Способы управления эмоциями

«Любой может рассердиться — это легко. Но быть рассерженным на нужного человека, в нужной степени, в нужное время, для определенной цели и соответствующим способом — вот в чем сложность», — говорил древнегреческий философ Аристотель. 

Существует несколько способов изменения эмоций, ниже приведены некоторые примеры: 

- осознать, что эмоции (гнев, раздражение, ревность и пр.) являются источником сильной энергии и что когда Вы оказываетесь в ситуации растущей эмоции, нужно хорошенько прочувствовать движение энергии в теле и направить ее в деятельное русло (предлагает доктор психологических наук О. И. Жданов). Например, высказывания, описывающие преобразование разрушительной энергии в продуктивность. «Всякий раз, когда я чувствую, что во мне нарастает гнев, я тотчас направляю эту энергию на приведение квартиры в порядок…» Полезность такого навыка очевидна;

- изменить объект внимания и физиологические процессы в организме. Очевидно, в этом всегда помогает изменение темпа дыхания, целенаправленный сброс напряжения с мышц тела, представление того, к чему приведет та реакция, которая  «просится» проявиться;

- управлять внутренним диалогом. Не стоит развивать негативную эмоцию в себе, накручивать напряжение. А вот положительную эмоцию можно развивать как раз посредством внутреннего диалога. Можно вспомнить веселый фрагмент из фильма или собственной жизни и постараться хорошо прочувствовать, улыбнуться себе или прокрутить вдохновляющую фразу типа: just do it («просто сделай это»).

Краткий ориентировочный тест (КОТ) относится к категории тестов умственных способностей (IQ). Тесты IQ свидетельствуют об общем уровне интеллектуального развития индивида. В тестах на определение IQ индивиду предъявляется серия заданий, подобранных таким образом, чтобы была обеспечена адекватная выборка всех важнейших интеллектуальных функций для проникновения в "критические точки интеллекта" (Анастази А. Психологическое тестирование. Кн.1. — М., 1982. — С. 205). Существует группа тестов общих умственных способностей, специально разрабатывавшихся для быстрой предварительной оценки персонала. Первым тестом этого направления был "Самоприменяемый тест Отиса" (Там же. Кн.2, с.75). Тест имел в большинстве случаев хороший коэффициент валидности при отборе на должности клерка, оператора счетных машин, рабочих, мастеров и т.д. Для высококвалифицированных служащих корреляция между показателями теста и успешностью в работе была небольшая. Наиболее известной адаптацией теста Отиса является тест Вандерлика. В отличие от теста Отиса тест Вандерлика хорошо работает на выборке высококвалифицированных служащих и руководителей. А.Анастази отмечает, что надежность теста, несмотря на его краткость, вполне удовлетворительна.

КОТ является адаптацией теста Вандерлика. Структура адаптированного теста соответствует структуре общих способностей. В результате адаптации было изменено около половины текстов заданий и структура теста была приведена в соответствие со структурой общих способностей.

В основу теста заложена иерархическая модель способности к обучению П.Вернона, которая состоит в том, что факторы, определяющие способности, можно разделить на факторы нескольких уровней, причем факторы более низкого уровня являются производными факторов более высокого уровня.

Интегральный показатель теста, таким образом, связан с обучаемостью. Обучаемость отражает общие способности человека, которые "выражают познавательную активность субъекта и его возможности к усвоению новых знаний, действий, сложных форм деятельности" (Зейгарник Б. В. Патопсихология. — М., 1976. С. 224). Обучаемость — это важная черта, необходимая для овладения любой специальностью. В настоящее время остро стоит проблема отбора лиц, которых имеет смысл обучать той или иной специальности. У лиц с высокой обучаемостью быстро формируются навыки и умения, быстро осуществляется внутренняя перестройка при изменении условий деятельности.

Структура адаптированного теста КОТ соответствует структуре общих способностей.

Основой для компьютерной версии теста явился текст опросника, адаптация которого была произведена В. Н. Бузиным (Практикум по психодиагностике. Конкретные психодиагностические материалы. — М.: МГУ, 1989). В результате адаптации было изменено около половины текстов заданий и структура теста была приведена в соответствие со структурой общих способностей. Интерпретаторами теста было изменено несколько геометрических заданий, при этом структура теста была сохранена. Таким образом, КОТ предназначен для определения интегрального показателя "общие способности" и предусматривает диагностику следующих "критических точек" (А. Анастази) интеллекта:

1) Способность обобщения и анализа материала.

2) Гибкость мышления.

3) Инертность мышления, переключаемость.

4) Эмоциональные компоненты мышления, отвлекаемость.

5) Скорость и точность восприятия, распределение и концентрация внимания.

6) Употребление языка, грамотность.

7) Выбор оптимальной стратегии, ориентировка.

8) Пространственное воображение.