Программы оздоровительного плавания
В отличие от программ с использованием других циклических упражнений, где индивидуализация нагрузок достигается с учетом уровня физического состояния или физической подготовленности, в оздоровительном плавании необходимо знать уровень плавательной подготовленности.
Определение плавательной подготовленности проводится в стандартном плавательном бассейне. При этом фиксируется:
способ (способы) передвижения на воде;
общая длина дистанции;
общее время безостановочной дистанции;
средняя скорость плавания
Выделяют следующие способы плавания:
спортивные — кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй;
самобытные — брасс на боку, кроль на боку, кроль без выноса рук;
составные — состоящие из различных сочетаний одного или двух элементов спортивного плавания.
У лиц с низким и ниже среднего уровнями плавательной подготовленности используют нагрузки низкой интенсивности, со средним уровнем — средней интенсивности, с выше среднего и высоким — средней и высокой интенсивности.
При низком и ниже среднего уровне плавательной подготовленности значительную часть времени занятий отводят обучению технике плавания, упражнениям в воде. При среднем, выше среднего и высоком уровнях плавательной подготовки до 75% времени занятия отводится на плавательные нагрузки средней и высокой интенсивности (в зависимости от уровня плавательной подготовленности и уровня физического состояния).
№ 4 Физкультурно – оздоровительная работа с населением по месту жительства.
Задачами ОРФК по месту жительства и массового отдыха населения являются:
1) пропаганда ОРФК;
2) привлечение максимального числа трудящихся и учащейся молодежи к систематическим занятиям ОРФК;
3) воспитание положительного отношения к здоровому образу жизни и приобщение к нему;
4) реклама форм и видов ОРФК;
5) сдача нормативов комплекса «Здоровье»;
6) воспитание прикладных навыков и умений;
7) идейно-политическое и патриотическое воспитание;
8) обмен передовым опытом;
9) оценка эффективности проводимых занятий и мероприятий.
Основными формами организации ОРФК по месту жительства:
1 группы здоровья,
2 спортивные секции,
3 группы по интересам,
4 спартакиады,
5 дни здоровья, спортландии, соревнования, турпоходы, физкультурно-спортивные праздники и др.
Большая физкультурно-оздоровительная работа проводится ФОКами, являющимися хозрасчетными организациями, создаваемыми по месту жительства с целью оказания платных физкультурно-оздоровительных, лечебно-профилактических и санитарно-гигиенических услуг населению. ФОК — единый производственно-хозяйственный комплекс сооружений, объектов, включающих спортивные и тренажерные залы, бассейны, душевые, сауны, лечебно-физкультурные и массажные кабинеты, пункты проката, дорожки здоровья и т.п.
№ 5 Характеристика массовых Физкультурно – оздоровительных и спортивных мероприятий. Методика их проведения.
Методика организации и проведения любого массового физкультурно-оздоровительного мероприятия начинается с определения предполагаемых физических нагрузок с учетом возраста, пола и уровня физической подготовленности участников. Все это учитывают при разработке положения (программы, сценария) того или иного мероприятия.
Многоэтапные физкультурно-оздоровительные и спортивно-массовые мероприятия относятся к организационным формам. Это могут быть:
а) различные спартакиады в трудовых и учебных коллективах, по месту жительства населения (общежития и микрорайоны) , в местах массового отдыха (санатории, дома отдыха, турбазы и др.);
б) двухэтапные соревнования на уровне района или города по оздоровительному бегу и ходьбе или лыжам, которые могут называться «Неделя оздоровительного бега и ходьбы» или «Неделя лыжного спорта».
Первый этап таких соревнований проводится на уровне трудовых и учебных коллективов, второй (финал) — на уровне района или города;
в) городские и районные соревнования по мини-футболу или волейболу, где команды-участники распределяются на группы и подгруппы с учетом возраста. В этих соревнованиях, организуемых по круговой системе, принимает участие и группа команд, где возраст игроков старше 50 лет.
К разовым физкультурно-оздоровительным мероприятиям относятся
праздники здоровья (физкультурные и культурно-спортивные),
спортивные и физкультурно-оздоровительные фестивали,
дни здоровья,
пробеги, семейные старты, соревнования команд любителей бега, плавания, туризма, триатлона и др.,
а также конкурсы и смотры. В свою очередь конкурсы и смотры проводятся по спортивным танцам, армрестлингу, перетягиванию каната, сгибанию рук в упоре лежа, подниманию гири (конкурс силачей), подтягиванию на перекладине и др.
Спартакиады — массовые комплексные мероприятия — нашли широкое применение в учебных заведениях, по месту жительства населения, в трудовых коллективах
Спартакиада проводится по заранее разработанному положению в несколько этапов.
I этап — массовые соревнования спартакиады проводятся ежегодно, непосредственно в учебных и трудовых коллективах между командами классов, учебных групп, производственных бригад, отделов, смен, участков, цехов, ферм, лабораторий и других структурных подразделений по тем видам спорта, которые культивирует коллектив физкультуры. Спартакиады проводятся как яркие спортивные праздники с участием спортсменов, ветеранов войны, труда и спорта.
II этап — соревнования проводятся ежегодно в районах и городах среди команд коллективов физкультуры, школ, вузов, предприятий.
III этап — соревнования проводятся среди сборных команд городов, районов, команд коллективов физкультуры на первенство области.
IV этап — финальные соревнования спартакиады республики проводятся среди команд областей и г. Минска.
Спортивные соревнования — это специфическая форма соперничества, каждый участник которого с помощью определенных приемов в равных для всех условиях стремится достичь наилучшего результата, переиграть и победить остальных участников
Организация, проводящая соревнование, создает оргкомитет. Между его членами распределяются обязанности по решению различных вопросов подготовки и проведения соревнований.
Существует несколько способов проведения спортивных соревнований, обусловленных их правилами и положением о соревновании. В практике используются следующие способы проведения соревнований: прямой, круговой, с выбыванием, смешанный.
Физкультурно-оздоровительные праздники — это разовые мероприятия, длящиеся не более 2-3 ч, в которых самое активное участие принимают широкие массы населения, причем количество участников не ограничено. В празднике используется широкий арсенал упражнений, доступных для людей разного возраста, разной степени физической подготовленности и состояния здоровья, чтобы каждый.
№ 6 Критический минимум и оптимум двигательной активности. Нормы двигательной активности.
Физическая нагрузка будет полезной только тогда, когда она оптимальна, особенно для лиц с ослабленным состоянием здоровья, перенесших заболевания, старшего возраста. В связи с этим важной проблемой является определение критического минимума ДА для занимающихся ОФК и МС. Под критическим минимумом ДА подразумеваются те граничные параметры рационально организованной двигательной деятельности в условиях повседневного быта, отступление от которых в сторону уменьшения ведет к регрессу функциональных возможностей организма (Л.П. Матвеев).
При занятиях ОФК и МС существуют, однако, пределы, которые ограничивают интенсивность физических нагрузок
Таким пределом является порог анаэробного обмена (ПАНО) — показатель интенсивности работы, при превышении которого в организме возникает дефицит кислорода, накапливается кислородный долг, в крови и тканях повышается концентрация молочной кислоты и быстро наступает утомление.
При занятиях ОФК и МС нагрузки должны выполняться до уровня ПАНО, т.е. в аэробной зоне, когда организм получает необходимое количество кислорода во время самой работы. Эти упражнения умеренной интенсивности. У лиц, занимающихся ОФК МС, ЧСС на уровне ПАНО примерно составляет для пожилых —140-150 уд./мин, для молодых — 160-170 уд./мин и в каждом конкретном случае зависит от физической подготовленности человека. При занятиях ОФК и МС следует различать минимальный, оптимальный и максимальный уровень ДА.
При минимальной ДА поддерживается достигнутый уровень физической подготовленности и состояния здоровья. Уменьшение физической активности ниже этого уровня ведет к гипокинезии, возникновению и развитию различных заболеваний организма.
При оптимальном уровне систематически выполняются довольно большие нагрузки, выходящие по интенсивности на ПАНО. Выше этого уровня работа будет происходить (в большей или меньшей степени) в анаэробных условиях, что снижает оздоровительный эффект и может вести к перенапряжению и заболеваниям. Такие нагрузки можно отнести к максимальным. Оптимальный уровень ДА способствует совершенствованию аэробных возможностей, улучшению состояния ССС, дыхательной, нервно-мышечной систем, увеличению резервов организма, замедлению процессов старения.
№7 Методика разработки планирующей документации для физкультурно – оздоровительных групп.
Наиболее предпочтительная форма, т.к.практическую часть планирует и проводит специалист по физ.воспитанию.
1.Группы создаются в учреждениях, учебных заведениях, в парках культуры и отдыха, в лагерях и т.д. М.б. использованы спорт.площадки, стадионы, залы, лесопарки и т.д. Д.б. оборудованы раздевалками с душевыми. Все желающие, в группе 15-20 чел.
2. Группы д.б. составлены из лиц с примерно одинаковым состоянием здоровья ( три группы здоровья: основная(1), подготовительная (2), специальная (3). Практическая часть проходит в форме оздоровительной тренировки. Используются различные виды физ.упражнений.
Занятия в физ-оздоров.группах служат для повышения физической подготовленности до соответствующего возрасту уровня. Направленность тренировки - общефизическая подготовка. Основной объем д.занимать упражнения на развитие выносливости. 2 раза в неделю по 45-60 мин.
Все секции, школы, клубы д.иметь:
1.положение о физ-оздоров группах;
2. устав клуба, состав совета;
3. положение о школе здоровья;
4. расписание занятий, программы, учебные планы;
5.журналы учеб групп, картотеку на всех занимающихся или мед карточки.
Работники д.иметь след документацию:
годовой план учебно-тренировочной работы;
поурочные планы-конспекты;
журнал учета работы группы ( секций) с регистрацией антропометрических, физиолог. И функц изменений
№ 8 Особенности использования игровых видов спорта в оздоровительной тренировке.
Оздоровительная тренировка - это система физических упражнений, направленных на повышение физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего стабильное здоровье.
Высокая привлекательность игровых средств объясняется наличием в них
соревновательного компонента,
большим объемом ситуативных действий,
высокой эмоциональностью упражнений.
Атмосфера соперничества полностью погружает человека в игровой процесс, подчиняя себе не только моторную, но и его интеллектуальную деятельность.
Общие требования к организации игровой тренировки:
м.б как групповая, так и самостоятельная форма;
особое внимание следует уделять разминке: д.б общая и специальная часть;
все основные задачи решаются в основной части тренировки: она м.б.целиком посвящена двусторонней игре;
целесообразно включать в занятия специальные упражнения на освоение технических и тактических приемов
№ 9 Использование различных Физкультурно – оздоровительных систем оздоровления населения( на примере Купера, Стрельникова, Амосова)
Система Н.М.Амосова (кардиохирург, доктор медицинских наук, профессор) включает:
1) комплекс гимнастических упражнений общеразвивающего характера для основных суставов и мышечных групп;
2) беговые упражнения аэробного характера для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Предполагаемая продолжительность одного занятия - 40 минут.
Энергостоимость одного занятия - 300-350 ккал. Частота занятий 5-7 раз в неделю. Максимально допустимая частота сердечных сокращений для лиц моложе 30 лет - 165 ударов в минуту; 40-50 лет - 150 уд. в мин.;60 лет и старше - не более 130 уд. в мин.
Комплекс состоит из простых, но довольно эффективных упражнений:
1.Наклоны вперёд.
2.Наклоны в стороны.
3. Повороты туловища в стороны.
4.Рывки руками назад.
5.Поднимание рук через стороны вверх.
6.Приседания.
7.Поднимание прямых ног под прямым углом в положении лёжа.
8. Наклоны вперёд из положения сидя на стуле.
9.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
10.Бег на месте в темпе 70-90 шагов в минуту в течение 10 минут.
Каждое упражнение предлагается выполнить по 50-100 раз, что, естественно , могут сделать далеко не все. Поэтому автор системы предлагает начинать с 5-10 повторений и прибавлять по одному разу на каждом последующем занятии. Не рекомендуется форсировать нагрузку , особенно в упражнениях №№ 6 и 9.
Срок тренировки до полного числа упражнений для здоровых людей моложе 30 лет - 10 недель, в возрасте от 30 до 50 лет - 15 недель. Для людей, имеющих 10 и более килограммов лишнего веса, сроки удлиняются на 1/5 часть
Система К. Купера ставит целью увеличение максимального потребления кислорода — этого важного показателя, характеризующего состояние органов кровообращения и дыхания при занятиях физическими упражнениями.
Из зарубежных европейских систем оздоровительной физической тренировки заслуживают внимания “Новая аэробика” К.Купера и программа “Тримминг - 130”.
Система “Новая аэробика” главной целью оздоровительных занятий ставит увеличение максимального потребления кислорода (МПК) - важнейшего показателя, характеризующего состояние органов кровообращения и дыхания.
К.Купер разработал систему оценки циклических упражнений в очках, характеризующую уровень потребления кислорода при их выполнении (аналогично оценке в килокалориях). При этом очки отражают одновременно объём и интенсивность выполненной работы
Очки насчитываются лишь за упражнения, выполняемые в достаточном темпе, с частотой сердечных сокращений не ниже 110 ударов в минуту. В зависимости от частоты пульса различно и время ежедневных занятий от 180 минут при пульсе 110 уд/мин. до 10 минут при пульсе 150 уд/мин.
Основываясь на данных многих тысяч исследований, К.Купер рекомендует для достижения минимальной нормы физической подготовленности набирать ежедневно мужчинам 30 очков, а женщинам - 24 очка.
Программа тренировки индивидуализируется в зависимости от уровня физической подготовленности, которую каждый начинающий может легко определить по специальным таблицам.
Тест Купера заключается в том, чтобы за 12 минут преодолеть возможно большее расстояние. Так, преодоление расстояния в 1,6 км за 14,5 - 20 минут даёт 1 очко, а преодоление этого же расстояния за 6-6,5 минут - уже 6 очков.
Эта система практически доступна всем, кроме тех, у кого имеются заболевания, резко снижающие функциональные возможности организма.
Программа “Тримминг - 130” направлена на развитие общей выносливости. Суть тренировок заключается в использовании физической нагрузки , в основном циклического характера, при частоте сердечных сокращений 130 уд/мин.
Продолжительность таких занятий должна составлять 20-40 минут, при трёхразовых тренировках в неделю. Таким образом общее время физической тренировки составляет 120 минут в неделю, что эквивалентно расходу энергии за это время 1500 ккал.
Считается, что такая нагрузка обеспечивает нижнюю границу двигательной активности, необходимой для взрослого человека. Эта система чрезвычайно проста и доступна, но не учитывает исходного функционального состояния, возраста, пола, характера трудовой деятельности человека и т.п.
№ 10 Методика проведения занятий на тропах здоровья ( с дозированной нагрузкой на станциях и с дозированной нагрузкой между ними)
№11. Основные положения «закона о физической культуре и спорите» касающиеся оздоровления граждан.
Одним из важнейших событий для физкультурного движения было принятие Закона Республики Беларусь «О физической культуре и спорте». Закон был введен в действие Постановлением Верховного Совета Республики Беларусь от 18 июня 1993 г.
Закон включает шесть разделов, в которых размещены 26 статей.
Раздел 1 («Права граждан в области физической культуры и спорта») включает четыре статьи, в которых определено право на занятия физической культурой и спортом (ст. 1), на создание физкультурных объединений, спортивных клубов, ассоциаций (ст. 2), на профессиональную спортивную деятельность (ст. 3), на коммерческую, предпринимательскую деятельность и рекламу (ст. 4).
Раздел 2 («Управление физической культурой и спортом»). В нем — пять статей, в которых определено содержание работы органов государственного управления (ст. 5), участия организаций здравоохранения в развитии физической культуры и спорта (ст. 6),
обеспечение санитарно-эпидемического благополучия и радиационной безопасности (ст. 7), соблюдение правил безопасности при проведении занятий физической культурой и спортом (ст. 8), пропаганда физической культуры и спорта (ст. 9).
Раздел 3 («Система физического воспитания населения»). В этом Разделе изложены основные положения организации физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста (ст. 10), учащих- ся общеобразовательных школ, профессионально-технических училищ и средних специальных учебных заведений (ст. 11), студентов (ст. 12), по месту работы, жительства и отдыха населения (ст. 13), физической подготовки военнослужащих и личного состава правоохранительных органов (ст. 14), физической культуры и спорта для
инвалидов (ст. 15).
Раздел 4 («Олимпийское движение, международные спортивные связи Республики Беларусь, спорт высших достижений»). В нем регламентированы работа Национального Олимпийского комитета Республики Беларусь (ст. 16), международные связи (ст. 17), спорт высших достижений (ст. 18), подготовка спортивного резерва (ст. 19).
Раздел 5 («Образование, кадры, наука»). В этом разделе Определены основные положения: организации физкультурного образования (ст. 20), занятий педагогической деятельностью по физической культуре и спорту (ст. 21), повышения и переподготовки специалистов (ст. 22), организации научных исследований (ст. 23).
Раздел 6 («Материальная база и финансирование физической культуры и спорта»). В этом разделе освещены правовые вопросы функционирования материальной базы (ст. 24), ее развития финансирования физического воспитания, порядка и размеров налогообложения прибыли (доходов) предприятий физкультурнооздоровительной и спортивной направленности .
№ 12 Понятия, задачи и функции оздоровительной физической культуры.
Оздоровительная физическая культура — производная от обобщенного понятия «физическая культура». Оздоровительная физкультура использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формируют оптимальный фон для жизнедеятельности человека.
Задачей оздоровительной физической культуры является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т.д. Занятия оздоровительной физической культурой не ставят себе задачу достижения каких-либо спортивных результатов или лечения болезней (как в ЛФК) и доступны всем практически здоровым людям.
Одоровительная физическая культура выполняет следующие функции, имеющие непосредственное отношение к проблеме формирования стабильного здоровья:
1. Образовательная функция — использование оздоровительной физической культуры в общей системе образования с целью формирования жизненно-важных двигательных умений и навыков, приобретение специальных знаний в области теории и методики физической культуры, необходимых для ведения здорового образа жизни.
2. Оздоровительная функция — использование средств оздоровительной физической культуры в системе мер, направленных на сохранение и укрепление здоровья с учетом возраста, профессиональной деятельности, наличия заболеваний или расстройств здоровья и т.п.
3. Воспитательная функция — формирование качеств личности и черт характера, позволяющих сформировать оптимальный психологический климат в обществе, коллективе, семье, а также формирование потребности в соблюдении норм здорового образа жизни.
4. Рекреативная функция — использование средств оздоровительной физической культуры в обеспечении полноценного отдыха, восстановления физических и психических сил с учетом характера и специфики производственного утомления.
№ 13. Основные предпосылки развития и совершенствования оздоровительной физической культуры в РБ.
№ 14. Характеристика объектов Физкультурно- оздоровительного назначения.
№ 15. Структура виды и формы производственной физической культуры.
Производственная физическая культура — это такая культура система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.
Физические упражнеия как средство активного отдыха во время работы. Они обладают широким диапозоном влияния и оказывают благоприятное воздействие на организм занимающихся, стимулируют многие физиологические процессы, улучшают реакцию организма на производственные факторы. *Физические упражнения обладают мощным оздоровительным эффектом:
Регулируют мозговое периферическое кровообращение;
Совершенствуют дыхание;
Укрепляют и развивают мышечную массу;
Увеличивают подвижность суставов и позвоночного столба;
Физические упражнения на производстве доступны всем работающим любого возраста, пола, уровня физической подготовки, уровня здоровья. Основное назначение физических упражнений во время работы это понижение и профилактика утомления.
Виды производственной физической культуры:
Производственная гимнатика - занимает особое место, выполняется непосредственно на рабочем месте;
Восстановительно-профилактические занятия - они проходят вне работы;
Формы производственной гимнастики:
Водная гимнастика - Это 7-9 упражнений продолжительностью 5-7 минут. Могут быть индивидуальные и коллективные. Эффект после такой разрядки сохраняется 2-2,5 часа;
Физкультурная пауза - Это 6-7 упражнений в течение 5 минут. Эффект 1,5-2 часа;
Физкультурная минутка - Это 3-4 упражения. Эффект 1,5-2 часа;
Физкультурная микропауза - это 1-2 упражнения, необхожимые для того чтобы снять напряжение;
Средства ПФК - это общеразвивающие упражнения и специальные физические упражнения:
1. На расслабление;
2. На растягивание;
3. На внимание;
4. На координацию;
5. На отточеность движений;
Группы профессий:
Легкого физического труда. Упражнения динамического характера;
Профессии физического труда средней тяжести. Разнообразные упражнения;
Профессии тяжелого физического труда. Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения;
Профессии, связаные с умстенным трудом. Упражнения с широкой амплитудой движений;
№16. Понятия, задачи и формы профессионально- прикладной физической подготовки.
Профессионально-прикладная физическая подготовка – это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры для подготовки к определенной профессиональной деятельности.
Суть основных задач, решаемых в процессе ППФП, заключается в том, чтобы:
1. Пополнить и усовершенствовать индивидуальный фонд двигательных умений, навыков и физкультурно-образовательных знаний, способствующих освоению избранной профессиональной деятельности и непосредственно работе и нужных вместе с тем в процессе ППФП в качестве ее средств.
2. Интенсифицировать развитие профессионально важных физических и непосредственно связанных с ними способностей, обеспечить устойчивость повышенного на этой основе уровня дееспособности.
3. Повысить степень резистентности организма по отношению к неблагоприятным воздействиям средовых условий, в которых протекает трудовая деятельность, содействовать его адаптационным возможностям, сохранить и упрочить здоровье.
4. Способствовать успешному выполнению общих задач, реализуемых в системе профессиональной подготовки кадров, по воспитанию нравственных, духовных, волевых и других качеств, характеризующих целеустремленных, высокоактивных членов общества, создающих материальные и духовные ценности.
№ 17. Виды труда и их характеристика. Группирование профессий по видам труда, организация производственной гимнастики.
Существуют различные виды труда, все их многообразие классифицируют по следующим критериям: по содержанию труда, по характеру труда, по результатам труда, по методам привлечения людей к труду.
В зависимости от содержания труда различают следующие его виды:
умственный и физический труд;
простой и сложный труд. Простой труд – это труд работника, не имеющего профессиональной подготовки и квалификации. Сложный труд – это труд квалифицированного работника, обладающего определенной профессией;
функциональный и профессиональный труд. Функциональный труд характеризуется определенным набором трудовых функций, характерных для конкретного вида трудовой деятельности. Профессиональный труд является конкретизацией функционального труда, образующий широкую профессиональную структуру;
репродуктивный и творческий труд. Репродуктивный труд отличается стандартностью воспроизводимых трудовых функций, его результат заранее известен и не несет в себе ничего нового. Творческий труд свойственен не каждому работнику, он обусловлен как уровнем образования и квалификации работника, так и способностью к новациям.
В зависимости от характера труда различают:
конкретный и абстрактный труд. Конкретный труд – это труд конкретного работника преобразующего предмет природы с целью придания ему определенной полезности и создающий потребительную стоимость. Абстрактный труд – это соизмеримый конкретный труд, он абстрагируется от качественной разнородности различных функциональных видов труда, и создает стоимость товара;
индивидуальный и коллективный труд. Индивидуальный труд – это труд отдельно взятого работника либо самостоятельного производителя. Коллективный труд – это труд коллектива, подразделения предприятия, он характеризует форму кооперации труда работников;
частный и общественный труд. Частный труд всегда является частью общественного труда, поскольку носит общественный характер и его результаты приравниваются друг к другу по стоимости;
наемный труд и самонаем. Наемный труд имеет место тогда, когда человек нанимается по трудовому договору к собственнику средств производства выполнять определенный набор трудовых функций в обмен на заработную плату. Самонаем предполагает ситуацию, когда сам собственник средств производства создает для себя рабочее место.
В зависимости от результатов труда выделяют следующие его виды:
1. живой и прошлый труд. Живой труд – это труд работника, который затрачивается им в данный момент времени. Прошлый труд воплощается в таких элементах процесса труда как предметы труда и средства труда;
2. производительный и непроизводительный труд. Результатом производительного труда являются натурально-вещественные блага, а результатом непроизводительного труда – социальные и духовные блага, имеющие не меньшую ценность и полезность для общества.
По условиям труда с различной степенью регламентации выделяют:
стационарный и передвижной труд;
легкий, средней тяжести и тяжелый труд;
свободный и регламентированный труд.
По методам привлечения людей к труду различают:
труд по внеэкономическому принуждению, когда человек включается в трудовой процесс по прямому принуждению (рабство);
труд по экономическому принуждению, а именно, чтобы заработать необходимые средства к существованию;
добровольный, свободный труд является потребностью человека в реализации собственного трудового потенциала на благо общества, вне зависимости от вознаграждения
.
Средства труда также предопределяют деление труда на различные виды: ручной, механизированный, автоматизированный, машинный труд.
№ 18. Характер производственного утомления, работоспособность и ее фазы. Методы составления профессиограммы.
По характеру утомления выделяют: 1)физическое 2)нервно-психическое 3)смешанное
В течение рабочего дня отмечаются следующие периоды изменения работоспособности.
В начале рабочей смены работник определенное время не достигает максимальной работоспособности. Этот период называют периодом врабатываемости. За ним наступает период устойчивой, максимальной работоспособности, характеризуемый устойчивостью физиологических процессов в организме и постоянством производственных показателей. После периода устойчивой работоспособности начинается период появления и нарастания утомления, сопровождаемый снижением работоспособности. В этот период требуется вводить микропаузы, регламентированные перерывы па отдых и обед.
Профессиограмма — это описание производственно-технических, социально-экономических условий трудовой деятельности и психофизиологических требований, предъявляемых профессией к человеку.
Понятие профессиограммы – выделение и описание качеств человека, необходимых для успешного выполнения данной трудовой Деятельности.
Эти качества называются ПВК – профессионально важные качества.
Для того чтобы выделить и обозначить качества, которые необходимы для данной профессии необходимо иметь достаточно полные данные о профессии. К ним относятся, прежде всего, характеристики собственно производственных движений и действий
В ее содержание включается подробное описание условий труда, его характера и специфики. Они определяются особенностями рабочих движений, действий и приемов. К ним относятся тип двигательного действия (вращательные, ударные) и участвующие при этом части тела, амплитуда движений, временные и силовые характеристики, особенности координации движений, степень их пластичности и др.
После выяснения основных характеристик, определяющих и раскрывающих типичные черты труда, необходимо определить, как данная профессия воздействует на организм человека, какие физические способности и двигательные навыки являются наиболее профессионально важными (например, для водителя - статическая выносливость, оператора - общая выносливость, буровика - сила, ткачихи - тонкая двигательная координация).
После того, как выяснены профессионально важные физические способности и определены специфические профессиональные двигательные навыки, подбирают наиболее эффективные средства, содействующие развитию этих качеств.
№ 19. Научные основы активного отдыха. Учение Сеченова об активном отдыхе.
И.М. Сеченов доказал, что отдых в процессе напряженной деятельности должен сводиться не к полному покою, а к смене деятельности. Мышечная деятельность оказывается более действенной в различных условиях, обеспечивающих восстановление работоспособности утомленных мышц. Кратковременный отдых такого рода (активный отдых) оказывается значительно эффективней, чем более продолжительный отдых, происходящий в условиях полного покоя. Принципиальная возможность стимуляции мышечной работоспособности за счет переключения деятельности на неутомленные мышцы послужила основой нового направления в физиологии мышечной деятельности.
Механизм активного отдыха — явление многогранное, на него оказывает влияние целый ряд факторов. В его основе лежат индукционные взаимоотношения между нервными центрами. Включение в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приводит к возникновению в соответствующих центрах очага возбуждения, который в силу одновременной отрицательной индукции еще более углубляет тормозной процесс в центрах утомленных ранее мышц. Само по себе торможение не только охраняет нервные клетки от функционального истощения, но и активно стимулирует течение восстановительных процессов.
Эффект активного отдыха возникает вследствие нервно-рефлекторных влияний с определяющим значением проприоцептивной импульсации, свидетельствующим о ведущей роли двигательного анализатора.
Положительный эффект от дополнительной работы мышц является более стойким, т.е. более длительным по сравнению с эффектом афферентной сигнализации от других анализаторов. Поэтому именно физические упражнения являются наиболее эффективными средствами активизации отдыха по сравнению с другими видами. Активный отдых в виде физических упражнений является основой при рациональной организации труда (учебы).
№ 20. Характеристика организационных форм физкультурно – оздоровительных занятий. ( физкультурно – оздоровительные группы, секции по видам спорта, клубы по спортивным интересам, школы здоровья).
№21. Характеристика оздоровительно – рекреативного направления физической культуры.
Оздоровительно-рекреативная физическая культура — это отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения). Термин рекреация (от лат. recreatio) означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований. Чтобы оттенить специфический смысл этого термина в сфере физической культуры, часто говорят «физическая рекреация».
В современном обществе основные функции физической рекреации сводятся к следующему (Ю.Е.Рыжкин, 1999):
— социально-генетическая (механизм усвоения социально-исторического опыта);
— творчески-атрибутивная (позволяет ее рассматривать в развитии и совершенствовании);
— системно-функциональная (раскрывающая физическую рекреацию как функцию конкретной социальной системы);
— аксиологическая (ценностно-ориентировочная);
— коммуникативная (важное средство неформального общения людей).
Основными видами физической рекреации являются туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные массовые игры: волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и др.
По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть индивидуальными и групповыми (семья, группа по интересам и т.д.).
№ 22 Характеристика функциональной направленности оздоровительно – рекреативного направления физической культуры.
№ 23. Общая характеристика организационно- управленческой работы в области ОФК.
Общая характеристика организационно-управленческой деятельности в области оздоровительной физической культуры
Организационно-управленческие и методические вопросы агитационно-пропагандистской работы в области оздоровительной физической культуры
Понятие, цель, формы и средства агитационно-пропагандистской работы
Понятие, сущность, содержание и методика формирования физкультурной активности личности
Психолого-педагогические особенности формирования физкультурно-спортивной мотивации
Приемы формирования мотивации
Методы изучения мотивации
Организация и методика материально-технического, финансового и кадрового обеспечения ОФК
Объекты физкультурно-оздоровительного и спортивного назначения
Использование тренажеров в оздоровительных целях
Источники финансирования оздоровительной физической культуры
Менеджмент и маркетинг как виды деятельности в механизме оздоровительной физической культуры
Подготовка профессиональных и общественных физкультурных кадров для оздоровительной физической культуры.
№ 24. Контроль и самоконтроль на занятиях оздоровительной направленности. Оценка уровня физической подготовленности функционального состояния занимающихся физическими упражнениями с оздоровительной направленностью.
В настоящее время широкие массы физкультурников самостоятельно проводят регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья. Эта форма наблюдения называется самоконтролем. Ее необходимо знать и студентам высших учебных заведений, всегда находящимся в цейтноте. Она позволяет занимающемуся правильно строить тренировку, что способствует укреплению здоровья и физическому совершенствованию. Иногда это доставляет удовольствие (за такой-то период похудел/поправился/, стал сильнее, выносливее и т.п.). При самоконтроле физкультурник сознательно следит за своим здоровьем, соблюдает правила личной гигиены, анализирует используемую методику тренировки и дозирование физической нагрузки.
Самоконтроль необходимо осуществлять во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Он состоит из достаточно простых и доступных всем методов наблюдения и учета показателей. Результаты наблюдений заносятся в особую таблицу - дневник самонаблюдения (приложение 3). В числе показателей, которые следует отражать в дневнике самонаблюдения, есть объективные - они фиксируются приборами (инструментами), и есть субъективные, такие как, например, настроение, желание заниматься и т. п. Однако их тоже следует учитывать и оценивать, они позволят составить представление о собственной генетической природе.
Рассмотрим элементы, являющиеся показателями состояния организма человека, как уже было сказано выше, они делятся на субъективные и объективные.
Основной целью оздоровительной тренировки является увеличение работоспособности сердца и кровообращения. Поскольку сердце — самое уязвимое звено в тренирующемся организме, то наблюдение за его состоянием особенно важно. Во-первых, знание резервных возможностей своего сердца позволяет сделать безопасными и эффективными используемые нагрузки. Во-вторых, контроль за развивающимися в процессе занятий изменениями в сердечно-сосудистой системе позволяет выяснить, насколько успешно эта задача решается. Перед началом систематических занятий физическими упражнениями надо проверить исходный уровень тренированности. Уровень подготовленности организма определяется работоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для их оценки существует достаточно много точных методов и функциональных проб.
Наиболее доступным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы является пульс.
По пульсу в положении сидя (в покое) можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 уд./мин — отлично, реже 65 — хорошо, 65—75 — удовлетворительно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на 5 уд./мин выше.
Лестничная проба. Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд./мин — отлично, меньше 120 — хорошо, меньше 140 — удовлетворительно, выше 140 — плохо.
Проба с приседаниями. Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным, на 25—50% — хорошим, на 50—75% — удовлетворительным и свыше 65% — плохим. Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.
Проба с подскоками. Предварительно сосчитав пульс, встать в основную стойку, руки на пояс. Мягко на носках в течение 30 с сделать 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5—б см. Затем снова сосчитать пульс. Оценки такие же, как и в пробе с приседаниями.
Оценка реакции организма на дозированную нагрузку в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью осуществляется по показателям ЧСС (пульс), артериального давления, дыхания, жизненной емкости легких (спирометрия), мышечной силы, массы тела, а также по результатам в контрольных упражнениях (тестах).
Важным показателем является быстрота восстановления пульса до исходного или близкого к нему уровня после физической нагрузки. Если частоту пульса, зафиксированную в первые 10 с после нагрузки, принять за 100%, то хорошей реакцией восстановления считается снижение пульса через 1 мин на 20%, через 3 мин — на 30%, через 5 мин — на 50%, а через 10 мин — на 70— 75% от этого наивысшего пульса.
Проба с приседанием. Подсчитать пульс в покое за 10 с, затем сделать 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитать пульс. Продолжать подсчитывать его каждые 10 с вплоть до возвращения к первоначальным цифрам. В норме увеличение пульса в первый после нагрузки 10-секундный промежуток составляет 5—7 ударов, а возвращение к исходным цифрам происходит в течение 1,5—2,5 мин, при хорошей тренированности — за 40—60 с. Учащение пульса свыше 5—7 ударов и задержка восстановления больше чем на 2,5— 3 мин служит показателем нарушения тренировочного процесса или заболевания.
Состояние нервной регуляции сердечно-сосудистой системы позволяют оценить пробы с переменой положения тела (ортостатическая и клиностатическая пробы).
Ортостатическая проба. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Затем нужно спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя. В норме превышение его не составляет 10—14 уд./мин. Учащение до 20 ударов расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20 — неудовлетворительная. Большая разница в частоте сердечных сокращений при переходе их положения лежа в положении стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки.
Клиностатическая проба выполняется в обратном порядке: при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4—10 уд./мин. Большее замедление — признак тренированности.
Важным показателем, характеризующим функцию сердечнососудистой системы, является уровень артериального давления (АД), который измеряется специальными приборами. На уровень АД влияют масса и рост, возраст, ЧСС, характер питания, занятия физическими упражнениями.
Нормальные величины артериального давления (систолического и диастолического) определяются по следующим формулам:
Зная цифры артериального давления и пульса, можно подсчитать, конечно приблизительно, минутный объем крови. Делается это так: из максимального значения артериального давления вычитается минимальное. Разница умножается на частоту пульса. В норме минутный объем крови равен 2600. При утомлении и перетренировке этот показатель возрастает.
По формуле Кваса можно вычислить коэффициент выносливости: частота пульса умножается на 10 и результат делится на величину пульсового давления (разность максимального и минимального артериального давления). Нормальным считается коэффициент, равный 16. Его возрастание — признак ослабления деятельности сердечно-сосудистой системы.
Важнейшим показателем, характеризующим функциональные возможности легких, или так называемого внешнего дыхания, является жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Это количество воздуха, которое способен выдохнуть человек после максимального глубокого вдоха. У здорового мужчины эта величина равна обычно 3—5 л, у женщин — 2—3 л, у детей 1,2—3,2 л. Под влиянием систематических занятий (особенно если в оздоровительных тренировках выполняется много упражнений на выносливость) она увеличивается на 1—2 л, отражая возросшие функциональные возможности дыхательного аппарата.
Превышение фактической величины ЖЕЛ относительно должной характерно для лиц, занимающихся, например, бегом, лыжами, и указывает на высокое функциональное развитие легких. Снижение ЖЕЛ более чем на 15% может указывать на патологию легких.
В процессе занятий физическими упражнениями важно следить за частотой дыхания. В покое она составляет 10—16 раз в мин.
Под влиянием физической нагрузки число дыхании увеличивается: при умеренных нагрузках — до 25—30 в 1 мин, при более высоких — до 30—40 в 1 мин.
Если одышка, сопровождаемая учащением дыхания, проходит в течение первых 3—5 мин (максимум 10) после прекращения нагрузки, то такое учащение можно считать удовлетворительным. Если же учащение дыхания сохраняется более 10 мин, то, безусловно, эта реакция отрицательная. Она свидетельствует о том, что нагрузка, применяемая в данном случае, не соответствовала состоянию организма.
Проба Штанге. Сесть на стул, удобно оперевшись о его спинку, и расслабить мышцы. Сделать умеренно глубокий вдох и задержать дыхание, зажав пальцами нос. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. Если занимающийся в состоянии задержать; дыхание свыше 90 с — отлично, от 60 до 90 с — хорошо, от 30 до 60 с — удовлетворительно и ниже 30 с — плохо. По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается, что свидетельствует о правильности выбранной программы физической активности.
Пробы с задержкой дыхания не следует выполнять лицам с какими-либо заболеваниями органов дыхания или кровообращения, а также занимающимся лицам пожилого возраста.
Для предварительного и последующего контроля тренированности занимающихся физическими упражнениями используются и специальные контрольные упражнения
Выбор различных функциональных проб и контрольных упражнений обусловлен состоянием здоровья, возрастом, полом и уровнем физической подготовленности занимающихся.
Следует отметить, что только комплекс самых разных показателей может достоверно характеризовать состояние здоровья и тренированности организма. Поэтому всем занимающимся оздоровительной физической культурой необходимо проходить минимум 2 раза в год врачебный контроль и вести дневник самоконтроля.
Врачебный контроль направлен на изучение и улучшение состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности людей, занимающихся физическими упражнениями и спортом.
Цель врачебного контроля в процессе физического воспитания - максимально способствовать правильной реализации средств физической культуры и спорта для укрепления здоровья, повышения уровня физического развития, достижения юношами и девушками высоких спортивных результатов. Перед врачебным контролем ставятся следующие частные задачи:
а) контролировать выполнение санитарно-гигиенических и лечебно-профилактических требований при организации учебно-тренировочных занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий, внедрение доступных средств физической культуры и спорта в жизнь и быт населения;
б) обеспечивать высокую эффективность физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий, внедрение средств физической культуры и спорта в жизнь и быт населения;
в) повышать грамотность в вопросах самостоятельного использования различных физических упражнений и видов спорта для решения оздоровительных и других задач.
Содержание врачебного контроля включает в себя несколько форм организации медицинских и врачебно-педагогических мероприятий. Проанализируем наиболее близкий студентам пример. Вы решили поступить в высшее учебное заведение. В соответствии с правилами приема вами была предъявлена справка о состоянии здоровья, на основании которой вы будете отнесены к определенной медицинской группе, а на определенные специальности вас могут не допустить и до сдачи вступительных экзаменов. Однако даже при наличии в приемной комиссии справки каждый абитуриент обязан пройти обстоятельное врачебное обследование, включающее ряд исследований и измерений.
На основании результатов такого первичного врачебного обследования для студентов дневного обучения решается вопрос об их допуске к практическим занятиям по физическому воспитанию, к занятиям в спортивных секциях, к участию в спортивных соревнованиях.
К основной медицинской группе относятся лица без отклонения в состоянии здоровья, а также лица, имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, при достаточном физическом развитии и достаточной физической подготовленности. Они допускаются к занятиям по учебной программе физического воспитания в полном объеме, к занятиям в одной из спортивных секций и к участию в соревнованиях.
К подготовительной медицинской группе относятся лица без отклонений в состоянии здоровья, а также лица, имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, с недостаточным физическим развитием и недостаточной физической подготовленностью. Студенты этой группы допускаются к учебным занятиям по учебной программе физического воспитания при условии более постепенного освоения комплекса двигательных навыков и умений, особенно связанных с предъявлением к организму повышенных требований, а также допускаются к дополнительным занятиям для повышения уровня физической подготовленности и физического развития.
К специальной медицинской группе относятся лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера. Эти студенты, требующие ограничения физических нагрузок, допущенные к выполнению учебной и производственной работы при условии выполнения специальных упражнений, направленных на устранение или компенсацию дефектов здоровья. Студентам этой медицинской группы разрешаются занятия физическими упражнениями по специальным учебным программам.
Приведенный выше пример показывает содержание первичного врачебного обследования абитуриентов учебных заведений. Впоследствии все студенты дневного отделения неоднократно подвергаются повторным и дополнительным врачебным обследованиям.
Повторные врачебные обследования позволяют составить представление о правильности и эффективности учебно-тренировочного процесса.
Дополнительные врачебные обследования проходят спортсмены перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний и травм, при систематических интенсивных тренировках. Ведущие спортсмены страны, города, области, а также учащиеся ДЮСШ находятся под постоянным наблюдением врачебно-физкультурных кабинетов и физкультурных диспансеров. Они систематически подвергаются еще более тщательному врачебному контролю - диспансеризации и углубленному диспансерному обследованию. Врачебно-педагогические наблюдения представляют собой совместную работу врача, преподавателя физического воспитания или (и) тренера, проводимую ими непосредственно в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований. Другими формами организации врачебного контроля являются:
-медицинское обеспечение физического воспитания студентов дневного отделения в ходе учебных занятий и соревнований;
- на тренировочных сборах и в спортивно-оздоровительных лагерях;
- санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и физкультурно-оздоровительных мероприятий;
предупреждения травматизма на занятиях физкультурой и спортом;
-предупреждение заболеваемости среди занимающихся;
-санитарно-просветительная работа среди студентов.
Важной формой врачебного контроля в современном спорте является специальный (или антидопинговый) контроль, направленный на предупреждение приема спортсменами опасных для здоровья веществ в целях стимуляции физической работоспособности организма. Вред таких стимуляторов (допингов) заключается в запредельной мобилизации источников физической и психической энергии организма. Такое излишнее стимулирование обмена веществ и психики, временно повышая работоспособность организма, снимает действие защитных механизмов, что создает опасность развития тяжелых патологических (болезненных) состояний, приводящих в отдельных случаях даже к смертельному исходу.
В современной врачебной практике разработаны быстрые и точные методы выявления спортсменов, принимавших допинг. В случае подтверждения приема допинга спортсмен с соревнований снимается, а его результаты аннулируются.
Со студентами вечернего отделения директивных медицинских обследований в рамках учебного процесса не проводится, поэтому студентам-вечерникам необходимо самим следить за собой, исходя из обоснованных выше целей, задач и форм организации врачебного контроля. Знание результатов медицинского контроля позволяет перейти к оценке собственного физического развития.
№ 25. Агитационно – пропагандистская работа в области ОФК.
Под пропагандой ОФК понимается целенаправленная деятельность по распространению знаний в этой области и убеждению населения в необходимости физкультурно-оздоровительных занятий Правильно организованная пропаганда — это единый непрерывный образовательно-воспитательный процесс, преследующий последовательное достижение четырех целей:
1. Убеждение в необходимости занятий ОФК и МС.
2. Повышение физкультурной грамотности.
3. Привлечение населения к регулярным физкультурно-оздоровительным занятиям.
4. Поддержание и повышение физкультурной активности, повышение эффективности физкультурно-оздоровительных занятий.
Основными формами пропаганды ОФК и МС являются устная, печатная, показательная и наглядная. Каждая из этих форм имеет свои специфические средства воздействия.
Устная форма пропаганды. Основными ее средствами являются: лекции, доклады, беседы, диспуты и дискуссии.
Печатная форма пропаганды. Основными ее средствами являются газеты, журналы, разного типа методическая литература, а также стенгазеты, объявления, афиши, лозунги и т.п.
Наглядная форма пропаганды. Наиболее распространенными ее средствами являются: стенды, витрины, разного рода художественные плакаты и тематическое декоративное оформление.
Показательная форма пропаганды. Средствами данного вида пропаганды могут быть соревнования по спорту и физкультурные праздники — специально организованные спортивно-гимнастические представления и парады, экскурсии на спортивные объекты, занятий по спорту
№ 26. Характеристика нетрадиционных средств оздоровления (атлетическая гимнастика, шейпинг, восточная система оздоровления, аэробика).
Оздоровительная гимнастика У-шу - это национальная система физических упражнений китайского народа. Поистине массовое и многовековое его увлечение системой таких занятий, пожалуй, больше не знает подобных аналогов в мире. Спектр используемых в ней упражнений огромен и исключительно разнообразен - от двигательно-медитативных систем до боевых комплексов, выполняемых как без оружия, так и с различными его видами. В содержании китайской гимнастики У-шу находят отражение религия, этнографические особенности, национальная психология, культура и история народа.
Одним из основных средств оздоровительного и психорегулирующего воздействия, мобилизации ресурсов организма, являются различные варианты “тао” (кат) - утрированно медленного, плавного выполнения движений. Старые мастера У-шу утверждают: “Человек выполняет тао - тао делает человека”. Тао формирует состояние готовности духа и тела к борьбе, регулирует психическую деятельность, снимает стрессы, мобилизует волю.
Оздоровительный характер ушу, как, впрочем, и других видов единоборств, хорошо известен. Выделение же в ушу оздоровительного направления определило одну из основных функций этой системы. Главное преимущество ушу состоит в том, что в его упражнениях задействованы практически все мышечные группы и системы организма. Это обеспечивает гармоничное физическое развитие человека. Статические и динамические упражнения упгу положительно влияют на подвижность и дееспособность суставов, поддерживают и развивают эластичность связочного аппарата, увеличивают мышечную силу, повышают выносливость организма. Регулярные тренировки постепенно прививают привычку правильно дышать. Часто практикуемый высокий темп и рваный ритм комплексов, большая амплитуда движений предъявляют к дыхательной системе особые требования. Кроме того, глубокое диафрагмальное дыхание, обязательное в ушу, обеспечивает массаж внутренних органов и улучшает кровообращение в органах малого таза. Обилие выпадов, отступлений, уходов в сторону помогает развить быстроту движений, реакцию и ловкость. С другой стороны, частая смена движений и состояния покоя делает человека более уравновешенным в повседневной жизни, позволяет ему лучше контролировать свои чувства. Благотворное влияние на нервную систему оказывает и необходимость сосредотачивать внимание при выполнении упражнений, без которых невозможно достичь хорошей координации движений и до конца прочувствовать внутреннюю логику комплекса. Следует отметить, что многие восточные единоборства, помимо привития навыков боевых единоборств, имеют оздоровительную направленность. Занятия предусматривают умеренные нагрузки, медитацию, использование элементов психотренинга. Для примера рассмотрим два вида восточных единоборств: систему ушу и каратэ.
Регулярные занятия ушу укрепляют ССС. Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся ушу сердечная мышца обладает более высокой работоспособностью. Для большинства людей среднего и пожилого возраста занятия ушу могут быть рекомендованы для нормализации кровяного давления. Специфика упражнений ушу позволяет усиливать перистальтику желудочно-кишечного тракта, что положительно сказывается на трофике желудка и кишечника, проходимости кишок и устранении метеоризма. Упорядочение внутренних процессов приводит к нормализации работы организма в целом
Современное каратэ пришло на Запад из Японии. В настоящее время известно несколько десятков стилей и школ каратэ. Наибольшую известность и широкое распространение получили такие стили, как сётокан, сито-рю, вадо-рю, годзю-рю и кёкусинкай. Подготовка в каждом из описанных стилей имеет свои особенности, но ее основу составляет изучение и отработка специальных комплексов формальных упражнений — ката. Ката — традиционные, канонизированные комплексы комбинаций, которые представляют собой некое «хореографическое» построение боя с «тенями» нескольких противников (т.е. с условными противниками). С другой стороны, это своеобразные двигательные жесты и одновременно носители информации
Тренировка в каратэ сводится не только к отработке формальных упражнений. Она носит комплексный характер и состоит из множества разделов специального и прикладного содержания. Разделы прикладной подготовки в большей степени характерны для жестких систем единоборства и в меньшей — для спортивного или оздоровительного направлений. Они предполагают овладение техникой использования холодного оружия, защиты от оружия в рукопашном бою, специальных способов поражения человека и животного, а также направлены на обучение тому, как выжить в экстремальных ситуациях и т.д. Составной частью подготовки в любом стиле или направлении является общефизическая и специальная физическая подготовка. В один из ее разделов входит курс по изучению методов оздоровления, оптимальных режимов питания, закаливания и других аспектов здорового образа жизни.
Тренировка в каратэ, как и в традиционных видах спорта, начинается с разминки. Ниже приводится комплекс упражнений, используемый во многих стилях как базовый (В.П. Фомин) . Его выполнение не требует много времени, особых условий или пространства (спортзала, стадиона и т.д.), наличия специального оборудования или помощи партнера. При правильном выполнении упражнений комплекса удается достигнуть равномерного разогревания основных мышечных групп и связочного аппарата. Его можно делать даже без предварительной беговой или прыжковой разминки, варьируя число повторений упражнений (и, соответственно, объем нагрузки), в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач. После освоения всех упражнений комплекса их выполняют одно за другим, с минимальными паузами, т.е. не как набор отдельных упражнений (элементов), а как ритмически организованное единое целое (в этом есть определенная аналогия с формальными упражнениями по технике, практикуемыми в каратэ, ушу и т.д.— ката, тао и др.).
Ритмическая гимнастика (аэробика) своеобразный синтез разнообразных средств: гимнастики и йоги, классического балета и акробатики, народного танца и диско; особую привлекательность которым придают имитационно–танцевальная манера выполнения движений, современные классические или народные мелодии, с высоким темпом (до 130–160 музыкальных акцентов в минуту), бодрящим ритмом. упражнения очень просты и доступны, не требуют больших затрат времени и финансовых средств. значительно активизируются механизмы кислородообеспечения, повышаются аэробные возможности организма.
Наиболее популярные разновидности аэробики:
– Степ-аэробика – базируется на использовании специальных степ-платформ с регулируемой высотой (15, 20 и 25 см).
-Слайд-аэробика – (занятия на специальном коврике (180х60 см) из пластика в специальных носках, которые надеваются на кроссовки).
– Фитбол-аэробика (с использованием специальных резиновых мячей большого размера).
– Тераробика – (упражнения с использованием специальных амортизаторов–терасетов, фиксирующихся одновременно на руках и ногах занимающихся и образующих единую взаимосвязанную систему.
– Танцевальная аэробика – объединяет широкий круг танцевальных движений, построенных на основе базовых шагов.
– Сайкл-аэробика (спиннинг-аэробика) – специальные упражнения на велотренажере.
– Тонинг - силовая тренировка для укрепления мышц.
- Стретчинг – упражнения с использованием комплекса поз, благоприятствующих растягиванию мышц. Основным методом является фиксация мышц в растянутом положении.
– Шейпинг – разновидность аэробики, предусматривающая компьютерное тестирование на основе которого даются рекомендации по режиму нагрузок.
– Каланетик – упражнения для укрепления мышечных групп, определяющих фигуру (мышцы талии, бедра, голени, ягодиц, брюшного пресса, спины). Упражнения проводятся без музыки, с использованием собственного биологического ритма, с большой дозировкой, в статодинамическом режиме. Последний предполагает движения небольшой амплитуды (типа пружинящих) чаще всего в положениях крайнего удлинения мышечных волокон.
– Йога-аэробика – в комплексе используются упражнения из древнеиндийской системы – йога, со специальным дыханием, в медленном темпе, босиком и с фоновой музыкой.
– Каратробика, аэробоксинг, тайбо, кикбокс – занятия аэробикой с использованием элементов восточных единоборств.
Атлетическая гимнастика - это система упражнений с различными отягощениями (масса собственного тела, гантели, штанга), упражнений с эффектом сопротивления (амортизаторы, различные тренажеры), направленная на укрепление здоровья, развитие, главным образом, силовых качеств и формирование красивого телосложения.
– рост мышечной массы является основным фактором обеспечивающим рост силовых возможностей мышц. Приобретенная таким путем сила более устойчива к «угасанию».
№ 27. Понятия : здоровье, компоненты здоровья, образ жизни, уровень жизни, здоровый образ жизни, стиль жизни, валеология, валеограмотность, валеоготовность.
Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни (подробное рассмотрение определений здоровья приведено ниже). К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и клиническая психология, социальная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие.