Глава 8. Адаптивное физическое воспитание (р.В. Чудная)

Основные понятия адаптивного физического воспитания

История адаптивного физического воспитания

Характеристика адаптивного физического воспитания в Украине

Цель и задачи адаптивного физического воспитания

Теория адаптивного физического воспитания

Основные принципы адаптивного физического воспитания

Средства адаптивного физического воспитания

Методы адаптивного физического воспитания

Материально-техническое обеспечение

Врачебно-педагогический контроль в адаптивном физическом воспитании

Методы контроля эффективности учебного процесса в адаптивном физическом воспитании

Профилактика травматизма в адаптивном физическом воспитании

Формы адаптивного физического воспитания

Преподаватель в адаптивном физическом воспитании

Адаптивное физическое воспитание при глухоте

Адаптивное физическое воспитание при слепоте

Адаптивное физическое воспитание при нарушениях опорно-двигательного аппарата

Адаптивное физическое воспитание при поражениях спинного мозга

Адаптивное физическое воспитание при детском церебральном параличе

Адаптивное физическое воспитание при умственной отсталости

Адаптивное физическое воспитание в Доме ребенка

Глава 9 . Современные физкультурно-оздоровительные технологии

в физическом воспитании (М.М. Булатова, ЮЛ. Усачев)

Основные закономерности, определяющие формирование

физкультурно-оздоровительных технологий. Классификация фитнесс-программ.

Структура и содержание фитнесс-программ

Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности

аэробной направленности

Фитнесс-программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики

Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности силовой направленности

Фитнесс-программы, основанные на сочетании оздоровительных видов гимнастики

и занятий силовой направленности (В.В. Зыкова)

Аквафитнесс

Компьютерные фитнесс-программы

Особенности профессиональной деятельности специалистов

по оздоровительному фитнессу

ЛИТЕРАТУРА

Глава 1

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

И ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ, ПОДРОСТКОВ

Двигательная активность — неотъемлемая часть образа жизни и пове­дения детей, которая определяется социально-экономическими и культур­ными факторами, зависит от организации физического воспитания, морфо-функциональных особенностей растущего организма, типа нервной системы, количества свободного времени, мотивации к занятиям, доступно­сти спортивных сооружений и мест отдыха детей и подростков.

Немаловажную роль в формировании двигательной активности играют спортивные традиции, существующая в стране система образования, место и роль физического воспитания и спорта в этой системе, наличие современ­ных программ физического воспитания и их выполнение квалифицирован­ными преподавателями.

Специально организованная мышечная деятельность (физкультурная активность) — это различные формы занятий физическими упражнениями, активные передвижения в школу и из школы.

В школьном возрасте специально организованная физкультурная ак­тивность может осуществляться как обязательная, регламентируемая про­граммами физического воспитания в школе, и добровольная — в свободное от учебы время в виде организованных или самостоятельных занятий.

Двигательная активность в детском и подростковом возрасте удовлетво­ряет биологические, социальные и личностные потребности школьников.

Потребности — это нужды или недостаток в чем-либо организма, личности, со­циальной или возрастной группы, общества в целом, т.е. внутренний побудитель активности

Социальные и личностные потребности школьников в двигательной активности

Ученые и преподаватели физического воспитания многих стран мира детально изучают проблему мотивации к проявлению двигательной ак­тивности в школьном возрасте. При этом прежде всего выясняют вопросы: Что побуждает детей к спортивным занятиям? Вызывает ли спорт интерес у школьников? Что нужно сделать, чтобы привлечь учащихся к регулярным за­нятиям спортом? Какие факторы влияют на формирование мотивации детей? Формирование мотивационных установок к деятельности начинается в детском возрасте, и на этот процесс оказывает влияние множество факторов как внешних, так и внутренних. Структура мотивов и факторов, влия­ющих на их формирование, отличается в различных странах, что обуслов­лено социально-экономическими условиями, культурой, традициями и т.п.

Интерес представляют данные массового опроса учащихся, проведен­ного Научно-исследовательским институтом спорта при Бернском универ­ситете в различных районах Швейцарии (рис. 1.1).

Наибольшую оценку как у мальчиков, так и у девочек получила такая категория, как развлечение. Наименьшее значение для детей во время заня­тий спортом, оказывается, имеет его результативность. Между этими двумя мотивациями находятся все остальные, которые также имеют важное значе­ние (оздоровление, двигательная активность, игра, дружба, лидерство, опыт, мастерство). Этот последовательный ряд мотиваций особенно важен при дальнейшем приобщении детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

Проявление каждой мотивации находится в положительной взаимосвя­зи с таким понятием, как спортивность. Чем выше оценка спортивности (принадлежность к какой-либо спортивной секции, клубу, объем трениро­вок и т.п.), тем выше средняя оценка всех мотиваций, — считает К.Эггер.

Как видно из рис. 1.1, проявление мотивации имеет особенности в за­висимости от принадлежности к тому или иному полу. Например, наиболь­шую значимость у мальчиков имеет мотив достижения спортивного резуль­тата, у девочек — интерес к двигательной активности. Дальнейший анализ данных рис. 1.1 показывает, что наибольшие расхождения по половому при­знаку имеют три фактора: спортивный результат, двигательная активность и игра. Наибольший интерес у девочек вызывает двигательная активность,

возможность сравнения и оздоровление. У мальчиков в значительной сте­пени интерес проявляется именно к спортивной направленности занятий.

Структура мотивов украинских школьников существенно отличается от таковой швейцарских сверстников. Приоритетные мотивы — оздоровление, совершенствование формы тела, активный отдых, развлечение, общение с друзьями и в меньшей степени — спортивный результат (рис. 1.2). Однако в проявлении мотивации четко прослеживается также возрастная динамика. Воздействие социально-экономических условий можно проследить наблюдая за структурой общекультурных интересов современных подростков на протя­жении десятилетия (табл. 1.1). Заметно снижается стрем­ление к чтению книг и повы­шается интерес к просмотру телевизионных передач, про­гулкам с друзьями и просто отдыху. Снизилось посещение кружков технического и худо­жественного творчества, инте­рес к занятиям музыкой, что, возможно, связано не столько с низким уровнем возрастных интересов к этим видам заня­тий, но и с отсутствием воз­можности их удовлетворить. В то же время появилось такое увлечение, как работа на ком­пьютере и компьютерные иг­ры, чего не было раньше.

Формирование психоло­гических установок личности

современного подростка проявляется в выдвижении им объективных и субъективных причин, которые мешают заниматься физической культу­рой и спортом. Преобладающее большинство (41 %) указывают на отсут­ствие желания и времени для занятий, 18 % ссылаются на плохое здоро­вье, 9 % — на отсутствие мест, где можно заниматься, и 4 % — на запрет родителей.

Интерес — это эмоциональное стремление человека к познанию чего-либо. Удов­летворение интереса (в отличие от любопытства) не приводит к его исчезнове­нию. Напротив, интерес может укрепляться, развиваться, становиться более глубоким и разносторонним. Таким образом, интерес — постоянный катализа­тор активности человека: он либо облегчает выполнение работы (когда челове­ку интересно, не надо его заставлять), либо стимулирует волевые усилия чело­века, помогает проявлять терпение, упорство, настойчивость, поддерживает целеустремленность

Формированию мотивации к занятиям физической культурой и спор­том способствует авторитет взрослых -- учителей и родителей (рис. 1.3). Этот процесс тесно связан с компетентностью и соответствующей педаго­гической квалификацией педагогов. Их мотивация к занятиям физической культурой и спортом способствует более качественному проведению уроков, что, в свою очередь, способствует формированию необходимой мотивации и повышению активности учащихся.

Однако существенное значение имеют факторы, которые находятся вне школьного и семейного воспитания: микросреда (товарищ, "улица"), посе­щение соревнований. В этот период развития еще присутствует потребность иметь идеалы и подражать им. Человек не может понять и оценить себя без сопоставления с другими людьми, поэтому самооценка подростков неот­рывно связана с оценкой ими своих товарищей.

Сегодня большинство подростков предпочитает в свободное время про­сматривать телевизионные программы, но только 19 % почувствовали на се­бе их информационную значимость и влияние на формирование желания систематически заниматься физической культурой и спортом. Это связано с коммерциализацией большинства телеканалов, увеличением "авторских" проектов, рекламы неликвидных товаров, демонстрацией зарубежных кино­боевиков, снижением образовательного и воспитательного уровня телепере­дач, а также с сокращением трансляций массовых спортивных соревнова­ний, таких, как "Ты и я — спортивная семья", "Делай как я, делай лучше меня", популяризацией тех видов спорта, которые имеют большую оздоро­вительную направленность, и двигательной активности как образа жизни.

Кроме того, во многих странах сегодня наблюдается повальное увлече­ние детей компьютерными играми, которые, к примеру, позволяют им "иг­рать" в баскетбол, футбол, хоккей или заниматься горным туризмом, отвле­кая от участия в настоящих спортивных играх. Эта "эпидемия" широко распространяется, занимая большую часть свободного времени детей, со­кращая их двигательную активность (Гуськов, Кофман, 1995).

Биологическая потребность организма в двигательной активности

В течение жизни человека двигательная активность играет раз­ную роль. В детском возрасте она определяет нормальный рост и развитие организма, наиболее полную реализацию генетического потенциала, повы­шает сопротивляемость заболеваниям. Именно в период роста организм на­иболее чувствителен к влиянию различных неблагоприятных факторов внешней среды, в том числе и к ограничению двигательной активности.

Потребность в движении (кинезофилия) — биологическая потребность организ­ма человека, которая играет важную роль в его жизнедеятельности и находится в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью, способствующей адаптации к окружающей среде

Механизмы взаимосвязи двигательной активности и функциональных возможностей развивающегося организма раскрываются в исследованиях И.Аршавского (1975, 1981), К. Andersen (1978), Г. Апанасенко (1992) и др.

Энергетический фонд и функциональное состояние различных органов и систем в каждом возрастном периоде находятся в тесной взаимосвязи с особенностями функционирования скелетной мускулатуры. При этом, чем интенсивнее двигательная активность в пределах допустимого оптимума,

тем более выражены основные негентропийные факторы, увеличивающие энергетические ресурсы, функциональные возможности и продолжитель­ность жизни организма.

К возрасту 1—1,5 года, когда реализуется и закрепляется поза стояния, суточные энерготраты самые высокие — 50—60 ккал-кГ1. Затем начинается постепенное снижение энерготрат в состоянии покоя, и в организме ребен­ка появляются существенные отличительные черты гомеостаза — холинер-гические (Аршавский, 1981).

Перестройка на адренергический характер регуляции осуществляется лишь во время мышечной деятельности и других стрессовых реакций на из­менения в окружающей среде. Чем выше уровень мышечной активности, стимулирующей адренергические механизмы, тем полноценнее индукция последующего анаболического покоя и соответствующего ему холинергиче-ского гомеостаза. Подобная особенность состояния функций покоя у физи­чески тренированных лиц получила название принцип экономизации функций (Апанасенко, 1992).

К периоду поступления ребенка в школу (6—7 лет) энерготраты в состо­янии покоя снижаются до 40 ккал-кг'. Это обусловлено тем, что к данному возрасту полностью снимается терморегуляторная функция со скелетных мышц, а локомоторные акты достигают значительной степени совершенства. К семи годам устанавливается структура бега и ходьбы по типу взрослых, что дает возможность определять максимальные для индивида энерготраты, ис­пользуя соответствующие тесты. Именно с этого возраста целесообразнее всего переходить для характеристики физического развития от линейно-мас­совых параметров к показателям биоэнергетики (Апанасенко, 1992).

Гипокинезия — ограничение количества и объема движений, обусловленное обра­зом жизни, особенностями профессиональной деятельности, постельным режи­мом в период заболевания и другими факторами. Нередко гипокинезия сопровож­дается гиподинамией — уменьшением мышечных усилий, затрачиваемых на удержание позы, перемещение тела в пространстве, физическую работу

Причины возникновения гипокинезии различны, но их можно сгруп­пировать по этиологическим признакам (Сухарев, 1991).

Низкий уровень двигательной активности оказывает сложное влияние на организм ребенка. Многообразие причин дефицита движений, степень его выраженности и продолжительность создают большие возможности для изменений в организме: от адаптационно-физиологических до патологиче­ских (табл. 1.2).

По данным А. Сухарева (1984), в период обучения в школе дефицит двигательной активности приводит к ухудшению адаптации сердечно-сосу­дистой системы учащихся к стандартной физической нагрузке, снижению ЖЕЛ, становой силы, появлению избыточной массы тела за счет отложения жира, повышению уровня холестерина в крови. Заболеваемость школьни­ков в условиях гипокинезии в 2 раза выше, что связано со снижением об­щей неспецифической резистентности.

Е. Коваленко, Н. Туровским (1980) установлено, что гипокинезия слу­жит фактором риска функциональной патологии сердца у детей, и выявле­на прямая связь гипокинезии с различными заболеваниями сердечно-сосу­дистой системы.

Гипокинезия в детском и подростковом возрасте — лимитирующий фактор здо­ровья в дальнейшем

Уменьшение двигательной активности снижает энерготраты, приводит к недостаточной стимуляции роста и развития в период наибольшей плас­тичности и подверженности влиянию внешней среды, способствует их ог­раничению и неполноценному использованию генофонда. Результатом это­го являются низкие уровни физического развития и функциональных возможностей, трудно восполнимые в зрелом возрасте даже путем система­тической тренировки.

Существенные изменения тканевого дыхания в мышцах отражаются на общем газообмене. При длительной гипокинезии имеет место снижение ос­новного обмена на 5—22 %. Падение интенсивности газообмена приводит к уменьшению легочной вентиляции. В результате нарушения процессов энергетического обмена, биологического окисления и общего газообмена

наступает резкое снижение эффективности газообмена и работоспособнос­ти организма в целом.

Ограничение объема мышечной деятельности ведет к существенному снижению афферентной импульсации мышц, что ослабляет потоки инфор­мации, идущие по многим эфферентным путям. Уменьшение уровня эффе­рентных и афферентных влияний, снижение частоты мышечных сокраще­ний сопровождаются изменениями в сократительном аппарате мышц, а также нарушением структуры и функций синапсисов и процессов медиации. Происходит как бы своеобразная "физиологическая денервация" мышц. В мышечных волокнах наблюдаются выраженные атро- и дистрофические из­менения, значительно снижаются сила мышц и мышечный тонус, происхо­дит нарушение двигательных навыков и координации движений. Между функцией мышц и их размерами, толщиной и строением кости имеется пря­мая корреляционная зависимость (Коваленко, Туровский, 1980). При низкой двигательной активности влияние мышц на кости ослабевает, и они могут изменить свои размеры и структуру. Возникает комплексное изменение бел-ково-фосфорно-кальциевого обмена в костях и других тканях. Эти наруше­ния имеют не региональный, а системный характер и могут обусловить ос­лабление прочности зубов и развитие кариеса (Сухарев, 1991).

Итак, можно заключить, что детский и подростковый возраст харак­теризуется большой специфичностью, которая определяется интенсивнос­тью процессов роста и развития, а также высокой чувствительностью к не­благоприятным воздействиям окружающей среды, в том числе и к гипокинезии. Двигательная активность является не только средством осу­ществления двигательной функции, но имеет и общебиологическое значе­ние. Оказывая тонизирующее влияние на центральную нервную систему, двигательная активность способствует более совершенному и "экономич­ному" приспособлению организма к окружающей среде. Изменение функ­ционального состояния центральной нервной системы (снижение тонуса, астенация) в условиях гипокинезии -- одна из основных причин сниже­ния адаптационных возможностей организма. Вследствие этого, при огра­ниченной двигательной активности снижаются защитные механизмы ор­ганизма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, создается предрасположенность к различным заболеваниям.

Нормы двигательной активности детей и подростков

У детей в значительной степени развиты регуляторные меха­низмы, направленные на поддержание необходимой суточной двигательной активности. По наблюдениям К.Смирнова и соавторов (1972), дети до­школьного возраста при искусственном ограничении двигательной актив­ности в течение некоторого времени существенно увеличивали ее в остав­шееся время суток.

Попытки установить ориентировочные нормы двигательной активности предпринимались неоднократно. НИИ физиологии детей и подростков АПН

Уровень двигательной активности в школьном возрасте в значительной мере обусловлен не возрастной потребностью в ней (кинезофилией), а организацией физического воспитания в школе, привлечением детей к организованным и само­стоятельным занятиям во внеучебное время

СССР рекомендовал для школьников ежедневный двухчасовый объем двига­тельной активности, который мог бы компенсировать потребность в движе­нии. В пределах 2 часов может быть достигнута и достаточная физиологичес­кая нагрузка (в зависимости от содержания упражнений и величины нагрузки на удлиненных переменах, моторной плотности уроков физической культуры и дополнительных занятий во внеучебное время). Международный совет фи­зического воспитания и спорта в 1968 г. издал специальный манифест о спор­те, в котором была определена ежедневная продолжительность занятий физи­ческими упражнениями в школе. По заключению экспертов, она должна составлять от 1/6 до 1/3 общего учебного времени. Таким образом, ученые сходятся во мнении, что оптимальный объем двигательной активности должен составлять 12—14 часов при достаточной физиологической нагрузке.

Нормой двигательной активности в детском возрасте признана такая величина, которая полностью удовлетворяет биологические потребности в движениях, со­ответствует возможностям растущего организма, способствует его развитию и укреплению здоровья

Достижение подобного объема двигательной активности учащимися общеобразовательных школ чаще всего является невыполнимой задачей.

В большинстве развитых стран предусматривается, как правило, 3—4 обязательных занятия физической подготовкой в неделю. В содержание за­нятий входят общеразвивающие упражнения, спортивные и подвижные иг­ры, плавание, танцевальные упражнения. Программы физического воспита­ния чрезвычайно вариативны. Учителю предоставляется право использовать разнообразные средства физического воспитания и дополнительные физи­ческие нагрузки в зависимости от индивидуального уровня физической подготовленности занимающихся. Так, в большинстве школ США кроме обязательных уроков еженедельно проводятся соревнования и три дополни­тельных занятия во внеурочное время.

Комплексная программа по физическому воспитанию, принятая в Ук­раине, помимо двух—трех обязательных уроков в неделю предусматривает дополнительные и факультативные занятия, физические упражнения в ре­жиме дня. В целом дети должны ежедневно быть заняты физическими уп­ражнениями около двух часов. Но даже при самых благоприятных услови­ях общеобразовательная школа не в состоянии обеспечить необходимый объем двигательной активности, поэтому фактическая специально органи­зованная двигательная активность ограничивается 3—4 часами в неделю у основной массы школьников, что составляет 30 % гигиенической нормы.

Дети, посещающие ДЮСШ, заняты тренировками от 8 до 24—28 часов

в неделю, что в несколько раз выше недельной нагруз­ки занимающихся в общеоб­разовательных школах.

Чрезмерная двигатель­ная активность обозначается термином гиперкинезия. В последнее время получила распространение ранняя спортивная специализация, вызывающая гиперкинезию. Исследования ученых пока­зали, что при гиперкинезии возникает специфический комплекс функциональных нарушений и клинических изменений. Это состояние сопровождается опасными изменениями со стороны центральной нервной систе­мы и нейрорегуляторного аппарата детей. Отмечается истощение симпатико-адреналовой системы, дефицит белка и снижение иммунитета (Бальсевич, Запорожанов, 1987; Су­харев, 1991; и др.).

Между реакцией организма и суточной двигательной активностью име­ется определенная зависимость, которая теоретически может быть представ­лена в виде параболы (рис. 1.4). Для построения такой кривой на горизон­тальной оси отмечаются показатели суточной двигательной активности в нарастающей степени: от нуля до максимально возможного значения. На вертикальной оси, в верхней части от нуля, отмечаются по возрастающей данные, характеризующие оздоровительный эффект, а в нижней — его от­сутствие, наличие предпатологического и патологического состояний.

Проблема нормирования двигательной активности довольно сложна, и при ее решении необходимо учитывать многие аспекты.

Критерий оптимальной нормы двигательной активности — надежность функцио­нирования всех систем организма, способность адекватно реагировать на изменя­ющиеся условия окружающей среды. Нарушение гомеостаза и неадекватность ре­акций указывают на выход за пределы оптимальной нормы, что в итоге приводит к ухудшению здоровья

Особую важность в детском возрасте имеют возрастные нормы, кото­рые рассматриваются как сопоставительные (контрольные) для оценки ин­дивидуальной двигательной активности.

При общности теоретических положений различных авторов о критери­ях возрастных норм двигательной активности детей и подростков приводят-

МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП НАСЕЛЕНИЯ

ся разные показатели, характеризующие эти нормы. Наиболее распростране­ны в силу своей доступности показатели суточных локомоций (число шагов за 24 часа). Методика измерения числа локомоций с помощью шагомера на­шла довольно широкое применение в массовых исследованиях и позволила А. Сухареву разработать гигиенические нормативы суточных локомоций для детей и подростков (табл. 1.3). Принимая во внимание тот факт, что разно­образную двигательную активность, которая не связана с перемещением тела в пространстве и выполняется в положении стоя или сидя, но сопровождает­ся значительными энергетическими тратами, нельзя свести только к подсче­ту шагов, авторы предлагают учитывать показатели энерготрат в течение су­ток и продолжительность двигательного компонента (см. табл. 1.3, 1.4).

ТАБЛИЦА 1.3 Суммарная суточная двигательная активность детей и подростков (Сухарев, 1991)

Группа	Показатель	Оценка двигательной активности
		Гипокинезия	Гигиеническая норма	Гиперкипезия
5-6 лет	Энерготраты, МДж	<7,5	8,6-10,5	> 13,0
Мальчики	Локомоций, тыс. шагов	< 9,0	11,0-15,0	>20,0
Девочки	Продолжительность двига­тельного компонента, ч	<4,0	4,5-5,5	> 6,0
7- 10 лет	Энерготраты, МДж	< 8,0	10,6-12,5	> 15,0
Мальчики	Локомоций, тыс. шагов	< 10,0	15,0-20,5	>25,0
Девочки	Продолжительность двига­тельного компонента, ч	<3,5	4,0-5,0	>5,0
11-14 лет	Энерготраты, МДж	< 10,0	12,6-14,5	> 17,0
Мальчики	Локомоций, тыс. шагов	< 15,0	20,0-25,0	>30,0
	Продолжительность двига­тельного компонента, ч	<3,0	3,5-4,5	>5,0
Девочки	Энерготраты, МДж	< 10,0	12,6-13,5	> 16,0
	Локомоций, тыс. шагов	< 12,0	17,0-23,0	>28,0
	Продолжительность двига­тельного компонента, ч	< 3,0	3,5-4,5	> 5,0
15-17 лет	Энерготраты, МДж	< 12,0	14,6-16,5	> 20,0
Юноши	Локомоций, тыс. шагов	< 20,0	25,0-30,0	> 35,0
	Продолжительность двига­тельного компонента, ч	<2,5	3,0-4,0	>4,5
Девушки	Энерготраты, МДж	< 11,0	13,6-14,5	> 18,0
	Локомоций, тыс. шагов	< 15,0	20,0-25,0	> 30,0
	Продолжительность двига­тельного компонента, ч	< 3,0	3,5-4,5	>3,5

ТАБЛИЦА 1.4

Средневозрастные суточные энерготраты североамериканских и европейских детей (Malina, Bauchard, 1991)

Воз­раст, лет	Мальчики					Девочки
	Масса тела, кг	На 1кг		Общая		Масса тела, кг	На 1 кг		Общая
		ккал	кДж	ккал	кДж		ккал	кДж	ккал	кДж
<1	7,3	112	470	820	3,4	7,3	112	470	820	3,4
1	11,4	103	431	1180	4,9	11,1	106	444	1180	4,9
2	13,6	100	418	1360	5,7	13,4	100	418	1350	5,6
3	15,6	100	418	1516	6,5	15,4	99	414	1520	6,4
4	17,4	99	414	1720	7,2	17,5	96	402	1670	7,0
5	20,7	91	381	1870	7,8	20,0	90	377	1790	7,5
6	23,2	87	365	2010	8,4	22,4	85	356	1900	7,9
7	25,9	83	347	2140	9,0	25,0	80	335	2010	8,4
8	28,6	79	331	2260	9,5	27,6	76	318	2110	8,8
9	31,3	76	318	2380	10,0	30,4	74	305	2210	9,2
10	33,9	74	310	2500	10,5	33,8	68	285	2300	9,6
11	36,7	71	297	2600	10,9	37,7	62	259	2350	9,8
12	40,2	67	280	2700	11,3	42,4	57	238	2400	10,0
13	45,5	61	255	2800	11,7	47,0	52	218	2450	10,3
14	51,7	56	234	2900	12,1	50,3	50	209	2500	10,5
15	56,6	53	222	3000	12,6	52,3	48	201	2500	10,5
16	60,3	51	213	3050	12,8	53,6	45	188	2420	10,1
17	62,4	50	209	3100	13,0	54,2	43	180	2340	9,8
18	63,7	49	205	3100	13,0	54,6	42	176	2270	9,5
19	65,0	47	197	3020	12,6	55,0	40	167	2200	9,2

Р. Силла (1984) нормирует двигательную активность по времени, затра­ченному на выполнение движений разной интенсивности. Автор классифи­цирует виды деятельности в зависимости от кратности повышения обмена веществ относительно уровня основного обмена (табл. 1.5).

Для детей школьного возраста рекомендуется следующая суммарная су­точная продолжительность выполнения движений разной интенсивности: в 3-й группе интенсивности -- 90—200 мин для девочек и 80—180 мин для мальчиков; в 4-й группе — соответственно 25—45 и 30-45 мин; в 5-й груп­пе — 10—30 и 25—45 мин; в 6-й группе — 3—5 и 3—15 мин.

Приведенные авторами показатели можно использовать для оценки до­статочности или недостаточности двигательной активности конкретной воз­растной группы детей в сопоставлении с условиями жизни, обучения, орга­низацией процесса физического воспитания. Однако их весьма трудно

Классификация интенсивности выполняемых движений

ТАБЛИЦА 1.5

Группа интенсивности	Вид деятельности	Кратность повышения обмена веществ
1	Отсутствие движений в положении лежа	1
2	Спокойная деятельность сидя	2
3	Очень легкая физическая нагрузка (медленная ходьба — 3 км-ч"1, уроки труда, медленная езда на велосипеде и т.д.)	3
4	Легкая физическая нагрузка (подвижные иг­ры, зарядка, танцы и т.п.)	4-6
5	Средняя физическая нагрузка (интенсивный бег, спортивные игры и т.п.)	7-9
6	Большая физическая нагрузка (бег с около-предельной и предельной скоростью и т.п.)	10 и более

использовать для определения индивидуальной нормы. По нашему мнению, индивидуальная норма двигательной активности должна основываться на целесообразности и полезности для здоровья. Для этого нужно ориентиро­ваться на показатели, характеризующие физическое здоровье детей. Важно не только знать, сколько нужно двигаться и совершать локомоций в течение суток и недели, а и с какой целью, какого уровня физического состояния не­обходимо достичь, что требует определения направленности физических уп­ражнений, параметров физических нагрузок. Такой подход используется в работах В. Бальсевича, В. Запорожанова (1987), Н. Фомина, Ю. Вавилова (1991), Я. Вайнбаума (1991), Т. Круцевич (2000).

Нормативы физической подготовленности, выполнение которых обус­ловлено оптимальным и экономичным уровнем функционирования основ­ных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышеч­ной), а также обменных процессов, соответствуют высокому уровню физического здоровья. Для его достижения необходим индивидуальный ре­жим специально организованной двигательной активности. Таким образом, индивидуальная норма двигательной активности обусловлена достижением конкретного физического состояния, которое можно выразить количествен­но показателями физической работоспособности, физической подготовлен­ности, функциональным состоянием основных систем организма.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Какие факторы влияют на уровень двигательной активности детей, подростков и юношей?

2. Что побуждает школьников заниматься физической культурой и спортом?

3. Каковы механизмы взаимосвязи двигательной активности и функциональных воз­можностей развивающегося организма?