3.1. Упражнения для укрепления дыхания

Упражнение 1

Обучающийся, стоя, кладет правую руку на диафрагму и де­лает свободный выдох. При этом диафрагма сокращается, и рука невольно идет вслед за ней, несколько вдавливаясь внутрь. По­сле этого - свободный вдох, причем, рука так же идет вслед за идущими немного вперед диафрагмой и животом.

Вдох и выдох в этом упражнении одинаковы. Обычно после упражнения бывает легкое головокружение.

Рекомендуется не перегружать организм воздухом при вдохе, при выдохе оставлять некоторый запас его в легких.

Упражнение усваивается обычно после двух занятий.

Упражнение 2

Берется вдох диафрагмой. Межреберные мышцы грудной клетки расширяются. После этого воздух задерживается на се­кунду, затем при выдохе межреберные мышцы грудной клетки расслабляются. Уменьшение грудной клетки влечет за собой и уменьшение объема легких. Диафрагма расслабляется и ста­новится опять куполообразной.

Для закрепления упражнения достаточно двух занятий.

Упражнение 3

Объединяет все три элемента вдоха.

Встать в исходное положение и опустить левую руку вдоль корпуса. Положить правую руку на область диафрагмы и произ­вести свободный выдох на звук ССССССС или беззвучно, при­мерно на пять секунд по счету.

Упражнение вырабатывает умение сознательно владеть в от­дельности диафрагмой, межреберными мышцами и мышцами брюшного пресса.

Упражнение 4

Сделав полный вдох, считайте вслух до 5, 7, 8. После по­следней цифры следует добирать воздух при вдохе только одной диафрагмой. Вдох берется быстро, в течение одной секунды, а выдох длится 5, 7, 8 секунд и более.

Задерживаться на упражнении со счетом не стоит. После не­го можно перейти к тренировке дыхания на пословицах и пого­ворках в медленном темпе.

Упражнение 5

Для произнесения поговорки, пословицы рекомендуется встать, сделать беззвучный небольшой выдох, взять вдох по трем элементам (с помощью диафрагмы, межреберных мышц, брюшного пресса) и произнести фразу, соблюдая при этом пра­вила дикции, например: «Хуже всех слышит тот, кто не хочет слышать». После произнесения текста следует сделать добор дыхания. Дыхание берется только диафрагмой.

Упражнение необходимо периодически повторять.

Упражнение 6

Взяв дыхание в медленном темпе, один раз произнесите фра­зу: «Правда хорошо, а счастье лучше». Добрав дыхание, произ­несите эту фразу дважды и чуть быстрее. Учитывая индивиду­альные данные обучающегося, можно пользоваться и более сложными предложениями.

Использованная литература:

1. Ожегов С. И. Словарь русского языка. - М.: Советская эн­циклопедия, 1972.

2. Правильность русской речи: Словарь-справочник / Под ред. Л. П. Крысина. - М.: Наука, 1965.

3. Русское литературное произношение и ударение: Словарь-справочник / Под ред. Р. И. Аванесова - М.: ГИС, 1960.

4. Словарь для работников радио и телевидения / Под ред. Д. Э. Розенталя. - М.: Советская энциклопедия, 1971.

5. Словарь иностранных слов / Под ред. И. В Лехина. - М.: Со­ветская энциклопедия, 1964.