Дыхание при ходьбе

Не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале ходьбы можно начать дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом. Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну  и, конечно,  вам должно быть комфортно. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага.

Релаксация

После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье.

Скандинавская ходьба: питание до тренировки

Эксперты согласны с тем, начинать утренние занятия скандинавской ходьбой на абсолютно пустой желудок не рекомендуется. Но у каждого есть свои предпочтения и допуски. Что и когда можно есть перед утренней прогулкой?

Организм нуждается в источнике энергии для того, чтобы обеспечить хорошую выносливость и получить максимальную отдачу от упражнений скандинавской ходьбой. Но употребление большого количества пищи, которое будет находиться в ожидании пищеварения, может доставить чувство неудобства и дискомфорта.

Правила питания до тренировки:

1. Не начинайте занятия на пустой желудок. Перед утренними занятиями скандинавской ходьбой обязательно необходим легкий завтрак. Перед ходьбой обязательно выпить немного фруктового сока, чтобы дать организму определенное количество калорий для работы. Это связано с тем, что без них вам трудно будет заниматься усиленно и долго ходьбой как хотелось бы.

2. После плотного приема пищи подождите три-четыре часа. Если вы любите обильный завтрак, то начало занятий ходьбой отложите на 3-4 часа, чтобы переварить жиры и белки. Лучше принять легкий завтрак до утренней прогулки, а большую часть еды съесть после ходьбы. 

3. Сколько времени можно заниматься ходьбой при небольшом завтраке? Если легкий завтрак, представляет собой нежирную еду, можете тренироваться в течение 1-3 часов и получить выгоду от калорий с меньшим риском для вашего желудка.

4. А можно ли поесть непосредственно перед тренировкой? Если хотите поесть ближе ко времени  вашей тренировки, сосредоточьте свое внимание на легко усваиваемых углеводах для быстрого повышения энергии. Такими продуктами могут быть классические бананы, фруктовый сок, нежирный рогалик, булочка или обезжиренный йогурт.

Углеводы являются наиболее распространенным источником энергии и требуют меньше воды для переваривания по сравнению с белками и жирами. Они обеспечивают наш организм ценным и легко доступным топливом, необходимым для ходьбы. 

5. Экспериментируйте, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Все мы отличаемся друг от друга тем, как переносим прием пищи или его отсутствие перед тренировкой. У одних прием пищи может привести к тошноте, выделению газов и т.п., у других может быть что-то другое. Поэтому поэкспериментируйте и выберите наиболее комфортный для вас вариант.