10 Kyu (белый пояс с тремя желтыми полосками) Для детей 6 лет

Кихон

Следить за правильной формой ударов,положением «хикитэ», а также положением стоп

Рисунок 1

Левая и правая стойки

 Группировка кулака в хикитэ

Исходное положение (ИП):стока хейко-дачи,руки вперед на 10 счетов поочередно сжимать пальцы рук поочередно.

 «Цуки» - удар рукой

ИП: хейко-дачи, САНДАН-САНБОН цуки (две руки в хикитэ,руки чередуем):

1-цуки «ГЕДАН» (нижний уровень)

2-цуки «ЧУДАН» (средний уровень)

3- цуки «ДЖОДАН» (верхний уровень) + «Кия!»

4- цуки «ДЖОДАН» (верхний уровень)

5-цуки «ЧУДАН» (средний уровень)

6- цуки «ГЕДАН» (нижний уровень) + «Кия!»

Тоже на один счет.

 Падение со страховкой назад

 «Гери» - удар ногой

1.Мае- Гери (вперед)

ИП: сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади на локти (работа под счет, ноги НЕ чередовать по 6 раз):

1 – стяжка ноги в коленном суставе;

2 – удар ногой вперед;

3 – стяжка ноги в коленном суставе:

4 – постановка ноги на пол.

2.Маваши –Гери (круговой)

ИП: лежа на боку,упор на предплечье по 6 раз ,ноги НЕ чередовать.

3.Йоко -Гери (боковой)

ИП: лежа на боку,упор на предплечье по 6 раз ,ноги НЕ чередовать.

4.Уширо-Гери (назад)

ИП: упор стоя на коленях по 6 раз ,ноги НЕ чередовать.

  Дачи-ваза – техгика стоек (Рисунок 1)

мусуби-дачи;

хэйсоку-дачи;

хэйко-дачи;

дзенкуцу-дачи ХИДАРИ,МИГИ (левая и правая);

киба-дачи

Кумитэ

Демонстрация боевой стоки,боевого положения рук

передвижения у условиях площадки 6*6

1.Поклон (Ос!).

2. Передвижение в камае дачи(миги,хидари).

- Передвижение на месте

- Фиксация стойки

3.Передвижение влево (левый угол),приставным шагом.

4.Передвижение вправо (к центру), приставным шагом.

5.Передвижение вправо (левый угол),приставным шагом.

6.Передвижение влево (к центру), приставным шагом.

7.Выход за приделы площадки, поклон (Ос!)

Гимнастика

  Стойка на одной ноге (нога прямая) левая и правая – 15 секунд

 «Планка» стойка на предплечьях – 15 секунд

  Стойка на кулаках – 15 секунд

  «Лодочка» + «Корзинка» по 5 секунд, 5 раз.

ИП: лежа на животе, ноги и руки прямые (под счет):

1 – поднять руки и ноги (сделать прогиб, голова смотрит вперед);

2 – Перекат на спину (руки и ноги прямые, голова поднята).

Борьба

  «Бревнышко»

  «Звездочка» (под счет) – 15 раз

ИП: лёжа на спине, руки и ноги в стороны.

1 – обнять ноги руками сидя на ягодицах;

2 – ИП.

Перекат назад (со страховкой при падении на спину)

ИП: Хачиджи-дачи, руки впереди согнуты в локтях,кулаки собраны.

Общая Физическая Подготовка

  Приседания(стойка хачиджи-дачи,руки вперед, взгяд вперед-вверх,пятки от пола не отрывать) – 20 раз

 «Велосипед»(без упора) – 10 cекунд

  Отжимание на ладошках (от скамейки) – 10 раз.

Растяжка

  Мах прямой ногой вперед (хлопок руками под маховой ногой);

  Мах прямой ногой в стороны

  «Шпагат»поперечный 1 минута,продольные 30 секунд.

  «Бабочка» (счет 1 – фиксция, 2 – руки вперед на пол)

  «Жабка»