Специальные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Первый этап лечения

1. ИП лежа на спине. Попеременно и одновременно подтягивать колени к животу с помощью рук, стремясь приподнять таз и округляя спину.

2. ИП лежа на спине с согнутыми ногами. Медленный поворот таза, наклоняя ноги попеременно влево и вправо, с постепенным увеличением амплитуды движения.

3. Соединить и прижать к полу ягодицы, удерживать 3-5 сек, расслабить.

4. Напрячь мышцы бедер и голеней, ноги прижать к полу, носки потянуть на себя, удерживать 3-5 секунд, расслабиться.

5. Прижать лопатки к полу, соединить и прижать ягодицы, напрячь бедра и голени, носки потянуть на себя, кисти сжать в кулаки, удерживать 3-5 секунд, расслабиться. Повторить 3-4 раза.

6. ИП стоя на четвереньках, взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Отклонение туловища назад, стремясь растянуть позвоночник.

7. ИП то же. Выгибание (кифозирование) позвоночника в пояснично-грудном отделе.

8. ИП то же. Перемещая руки вправо и влево боковой наклон туловища.

Середина курса лечения . Ип – лежа на спине

1. Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6-10 раз). Дыхание произвольное.

2. Попеременно прижать плечи, лопатки, поясницу, бедра к полу с последующим расслаблением мышц (5-7 сек). Повторить 3-4 раза.

3. Ноги на ширине плеч. Поворачивать стопы носками внутрь-кнаружи. 6-8 раз.

4. Согнуть ноги в коленях, поднять и опустить таз, максимально напрягая мышцы ягодиц (4-5 раз).

5. Руки вдоль корпуса. Поочередное сгибание ног в коленных суставах, без отрыва пяток от пола, 15-20 каждой ногой. При отсутствии болей – ходьба лежа 1-2 минуты.

6. Ноги согнуты в коленных суставах, руки на локтях. Поднимание таза с одновременным разведением колен. 5-6 раз.

ИП лежа на животе. Дыхание произвольное.

1. Приподнять плечи – имитация руками плавания стиля «брасс» (6-8 раз).

2. Попеременное отведение и приведение прямой ноги, не касаясь пола (4-6 раз).

3. Руки под подбородком. Раз – руки вперед, два – руки в стороны, три – руки вперед, четыре – в ИП. Повторить 6-8 раз.

4. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах.

5. Вытянуть руки вперед, положить на затылок, слегка приподнять туловище, вернуться в ИП (4-5 раз).

6. Приподнять прямую ногу, скрестить ее с другой, достать носком пол. 8-10 раз.

7. Руки на поясе. Туловище приподнять, удерживать его на весу по 3-5 сек, 4-6 раз.

8. Упор на кисти. Попеременное поднимание прямой ноги вверх с удержанием 3-5 сек.

ИП стоя на четвереньках. Дыхание произвольное.

1. Сесть на пятки, максимально потянувшись руками вперед (6-8 раз). Выполнить это упражнение вначале с выпрямленным позвоночником, затем с кифозированным и лордозированным.

2. Подтянуть к правому плечу левое колено. То же – другой ногой. 6-8 раз.

3. Одновременное вытягивание левой руки и правой ноги с удержанием на весу 3-5 сек. То же другой рукой и ногой.

4. Переставляя кисти рук, двигаться вправо, затем влево, таз остается на месте.

5. Упражнение «кошечка» - прогибать спину дугой вверх-вниз. 7-8 раз.

ИП лежа на правом (левом) боку.

1. Поднять и удержать одну (обе) ногу в течение 5-7 сек (3-4 раза). Дыхание произвольное.

2. Потянуться левой (правой) рукой вверх, не прогибаться (4-6 раз). Дыхание произвольное.

3. Маховые движения прямой рукой и прямой ногой в сторону.

4. Подтягивание колен к груди. 8-10 раз.

5. Круговые движения прямой ногой по 4 раза по часовой и против часовой стрелки.