-6 разів

3-4 разів

по 10 стрибків

Фронтальний метод, три шеренги

Слідкувати за правильним виконанням вправ, осанкою та зовнішніми проявами втоми

Звернути увагу на дозування вправ для учнів спец- та підг- групи