Глава 1. Методика развития силовой выносливости

 Силовая выносливость, т.е. способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия – это одно из наиболее значимых в профессионально-прикладной физической подготовке и спорте двигательных качеств. От уровня ее развития во многом зависит успешность двигательной деятельности. При этом необходимо придерживаться следующих правил.

1. Доступность. Сущность  правила заключается в том,  что нагрузочные требования должны  соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и  уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного  времени в организме человека  произойдут изменения физиологического  состояния, т.е. организм адаптируется  к нагрузкам. Следовательно, необходимо  пересмотреть доступность нагрузки  в сторону ее усложнения. Таким  образом, доступность нагрузки  обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные  предпосылки воздействия ее на  организм занимающегося без ущерба  для здоровья.²

2. Систематичность. Эффективность  физических упражнений, т.е. влияние  их на организм человека, во  многом определяется системой  и последовательностью воздействий  нагрузочных требований. Добиться  положительных сдвигов в воспитании  общей выносливости возможно  в том случае, если будет соблюдаться  строгая повторяемость нагрузочных  требований и отдыха, а также  непрерывность процесса занятий.  В работе с начинающими дни  занятий физическими упражнениями  по воспитанию выносливости должны  сочетаться с днями отдыха. В  случае использования бега он  должен сочетаться с ходьбой,  т.е. ходьба здесь выступает  как отдых перед очередным  бегом.

3. Постепенность. Это правило  выражает общую тенденцию систематического  повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек  в сердечно-сосудистой и дыхательной  системах можно добиться в  том случае, если нагрузка будет  постепенно повышаться.

Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и  меру длительности закрепления достигнутых  перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего  определить интенсивность и продолжительность  нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд./мин. Для школьников в возрасте 8-9 лет продолжительность работы 10-15 мин; 11-12 лет – 15-20 мин; 14-15 лет  – 20-30 мин.

1.1 Средства развития силовой выносливости

Средствами развития силовой выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем и удержание высокого уровня потребления кислорода длительное время. Мышечная работа обеспечивается за счет, преимущественного аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные  по форме физические упражнения циклического и ациклического характера. Например: продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения. Упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых  в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним: упражнения должны выполняться в  зонах умеренной и большой  мощности работ; их продолжительность  от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц, это когда задействовано  около и более 2/3 всех мышц.